КАМАЗ 55102 не поднимает прицеп
Небольшой апгрейд. Клапана подъёма кузова, замена стареньких на евро
Не поднимается кузов. Что делать?
Как я сделал чтоб кузов поднимался на холостых и не падал . Камаз 5511
Как должен работать кран управления подъёма кузова на КАМАЗе самосвал
Гидро-распределитель подъёма кузова камаз ремонт
Почему не поднимается кузов Камаза самосвал 6520
Клапан ограничения подъема кузова. Принцип работы. Ремонт. Обслуживание.
Не качает воздух на КАМАЗе
Замена электропневмо клапанов Камаз 5511 на евро
Самосвал Камаз 55111 подъем кузова
Также смотрите:
- Где предохранители на КАМАЗе 55111
- Автоматический регулировочный рычаг тормозов КАМАЗ
- Коробка переключения передач КАМАЗ 141
- Мобильный госпиталь на базе КАМАЗа
- Тент на КАМАЗ 43101
- Регулировка кулисы КАМАЗ 740
- Водяная система КАМАЗ видео
- Площадка на КАМАЗ 5320
- Watch Full Movie Online And Download Underworld: Blood Wars (2016)
- Выбор поршневой КАМАЗ
- Прыгает стрелка тахометра КАМАЗ
- КАМАЗ для уборки картофеля
- Спинка сиденья КАМАЗ
- КАМАЗ лева все серии подряд
- Турбина для КАМАЗ 53229
КамАЗ 5320 — 54115, эксплуатация автомобиля инструкция онлайн
Обычно пользователи нашего сайта находят эту страницу по следующим запросам:
номер кузова КамАЗ 6540, давление в шинах КамАЗ 6540, неисправности КамАЗ 6540, подготовка к зиме КамАЗ 6540, тормоза КамАЗ 6540, масляный фильтр КамАЗ 6540, топливный фильтр КамАЗ 6540, фильр салона КамАЗ 6540, регулировка фар КамАЗ 6540, номер кузова КамАЗ 65115, давление в шинах КамАЗ 65115, неисправности КамАЗ 65115, подготовка к зиме КамАЗ 65115, тормоза КамАЗ 65115, масляный фильтр КамАЗ 65115, топливный фильтр КамАЗ 65115, фильр салона КамАЗ 65115, регулировка фар КамАЗ 65115, номер кузова КамАЗ 65111, давление в шинах КамАЗ 65111, неисправности КамАЗ 65111, подготовка к зиме КамАЗ 65111, тормоза КамАЗ 65111, масляный фильтр КамАЗ 65111, топливный фильтр КамАЗ 65111, фильр салона КамАЗ 65111, регулировка фар КамАЗ 65111, номер кузова КамАЗ 55111, давление в шинах КамАЗ 55111, неисправности КамАЗ 55111, подготовка к зиме КамАЗ 55111, тормоза КамАЗ 55111, масляный фильтр КамАЗ 55111, топливный фильтр КамАЗ 55111, фильр салона КамАЗ 55111, регулировка фар КамАЗ 55111, номер кузова КамАЗ 55102, давление в шинах КамАЗ 55102, неисправности КамАЗ 55102, подготовка к зиме КамАЗ 55102, тормоза КамАЗ 55102, масляный фильтр КамАЗ 55102, топливный фильтр КамАЗ 55102, фильр салона КамАЗ 55102, регулировка фар КамАЗ 55102, номер кузова КамАЗ 54115, давление в шинах КамАЗ 54115, неисправности КамАЗ 54115, подготовка к зиме КамАЗ 54115, тормоза КамАЗ 54115, масляный фильтр КамАЗ 54115, топливный фильтр КамАЗ 54115, фильр салона КамАЗ 54115, регулировка фар КамАЗ 54115, номер кузова КамАЗ 54112, давление в шинах КамАЗ 54112, неисправности КамАЗ 54112, подготовка к зиме КамАЗ 54112, тормоза КамАЗ 54112, масляный фильтр КамАЗ 54112, топливный фильтр КамАЗ 54112, фильр салона КамАЗ 54112, регулировка фар КамАЗ 54112, номер кузова КамАЗ 5410, давление в шинах КамАЗ 5410, неисправности КамАЗ 5410, подготовка к зиме КамАЗ 5410, тормоза КамАЗ 5410, масляный фильтр КамАЗ 5410, топливный фильтр КамАЗ 5410, фильр салона КамАЗ 5410, регулировка фар КамАЗ 5410, номер кузова КамАЗ 53229, давление в шинах КамАЗ 53229, неисправности КамАЗ 53229, подготовка к зиме КамАЗ 53229, тормоза КамАЗ 53229, масляный фильтр КамАЗ 53229, топливный фильтр КамАЗ 53229, фильр салона КамАЗ 53229, регулировка фар КамАЗ 53229, номер кузова КамАЗ 53228, давление в шинах КамАЗ 53228, неисправности КамАЗ 53228, подготовка к зиме КамАЗ 53228, тормоза КамАЗ 53228, масляный фильтр КамАЗ 53228, топливный фильтр КамАЗ 53228, фильр салона КамАЗ 53228, регулировка фар КамАЗ 53228, номер кузова КамАЗ 53215, давление в шинах КамАЗ 53215, неисправности КамАЗ 53215, подготовка к зиме КамАЗ 53215, тормоза КамАЗ 53215, масляный фильтр КамАЗ 53215, топливный фильтр КамАЗ 53215, фильр салона КамАЗ 53215, регулировка фар КамАЗ 53215, номер кузова КамАЗ 53213, давление в шинах КамАЗ 53213, неисправности КамАЗ 53213, подготовка к зиме КамАЗ 53213, тормоза КамАЗ 53213, масляный фильтр КамАЗ 53213, топливный фильтр КамАЗ 53213, фильр салона КамАЗ 53213, регулировка фар КамАЗ 53213, номер кузова КамАЗ 53212, давление в шинах КамАЗ 53212, неисправности КамАЗ 53212, подготовка к зиме КамАЗ 53212, тормоза КамАЗ 53212, масляный фильтр КамАЗ 53212, топливный фильтр КамАЗ 53212, фильр салона КамАЗ 53212, регулировка фар КамАЗ 53212, номер кузова КамАЗ 53211, давление в шинах КамАЗ 53211, неисправности КамАЗ 53211, подготовка к зиме КамАЗ 53211, тормоза КамАЗ 53211, масляный фильтр КамАЗ 53211, топливный фильтр КамАЗ 53211, фильр салона КамАЗ 53211, регулировка фар КамАЗ 53211, номер кузова КамАЗ 5320, давление в шинах КамАЗ 5320, неисправности КамАЗ 5320, подготовка к зиме КамАЗ 5320, тормоза КамАЗ 5320, масляный фильтр КамАЗ 5320, топливный фильтр КамАЗ 