Что такое мотопомпа: Эксплуатация мотопомпы: типы, устройство и назначение

Эксплуатация мотопомпы: типы, устройство и назначение

Создание статьи: 03.03.19

Последнее обновление: 01.11.21

Мотопомпа – это самовсасывающий насос, предназначенный для перекачки чистой или грязной воды, работающий на бензиновом, дизельном или электрическом двигателе. Принцип работы прост: двигатель приводит в движение крыльчатку или диафрагму. В результате этого жидкость поступает во всасывающий рукав и выбрасывается в напорную трубу. Назначение мотопомп различных моделей – откачка воды из подтопленных подвальных помещений, полив участка, чистка отстойников, ликвидация возгораний.

Технические характеристики мотопомп

При выборе агрегата учитывают: планируемое назначение – для чистой или грязной воды, тип потребляемого топлива. Для работы с чистой и несильно загрязненной водой предназначены центробежные модели, а с загрязненными и вязкими жидкостями – мембранные.

Мембранные и центробежные насосы в мотопомпах

В мембранных насосах одной из рабочих стенок является мембрана. Объем рабочей камеры может меняться за счет того, что мембрана под действием нагрузки изгибается сначала в одну сторону, а затем в противоположную.

Жидкость всасывается в рабочую камеру под действием вакуума при увеличении ее объема, а затем выталкивается из нее в область нагнетания насоса при уменьшении рабочей камеры. По принципу работы мембранный насос схож с поршневым.

Центробежный насос перекачивает воду, используя центробежную силу, которая создается за счет вращения лопастей насоса.

Также при покупке принимают во внимание:

• Производительность – количество кубических метров жидкости, которое перекачивается в течение часа. От производительности мотопомпы зависит расход топлива. У малопроизводительных моделей бытового назначения он составляет до 2 л/час, у агрегатов с высокой производительностью – 4-5 л.
• Высота подъема. Расстояние, на которое оборудование может передавать жидкость в горизонтальном направлении, равно наибольшей высоте подъема, умноженной на 10.
• Мощность двигателя мотопомпы, которая во многом определяет условия эксплуатации.
• Глубина всасывания – расстояние между уровнем установки оборудования и уровнем забора жидкой среды.
• Диаметры отверстий на входе и выходе – 50, 75, 100 мм.

Виды мотопомп по типу двигателя

Наиболее популярны бензиновые и дизельные агрегаты:

• Для бытового применения востребованы бензиновые модели с двух- или четырехтактным двигателем. Предназначены для кратковременной работы с небольшими объемами жидкости. Отличаются малым уровнем шума и небольшим рабочим ресурсом.
• Мотопомпы с дизельным мотором – мощные, надежные, высокопроизводительные модели, обычно предназначенные для работы с вязкими и загрязненными жидкими средами.

Разновидности агрегатов по назначению

В зависимости от планируемой области применения, выбирают модели для перекачки чистой воды или загрязненных жидких сред.

Грязевые мотопомпы: особенности

Для этих агрегатов характерны:

• высокая производительность;
• способность перекачивать среды, в которых твердые частицы достигают размеров в 25 мм;
• возможность быстро извлечь из насосной части частицы, размеры которых превышают максимально допустимые параметры;
• диаметры входного и выходного отверстий – 50-100 мм.

Четырехтактные двигатели, которыми обычно оснащают грязевые агрегаты, отличаются высокой устойчивостью и не требуют подготовки масло-бензиновой смеси.

Агрегаты для чистой или слабозагрязненной воды

• Низконапорные. В устройство таких мотопомп обычно входят двухтактные двигатели на бензиновом топливе. Модели имеют невысокую производительность, компактны и мобильны. В перекачиваемых средах могут присутствовать частицы, размер которых не более 5 мм. Оборудование обычно применяется для обслуживания дачных участков, небольших личных хозяйств.
• Высоконапорные, иначе называемые «пожарными». Эти мотопомпы не только применяются для ликвидации очагов возгорания, но и востребованы для передачи жидких сред на дальние расстояния по горизонтали. Отличаются высокой производительностью и высотой подъема, оборудуются четырехтактным бензиновым или дизельным двигателем. Такие насосы рекомендуются для полива участка, находящегося далеко от скважины или открытого водоема, для откачки воды из крупногабаритных бассейнов.

