Как поменять в гур масло: Как заменить жидкость гидроусилителя руля? — это блоги от abro-ind.ru

Как заменить жидкость гидроусилителя руля? — это блоги от abro-ind.ru

Гидроусилитель руля (далее ГУР) — один из важнейших элементов трансмиссии автомобиля. Появившись в сороковых годах XX-го века, данный вид усилителя успешно используется в современных автомобилях, облегчая работу рулевого управления автомобилем.

Система ГУР нуждается в периодическом обслуживании. Чтобы не допустить выхода из строя насоса и сальников рулевого управления рекомендуется раз в 40-50 тысяч километров производить замену жидкости ГУР. 

Также замена производится при следующих симптомах:

• Жидкость в бачке потемнела;
• В бачок насоса попала влага;
• Жидкость стала пахнуть гарью;
• В бачке насоса или фильтре появился осадок;

Сегодня мы разберем, как выбрать жидкость гидроусилителя руля для вашего автомобиля, что делать если изменился уровень жидкости и как произвести ее замену.

Что нам понадобится:

1. Жидкость гидроусилителя руля (946 мл)

Свойства:

— Предохраняет от шумов, протечек в системе, коррозии, окисления.
— Специальный состав предохраняет от потери эластичности резиновых деталей системы гидроусилителя.
— Смазывает рулевое управление и создает ему оптимальные рабочие характеристики в любое время года.
— Не засоряет систему и не пенится.
— Обладает высокими антиокислительными и антикоррозионными свойствами.
— Предназначена для использования в рулевом управлении современных легковых и грузовых автомобилей, оснащенных гидроусилителем.

2. Шприц и длинная трубка для откачки жидкости.

3. Тара для слива отработанной жидкости ГУР.

1. Определяем тип жидкости ГУР

Первым делом нам необходимо определить тип залитой в систему жидкости. Для этого найдем инструкцию от автомобиля или прочитаем бачке насоса ГУР.

На крышке насоса будет указан тип жидкости.

В нашем случае это POWER STEERING FLUID.

Так же встречаются DEXRON.

2.Определяем уровень жидкости.

Для полноценной работы гидроусилителя руля в системе должно быть соответствующее количество жидкости. 

Если уровень слишком мал, то происходит завоздушивание системы, что выражается нестабильной работой ГУР.

Симптомы такой неисправности: поворот руля сопровождается рывками и заклиниванием. 

Увеличивается износ деталей, а в скором времени может выйти из строя насос ГУР, рейка или редуктор.

Уровень жидкости гидроусилителя руля в системе определяем, открутив крышку бачка насоса.

На специальном мерном пальце проверяем соответствие жидкости положенному уровню.

Если жидкости меньше положенного доливаем Power Steering Fluid согласно инструкции.

3. Замена жидкости

Данный тип обслуживания необходимо проводить каждые 30-50 тысяч километров, чтобы сохранить работоспособность системы и предотвратить дорогостоящий ремонт.

Жидкость в гидроусилителе можно поменять двумя способами:

Частичная замена:

Это самый простой и быстрый способ обновить жидкость в ГУР:

Снимаем крышку бачка жидкости ГУР и удаляем фильтрующую сетку, если она есть.

С помощью шприца полностью откачиваем имеющуюся в бочке жидкость ГУР.

Заливаем новую жидкость до верхнего уровня на щупе. 

Разгоняем новую жидкость по системе. Для этого запускаем двигатель и крутим рулем влево\вправо. 

Глушим двигатель и проделываем процедуру замены заново.  

Операция проводится два-три раза, пока в бачке жидкость не станет абсолютно чистой. 

Доливаем жидкость до верхнего уровня на щупе и закрываем крышку.

 Полная замена жидкости ГУР.

Описанный ниже способ трудоемкий, но гарантирует полную замену всей жидкости в ГУР не только в бачке, но и в рулевой рейке.

ВАЖНО! Для облегчения вращения руля при выключенном двигателе, автомобиль необходимо вывесить на подъемнике или при помощи домкрата.

Снимаем крышку бачка жидкости ГУР и удаляем сетку, если она есть.

С помощью шприца полностью откачиваем имеющуюся в бачке жидкость ГУР.