5320, фильр салона КамАЗ 5320, регулировка фар КамАЗ 5320, номер кузова КамАЗ 44108, давление в шинах КамАЗ 44108, неисправности КамАЗ 44108, подготовка к зиме КамАЗ 44108, тормоза КамАЗ 44108, масляный фильтр КамАЗ 44108, топливный фильтр КамАЗ 44108, фильр салона КамАЗ 44108, регулировка фар КамАЗ 44108, номер кузова КамАЗ 4326, давление в шинах КамАЗ 4326, неисправности КамАЗ 4326, подготовка к зиме КамАЗ 4326, тормоза КамАЗ 4326, масляный фильтр КамАЗ 4326, топливный фильтр КамАЗ 4326, фильр салона КамАЗ 4326, регулировка фар КамАЗ 4326, номер кузова КамАЗ 43118, давление в шинах КамАЗ 43118, неисправности КамАЗ 43118, подготовка к зиме КамАЗ 43118, тормоза КамАЗ 43118, масляный фильтр КамАЗ 43118, топливный фильтр КамАЗ 43118, фильр салона КамАЗ 43118, регулировка фар КамАЗ 43118, номер кузова КамАЗ 43115, давление в шинах КамАЗ 43115, неисправности КамАЗ 43115, подготовка к зиме КамАЗ 43115, тормоза КамАЗ 43115, масляный фильтр КамАЗ 43115, топливный фильтр КамАЗ 43115, фильр салона КамАЗ 43115, регулировка фар КамАЗ 43115, номер кузова КамАЗ 43114, давление в шинах КамАЗ 43114, неисправности КамАЗ 43114, подготовка к зиме КамАЗ 43114, тормоза КамАЗ 43114, масляный фильтр КамАЗ 43114, топливный фильтр КамАЗ 43114, фильр салона КамАЗ 43114, регулировка фар КамАЗ 43114
Эксплуатация автомобиля
Расконсервация
Работу при расконсервации автомобиля выполняйте в следующем порядке:
1. Распломбируйте автомобиль (пломбы расположены на ручках дверей кабины, ручках запоров форточек дверей, передней облицовочной панели кабины, вентиляционном люке кабины).
2. Удалите консервационную смазку с металлических деталей, снимите оклейку со стекол кабины, колпака воздухозаборника системы питания двигателя воздухом, с отверстия для указателя уровня масла в картере двигателя, газоотводящей трубки сапуна двигателя, конца выхлопной трубы, атмосферных трубок топливных баков, пароотводящей трубки расширительного бачка, дренажного отверстия на водяном насосе, окон генератора и звуковых сигналов, гнезд розеток, сапуна бачка насоса гидроусилителя рулевого механизма и насоса подъема кабины и запасного колеса, сапунов мостов и коробки передач, атмосферных выводов тормозных аппаратов: регулятора давления, двухсекционного тормозного крана, двухмагистрального перепускного клапана, четырехконтурного защитного клапана, ускорительного клапана, клапанов управления тормозными системами прицепа, кранов стояночной и вспомогательной тормозных систем.
3. Сухозаряженные аккумуляторные батареи приведите в рабочее состояние, для этого приготовьте электролит соответствующей плотности, залейте его в аккумуляторы и, при необходимости, после пропитки пластин, зарядите батареи. Приготовление электролита, заливка его в аккумуляторы и зарядка батарей должны проводиться в соответствии с инструкцией по эксплуатации аккумуляторных батарей.
4. Проверьте наличие тока в электрических цепях.
5. Проверьте наличие охлаждающей жидкости, топлива и масла.
6. Пустите двигатель, прогрейте его и проверьте работу на разных режимах.
7. Проверьте работу механизма подъема и опускания кабины.
8. Проверьте работу механизма платформы.
9. Проведите контрольный пробег автомобиля на 20—25 км. Во время пробега проверьте работу всех агрегатов и механизмов.
Подготовка автомобиля к движению. Перед началом движения осмотрите автомобиль и проверьте:
- Уровень масла в картере.
- Уровень охлаждающей жидкости в системе охлаждения.
- Наличие топлива в баках.
- Наличие жидкости в бачке устройства для обмыва ветровых стекол, при необходимости долейте.
- Состояние колес и шин.
- Состояние привода рулевого управления (без применения специального приспособления).
- Действие приборов освещения и световой сигнализации.
- Работу стеклоочистителей.
- Действие рабочей, запасной и стояночной тормозных систем.
Перед пуском двигателя убедитесь в герметичности всех соединений системы питания воздухом, проверьте целостность воздухопроводов и резиновых патрубков, надежность затяжки хомутов в соединениях деталей от воздухоочистителя к двигателю.
Внимание:
1. Помните, что для начального периода эксплуатации нового автомобиля установлен обкаточный пробег 1000 км, во время которого применяйте щадящие режимы эксплуатации:
- не превышайте скорость движения более 50 км/ч;
- эксплуатируйте автомобиль только на дорогах с твердым покрытием и укатанным грунтовым дорогам, не имеющих крутых или затяжных подъемов;
- масса перевозимого груза автомобилем должна быть не более 75 % от номинальной.
2. При эксплуатации автомобиля используйте дизельное топливо по ГОСТ 305—82. Марки топлива, смазочных материалов и эксплуатационных жидкостей, рекомендуемые заводом, приведены в разделе «Приложение» в конце настоящего Руководства.
3. Не начинайте движение автомобиля, пока не погаснут предупредительные сигналы падения давления воздуха в пневмоприводе тормозной системы и не прекратится гудение зуммера.