Что такое мотопомпа: виды, назначения, сфера применения

Мотопомпа — это производительный насос, используемый при работе с большими объемами жидкости в бытовой и профессиональной сфере. С ее помощью организуют полив, откачку и перекачку воды, тушат пожары и т.д. На рынке представлено множество производителей, которые производят представленное оборудование, но все же, на протяжении последних лет одними из самых популярных являются мотопомпы Konner&Sohnen. На свои модели немецкий производитель, в основном, устанавливает бензиновые 4-тактные двигатели мощностью 5.5, 7 и 9 л.с., которые соответствуют европейским стандартам качества и экологичности. Они незаменимы при борьбе с наводнениями, когда электрические сети пострадали, и электронасос невозможно применить. Широко используются, если необходим полив огорода, откачка дренажа и фекальных колодцев, и т.

д. Установки мобильные и не зависимы от электроснабжения.

Особенности представленного оборудования

Что такое мотопомпа? Это своего рода насос с двигателем, который служит для перекачки или отсасывания различных по типу жидкостей. Они бывают как переносные, так и на собственном шасси. Насос является колесом, состоящим из двух дисков, которые соединены лопастями. Мотор отвечает за вращение колеса. На воду между лопастями действует центробежная сила, создающая области с повышенным и пониженным давлением. Впоследствии вода (чистая, слабозагрязненная или грязная) всасывается в центр насоса и выбрасывается через выходной патрубок.

Виды мотопомп:

• Бензиновая — помпа для откачки воды как чистой, так и слабозагрязненной. Компактные размеры и небольшой вес делают ее идеальной для транспортировки практически в любом транспорте. Представленная мотопомпа с легкостью решит проблемы с водоснабжением или поливом земельных участков, орошением, подъемом воды из колодцев, различных водоемов, бассейнов. Чаще всего, источником воды бывают искусственные и природные водоемы. Мотопомпа бензиновая может быть оснащена как двухтактным, так и четырехтактным двигателем. 4-тактный мотор намного лучше — он характеризуется на 50% меньшим расходом топлива и на 80% меньшим потреблением масла. Так же он менее шумный и характеризуется низкими вибрациями на максимальных оборотах;
• Дизельные. Мотопомпы на дизельном топливе обладают большей пропускной способностью, проводя через себя внушительные объемы жидкостей с более сложными качественными характеристиками. Таким образом дизельные мотопомпы лучше использовать в тяжелых и суровых условиях. В сравнении с мотопомпами на бензине, дизельным помпам для грязной воды характерна высокая производительность и долговечность. За счет использования дизеля при интенсивной работе мотопомпы выигрывают в экономии, поскольку дизтопливо является более дешевым в отличии от бензина ресурсом. Небольшие размеры и вес позволяют наиболее эффективно и практически в любых условиях применять данное насосное оборудование. Дизельные мотопомпы могут использоваться в качестве решения ряда проблем, таких как: перекачка жидкостей, создание условий для транспортировки по каналам различных химических составов, а также в ряде других задач в области розлива и откачки жидкостей. Чтобы правильно выбрать мотопомпы, важно не ошибиться с мощностью, в противном случае придется либо переплачивать за топливо, либо помпа будет быстро выходить из строя.

Как правильно выбрать мотопомпу?

Для грамотного выбора мотопомпы необходимо учитывать важные технические характеристики, такие как мощность, напор, диаметр патрубка. Все современные мотопомпы для полива являются самовсасывающими и способны поднять воду с глубины 8 м, и если глубина всасывания будет максимальной т.е. 8 м, то на выходе мы никогда не получим те параметры, которые заявлены заводом изготовителем. Подводя итог, можно отметить, что, если вы ищете мотопомпу только для кратковременного использования, оптимальным вариантом послужит мотопомпа бензинового типа.