Отсоединяем шланги подачи и шланг обратной подачи жидкости (далее Обратка) от бачка насоса. В шланг подачи вставляем воронку, а обратку помещаем в резервуар для отработанного масла.

Поворачиваем руль вправо\влево на заглушенном двигателе. Таким образом, мы аккуратно выдавим всю жидкость из рейки в резервуар, не повредив насос ГУР.

Заливаем новую жидкость в расширительный бачок ГУР. Тут нам понадобится помощник. Пока один человек медленно заливает жидкость в бачок, другой вращает рулем влево\вправо. Процедура выполняется до момента, пока в резервуар не польется чистая жидкость ГУР.

Надеваем шланги обратно на бачок насоса ГУР и доливаем жидкость до верхнего уровня на щупе.

-Заводим двигатель и крутим рулем. Процедура делается для удаления воздуха из системы ГУР.

— Повторяем процедуру до тех пор, пока руль не станет крутиться очень легко, без рывков и застревания.

Жидкость ГУР полностью заменена и автомобиль готов к эксплуатации. 

Спасибо, что любите ABRO

Замена масла в ГУР — подробная инструкция

В статье «Масло для гидроусилителя руля: выбираем правильное» мы подробно рассказали о составе и функции гидравлических жидкостей для ГУР. В этом материале – подробности о том, сколько служит рабочая жидкость и как правильно ее заменить.

Когда нужно менять масло в ГУР

Некоторые автомобильные дилеры уверяют, что гидравлическая жидкость, залитая в ГУР с завода, не подлежит замене на протяжении всего срока эксплуатации автомобиля (это, в основном относится к так называемым «зеленым» маслам). Это утверждение ошибочно. Гидравлическая жидкость – расходный материал, для которого присущи такие понятия как старение в процессе эксплуатации. Нужно понимать, что есть рекомендованные (плановые) производителем автомобиля сроки замены жидкости в ГУР (отмечаются в руководстве по эксплуатации), а есть специальные сроки замены – досрочные и аварийные.

Планово рабочую жидкость в ГУР рекомендуется менять один раз в 1-2 года в зависимости от марки и модели автомобиля, а также – от условий его эксплуатации. Чем суровее эти условия, тем срок плановой замены масла в гидроусилителе короче.

Досрочно гидравлическую жидкость в ГУР меняют вследствие выхода из строя элементов рулевого механизма (рейки, шестерни, тяг). Чтобы вновь установленные элементы рулевого управления работали слаженно, рекомендуется заменить жидкость в ГУР – особенно, если она эксплуатировалась без замены на протяжении нескольких лет.

Аварийная замена гидравлической жидкости в ГУР производится в случае разгерметизации системы гидроусилителя или выхода из строя его узлов и механизмов (гидравлического цилиндра, управляющего золотника, насоса, шлангов).

Нужно периодически, раз в полгода, проверять уровень и состояние гидравлической жидкости в расширительном бачке.

Уровень масла в бачке ГУР

Если уровень упал (а он должен находиться в бачке между отметками Min и Max), то, возможно, произошла разгерметизация системы и масло уходит. Тогда необходимо проверить состояние всех узлов системы гидроусилителя, выявить поломку и исправить ее. Если этого вовремя не сделать, то последствия могут быть печальными: увеличенный износ рабочих частей помпы (как следствие – выход из строя корпуса механизма рулевого управления в районе компрессионных колец), снижение подвижности редукционного клапана помпы из-за недостаточного отведения тепла от узлов насоса, увеличенное изнашивание зубьев валов рулевой рейки и редуктора.

Как устроен ГУР

Состояние рабочей жидкости в ГУР проверяем просто: открываем расширительный бачок, при помощи щупа берем некоторое количество масла и наносим его на чистый лист бумаги. Если жидкость прозрачная, имеет стойки цвет – с ней все в порядке. Если мутная, с видимыми примесями – такое масло нужно заменить. Появление осадка в гидравлической жидкости свидетельствует о том, что ее присадки уже не справляются со своими функциями вследствие разложения в процессе эксплуатации. Если такую жидкость не заменить, то масло в ГУР может вспениться, окислиться, потерять свои смазочные и антикоррозионные свойства, что приведет к поломке системы.

