55713-5К-4 | Акционерное общество «Клинцовский автокрановый завод»
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Грузоподъёмность миди максимальная, т | 25,0 |
| Максимальный грузовой момент, кНм (тм) | 833,85 (85,0) |
| Высота подъёма максимальная, м | 10,6 — 31,8 |
| Высота подъёма при максимальном вылете, м | 4,5 |
| Максимальная глубина опускания при работе с грузом равным 50% грузоподъёмности, с основной стрелой и максимальной кратностью запасовки, м | 10,0 |
| Вылет при максимальной грузоподъёмности, м | 3,4 |
| Вылет, максимальный, м | |
| — а) «проектный» (без нагрузки) | 7,95 |
| — б) «рабочий» (с грузом на крюке) | 8,0 |
| Вылет минимальный, м | 2,5 |
| Максимальная масса груза, с которой допускается телескопирование стрелы, т: | 6,0 |
| База, м | 3,69 + 1,32 |
| Колея, м: | |
| — передних колёс | 2,05 |
| — задних колёс | 2,05 |
| База выносных опор, м | 5,45 |
| Расстояние между выносными опорами, м: | 6,1 |
| Задний габарит, м | 3,45 |
| Радиус поворота, м | 13,2 |
| Габаритные размеры крана (длина х ширина х высота), м | 11,96 х 2,50 х 3,96 |
| Скорости передвижения: | |
| — крана транспортная (своим ходом), км/ч | 1,4-16,7 (5-60) |
| — крана транспортная на буксире, км/ч | 1,4-5,5 (5-20) |
| Скорость механизма телескопирования секции стрелы (выдвижения-втягивания секции стрелы), м/с (м/мин), не более | 0,35 (21) |
| Угол поворота, рад (°) | 6,28 (360) |
| Масса крана и его основных частей, т: | |
| — масса крана в транспортном положении | 22,5 |
| — масса противовеса | 1,5 + 4,5 |
| — масса стрелы | 4,46 |
| — масса крановой установки | 13,67 |
| — масса гуська | 0,46 |
КС-55713-5К-4 Light | Акционерное общество «Клинцовский автокрановый завод»
| Характеристика | Значение |
|---|---|
| Грузоподъёмность миди максимальная, т | 25,0 |
| Максимальный грузовой момент, кНм (тм) | 833,85 (85,0) |
| Высота подъёма максимальная, м | 10,6-31,8 |
| Высота подъёма при максимальном вылете, м | 4,5 |
| Максимальная глубина опускания при работе с грузом равным 50% грузоподъёмности, с основной стрелой и максимальной кратностью запасовки, м | 10,0 |
| Вылет при максимальной грузоподъёмности, м | 3,4 |
| Вылет, максимальный, м | |
| — а) «проектный» (без нагрузки) | 7,95 |
| — б) «рабочий» (с грузом на крюке) | 8,0 |
| Вылет минимальный, м | 2,5 |
| Максимальная масса груза, с которой допускается телескопирование стрелы, т: | 6,0 |
| База, м | 3,69+1,32 |
| Колея, м: | |
| — передних колёс | 2,05 |
| — задних колёс | 2,05 |
| Расстояние между выносными опорами, м: | 6,1 |
| Задний габарит, м | 3,45 |
| Радиус поворота, м | 13,2 |
| Габаритные размеры крана (длина х ширина х высота), м | 12,0 х 2,5 х 3,85 |
| Скорости передвижения: | |
| — крана транспортная (своим ходом), км/ч | 60 |
| — крана транспортная на буксире, км/ч | 20 |
| Скорость механизма телескопирования секции стрелы (выдвижения-втягивания секции стрелы), м/с (м/мин), не более | 0,35 (21) |
| Скорость механизма поворота (частота вращения), рад/с (об/мин): | |
| — наименьшая, не более | 0,021 (0,2) |
| — наибольшая, с грузом, не менее | 0,199 (1,9) |
| Угол поворота, рад (°) | 6,28 (360) |
| Масса крана и его основных частей, т: | |
| — масса крана в транспортном положении | 21,5 |
| — масса противовеса | 1,5 (отдельно возимый) |
| — масса стрелы | 4,2 |
| — масса крановой установки | 12,365 |
| — масса гуська | 0,46 |
2022 5K и X-Challenge — ROCovery Fitness
Спасибо всем, кто поддержал это событие и/или пришел отпраздновать с нами и сделать его невероятным успехом и незабываемым днем!
Мы собрали почти 60 000 долларов и собрали 532 участника!
Посмотреть фотографии мероприятия здесь!