Если же предполагается частая или длительная непрерывная работа устройства, мы рекомендуем приобрести дизельную мотопомпу.

---

---

Похожие новости:

Основні ознаки дефіциту вітаміну С в організмі

Изменится ли курс доллара в Украине в феврале: озвучен прогноз

Українцям розповіли, як перевірити, чи нарахована субсидія і яка її сума

Рюкзак для ноутбука: полезные советы по выбору

Шквальный ветер и туман: где в Украине завтра ждать непогоды

Насос | инжиниринг | Британика

насос

См. все носители

Связанные темы:

центробежный насос дренажный насос лопастной насос кинетический насос поршневой насос

Просмотреть весь связанный контент →

Резюме

Прочтите краткий обзор этой темы

насос , устройство, потребляющее энергию для подъема, транспортировки или сжатия жидкостей. Самые ранние насосы были устройствами для подъема воды, такими как персидские и римские водяные колеса и более сложные винты Архимеда (9).0021 кв.в. ).

Горнодобывающая промышленность Средневековья привела к развитию всасывающих (поршневых) насосов, многие типы которых описаны Георгиусом Агриколой в De re metallica (1556). Всасывающий насос работает за счет атмосферного давления; когда поршень поднимается, создавая частичный вакуум, внешнее атмосферное давление выталкивает воду в цилиндр, откуда она выходит через выпускной клапан. Только атмосферное давление может нагнетать воду на максимальную высоту около 34 футов (10 метров), поэтому нагнетательный насос был разработан для осушения более глубоких шахт. В силовом насосе ход поршня вниз вытесняет воду через боковой клапан на высоту, которая просто зависит от силы, приложенной к поршню.

Насосы классифицируются по способу передачи энергии жидкости. Основными методами являются (1) объемное перемещение, (2) добавление кинетической энергии и (3) использование электромагнитной силы.

Жидкость можно вытеснить либо механически, либо с помощью другой жидкости. Кинетическая энергия может быть добавлена ​​к жидкости либо путем ее вращения с высокой скоростью, либо путем создания импульса в направлении потока. Чтобы использовать электромагнитную силу, перекачиваемая жидкость должна быть хорошим электрическим проводником. Насосы, используемые для транспортировки или повышения давления газов, называются компрессорами, воздуходувками или вентиляторами. Насосы, в которых перемещение осуществляется механически, называются объемными насосами. Кинетические насосы передают кинетическую энергию жидкости с помощью быстро вращающегося рабочего колеса.

Вообще говоря, поршневые насосы перекачивают относительно небольшие объемы жидкости при высоком давлении, а кинетические насосы перекачивают большие объемы при низком давлении.

Требуется определенное давление, чтобы жидкость поступала в насос, прежде чем можно будет добавить дополнительное давление или скорость. Если давление на входе слишком мало, произойдет кавитация (образование вакуумного пространства в насосе, обычно занятого жидкостью). Испарение жидкости во всасывающей линии является частой причиной кавитации. Пузырьки пара, попадающие в насос вместе с жидкостью, разрушаются при попадании в область более высокого давления, что приводит к чрезмерному шуму, вибрации, коррозии и эрозии.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Важными характеристиками насоса являются требуемое давление на входе, производительность при данном общем напоре (энергия на фунт из-за давления, скорости или подъема) и процентная эффективность перекачивания конкретной жидкости. Эффективность перекачки подвижных жидкостей, таких как вода, намного выше, чем для вязких жидкостей, таких как патока. Поскольку вязкость жидкости обычно уменьшается с повышением температуры, общепринятой промышленной практикой является нагрев очень вязких жидкостей для более эффективной их перекачки.

Насколько важен насос для наращивания мышечной массы?