4. Движение автомобиля начинайте только после прогрева двигателя до температуры охлаждающей жидкости не менее 40°С.
5. Не отключайте аккумуляторные батареи выключателем батарей при работающем двигателе.
6. При свечении сигнальной лампы на шкале указателей давления масла и температуры жидкости, свидетельствующем об аварийном падении давления в смазочной системе двигателя и аварийном перегреве охлаждающей жидкости, немедленно остановите двигатель, найдите и устраните неисправность.
7. Следите за сигнализацией засоренности воздухоочистителя и масляного фильтра: в случаях срабатывания сигнализатора засоренности или постоянного свечения предупредительного сигнала в блоке контрольных ламп обслужите фильтроэлементы.
8. Не блокируйте межосевой и межколесный дифференциалы в момент буксования колес и при движении по дорогам с твердым покрытием и сухим грунтовым дорогам: это может привести к поломкам деталей.
9. Помните, что максимальный крутящий момент (предельное тяговое усилие) двигатель развивает при частоте вращения коленчатого вала 1600 — 1800 об/мин. Снижение частоты вращения коленчатого вала от нагрузки вызывает потери мощности и требует дополнительных затрат энергии на разгон автомобиля. При движении на затяжных спусках частота вращения коленчатого вала не должна превышать максимально допустимую.
10. Во всех режимах движения частоту вращения контролируйте по тахометру. Не допускайте превышения предельной частоты вращения коленчатого вала. Скорость движения на маршруте выбирайте с учетом наиболее экономичного режима работы двигателя — 2000—2200 об/мин.
11. При стоянке автомобиля отключите аккумуляторные батареи от системы электрооборудования, нажав кнопку выключения батарей. Кнопку нажимайте кратковременно — не более 2 секунд.
12. Не допускайте движения и длительной стоянки (более 30 минут) самосвала с поднятой платформой.
13. Не нагружайте платформу, если она не опущена полностью.
14. Разгружайте платформу на твердой горизонтальной площадке, ссыпайте груз полностью. При появлении признаков потери боковой устойчивости прекратите разгрузку.
15. Не ускоряйте разгрузку резкими рывками автомобиля.
16. При работе под поднятой платформой обязательно застопорите ее стопорными пальцами.
17. При выводе автомобиля из колеи не двигайтесь с повернутым в крайнее положение рулевым колесом более 15 секунд.
Меры безопасности
1. При пуске двигателя соблюдайте меры предосторожности: вначале убедитесь, что автомобиль заторможен стояночной тормозной системой, а рычаг переключения передач находится в нейтральном положении.
2. Перед началом движения убедитесь, что левое и правое запорные устройства кабины закрыты.
3. При движении накатом на спусках не выключайте двигатель, так как при этом выключаются гидроусилитель рулевого механизма и компрессор пневмопривода тормозной системы автомобиля.
4. Не прогревайте двигатель в закрытых помещениях с плохой вентиляцией.
5. Помните, что охлаждающая жидкость, применяемая в системе охлаждения двигателя, и тормозная жидкость, применяемая в приводе сцепления, ядовиты, поэтому обращайтесь с ними осторожно.
6. Содержите в чистоте и исправности двигатель. Замасливание картера двигателя и подтекание топлива могут явиться причиной возникновения пожара.
7. Не открывайте пробку расширительного бачка перегретого двигателя, дайте двигателю остыть.
8. Не допускайте эксплуат
Двигатель КАМАЗ 740 не развивает полной мощности
Если вы обнаружили, какие либо проблемы с двигателем КАМАЗ следует обратить внимание на работу системы питания. При более детальном осмотре проводиться диагностика топливной аппаратуры, руководствуясь нормами и рекомендациями по эксплуатации, указанными в технических характеристиках ТНВД КАМАЗ.
Признаки неисправности ТНВД КАМАЗ 740, ТНВД КАМАЗ 4310
Неисправности топливных насосов и регуляторов проявляются в нарушении регулировки вследствие износа деталей, результатом которых является возникновение посторонних шумов, перегрев и утечка топлива.
Основной причина неисправности топливного насоса — износ его деталей, ослабевание натягов в посадках, увеличение зазоров в подвижных сопряжениях, нарушение расположения деталей, отложения на поверхзности деталей в виде грязи, нагара.
Следствием неисправностей насоса может стать — уменьшение подачи топлива в необходимом количестве и неравномерность его подачи. Нарушение правильной подачи топлива, как правило, вызвано износом плунжерных пар, нагнетательных клапанов насоса, поводков плунжеров, хомутиков рейки, зубьев рейки и зубчатого венца втулки, засорение форсунок. Такие неисправности приводят к снижению мощности и экономичности двигателя.
Неравномерность подачи топлива в цилиндры двигателя приведет не только к неустойчивой его работе на малых оборотах, но и к перебоям в работе отдельных цилиндров, что будет сопровождаться вибрацией блока двигателя.
К неисправностям ТНВД можно отнести неравномерность начала впрыска и запаздывание момента впрыска многосекционного насоса, которое возникает вследствие износа регулировочного болта толкателя, оси ролика, корпуса толкателя и ролика, шарикоподшипников, а также износ кулачкового вала.
Износ плунжерных пар и нагнетательных клапанов существенно влияет на изменение угла опережение впрыска топлива.
Основные причины, почему не запускается двигатель КАМАЗ:
- Нет топлива в топливном баке;
- Наличие воздуха в топливной системе;
- Засорение или загрязнение топливопроводов системы питания КАМАЗ;
- Загустело топливо вследствие низких температур;
- Неисправности топливного насоса высокого давления (неисправности ТНВД)
- Засорение топливных фильтров.
Для определения неисправности системы питания следует идти по цепочке от менее дорогостоящих и затратных неисправностей к более затратным, учитывая технологическую карту ремонта системы питания.
Действия, которые можно предпринять для устранения неполадок с системой питания КАМАЗ 740, КАМАЗ 4310:
- Заправьте топливный бак топливом;
- Прокачайте систему, удалите воздух и устраните негерметичность;
- Продуйте топливопроводы, замените засоренные фильтрующие элементы;
- Проверьте топливный насос высокого давления (ТНВД Камаз), если требуется проведите ремонт ТНВД КАМАЗ.