Замена жидкости в ГУР: пять простых шагов

Для замены рабочей жидкости в гидроусилителе нам понадобится: домкрат, медицинский шприц, чистая ветошь, канистра с маслом для ГУР. В среднем для замены берут не более 1 литра жидкости. Рекомендованное количество можно узнать в руководстве по эксплуатации автомобиля.

Шаг 1. Устанавливаем автомобиль на подъемник. Если его нет, то используем два домкрата для вывешивания передних колес.

Вывешиваем передние колеса с помощью домкрата

Шаг 2. Открываем крышку расширительного бачка ГУР, при помощи медицинского шприца откачиваем отработанную жидкость.

Выкачиваем старую жидкость из ГУР

Оставшуюся в бачке жидкость можно слить, сняв последовательно шланги (основной, ведущий к помпе и обратный, идущий от нее) и опустив их в подготовленную емкость (подойдет пластиковая 1.5 литровая бутылка). Сначала снимаем основной шланг (как правило, расположен ниже), крутим рулем, добиваясь прокачки системы.

Сливаем оставшуюся жидкость. На примере Hyundai Accent

Двигатель при этом не включаем! Когда жидкость перестала капать, устанавливаем основной шланг на место, снимаем обратный и производим с ним те же действия.

Шаг 3. Заливаем свежую гидравлическую жидкость в расширительный бачок ГУР, следя за ее уровнем. Оптимальный уровень – между метками Min и Max. Отметим, что в некоторых расширительных бачках есть четыре метки: Min Cold и MinHot, Max Cold и Max Hot. Cold – это уровень «холодной» жидкости, Hot – «горячей», то есть, когда автомобиль эксплуатируется.

Заливаем свежую жидкость

Шаг 4. Вращаем руль вправо-влево для прокачки жидкости по системе ГУР. Снова отмечаем уровень масла по меткам – если его стало меньше, доливаем и так до тех пор, пока не установим оптимальный уровень. Закручиваем крышку расширительного бачка.

Шаг 5. Спускаем автомобиль с подъемника, убираем домкраты. Запускаем двигатель, проезжаем несколько километров и снова замеряем уровень жидкости в бачке ГУР. Если она находится посредине меток Min Hot и Max Hot, то доливать масло больше не нужно. Если жидкость превышает уровень Max Hot, то нужно отлить некоторое количество жидкости, так как в процессе работы (при нагреве), она может выплеснуться из бачка и залить расположенные поблизости узлы двигателя, что приведет к выходу из строя мотора.

Как видим, никакой особой сложности в процессе замены рабочей жидкости в гидроусилителе руля нет. Тем не менее, важно помнить, что замена масла в ГУР должна производиться аккуратно, с использованием чистых подручных средств, так как попадание грязи в жидкость может привести к ухудшению ее эксплуатационных качеств. Для тех, кто не уверен в собственных силах, советуем производить замену жидкости в ГУР на СТО – там эта операция проводится на специальном стенде, что гарантирует качественную замену масла.

Может ли очищение помочь микробиому?

Некоторые люди говорят, что соблюдение специальной диеты в течение короткого времени может значительно улучшить здоровье кишечника. Например, 3-дневная перезагрузка кишечника направлена ​​​​на увеличение количества полезных бактерий в пищеварительном тракте человека.

Несмотря на то, что изменение диеты и меры по ведению здорового образа жизни действительно полезны для кишечной флоры, существует мало доказательств того, что 3-дневная перезагрузка кишечника имеет длительные преимущества для здоровья.

В этой статье рассматривается, что такое 3-дневная перезагрузка кишечника, что она может сделать и как ее попробовать.

3-дневная перезагрузка кишечника — это короткая диета, направленная на улучшение здоровья пищеварительной системы за счет увеличения количества полезных бактерий в толстой кишке человека.

Бактерии и другие микроорганизмы в толстом кишечнике помогают расщеплять пищу. Это, в свою очередь, помогает организму усваивать питательные вещества и выводить отходы.

Однако исследования показали, что кишечные бактерии влияют на многие другие аспекты здоровья, такие как иммунитет и воспаление. Это влияние может быть положительным или отрицательным, в зависимости от вида микробов в кишечнике человека.

Восстановление кишечника направлено на восстановление баланса микробиома путем:

• исключения продуктов, которые питают вредные бактерии и вызывают воспаление
• введения большого количества пребиотических продуктов, которые питают полезные бактерии физические упражнения и предотвращение обезвоживания

Часто 3-дневная перезагрузка кишечника включает в себя принятие привычек, которые в целом полезны для здоровья человека. Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и отказ от потенциально вредных продуктов могут помочь людям чувствовать себя лучше во многих отношениях.