Ключевые выводы

1. Мышечный «насос» означает временное увеличение размера мышц, которое происходит при поднятии тяжестей, особенно при более высоких повторениях и более коротких периодах отдыха.
2. Памповые тренировки никогда не должны быть вашей основной целью, если вы хотите нарастить мышечную массу как можно быстрее, но они могут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее, если выполнять их в сочетании с тяжелой силовой тренировкой.
3. Если вы хотите узнать, как использовать пампинг для более эффективного наращивания мышечной массы, продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы читали что-нибудь о бодибилдинге, вы, вероятно, слышали о том, что называется «накачка».

В двух словах это относится к временному увеличению размера мышц, которое происходит, когда вы поднимаете тяжести.

Бодибилдеры были странно одержимы этим явлением с тех пор, как люди начали поднимать тяжести, и, по мнению многих, это чит-код для быстрого роста мышц.

Например, вот как Арни описал это в фильме 1977 года Качая железо :

Джордж Батлер и Чарльз Гейнс, авторы книги Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга , заявили, что получили мышечный пампинг, «ощущается как один из тех фильмов с быстрым кадром цветения цветов или созревания семян; мышцы, кажется, на самом деле превращаются из стручка в расцвет за секунды под кожей».

Это объяснение раскрывает одну из основных причин, по которой тяжелоатлетам нравится пользоваться насосом: это явный признак того, что ваши усилия в тренажерном зале окупаются. Ваши мышцы растут на глазах!

Эта озабоченность помпой тоже никуда не делась.

Вы все еще найдете статьи, рекламирующие преимущества «погони за насосом» — жаргон бодибилдеров, означающий выполнение большого количества повторений с короткими периодами отдыха, пока ваши мышцы не опухнут и не болят.

Другие возражают, что гоняться за насосом — глупая затея. Временный отек мышц не имеет ничего общего с ростом мышц, и ваше время лучше потратить на то, чтобы стать как можно сильнее, говорят они.

Итак, кто прав?

Если у вас не работает помпа, значит ли это, что вы делаете что-то не так?

И если вы хотите нарастить как можно больше мышц, должны ли вы изменить свою тренировку, чтобы получить больше пампинг?

Если вкратце, то так:

Можно нарастить мышечную массу и без накачки, и это далеко не самое главное, на чем стоит сосредоточиться.

Однако это не значит, что он бесполезен.

Памповые тренировки занимают место в вашей тренировочной программе, и вы можете использовать их для наращивания мышечной массы по сравнению с одними только силовыми тренировками.

В этой статье вы узнаете, что такое пампинг, в чем его причина, почему люди считают его важным, почему он не нужен для роста мышц и почему все же стоит выполнять некоторые «пампинговые» тренировки в вашем организме. тренировки для достижения наилучших результатов.

Начнем с нуля.

Содержание

• Что такое «накачка» мышц?
• Помогает ли помпа нарастить мышечную массу?
• Правильный и неправильный способ использования пампинг-тренировок для наращивания мышечной массы
• Проводите примерно 80 % своего времени в тренажерном зале, выполняя тяжелые комплексные упражнения, и 20 % занимаясь легкими памп-тренировками.
• Всегда делайте тяжелую, комплексную тяжелую атлетику перед тренировкой с пампингом.
• Убедитесь, что вы тоже прогрессируете в своих тренировках с насосом.
• Используйте пампинг в своих изолирующих упражнениях, а не в комплексных.
• Поэкспериментируйте с различными формами пампинг-тренировок.
• Итоги мышечной помпы

Что такое мышечная помпа?

Мышечный «насос» относится к временному увеличению размера мышц, которое происходит, когда вы поднимаете вес, особенно когда вы используете большее количество повторений и более короткие периоды отдыха.

Чтобы понять, почему это происходит, нам нужно посмотреть, что происходит внутри наших мышц, когда мы поднимаем тяжести.