Двигатель КАМАЗ 740 не развивает полной мощности
- Замените воздушный фильтр;
- Отрегулируйте угол подачи топлива;
- Прочистите форсунки , проведите регулировку форсунок;
- Проведите ремонт ТНВД;
- Проверьте работу ТНВД КАМАЗ.
Неравномерность работы двигателя КАМАЗ 740, КАМАЗ 4310
может быть вызвана потерей работоспособности отдельных форсунок, неисправностью топливного насоса высокого давления или его регулятора. Испорченные форсунки подлежат замене, а ТНВД, как более дорогостоящая деталь проверяется на топливном стенде и ремонтируется в случае необходимости.Стуки в двигателе КАМАЗ 740, КАМАЗ 4310
Стуки в двигателе Камаз, могут говорить о том, что надо отрегулировать угол подачи топлива или заменить рейку ТНВД КАМАЗ.
Обзоры на подъемник— интернет-магазины и отзывы на подъемник кузова на AliExpress
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для бодилифтинга. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот лучший боди-лифт в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что сделали бодилифтинг на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в бодилифтинге и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести body lift по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
муравьев могут подниматься в 5000 раз больше собственного веса
В журнале Journal of Biomechanics исследователи сообщают, что шейный сустав обычного американского полевого муравья может выдерживать давление, в 5000 раз превышающее его вес.
«Муравьи — впечатляющие механические системы — действительно поразительные», — сказал Карлос Кастро, доцент кафедры машиностроения и аэрокосмической техники в Университете штата Огайо. «Прежде чем мы начали, мы сделали несколько консервативную оценку, что они могут выдержать в 1000 раз больше своего веса, а оказалось, что это намного больше».
Инженеры изучают, могут ли подобные суставы позволить будущим роботам имитировать способность муравья поднимать тяжести на земле и в космосе.
Другие исследователи долгое время наблюдали за муравьями в поле и предположили, что они могут поднимать вес, в сто раз превышающий их собственный вес, судя по полезной нагрузке в виде листьев или добычи, которые они несли.Кастро и его коллеги использовали другой подход.
Муравьев разобрали.
«Как и в любой инженерной системе, если вы хотите понять, как что-то работает, вы разбираете это», — сказал он. «В данном случае это может показаться жестоким, но сначала мы сделали им наркоз».
Инженеры исследовали муравья из кургана Аллегейни (Formica exsectoides), как будто это было устройство, которое они хотели реконструировать: они протестировали его движущиеся части и материалы, из которых он сделан.
Они выбрали именно этот вид, потому что он обычен в восточной части Соединенных Штатов и его легко получить из университетского насекомого. Это обычный полевой муравей, который не особо известен своей подъемной способностью.
Они изучали муравьев с помощью электронной микроскопии и просвечивали их рентгеновскими лучами с помощью аппаратов микрокомпьютерной томографии (микро-КТ). Они поместили муравьев в холодильник, чтобы обезболить их, затем склеили их лицом вниз в специально разработанной центрифуге, чтобы измерить силу, необходимую для деформации шеи и, в конечном итоге, отрыва головы от тела.
Центрифуга работала по тому же принципу, что и обычный карнавальный аттракцион под названием «ротор». В роторе круглая комната вращается до тех пор, пока центробежная сила не прижимает людей к стене, и пол не выпадает. В случае с муравьями их головы были приклеены к полу центрифуги, так что при ее вращении тела муравьев вытаскивали наружу, пока их шеи не разорвались.
Центрифуга вращалась со скоростью до сотен оборотов в секунду, каждое увеличение скорости оказывало на муравья все большую внешнюю силу.При силе, превышающей вес тела муравья в 350 раз, шейный сустав начал вытягиваться, а тело удлинялось. Шеи муравьев разорвались с усилием, в 3 400-5 000 раз превышающим средний вес тела.
Микро-КТ выявила структуру мягких тканей шеи и ее связь с твердым экзоскелетом головы и тела. Электронно-микроскопические изображения показали, что каждая часть сустава голова-шея-грудь была покрыта разной текстурой со структурами, которые выглядели как неровности или волоски, выходящие из разных мест.
«Другие насекомые имеют похожие микромасштабные структуры, и мы думаем, что они могут играть какую-то механическую роль», — сказал Кастро. «Они могут регулировать способ соединения мягких тканей и твердого экзоскелета, чтобы минимизировать стресс и оптимизировать механическую функцию. Они могут создавать трение или прижимать одну движущуюся часть к другой ».
Еще одна ключевая особенность дизайна — это граница раздела между мягким материалом шеи и твердым материалом головы.Такие переходы обычно создают большие концентрации напряжений, но у муравьев есть ступенчатый и постепенный переход между материалами, который дает улучшенные характеристики — еще одна конструктивная особенность, которая может оказаться полезной в искусственных конструкциях.
«Теперь, когда мы понимаем пределы того, что может выдержать этот конкретный муравей и как он ведет себя механически, когда несет груз, мы хотим понять, как он движется. Как он держит голову? Что меняется, когда муравей разносит груз в разные стороны? »
Когда-нибудь это исследование может привести к появлению роботов микро-размеров, которые объединяют мягкие и твердые части, как тело муравья.Сегодня большая часть работы в робототехнике связана со сборкой небольших автономных устройств, которые могут работать вместе.
Но, как пояснил Кастро, возникнет сложная проблема, если исследователи попытаются создать больших роботов на основе той же конструкции.
Муравьи сверхсильны в малых масштабах, потому что их тела очень легкие. Внутри жесткого экзоскелета их мускулам не нужно обеспечивать особую поддержку, поэтому они могут использовать всю свою силу для подъема других предметов. Люди, напротив, несут сравнительно тяжелые грузы из-за своего веса.Поскольку наши мышцы поддерживают вес нашего тела, у нас не остается столько сил, чтобы поднимать другие предметы.
Однако в человеческом масштабе муравьев побеждают основы физики. Их вес увеличивается с увеличением их общего объема (размеры в кубе), в то время как сила мышц увеличивается только с увеличением площади поверхности (размеры в квадрате). Таким образом, муравей размером с человека, если бы он существовал за пределами фильма ужасов, вероятно, не смог бы так успешно переносить экстремальные нагрузки в человеческом масштабе.