Однако ученые не исследовали, может ли 3-дневная перезагрузка кишечника навсегда изменить микробиом человека или привести к длительному улучшению здоровья.

Исследования показали, что кратковременные изменения в питании изменяют кишечную флору человека. В исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что бактерии быстро реагируют на внезапный переход на растительную диету.

Это говорит о том, что 3-дневная перезагрузка кишечника может положительно повлиять на микробиом во время диеты. Однако для получения долгосрочных результатов может потребоваться долгосрочное изменение диеты и образа жизни.

Согласно обзору 2017 года, средиземноморская диета может увеличить количество и разнообразие полезных бактерий в кишечнике, в то время как другие типы диеты могут уменьшить их. К последним относятся:

• Западная диета, или Стандартная американская диета (SAD)
• Безглютеновая диета

Средиземноморская диета включает в себя многие особенности перезагрузки кишечника, уделяя особое внимание полезным жирам, овощам и другим источникам. волокна. 3-дневная перезагрузка кишечника может помочь человеку перейти на диету, включающую больше этих продуктов.

Если человек хочет попробовать 3-дневную перезагрузку кишечника, рекомендуется планировать заранее. Восстановление кишечника часто требует внезапных и значительных изменений в рационе, поэтому может помочь, если человек подготовится следующим образом:

• уберет из шкафов или холодильника все продукты, которых он старается избегать
• спланирует питание на следующие 3 дня
• составление списка продуктов и покупка ингредиентов заранее
• приготовление или замораживание блюд заранее
• обеспечение наличия времени каждый день для приготовления домашней еды, физических упражнений и отдыха

Ешьте противовоспалительные продукты

В первый день перезагрузки кишечника основное внимание уделяется исключению из рациона вызывающих воспаление продуктов и напитков. К ним относятся:

• добавленные сахара, такие как столовый сахар, кукурузный сироп или ингредиенты, оканчивающиеся на «-озу» (например, фруктоза)
• рафинированные углеводы, такие как макароны, тесто для пиццы, торты и выпечка
• продукты с высоким содержанием в насыщенных жирах, таких как переработанное мясо

Вместо этого человек должен есть много свежих продуктов и полезных жиров, в том числе:

• листовые зеленые овощи, такие как шпинат или капуста
• ярко окрашенные овощи, такие как перец, морковь или баклажаны
• фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, яблоки или авокадо
• оливки и оливковое масло
• орехи и семечки
• жирная рыба и нежирный белок

Сложные углеводы могут обеспечить медленное сжигание энергии в течение дня. Человек может попробовать умеренные порции таких продуктов, как коричневый рис, лебеда, овес или сладкий картофель.

Не допускайте обезвоживания

Достаточное потребление воды необходимо для нормального функционирования организма. Человек может определить, достаточно ли он пьет воды, по цвету мочи, которая должна быть бледно-соломенного цвета.

Во время перезагрузки кишечника лучше избегать кофеина и алкоголя и заменить их водой или травяными чаями, такими как мята, ромашка или фенхель.

Достаточный сон

Некоторые данные свидетельствуют о том, что сон может влиять на микробиом, а также на когнитивные функции. Человек может попытаться найти время, чтобы расслабиться вечером и установить регулярное время для сна и пробуждения.

Узнайте больше о том, почему сон важен для здоровья, здесь.

Добавьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Добавление в рацион дополнительных продуктов с высоким содержанием клетчатки может обеспечить полезную кишечную флору большим количеством еды. Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают:

• сырые овощи и салаты
• зеленые соки или коктейли
• молотые семена льна
• бобы и чечевицу

Внезапное увеличение потребления клетчатки может вызвать временное вздутие живота или газообразование. В этом случае лучше придерживаться диеты с первого дня.

Попробуйте регулярно заниматься спортом

Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что упражнения могут оказывать благотворное влияние на разнообразие микробиома. Регулярные физические упражнения также могут помочь людям снять стресс и поддерживать умеренный вес.