Когда вы сокращаете мышцы, побочные продукты метаболизма, такие как молочная кислота, накапливаются внутри и вокруг клеток. Эти вещества способствуют мышечному пампу несколькими способами.

Во-первых, ваше сердце накачивает больше крови в мышцы, чтобы вывести эти соединения, что вызывает отек мышц.

Во-вторых, эти соединения втягивают воду в клетки, делая их больше.

В-третьих, по мере того, как эти клетки увеличиваются в размерах, они уменьшают количество крови, которая может выйти из мышц.

Вы можете увидеть, как это выглядит на следующей диаграмме:

Когда ваши мышечные волокна расслаблены, кровь может легко проходить между ними. Когда они расширяются, они пережимают вены, пытаясь вернуть кровь к сердцу.

Чистый эффект заключается в том, что кровь накачивается в ваши мышцы быстрее, чем она может выйти, что заставляет кровь «скапливаться» в ваших мышцах и дает вам насос.

Чем больше сокращений вы выполняете, тем больше этих соединений накапливается в ваших мышечных клетках и тем сильнее возникает отек.

Другими словами, помпа – это временное увеличение мышцы из-за увеличения количества крови в мышце.

Три основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить помпу, это . . .

• Делайте больше повторений в каждом подходе, чтобы ваши мышцы производили эти побочные продукты метаболизма быстрее, чем ваше тело успевало их вывести.
• Отдыхайте между подходами меньше, чем обычно, что также затрудняет выведение этих побочных продуктов метаболизма.
• Выполняйте больше подходов, что еще больше увеличивает приток крови к мышцам и генерирует еще больше побочных продуктов метаболизма.

Вот почему «накачка» обычно включает подходы от 12 до 15+ повторений с отдыхом между подходами от 30 до 90 секунд (или меньше) в максимально возможном количестве подходов (или до тех пор, пока вы не получите пампинг).

Сочетание большого количества повторений, коротких периодов отдыха и нескольких подходов вызывает быстрое накопление этих побочных продуктов метаболизма и сильный всплеск кровотока, одновременно затрудняя отток крови.

И вуаля, насос у вас есть.

Однако этот эффект длится недолго. В течение первого часа ваши мышцы будут близки к своему нормальному размеру, а через два-три часа вы не заметите никакой разницы.

Вопрос в том, приведет ли это к увеличению мышечной массы?

Давайте узнаем.

Резюме: Мышечный пампинг – это временное увеличение размера мышц за счет усиления кровотока, обычно за счет увеличения количества повторений и более коротких периодов отдыха.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Помогает ли насос нарастить мышечную массу?

Да и нет.

В то время как ученые все еще разгадывают сложные системы, ответственные за рост мышц, становится ясно, что памповые тренировки эффективны для наращивания мышечной массы.

Однако это не означает, что является оптимальным для наращивания мышечной массы.

Вы можете эффективно наращивать мышечную массу, даже не прибегая к пампингу, как продемонстрировали ученые из Университета Центральной Флориды в недавнем исследовании.

Исследователи разделили 33 тренирующихся с отягощениями мужчин со средним возрастом 24 года на две группы:

1. Первая группа тренировалась в диапазоне от 10 до 12 повторений, используя 70% своего одноповторного максимума (1ПМ) в состоянии покоя. одна минута между каждым подходом.
2. Вторая группа тренируется в диапазоне от 3 до 5 повторений с 9 повторениями.0% от 1ПМ, отдых между подходами три минуты.

Другими словами, первая группа тренировалась в стиле «пампинг», а вторая группа выполняла тяжелую силовую тренировку.

Обе группы выполняли одни и те же упражнения, делали одинаковое количество подходов, тренировались одинаковое количество раз в неделю, и исследователи наблюдали за ними, чтобы убедиться, что они используют правильную и постоянную технику.

Исследователи также попросили обе группы пройти двухнедельный подготовительный этап, чтобы они могли ознакомиться с упражнениями и начать исследование с более или менее одинаковой степенью усталости.