Большой робот, основанный на этой конструкции, мог бы нести и буксировать груз в условиях микрогравитации, поэтому вполне возможно, что однажды мы сможем использовать гигантских роботов-муравьев в космосе, «или, по крайней мере, что-то, вдохновленное муравьями», — сказал Кастро. .
Тем временем инженеры внимательно изучат мышцы муравья — возможно, используя магнитно-резонансную томографию. Компьютерное моделирование также поможет ответить на вопрос о том, как масштабировать аналогичные конструкции.
Связанные
Подъемник нижней части тела
Кожа с возрастом обвисает. Белки — эластин и коллаген, вырабатываемые для укрепления и тонизирования кожи, с годами прекращаются. В этом процессе именно нижняя половина тела подвергается воздействию силы тяжести.Фактически, многие считают, что потеря веса происходит в таких областях, как ягодицы, бедра и бедра. При сильной потере веса образуется избыток кожи, который может вызывать раздражение и дискомфорт.
Подтяжка нижней части тела является частью общей косметической хирургии и называется контурной пластикой тела. Удаляются излишки жира и кожных тканей, а ягодицы, бедра и бедра успешно подтягиваются, делая кожу более гладкой и молодой.
Записи показывают, что первые в истории операции по подъему тела начались в Бразилии и Франции в 1960-х и 1970-х годах.Если в США в 2001 году было выполнено около 4000 операций по подтяжке нижней части тела, то в 2004 году их количество увеличилось примерно в 43 раза.
Операция по подтяжке тела
Таким образом, операции по подтяжке тела весьма эффективны для пациентов со значительно избыточным количеством кожи в результате сильной потери веса. Пациенты проходят подтяжку нижней, средней и верхней части тела в зависимости от расположения лишнего жира и кожи.
Типы бодилифтинга
Тип бодилифтинга зависит от расположения лишнего жира и кожи в теле.Эстетические цели также учитываются пластическим хирургом. Для операции выбирается либо определенная часть тела, которая обычно накапливает жир и излишки кожи, например руки, грудь, ягодицы, живот, бедра или бедра, либо более крупная область. Эта часть реконструирована и гладкая, создается аккуратный и более молодой вид.
Полный или полный подъем кузова может помочь создать новую фигуру песочных часов. Однако восстановление после полного бодилифтинга включает в себя гораздо больше, чем небольшие методы бодилифтинга.Для омоложения после значительной потери веса потребуется длительный период восстановления, даже до шести недель и более. Многие пациенты чувствуют удовлетворение после того, как спадет отек и через некоторое время рубцы начинают исчезать.
Наиболее распространенные процедуры бодилифтинга
Брангиопластика или подтяжка руки, которая включает разрез вдоль подмышечной впадины и внутренней поверхности руки. С помощью процедуры липосакции удаляется лишний жир и удаляется лишняя кожа.
Медиальная пластика бедра или внутренняя подтяжка бедра — это процедура по удалению излишков жира и кожи, свисающих с верхней внутренней части бедра, через стратегический разрез на стыке бедра с пахом. Людям с серьезными проблемами контура бедра делают дальнейшие разрезы, идущие от паховой области к внутренней стороне бедра до колена. После наложения швов на область разреза накладываются повязки и компрессионная одежда, которая может потребоваться в течение нескольких недель после операции.
Общая операция по подтяжке тела обычно может стоить от 10000 до 17000 долларов и может доходить до 50000 долларов в зависимости от объема предпринятого лечения.
Операция по подтяжке нижней части тела
Подтяжка нижней части тела может рассматриваться как специализированный тип «подтяжки живота». Это медицинская процедура, при которой в нижней части туловища делается разрез, позволяющий повторно подвешивать боковые и передние бедра с традиционными улучшениями в области подтяжки живота.
Излишки жира и кожи удаляются с нижней части тела хирургическим путем.Хирург обычно делает стратегически расположенные разрезы вокруг линии пояса талии через нижнюю часть живота и вниз по внутренней стороне бедер. После удаления излишков жира и кожи тело приобретает форму, подтягивая, подтягивая и формируя кожу. Разрезы закрываются и перевязываются. Обычно операция по подтяжке нижней части тела сопровождается абдоминопластикой или подтяжкой средней части тела.
Эта операция довольно обширна. Хотя традиционная подтяжка нижней части тела нацелена на верхнюю часть бедер, ягодицы и живот, она идеально подходит для удаления лишней кожи, которая может ощущаться в нижней части туловища, особенно после сильной потери веса.
Операция обычно занимает от пяти до восьми часов, и процедура требует перерыва в работе. Обязательно наличие тщательного послеоперационного наблюдения.
Методы подтяжки нижней части тела
Ленточный подъемник , как следует из самого названия, представляет собой процедуру пластической хирургии для моделирования области, в которой будет опираться пояс.
Поясная липэктомия включает круговой разрез вокруг талии и спины. При правильном послеоперационном лифтинге результаты впечатляют и сохраняются надолго.
Подтяжка стрингов — это удаление лишней кожи и жира с ягодиц и прилегающих участков. Впоследствии форма изменилась, и она стала более привлекательной.
Подтяжка с боковым натяжением выполняется в пояснице и прилегающих участках тела. Нежелательные ткани удаляются, и тело принимает более желаемую форму.
Торсопластика — это расширенный вариант подтяжки живота, который часто сочетается с другими процедурами пластической хирургии, включая липосакцию.Круговая пластика торсопластики включает круговой разрез вокруг тела, используемый для доступа к нежелательной избыточной жировой ткани и коже.
Круговая панникулэктомия используется для хирургического удаления излишков жира и кожи в нижней части живота у пациентов с ожирением. Эта процедура проводится после того, как он / она сильно похудел и хочет удалить лишнюю кожу, которая потеряла свою эластичность.
Окружная липэктомия удаляет излишки жира и кожи с тела пациента, которые принимают более желаемую форму.
Кто может сделать операцию по подтяжке тела?
Пациенты, желающие сделать операцию по бодилифтингу, должны иметь относительно хорошее здоровье. У него / нее должна быть дряблая кожа и жир на нижней части тела, которые нельзя уменьшить с помощью упражнений и диет, которые обычно возникают из-за беременности и старения. Пациент также должен полностью понимать преимущества, которые может дать пластическая хирургия, и присущие ей ограничения.