Легкая зарядка — хороший способ начать. Человек может попробовать:

• ходьбу
• йогу
• пилатес
• тай-чи

попробовать ферментированные продукты

Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые представляют собой живые бактерии. Человек может включать в свой рацион:

• Сакерграута
• Kimchi
• MISO
• TEMPEH
• KEFIR

Как и в случае с высоким содержанием клетчатки, пробиотики могут вызывать побочные эффекты, такие как Bloating или GAS. Это может пройти само по себе через несколько дней. Если это не так, человек может захотеть уменьшить количество ферментированных продуктов, которые они потребляют, или вообще прекратить их есть.

Попробуйте методы релаксации

Стресс влияет на кишечник несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, стресс может:

• влияют на скорость пищеварения
• повышают чувствительность кишечника
• повышают проницаемость кишечника
• негативно влияют на флору кишечника

3-дневная перезагрузка кишечника может дать человеку возможность ввести релаксацию в свой распорядок дня . Это может включать:

• медитацию или практику осознанности
• принятие теплой ванны
• массаж или самомассаж

По истечении 3 дней человек может подумать о продолжении некоторых или всех этих практик в течение длительного времени. -срочные льготы.

Завтрак

Варианты завтрака включают:

• кокосовый йогурт с черникой и миндальными хлопьями
• смузи с кокосовой водой, листьями шпината, яблоком, горстью черники и столовой ложкой молотых семян льна
• овсяные хлопья с корицей и тертым яблоко

Обед

Некоторые варианты обеда включают:

• салат с рукколой, кресс-салатом, помидорами, огурцом и перцем, с хумусом и зелеными оливками
• рулет из нутовой муки с начинкой из салата, квашеной капусты и нарезанного тофу
• овощной суп

Ужин

Идеи для ужина включают:

• нежирную куриную грудку и овощи, обжаренные в кокосовом масле, свежие имбирь, чеснок, и тамари
• лосось и приготовленные на пару зеленые овощи, такие как капуста, капуста или пак-чой
• лапша из цуккини и соус болоньезе из чечевицы

Кратковременная перезагрузка кишечника может не подходить для людей с определенными заболеваниями, принимающих лекарства, или беременны или кормите грудью. Кроме того, поскольку перезагрузка кишечника связана с диетическими ограничениями, она может быть бесполезна для людей, выздоравливающих от расстройств пищевого поведения.

Прежде чем вносить какие-либо внезапные изменения в диету, важно проконсультироваться с врачом или диетологом. Также рекомендуется сообщить медицинскому работнику о любых постоянных или тревожных симптомах, поскольку они могут указывать на основное состояние здоровья.

3-дневная перезагрузка кишечника может быть полезна как способ перехода на более здоровую диету или образ жизни. Однако нет доказательств, подтверждающих мнение о том, что он может резко изменить микробиом или общее состояние здоровья человека в течение 3 дней.

Долгосрочные изменения в рационе могут оказать положительное влияние на здоровье кишечника человека и некоторые хронические заболевания. Врач или диетолог могут посоветовать лучший подход для этого.

Как улучшить здоровье кишечника согласно научным данным – Forbes Health

Содержание

• 5 научно обоснованных способов восстановить здоровье кишечника
• Почему здоровье кишечника имеет значение
• О вашем микробиоме
• Признаки и симптомы нездорового кишечника
• Источники

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Вы, наверное, слышали термин «здоровье кишечника» и знаете, что «хорошее» здоровье кишечника желательно. Но что на самом деле означает иметь здоровый кишечник? Это означает наличие правильного баланса крошечных бактерий и других микробов в пищеварительном тракте. Исследователи все чаще обнаруживают, как эти микроорганизмы способствуют общему здоровью.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров — бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Ritual Gut Health Synbiotic+

• Ежедневный пребиотик, пробиотик и постбиотик «три в одном» с двумя из наиболее клинически изученных в мире пробиотических штаммов
• Не содержит ГМО, веганский, не содержит глютена и основных аллергенов
• Пробиотики могут способствовать укреплению иммунитета и помогают облегчить периодическое вздутие живота, газы и диарею
• Разработаны для поддержания хорошего роста бактерий в кишечнике

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

«Здоровый кишечник означает, что у вас более сильная иммунная система, лучшее настроение, эффективное пищеварение без дискомфорта, а также здоровый мозг и сердце», — говорит Сабина Хазан, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог, основатель Ventura Clinical Trials в Вентура, Калифорния, и автор книги «Поговорим о С—.