Все они тренировались четыре дня в неделю, используя сплит «нижний-верхний», состоящий из комбинации сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и жим лежа на наклонной скамье, а также изолирующих упражнений, таких как подъем гантелей, разгибания на трицепс и бицепс. завиток.

Обе группы набрали примерно одинаковое количество мышц, но была небольшая тенденция к большему увеличению в группе, которая использовала тяжелые веса. Это было подтверждено и в других исследованиях.

Итак, в целом нет большой разницы в росте мышц от пампинговых и силовых тренировок.

Тем не менее, есть две причины, по которым вам следует отдавать предпочтение поднятию тяжестей, а не тренировкам на пампинг:

1. Тяжелые силовые тренировки занимают меньше времени.

Если вы будете следовать большинству объемных планов тренировок в стиле «пампинг», которые вы найдете в журналах по бодибилдингу, вы легко сможете провести в тренажерном зале несколько часов каждый день.

Тренировка, основанная на тяжелых многосуставных упражнениях в диапазоне от 4 до 6 повторений, может занять вдвое меньше времени, но даст аналогичные результаты.

2. Со временем вам нужно будет тренироваться с большими весами, так что вы можете начать прямо сейчас.

Когда вы только начинаете поднимать тяжести, вы можете нарастить мышечную массу, следуя практически любой программе.

Чем ближе вы подходите к своему генетическому потенциалу, тем больше вы должны сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, чтобы продолжать двигаться вперед.

Это означает подвергать ваши мышечные волокна все большему и большему уровню напряжения, и самый эффективный способ сделать это — постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете.

Другими словами, пампинг и силовые тренировки приведут вас к одной и той же цели, но силовые тренировки приведут вас к ней более эффективно.

Как я уже много раз говорил (и буду продолжать говорить), если ваша цель — как можно быстрее набрать мышечную массу, то, в конечном счете, вам нужно как можно быстрее набрать силу.

Так зачем вообще заниматься пампом?

Ну, многие люди не знают. Они добиваются фантастического прогресса, используя только основные базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа, армейский жим и становая тяга.

Тем не менее, есть несколько проблем с этим подходом.

Во-первых, у большинства людей возникает мышечный дисбаланс в той или иной форме после тренировки, состоящей только из сложных упражнений. Это легко исправить, включив в свою программу несколько изолирующих упражнений, но они часто плохо работают с малым числом повторений и большими весами.

Например, у многих людей плечи становятся меньше, когда они следуют многим планам силовых тренировок, и выполнение некоторых подъемов гантелей в стороны или разведения гантелей в обратном направлении может творить чудеса для развития этих маленьких, неподатливых мышц.

Если вы выполняли любое из этих упражнений, то знаете, что почти невозможно поддерживать правильную форму при использовании веса, который ограничивает вас 4-6 повторениями. Вместо этого вы, как правило, добьетесь большего прогресса, используя немного меньшие веса и большее количество повторений.

Другими словами, тренировка прокачки.

Еще одна причина, по которой стоит включить пампинг в свою программу тренировок, заключается в том, что это может помочь вам нарастить мышечную массу быстрее, чем сосредоточиться исключительно на силовых тренировках.

Видите ли, в то время как прогрессирующая перегрузка напряжением является основной движущей силой мышечного роста — 20 % вашей тренировки принесут вам 80 % ваших результатов — тренировка в стиле пампинг может дополнять силовую тренировку.

Если не вдаваться в биологические сорняки мышечного роста, вкратце скажу, что есть три основных рычага, которые вы можете использовать, чтобы ускорить мышечный рост:

1. Прогрессирующая перегрузка напряжением, при которой ваши мышцы подвергаются все большему и большему уровню напряжения с течением времени. (Это самый важный из этих трех рычагов.)
2. Повреждение мышц, которое относится к процессу, при котором тяжелая атлетика растягивает и разрывает мышечные клетки, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее, чем раньше.
3. Клеточная усталость, которая включает истощение мышц до такой степени, что волокна больше не могут эффективно сокращаться.