Женщинам, планирующим родить ребенка, рекомендуется отложить такое лечение до вынашивания ребенка.Женщины с нормальным весом в возрасте от тридцати до сорока лет могут выбрать такую операцию по подтяжке тела, чтобы удалить лишнюю кожу и жировые ткани и лишний вес после беременности.
Подтяжка ягодиц
Операция по подтяжке ягодиц или ягодиц чаще проводится для улучшения упругости и тонуса кожи на ягодицах, чтобы она стала более «упругой». Это относительно новая процедура, которая проводится как соло, так и как часть общего бодилифтинга.
Для операции подъема приклада используются два метода.Один — удалить лишнюю кожу и подтянуть кожу над верхней частью ягодиц. Если ягодицы слишком большие, пациенту может быть полезна липосакция, чтобы уменьшить размер ягодиц. Другой — подтянуть ягодицу с помощью инъекций жира и имплантатов. Это сделано для увеличения ягодиц в размерах. Эта процедура называется «бразильской подтяжкой ягодиц». Если ягодицы провисают и пациент не хочет увеличения, лишняя ткань удаляется, ягодица приподнимается, а кожа подтягивается.Если прогиб минимален, показано иссечение «стыкового клина».
Пациентам рекомендуется не сидеть по крайней мере в течение одной недели и подвергать оперированную область нагрузке. Синяки и отеки проходят в течение месяца, а к трем месяцам пациент может возобновить физическую активность. Общая стоимость подъема ягодиц составляет от 5000 до 13000 долларов в зависимости от выбранного типа подъема.
Подтяжка бедра
Женщины часто подвергаются операции по подтяжке бедра или пластике бедра, поскольку жир имеет тенденцию накапливаться на их теле.На бедрах таится дряблая, дряблая и избыточная кожа, а также страшный целлюлит. У некоторых женщин внутренняя поверхность бедер имеет тенденцию тереться друг о друга при ходьбе и вызывать раздражение и дискомфорт. Хотя диета и упражнения могут помочь похудеть, внутренняя поверхность бедер — это сложная часть тела для похудения.
Существуют различные типы подтяжки бедер, которые нацелены на определенные области для достижения наилучших результатов.
Подтяжка внутренней поверхности бедра нацелена на внутреннюю поверхность бедра, как указывает само его название.Это для тех, кто не может избавиться от лишнего жира с помощью диеты и упражнений. Снижается эластичность кожи, которая может быть вызвана процессом старения. Разрез делается на стыке бедра и общественной зоны. Кожа и жир удаляются, контуры ног становятся более эластичными.
Двусторонняя подтяжка бедер : Эта процедура предназначена для подтяжки кожи с внешней стороны ноги. Хирург делает разрез в верхней части ноги на нижнем крае, скажем, низа купальника.После удаления свисающей кожи оставшаяся кожа подтягивается и натягивается вдоль правой и левой стороны ноги. Эта операция проводится тем, кто страдает лишней кожей после сильной потери веса.
Срединная подтяжка бедра уменьшает избыток кожи и жира на верхней части внутренней поверхности бедра. В паху делается разрез, который идет к задней части ягодичной складки. Пациенты, которые хотят иметь идеальную пару ног, проходят эту операцию.
Подтяжка бедер может стоить от 2000 до 8000 долларов в зависимости от количества жира и лишней кожи, которые необходимо удалить.
После операции по подтяжке тела
Операции по подтяжке тела, нижней части тела, ягодицам или бедрам являются основными процедурами, и время их восстановления является значительным. У большинства пациентов боль и дискомфорт снимаются с помощью внутривенных и внутримышечных лекарств, а затем с помощью пероральных обезболивающих.
Для пациентов составляется специальный план питания, чтобы снизить риск осложнений. Некоторые дренажные трубки, которые могут быть вставлены во время процедуры, требуют личного ухода в домашних условиях на срок до двух недель, и их необходимо безопасно удалить, когда выход дренажной жидкости низкий.
Медицинская компрессионная одежда предоставляется пациентам врачом, и их необходимо носить все время, кроме купания. Врач сообщает продолжительность ношения этой одежды. Повязки снимают через пару дней после операции.
Пациентам рекомендуется ограничить послеоперационную деятельность до полного выздоровления. Следует избегать физических нагрузок, включая упражнения и поднятие тяжестей, до тех пор, пока не произойдет достаточное заживление. Однако после операции рекомендуется ходить.
Осложнения и риски, связанные с операциями по бодилифтингу
Следует хорошо понимать, что как таковые все формы операций имеют определенный уровень неопределенности и подвержены риску. Операции по подтяжке нижней части тела и пластические операции по бодилифтингу — нет исключение.
Вероятно, наиболее частыми осложнениями бодилифтинга являются серомы или скопление жидкости под кожей. Хирург должен помочь решить эту проблему. У некоторых пациентов может наблюдаться снижение чувствительности в обработанной области, которое может стать постоянным.Также могут возникнуть инфекции, кровотечение и образование тромбов.
Рубцы на животе будут ухудшаться в течение первых двух недель, и может пройти до восемнадцати месяцев, прежде чем они станут ровными и цвет станет более светлым. Хотя шрамы могут не исчезнуть полностью, их можно скрыть под одеждой.
Верх страницы: Подтяжка нижней части тела
Теги: # подтяжка нижней части тела # операция подтяжки нижней части тела # операция подтяжки тела # подтяжка ягодиц # подтяжка внутренней части бедра
LIFT-RUN-BANG: Getting Jacked — Part 3
С толпой на силу поднятие тяжестей — король.И это правильно. Но эта серия не только о том, чтобы стать сильнее, но и о том, чтобы выглядеть сообразно. И нет ничего плохого в том, чтобы выглядеть сильным. Позвольте мне повторить это. ВЫГЛЯДИТЕ сильным. Не выглядеть толстым и не иметь никаких мускулов.