5 научно обоснованных способов восстановить здоровье кишечника

Определенные продукты и привычки здорового образа жизни могут естественным образом улучшить здоровье кишечника.

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками

Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое снижает риск метаболических заболеваний, стимулируя рост и разнообразие полезных бактерий в кишечнике, как показывают исследования. Сладкий картофель, шпинат, свекла, морковь и фенхель богаты естественными волокнами, улучшающими работу кишечника. Помимо фруктов и овощей, цельнозерновые продукты также являются богатым источником клетчатки.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, также ценятся за способность улучшать работу кишечника благодаря наличию пробиотиков. Йогурт, в частности, может помочь успокоить желудочно-кишечные заболевания, такие как диарея, воспалительное заболевание кишечника и запор. Одно исследование показало, что у людей, которые регулярно едят йогурт, в кишечнике больше лактобацилл, полезных для кишечника бактерий, а также меньше энтеробактерий, типа бактерий, связанных с воспалением.

2. Рассмотрите дополнение

Пробиотические добавки становятся все более популярными по мере распространения информации о важности здоровья кишечника. Хотя пробиотические добавки не являются панацеей для здоровья кишечника, есть некоторые доказательства того, что они могут стимулировать микробиоту и восстанавливать здоровье кишечника при определенных условиях.

Ваш врач может также порекомендовать пробиотическую добавку, если вам прописали антибиотик. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может помочь предотвратить диарею, связанную с приемом антибиотиков.

Если вы заинтересованы в пробиотической добавке, поговорите со своим врачом. Хотя такие добавки имеют историю безопасного использования, особенно у здоровых людей, риск вредных последствий выше у людей с ослабленной иммунной системой.

Купить сейчас: доступно на Amazon.

3. Упражнения часто

Движение является лекарством для очень многих частей человеческого тела, включая микробиом. В исследованиях как на животных, так и на людях исследователи обнаружили, что физические упражнения способствуют увеличению разнообразия здоровых бактерий в кишечнике.

В то время как несколько исследований подчеркивают, что упражнения и диета могут играть совместную роль в положительном влиянии на здоровье кишечника, в обзоре 2019 года особо сообщается, что упражнения могут изменить состав и функциональность кишечных бактерий независимо от диеты. Исследователи обнаружили, что более длительные тренировки и, в частности, высокоинтенсивные аэробные тренировки больше всего способствовали разнообразию и функционированию кишечных бактерий в отношении общего самочувствия. Они также заметили, что стройные люди с большей вероятностью получат пользу от упражнений для здоровья кишечника, чем люди с избыточным весом или ожирением.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров — бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа

ColonBroom Fiber Supplement Powder

• Из-за большого количества пищевых волокон ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
• Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
• Может помочь в потере веса и управлении и помогают контролировать уровень сахара в крови
• Не содержат ГМО и веганские продукты без добавления сахара
• 60 порций на бутылку

Купить сейчас

На веб-сайте ColonBroom

4.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя также может негативно повлиять на ваш микробиом. Повторное употребление алкоголя связано с гастритом, раздражением кишечника, при котором он воспаляется. Такое воспаление может привести к изжоге, хроническому дискомфорту, язвам и бактериальным инфекциям.

Чрезмерное употребление алкоголя также связано с воспалением кишечника, что является признаком нездорового кишечника. Исследования показывают, что этот вид воспаления изменяет микробиоту, в том числе то, насколько хорошо она работает, и может вывести ее из равновесия.

5. Снижение уровня стресса

Стресс не только психический: подумайте о тех бабочках, которые вы чувствуете, когда взволнованы или обеспокоены. Эксперты в области здоровья кишечника часто ссылаются на «связь между кишечником и мозгом» и называют кишечник «вторым мозгом». Хотя мы не знаем всего об их отношениях, мы знаем, что психическое здоровье и кишечник тесно связаны.

Исследования показывают, что на тревогу и депрессию влияет кишечник, и наоборот — они могут повышать риск СРК, а люди с СРК чаще испытывают эти психические расстройства.