|
— Stewart Lodge @ Mendon Ponds Park Время начала: 9:00
(выдача пакетов в день гонки начинается в 7:30)
Приготовьтесь к 2022 ROCovery Fitness 5K Run/Walk и X-Challenge! Бегайте, гуляйте или просто присоединяйтесь к нашему виртуальному сообществу, чтобы получать интересные обновления, публикации, фотографии и поощрения по сбору средств. 8-й ежегодный забег ROCovery Fitness на 5 км и X-Challenge — это праздник фитнеса и восстановления! (лично или виртуально, из любой точки планеты) Зарегистрируйтесь сегодня: Вы можете бегать/ходить в любой точке планеты в любое время весь сентябрь (ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МЕСЯЦ) или лично по адресу Воскресенье, 18 сентября, 9 утра, парк Mendon Ponds. ROCovery Fitness 5K прославляет надежду, которую мы обретаем в выздоровлении, и вспоминает близких, которые были потеряны из-за болезни зависимости. Бегаете ли вы для себя, для кого-то, кого вы любите, или для кого-то, кого вы потеряли, мы надеемся, что вы будете бегать (или ходить!) для ROCovery Fitness! Чтобы ознакомиться с маршрутом Trail 5k Route и отслеживать тренировочный путь других, а также результаты и фотографии дня гонки, присоединяйтесь к нашему сообществу бегового клуба на Strava: Щелкните здесь , чтобы узнать о возможностях спонсорства! | Сентябрь — месяц осведомленности о национальном восстановлении. Ваше участие и поддержка помогают повысить осведомленность и дать надежду на выздоровление тысячам людей, борющихся с зависимостью, в нашем сообществе и их семьям. Всего за семь лет ROCovery Fitness привлек более 6000 человек, выздоравливающих от наркотической и алкогольной зависимости. Мы предоставляем безопасное место для восстановления как разума, так и тела, помогая людям восстановить свою жизнь и заново открыть свою внутреннюю силу и уверенность в приключениях, веселье и трезвых социальных связях. |
Стать спонсором здесь
Представление спонсоров
ROCovery All Star
ROCovery Hero
ROCovery Warrior
ROCovery Друг
Свяжитесь с нами Для получения дополнительной информации о 5K, свяжитесь с нами по 585. | Подписаться
Электронная почта * Представлять на рассмотрение |
484.0234 или по электронной почте@rocoveryfitness.org. План тренировок 5K. Nike.com
План тренировок 5K. Nike.comПлан тренировок 5K
5K — это весело. 5K — это интересно. И подготовка к 5K ничем не отличается.
Вы испытаете столько разных скоростных забегов, потому что быстрый — это весело. Вы будете выполнять восстановительные пробежки и длинные пробежки и пойдете дальше, чем раньше, потому что бегать в новом месте очень интересно. И вы выйдете на стартовую линию взволнованными и готовыми повеселиться на пути к финишу.
Каждая тренировочная пробежка в рамках этого плана сопровождается управляемой пробежкой в приложении Nike Run Club. Этот план был разработан на основе 8-недельного графика, а управляемые пробежки созданы с учетом вашего уровня опыта и предназначены для уникальной гибкости в соответствии с вашими потребностями.
Будь то четыре или восемь недель до дня гонки, вы можете включиться в эту программу, когда вам удобно.
Вы контролируете то, что вы вкладываете в программу и, следовательно, что получаете от нее. Наша рекомендация: планируйте тренировки как минимум за 4 недели до 5 км, чтобы вы могли комфортно бегать и выполнять запрограммированные тренировки.
Встретимся на старте!
План загрузки
Начните с тренером Беннеттом
»
Если вы хотите хорошо провести время, пробежав 5 км, вам придется сочетать тренировки со скоростью и выносливостью.
Крис Беннетт
Международный главный тренер Nike Running
Обзор программы
Вот пример того, как будут выглядеть ваши тренировки в течение первых двух недель плана. Загрузите план, чтобы узнать, что вас ждет на оставшиеся 6 недель.
Осталось 8 недель
- Nike Run Club Guided Run: First Speed Run или SPEED RUN: Интервалы / 8 x 1:00 5K Темп / 1:00 восстановление между всеми интервалами
- Бег с гидом Nike Run Club: 7-минутный бег или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ 7:00
- Nike Run Club Guided Run: Next Speed Run или SPEED RUN: интервалы / 5:00 разминка / 1:00 5 км в темпе / 2:00 10 км в темпе / 1:00 5 км в темпе / 2 x 0:45 мили в темпе / 2:00 10K Темп / 1:00 5K Темп / 0:45 Темп на милю / 0:30 Лучший темп / 0:15 Лучший темп / 1:00 восстановление между всеми интервалами
- Бег с гидом Nike Run Club: Бег на одну милю или ДЛИННЫЙ ПРОБЕГ: 1,6 км / бег на одну милю
Осталось 7 недель
- Пробежка с гидом Nike Run Club: Десятиминутный бег или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОБЕГ: 10:00
- Nike Run Club Guided Run: В движении или СКОРОСТНОЙ БЕГ: Интервалы / 5:00 Разминка / Темп 0:30 мили / Темп 1:00 5 км / Темп 0:30 мили / Темп 2:00 10 км / 0: 30 миль в темпе / 1:00 5 км в темпе / 0:30 миль в темпе / 45 секунд восстановления между всеми интервалами
- Бег с гидом Nike Run Club: 12-минутный бег или ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОБЕГ: 12:00
- Пробежка с проводником Nike Run Club: Быстрый бег или БЕГ НА СКОРОСТЬ: Интервалы / 5:00 Разминка / Темп 2:00 мили / Темп 0:30 10 км / Темп 1:30 мили / Темп 1:30 мили / Темп 10 км 0:30 / Темп 1:00 мили / 0:30 10 км Темп / Темп на 1:00 мили / Темп на 10 км 0:30 / 0:30 Лучший темп / 30 секунд восстановления между всеми интервалами
- Бег с гидом Nike Run Club: 15-минутный бег или ДЛИННЫЙ ПРОБЕГ: 15:00
Поехали
Хотите потренироваться на 5 км? Загрузите нашу программу тренировок и начните бегать сегодня.