Единственное преимущество увеличения веса при подъеме — это улучшение рычагов при подъеме. Вот и все. Период. А если ты не соревнуешься, то для кого, черт возьми, ты толстеешь? YouTube? Мама? ВОЗ? Шикам все равно, что ты поднимаешь.Вашему напарнику, не занимающемуся спортом, действительно наплевать, хотите верьте, хотите нет. Вы принимаете позы краба в подвале, где ездят кошачьи дерьмо, после того, как вы в первый раз разложили 3 тарелки, потому что вы собрали их, — это позор. Разбейте себя битой для крикета в мусорное ведро.
Тебе нужно вернуть дерьмо в перспективу.
Если вы не участвуете в соревнованиях, но хотите выглядеть изможденным, то избавление от бесполезного жира в значительной степени само собой разумеющееся. Речь идет не о переходе на 4-5% жира, потому что я тоже не вижу в этом большой необходимости, если только вы не являетесь профессиональным бодибилдером.| Не толстый |
Речь идет о 8-10%. Это худощавый и спортивный вид. И факт в том, что похудание на самом деле даст вам вид, что вы стали крупнее, ваше тело будет лучше функционировать. Но, помимо этого, когда вы думаете о парнях, которые очень скованы, я обещаю вам, что они почти всегда худощавы.
| Юуко Ахола — худощавый и измученный |
Я много писал о том, как это сделать.Есть много способов, но первый — вернуться к своей диете и привести дерьмо в порядок.
Шаблон питания —
Я уже писал о коктейльной диете. Эта диета действительно хорошо работает для тех, кто не хочет много думать о том, чтобы стать стройнее.
Но я действительно любитель еды, и недостатком коктейльной диеты всегда было то, что я предпочитаю есть свою пищу, а не пить ее. Не говоря уже о том, что в нем есть ограничения по витаминам и минералам. Но поскольку это краткосрочная диета, в этом нет ничего страшного.
Однако я большой любитель делать что-то в долгосрочной перспективе, во что я верю и знаю, что работает. Вот почему моя философия тренировок так долго оставалась неизменной, и почему я, наконец, тоже придерживаюсь философии диеты.
Вот что произошло за последние 5+ недель или около того.
Я сгруппировал свои углеводы так, чтобы все они были источниками с низким ГИ, от завтрака до обеда, а затем, в дни без тренировок, я по большей части отказываюсь от углеводов после обеда.
| Perfect carbs |
Не говоря уже о том, что всем известно мое отношение к углеводам. И это значит, что они ХОРОШИЕ, если они представляют собой правильный вид углеводов в нужное время. Вы никогда не встретите парня с дерьмовой массой, который много ест с низким содержанием углеводов, если только он не находится в пределах менее 1% населения элиты. Период.
Я знаю, что некоторые люди любят кето, низкоуглеводные продукты и все такое дерьмо, но факт в том, что ваш МОЗГ требует глюкозы, и только в очень редких случаях он будет повторно использовать лактат в качестве топлива.Другими словами, углеводы необходимы вне зависимости от того, хотят ли любители палео / кето это признавать или нет. В организме слишком много функций, которые работают на элитном / оптимальном уровне углеводов, чтобы утверждать обратное.
То, о чем я подробно говорил раньше, — это чушь о выгорании ЦНС. Дело в том, что это больше связано с функцией мозга в отношении BCAA и нехваткой гликогена в организме. НЕ делайте движения слишком часто. Таким образом, ваше чувство «выгорания ЦНС» связано с диетой, а не с тренировками.
Еще одно интересное чтение об этом здесь. И тут.
Итак, убрав научную чушь в сторону, давайте приступим к рассмотрению того, как должен выглядеть шаблон для максимального сохранения силы во время похудания или как есть, чтобы набрать БЕЗОПАСНУЮ массу.
The Lift-Run-Bang Diet —
Эта диета не нова, но, черт возьми, она построена вокруг науки. И хотя это не ново, я назову его, так как кто-то спросит об этом позже, и я не буду уверен, о каком именно они говорят.С этого момента, вероятно, я буду все время есть именно так. Потому что это чертовски работает. Я не чувствую себя дерьмом, мой уровень силы упал лишь минимально после соревнований, а мой жир резко падает (все кардио, что я делаю, очевидно, играет здесь свою роль).
Схема атлетов для раннего вечера —
Завтрак — с высоким содержанием белка / средним содержанием углеводов / низким содержанием жиров —
Чувствительность к инсулину наиболее высока по утрам, поэтому воспользуйтесь этим преимуществом, включив в него овсянку и много корицы.Корица — немного мощная приправа, потому что она надрывает задницы и берет имена, и если вы не верите, прочтите это.
Источники белка — яичный белок, яичные белки, индейка, курица, постная говядина
Источники углеводов — овсянка, сливки
Источники жира — цельное яйцо, масла, натуральный жир в нежирной говядине
Добавки к добавкам — поливитаминные, Корица, пиколинат хрома, сульфат ванадила. Последние две добавки предназначены для контроля уровня инсулина.
Обед — с высоким содержанием белка / со средним содержанием углеводов / с низким и средним содержанием жира —
Источники белка — курица, яичные белки и цельные яйца, постная говядина, индейка, рыба, сыворотка или яйца
Источники углеводов — коричневый рис, ямс или сладкие картофелины , Овощи
Источники жира — цельное яйцо, масла, натуральный жир в нежирной говядине
Полдник — с высоким содержанием белка / со средним содержанием углеводов / от низкого до среднего жира —
Источники белка — курица, яичные белки и цельные яйца, постная говядина, Турция , Рыба, сыворотка или яйца
Источники углеводов — коричневый рис, ямс или сладкие картофелины, овощи
Источники жира — цельное яйцо, масла, натуральный жир в нежирной говядине
Перед тренировкой — средний белок / от среднего до высокого уровня углеводов / С низким содержанием жиров —
Источники протеина — творог, сывороточный или яичный протеин
Источники углеводов — ржаной или хлеб Иезекииля, органическое желе или джем
Источники жиров — только естественные
Поддержки для тренировок — BCAA
После тренировки — с высоким содержанием белка / средним содержанием углеводов / от низкого до среднего жира —
Источники белка — сывороточный или яичный белок, молоко (обезжиренное до целиком), яичные белки или цельное яйцо
Источники углеводов — Углеводы естественного происхождения в молоке и пищевых продуктах
Источники жира — Естественные
Еда (ужин) — с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов / от среднего до высокого уровня жира
Источники белка — курица, Fisk, Турция, говядина, бизон
Источники углеводов — овощи, салаты — крахмалы необязательны от одного до двух раз в неделю для спины
Поздний перекус — со средним содержанием белка / низким содержанием углеводов / от среднего до высокого уровня жира
Источники белка — цельные яйца, творог
Источники углеводов — естественного происхождения (без крахмала и овощей)
Источники жира — арахисовое масло, цельные яйца, миндаль B utter, Nuts
Добавки на ночь — ZMA
Я не работаю в кулинарной сети, поэтому не спрашивайте план питания.Нетрудно понять, как составлять меню каждый день, чтобы эта диета работала.