Тяжелые силовые тренировки имеют тенденцию подчеркивать прогрессирующую перегрузку напряжением и повреждение мышц, тогда как памповые тренировки подчеркивают клеточную усталость.

Если вы тренируетесь только с тяжелыми весами, вы подвергнете свои мышцы большому напряжению и добьетесь хорошего прогресса, но вы также упустите преимущества клеточного утомления для наращивания мышц.

Как вы знаете, памп-тренировка вызывает сильное набухание клеток, что увеличивает синтез белка и снижает расщепление белка и, теоретически, со временем должно привести к большему росту мышц.

Вот почему вам обычно нужен баланс между тяжелыми комплексными силовыми тренировками и более легкими упражнениями с большим количеством повторений в вашей тренировочной программе.

Наконец, памп-тренировка также является отличным способом добавить дополнительный объем отстающим группам мышц.

Памповые тренировки, как правило, требуют меньше внимания и усилий, чем интенсивные силовые тренировки (что является одной из причин, по которой многие люди к ним тянутся), что делает их идеальным способом добавить несколько подходов в конце силовых тренировок.

Допустим, вы только что сделали несколько тяжелых подходов в жиме лежа, и ваша грудь поджарилась.

Вы все же хотите придать своим плечам и рукам дополнительный объем.

Вы можете просто делать больше подходов жима лежа или несколько тяжелых отжиманий, но эти упражнения могут быть слишком обременительными, чтобы выполнять их правильно или последовательно.

Вместо этого вы можете добавить в конце тренировки несколько «накачивающих» сетов с большим количеством повторений и меньшим весом для сгибания рук на бицепс и подъемов гантелей в стороны.

Резюме: Памповые тренировки никогда не должны быть вашим основным направлением, если вы хотите нарастить мышечную массу как можно быстрее, но они могут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее, если выполнять их в сочетании с тяжелой силовой тренировкой.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Правильный и неправильный способ использования памповой тренировки для наращивания мышечной массы

Большинство людей совершают ошибку, отдавая предпочтение памповой тренировке, исключая тяжелую силовую тренировку, но вы также не хотите впадать в противоположную крайность.

Вместо этого вы можете воспользоваться преимуществами обоих подходов, разумно включив их в свой план тренировок.

Нет никаких исследований идеального сочетания большого и малого количества повторений, тяжелой и легкой тяжелой атлетики, но следующие стратегии часто успешно применяются пауэрлифтерами и бодибилдерами высокого уровня, тренерами и исследователями.

Проводите примерно 80 % своего времени в тренажерном зале, выполняя тяжелые комплексные упражнения, и 20 % занимаясь легкими памп-тренировками.

Это хорошая отправная точка для того, чтобы подвергнуть ваши мышцы более высокому уровню напряжения с помощью тяжелых составных упражнений и большему метаболическому стрессу с помощью памповых тренировок.

Например, в моей программе «Больше, стройнее, сильнее» для мужчин, которые плохо знакомы с тяжелой атлетикой, я предписываю несколько тренировок, в которых вы выполняете 9 подходов тяжелой, сложной тяжелой атлетики в диапазоне от 4 до 6 повторений, а затем 3 подхода более легкой. пампинг-тренировка в диапазоне от 8 до 10 повторений.

То есть вы тратите примерно 75% своего времени на тяжелую атлетику и 25% своего времени на пампинг.

У меня также есть люди, которые занимаются пампингом только в конце нескольких тренировок в неделю, так что на самом деле вы тратите от 80 до 85% своего времени на тяжелую атлетику и от 15 до 20% своего времени. на памп-тренировке.

Всегда делайте тяжелую, комплексную тяжелую атлетику перед тренировкой с пампингом.

Как правило, наибольший прогресс достигается в упражнениях, которые вы выполняете первыми на каждой тренировке.