Поиск способов управления своим психическим здоровьем и уровнем стресса может помочь уменьшить неприятные желудочно-кишечные симптомы и восстановить баланс тела. Не знаете, с чего начать? Попробуйте добавить немного физической активности в свой день. Такая простая вещь, как ежедневная прогулка, может улучшить здоровье кишечника, поскольку исследования показывают, что физические упражнения могут повысить качество и количество полезных для здоровья кишечных микробов.

Почему здоровье кишечника имеет значение

Ваш кишечник, также известный как пищеварительная система или желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), переваривает пищу, которую вы едите, поглощает из нее питательные вещества и использует эти питательные вещества для подпитки и поддержания вашего тела.

«Кишечник играет огромную роль в здоровье и благополучии нашего тела», — говорит Алисия Романо, специализированный клинический диетолог в Медицинском центре Тафтса в Бостоне и представитель Академии питания и диетологии. Помимо переваривания пищи и поглощения питательных веществ, «кишечник находится в тесной связи с мозгом, постоянно играя в телефонную игру и влияя на ряд факторов, включая иммунную активность, сокращения желудочно-кишечных мышц и секрецию жидкости. А кишечник играет ключевую роль в иммунной системе организма — более 70% ваших иммунных клеток находятся в кишечнике».

О вашем микробиоме

Микробиом — это все бактерии, вирусы и грибки, населяющие организм человека, — говорит доктор Хазан.

Эти бактерии повсюду, включая кожу, рот, горло, желудок, толстую кишку, матку, фолликулы яичников, предстательную железу, легкие, уши и глаза. «Вы называете это, и поблизости есть микроорганизмы», — говорит доктор Хазан, добавляя, что исследования выявили около 10 000 различных видов микробов в организме человека.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Веганская пробиотическая смесь HUM Nutrition содержит 10 штаммов для сбалансированного микробиома кишечника и здорового пищеварения.

Купить сейчас

Микробиологи делят бактерии на две категории: аэробные, то есть им требуется кислород, и анаэробные, то есть им не требуется кислород. «Бактерии, которые живут на коже, являются аэробными, а те, которые размножаются в кишечнике, обычно анаэробны», — объясняет доктор Хазан. «Микробиом — это ключ; он влияет на все виды заболеваний от рака до COVID-19».

Признаки и симптомы нездорового кишечника

Один менее приятный признак того, что у вас что-то не так? Незнакомые изменения в ваших какашках.

«Если вы заметили резкие изменения длины, цвета или консистенции стула, это может вызвать беспокойство», — говорит доктор Хазан. «Нормальный стул должен быть коричневым и никогда не содержать крови».

Поскольку очень многие люди испытывают проблемы с кишечником в определенные периоды своей жизни, врачи разработали шкалу Мейерса (также известную как Бристольская шкала), чтобы помочь пациентам описать свои какашки «без цветных фотографий», — говорит доктор Хазан. Различные цифры на шкале связаны с различными проблемами опорожнения кишечника, поэтому рассмотрите возможность проверки шкалы, чтобы сообщить о своих опасениях своему врачу.

Тем не менее, важно помнить, что для вас считается нормальным. «Если ваши какашки всю вашу жизнь выглядели как глупая замазка, и вы не испытываете никакой боли, это может быть вашей нормой», — говорит доктор Хазан, объясняя, что описание чего-либо как «нормального» является относительным.

Помимо состояния стула, существуют и другие признаки того, что вашему кишечнику следует уделить внимание. Доктор Хазан говорит, что хотя каждый должен беспокоиться о здоровье своего кишечника, следующие симптомы могут сигнализировать о том, что вашему здоровью кишечника нужно уделить некоторое внимание. Запланируйте некоторое время с вашим врачом, если вы испытываете:

• Аномальная потеря веса
• Анемия, диагностированная врачом
• Изменение/боль в работе кишечника
• Ректальное кровотечение

Поддержите сбалансированный кишечник

Ritual Synbiotic+ создан на основе двух самых клинически изученных пробиотических штаммов в мире. Он предназначен для борьбы с нежелательными бактериями в кишечнике, которые могут способствовать росту полезных кишечных бактерий.

Купить сейчас

На сайте Ритуала

Sources

Baquero F, Nombela C. Микробиом как человеческий орган. Clin Microbiol Infect . 2012;18(Приложение 4):2-4.

Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Пищевые волокна, кишечная микробиота и регуляция обмена веществ — текущий статус в рандомизированных исследованиях на людях. Питательные вещества . 2020;12(3):859.

Клиндер А., Шен К., Хеппель С., Лавгроув Дж.А., Роуленд И., Туохи К.М. Влияние увеличения потребления фруктов и овощей и флавоноидов на микробиоту кишечника человека. Еда и функции . 2016;7(4):1788-1796.

Витамин К. Управление пищевых добавок NIH. По состоянию на 12.05.2021.

Гризотт-Лейк М., Чжун Г., Дункан К. и др. Комменсалы подавляют синтез ретиноевой кислоты эпителиальными клетками кишечника, чтобы регулировать активность интерлейкина-22 и предотвращать микробный дисбактериоз. Иммунитет . 2018;49(6).

Вассерманн Б., Мюллер Х. и Берг Г. Яблоко в день: какие бактерии мы едим с органическими и обычными яблоками? Фронт. микробиол. 2019;10:1629.

Адольфссон О., Мейдани С.Н., Рассел Р.М. Йогурт и работа кишечника. Американский журнал клинического питания . 2004 г.; 80(2):245-256.

Вейга П., Понс Н., Агравал А. и др. Изменения микробиома кишечника человека, вызванные кисломолочным продуктом. Научный представитель . 2014;4:6328.

He T, Priebe MG, Zhong Y, et al. Влияние добавок йогурта и бифидобактерий на микробиоту толстой кишки у субъектов с непереносимостью лактозы. J Appl Microbiol . 2008;104(2):595-604.

Альваро Э., Андрие С., Роше В. и др. Состав и метаболизм кишечной микробиоты у потребителей и непотребителей йогурта. Бр Дж Нутр . 2007;97(1):126-133.

Клетчатка в цельнозерновых продуктах. Совет Oldways по цельнозерновым продуктам. По состоянию на 11.05.2021.

Краткосрочное исследование показало, что веганская диета может увеличить количество кишечных микробов, связанных с массой тела, составом тела и контролем уровня сахара в крови. Ежедневная наука. По состоянию на 11.05.2021.

Цзоу Дж., Чессейн Б., Сингх В. и др. Опосредованное клетчаткой питание кишечной микробиоты защищает от ожирения, вызванного диетой, восстанавливая здоровье толстой кишки, опосредованное IL-22. Хозяин клетки и микроб . 2018;23(1).

Fang L, Li W, Zhang W, Wang Y, Fu S. Связь между потреблением цельного зерна и риском инсульта: данные метаанализа. Int J Clin Exp Med . 2015;8(9):16978-16983.

Harland JI, Garton LE. Потребление цельного зерна как маркер здоровой массы тела и ожирения. Нутр общественного здравоохранения . 2008;11(6):554-563.

Паркер Э.Д., Лю С., Ван Хорн Л. и др. Связь потребления цельного зерна с возникновением диабета 2 типа: обсервационное исследование Инициативы женского здоровья. Энн Эпидемиол . 2013;23(6):321-327.

Вся правда о цельнозерновых продуктах. Клиника Майо. По состоянию на 05.05.2021.

Циммер Дж., Ланге Б., Фрик Дж. С. и др. Веганская или вегетарианская диета существенно изменяет фекальную микробиоту толстой кишки человека. Евр Дж Клин Нутр . 2012;66(1):53-60.

Ким М.С., Хван С.С., Пак Э.Дж., Бэ Д.В. Строгая вегетарианская диета снижает факторы риска, связанные с метаболическими заболеваниями, путем модуляции микробиоты кишечника и уменьшения воспаления кишечника. Environ Microbiol Rep . 2013;5(5):765-775.

Макфарланд ЛВ. Использование пробиотиков для коррекции дисбактериоза нормальной микробиоты после болезни или разрушительных событий: систематический обзор. BMJ Открытый . 2014;4(8):e005047.

Пробиотики: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. По состоянию на 12.05.2021.

Уилкинс Т., Секвойя Дж. Пробиотики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: сводка доказательств . Am Fam Врач . 2017;96(3):170-178.

Smith RP, Easson C, Lyle SM, et al. Разнообразие кишечного микробиома связано с физиологией сна у людей. PLoS ONE 2019;14(10):e0222394.

Новое исследование указывает на другую возможную связь между сном и общим состоянием здоровья.