Я знаю, что кто-то спросит меня: «Как бы я реализовал это, если бы тренировался рано утром?»
Простой.
Прием пищи 1 — Перед тренировкой
Прием пищи 2 — После тренировки
Прием пищи 3 — Завтрак
Прием пищи 4 — Обед
Прием пищи 5 — Закуска
Прием пищи 6 — Ужин
Прием пищи 7 — Закуска (по желанию)
Некоторые ключевые моменты эта диета —
- Все углеводы с низким ГИ — Ни один из ваших углеводов не должен поступать из источников с высоким ГИ.Даже после тренировки. Многие парни говорят о посттренировке с высоким ГИ, но все, что я обнаружил, это заставило меня проголодаться до дерьма по вечерам. И правда в том, что я никогда не видел каких-то необычных результатов от использования пост-тренировки с исходным ГИ с низким-средним и высоким. Я обнаружил, что поддержание уровня сахара в крови позволяет контролировать аппетит и поддерживать стабильный уровень энергии.
- Периодическая загрузка углеводов — Крахмал можно подавать на обед от одного до двух раз в неделю.Это вариант, когда вы чувствуете себя «плоским» (мышцы кажутся плоскими, а вы выглядите, по сути, мягким) и особенно слабым, как эта тупая задница «выгорание ЦНС», о которой говорят. Именно тогда вам следует добавить к ужину еще один углевод с низким ГИ, например пшеничную пасту или сладкий картофель. Еще одно предостережение: используйте его только вечером после тренировки. Таким образом, большая часть углеводов направляется на восполнение запасов гликогена, аналогично загрузке углеводов, но без задержки. В те ночи, когда вы загружаете углеводы, придерживайтесь среднего уровня потребления жиров.И постарайтесь ограничиться этим только два раза в неделю. Более того, и вы сбросите кривую.
- Волна углеводов и жиров — Углеводы начинаются с высокого уровня утром, а затем медленно опускаются почти до нуля вечером (за исключением небольшой нагрузки углеводов в дни подъема). Когда это происходит, количество потребляемых жиров увеличивается. Это позволит поддерживать уровень сахара в крови стабильным, чтобы вы не были голодны весь день, а ваша энергия должна была быть твердой. По правде говоря, я редко чувствую себя голодным на этой диете, как на других, но жир уходит очень крепко.Если я чувствую себя плоским и люблю дерьмо, мне не нужно отказываться от углеводов. На самом деле, я приветствую их на вечернюю загрузку. И обязательно просыпаюсь на следующий день с чувством насыщения (в плане мускулов) и чувствую себя лучше. Я также не беспокоюсь о таких вещах, как не есть куриную кожу на ночь (это мой жир) или срезать жир на моем рибай. Я просто отрываю его и ем свой салат или овощи. Через пару часов я немного проголодался, съел арахисовое масло и творог, а потом я пошел спать.Так что я обычно остаюсь сытым в течение дня.
- Для получения — Ешьте больше. Не отклоняйтесь от шаблона диеты LRB. Просто научитесь есть большие порции. Вот и все. Сохраните шаблон прежним. А для тех, кому действительно нужно похудеть, узнайте, что такое долбаная порция (это размер вашего кулака).
- Чтобы стать стройнее — Это несложно. Следите за своими порциями. Если вы все время слишком голодны, увеличивайте порции. Если ты чертовски наелся, ты жирный, уменьши их.Это не сложно. Вы должны чувствовать себя сытым после еды, а не так, как будто вы только что оставили китайский шведский стол в Вегасе. Когда вы наберете его, вы узнаете. Тогда жир начнет равномерно падать, и вы будете очень голодны, а энергия будет твердой.
- Протеиновый порошок — Я знаю, что все доводят его до сыворотки, но я не знаю. На самом деле я не знаю, буду ли я когда-либо снова использовать сыворотку в качестве основного порошка. Да, сыворотка быстро попадает в кровоток. Однако он также быстро уходит, и я обнаружил, что после полудня сывороточный коктейль оставил меня голодным примерно через час.Когда я перешел на MRP, такой как Met-Rx, в котором есть микс, меня выдерживают дольше, и я не чувствую себя чертовски голодным. Я заменил всю сыворотку на яйца. У меня сейчас НОЛЬ проблем с желудком. С сывороткой у меня бывали газы и вздутие живота, и я всегда чувствовал, что у меня упал сахар в крови в течение часа.
- Не зацикливайтесь на «хороших» жирах — Использование майонеза, сливочного или растительного масла прекрасно подходит для жиров. Потратьте некоторое время, чтобы прочитать обе стороны забора о насыщенных жирах, но в конце вы обнаружите, что их не так уж и сложно принимать, и есть много преимуществ.
На случай, если вы это пропустили, вот моя диета LRB за последние 5 недель, и она не отличается от сегодняшнего дня.
Завтрак —
7 яичных белков с 1 цельным яйцом и индейкой
1 чашка овсянки
Обед —
8 унций курицы на гриле
1 чашка коричневого риса
1,5 чашки брокколи
Закуска —
Met-Rx или Egg / Сухой молочный протеин
Перед тренировкой — 1-2 ломтика ржи с 2 столовыми ложками органического желе и 1 чашкой творога
После тренировки — 2 чашки молока с яичным порошком
Ужин —
8-10 унций филе
Большой салат или овощная смесь или больше брокколи
по желанию — пшеничная паста / дикий рис / сладкий картофель
Закуска —
1 чашка творога
1 столовая ложка натурального арахисового масла
Я не вытаскивал это меню из своей жопа.