Поскольку львиная доля ваших результатов зависит от тяжелых комплексных упражнений, вы всегда должны выполнять их в начале тренировки.

Убедитесь, что вы тоже прогрессируете в своих тренировках с пампингом.

Как и все формы тренировок с отягощениями, памповые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу только в том случае, если вы будете постоянно пытаться поднимать все более и более тяжелые веса с течением времени.

Поскольку вы будете использовать большее количество повторений, вам нужно будет прогрессировать с меньшими приращениями и, возможно, вы не сможете добавлять вес на каждой тренировке или даже каждую неделю, но со временем вы должны поднимать больший вес, чем сейчас.

Используйте памп-тренировку в изолированных упражнениях, а не в комплексных.

По определению, базовые упражнения задействуют гораздо больше мышц и позволяют поднимать более тяжелые веса, чем изолированные упражнения, поэтому их лучше сочетать с более тяжелыми тренировками с меньшим числом повторений.

Изолирующие упражнения, тем не менее, задействуют меньше мышц и не позволяют вам поднимать такой же вес, как комплексные упражнения, и лучше подходят для более легких тренировок с большим числом повторений.

Экспериментируйте с различными формами пампинг-тренировок.

Чтобы сделать ваши тренировки более интересными, вы также можете попробовать несколько различных видов пампинг-тренировок. Двумя наиболее популярными и научно доказанными являются тренировки с отдыхом и паузой и тренировки с ограничением кровотока.

Тренировка «отдых-пауза» включает в себя выполнение нескольких мини-сетов подряд, а тренировка с ограничением кровотока — это более или менее то же самое, но также включает в себя наматывание бинтов на конечности, чтобы ограничить отток крови от мышц.

В обоих случаях вы получаете потрясающий памп, но практически не повреждаете мышцы, что делает их эффективным способом добавить дополнительный объем вашим тренировкам, не вызывая чрезмерной усталости.

Прочтите эти статьи, чтобы узнать больше о тренировках с отдыхом и паузой и ограничением кровотока: 

Как использовать тренировку с паузой и отдыхом для быстрого наращивания мышечной массы

Действительно ли работают тренировки с ограничением кровотока (окклюзия)?

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Ответьте на вопросы теста

Несмотря на то, что помпа приятна и может приносить удовольствие в краткосрочной перспективе, исследования показывают, что для наращивания мышечной массы она не нужна.

Более того, сосредоточение внимания исключительно на тех видах тренировок, которые наиболее эффективны для накачки — большом количестве повторений, легких весах, коротких периодах отдыха и т. д., — может на самом деле помешать вашему прогрессу.

На самом деле большая часть прироста силы и мышечной массы будет зависеть от максимально возможной силы в тяжелых сложных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим.

Однако это не означает, что в вашей программе нет места пампинговым тренировкам.

При выполнении в малых дозах в конце тяжелых силовых тренировок, памповые тренировки могут помочь вам нарастить больше мышц, чем при одних только силовых тренировках.

Если вы хотите включить насосную тренировку в свою программу тренировок, обязательно соблюдайте следующие пять правил: 

1. Потратьте примерно 80% своего времени на тяжелые комплексные упражнения и 20% на пампинг.
2. Всегда делайте тяжелую, комплексную тяжелую атлетику перед тренировкой с пампингом.
3. Удостоверьтесь, что вы также прогрессируете в тренировке помпы.
4. Используйте пампинг в своих изолирующих упражнениях, а не в комплексных.
5. Поэкспериментируйте с различными формами пампинг-тренировок.

Сделайте это, и вы получите преимущества как от пампинг-тренировок, так и от тяжелой тяжелой атлетики.

Как вы относитесь к помпе для наращивания мышечной массы? Есть чем поделиться? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

1. Schoenfeld BJ. Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. J Прочность Конд Рез. 2010;24(10):2857-2872. doi:10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
2. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, et al. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями.