Не заводится штиль 180 причина: Бензопила Штиль 180 не заводится

Штиль 180 не поступает бензин в карбюратор

Бензопила Stihl МС сто восемьдесят – технические характеристики

По эксплуатационным чертам бензопила Stihl MS 100 восемьдесят по многим характеристикам превосходит аналоги в собственной ценовой категории. Этот инструмент, как и его модификация, бензопила Stihl 100 восемьдесят C, имеет последующие технические свойства:

• Мощность. Два л.С. С.;
• Рабочий объем цилиндра 31,8 см3;
• Расход горючего. 0,7 л / ч;
• Емкость топливного бака. Двести 50 мл;
• Объем бака для подачи масла. 100 40 5 мл;
• Скорость холостого хода. Две тыщи восемьсот об / мин;
• Пуск. ручной;
• Смазка цепи. автоматическая;
• Длина применяемых шин 30–35 см;
• Шаг цепи. Три / 8»v
• Вес с которым работаете. 4,2 кг.

Бензопила Stihl MC 100 восемьдесят не просит специального обслуживания. Единственное, что будет нужно обладателю. это использовать высококачественное горючее и впору доливать масло. Поперечник ратфиля для заточки цепи бензопилы Stihl MS 100 восемьдесят должен быть 4,5-5 мм.

Как разводить бензин для бензопилы Stihl 180?

Движок бензопилы должен работать на верно приготовленной консистенции бензина и масла. Чем выше качество этих 2-ух компонент, тем подольше прослужит ваш садовый инструмент. Также принципиальна пропорция масла и бензина.

Коротко об устройстве запуска

Бензопила работает от бензинового двигателя. Это обычное устройство, конструкция которого не имеет особых наворотов. Обычно оно работает исправно даже в томных для этого критериях.

Функционирование обеспечивают конструкционные элементы:

• Карбюраторный движок (см. регулировку карбюратора).
• Муфты сцепления центробежного типа.
• Система зажигания, фактически во всех устройства бесконтактная.
• Карбюратор, который добавляет воздух в топливную смесь.
• Топливная система. Ее стандартное устройство состоит из шланга, фильтра и бензобака, но время от времени она имеет и дополнительные детали.
• Стартер.
• Шина.
• Цепь (см. масло для цепи).
• Механизм натяжения и тормоз цепи (см. как заточить цепь).

Что делать

Электроинструмент эксплуатируется по инструкции производителя. Только после проверки натяжения цепи агрегат запускается. Одновременно контролируется наполнение баков горючей смесью и маслом, устройство надежно фиксируется в руках. Если при выполнении всех правил механизм отказывается работать, то производится ремонт бензопилы Штиль.

Как правильно заводить бензопилу Штиль: инструкция

Изготовитель инструмента принял все меры и разработал руководство, благодаря которому механизм удобно запускается. Пользователь обезопасит себя от травм, если выполнит предложенную периодичность действий:

1. Зажигание включается, а рукоятка двигателя ставится в нижнее положение. Поступление атмосферы из воздушного фильтра перекрывается заслонкой карбюратора. Чтобы правильно заводить бензопилу, дроссельная мембрана должна быть открыта для обогащения горючей смеси.
2. Рычаг устанавливается в положение газа запуска. Стартер дергается несколько раз до появления первой искры. Если проходит вспышка, то инструмент готов к запуску. Механизм работает на высоких оборотах из-за закрытой дроссельной мембраны. Для перевода ее в регламент холостого хода нажимается и стразу отпускается курок газа. Количество оборотов быстро нормализуется.
3. На агрегате Штиль МС стандартной комплектации не предусмотрены дополнительные приспособления, чтобы завести бензопилу в облегченном варианте.

Пила Штиль 180 Искра Есть Не Заводится • AURAMM.RU

Не заводится бензопила Штиль 180? Предпосылки и решение!

В данный момент производитель Штиль занимает лидирующее место посреди других компаний, которые создают выпуск техники созданной для сельскохозяйственных и строй работ. Продукция этого производителя славиться не только лишь своим высочайшим уровне свойства, увы, в добавок хорошей ценовой политикой и мощностью его моделей.

Каждый мечтает, не просто повстречать человека, у которого не оставалось бы бензопилы этой марки.Это одна из самых узнаваемых глобальных компаний. Увы то, что из 10 вероятных у 6 человек точно они бывают. И такие действия понятно, потому что бензопилы Штиль это мощность вровень с изящностью дизайна. Однако к сожалею, такие гиганты техники время от времени приходят в негодность и требуют определенного рода ремонта. Сейчас мы уделим внимание одной из молей данного производителя, говоря конкретно бензопиле Stihl ms 180. О бензопиле stihl ms 660 читайте здесь. Что нужно, приступим.

Коротко о главном

Данная модель это гордость германского производителя и является конкретным инвентарем, созданным для малозначительного уровня работ. Ее используют менее 20 часов каждый месяц. Это красивое устройство без особых усилий помогает совладать с уходом за вашим садом, заготовить дрова на период зимы времени (см. как спилить дерево), произвести расчищенные площадки, а кроме того будет неподменным ассистентом в других сферах, выскажемся так, легких манипуляций.

Можно утверждать, что эти мини-модель бензопил, потому что она располагает малозначительным весом, который составляет 3.9 кг, у нее не большая масса бака как масляного, так и топливного. Производитель оснастил данное устройство двухтактным движком хорошим вариантом мощностью для легких работ.

Кроме этого она довольно тихая потому что в свое время эксплуатации уровень шума не превосходит 98 дБ. Так чтоб лучше вы понимали саму степень громкости, просто сравните ее шум с разговорной речью, которая имеет показатель 76 дБ.

Мощность этой модели равна показателю 2.6 Вт. Стоит отметить, что это достаточно существенный уровень силы, учитывая то, что она не является профессиональной бензопилой. Бак масляный имеет объем всего 0.145 литров, а топливный – 0.25 литров. Шина располагает размером в 350 мм, а шаг – 0. 325 дюймов.

Заводное устройство

Основой завода такого рода модели как впрочем, и всех остальных бензопил является карбюратор. Но так как мы говорим сегодня именно о бензопиле Штиль 180, то и не будет отходить от темы. Итак. Карбюратор в данной модели располагает единичным винтом настроечным, то есть это своеобразный винт настройки хода холостого. В то время как жиклер укомплектованной полностью нагрузки находится в неподвижном состоянии.

Карбюратор бензопилы штиль 180

Простыми словами можно сказать, что он просто не поддается регулировке (см. тут), в то время как настройка полной нагрузки попросту изменяться не может. Немаловажным является то что сам карбюратор на заводе был настроен таким образом, что независимо собственно от того в каких условиях производится непосредственная эксплуатация бензопилы воздушно-топливная смесь подводится к самому двигателю.

Не заводится пила: причины и способы их решения

В первую очередь стоит отметить тот факт, что бензопила 180 данного производителя является одной из самых лучших его «творений», но есть у нее и свои недостатки. Собственно, о которых мы сейчас и поговорим.

• Достаточно частой проблемой является то, что не заводится бензопила Штиль 180 и заливает свечу. Причиной этому является то, что масло, которое заливается для смазки цепи, начинает подтекать. Так как время беспощадно и попросту производится нарушение герметичности именно в том месте, где собственно соединен шланг от насоса масляного и бака масляного.Естественно решить эту проблему можно но, учитывая конструкцию данной бензопилы, сделать это будет не так уж просто, так как попросту придется полностью разбирать устройство, чтобы, как говорится, добраться до нужного места. На видео видно более ясно:https://www.youtube.com/watch?v=UOsYJBOVuwg
• Многих волнует такой вопрос: почему не заводится бензопила Штиль 180? Если верить специалистам, то в такой ситуации вам нужно в первую очередь произвести открытие, а после чего закрытие крышки, которая находится на бензобаке. Либо достать и произвести сушку свечи. Или попробовать произвести вентиляцию камеры сгорания. В большинстве случаев такого рода манипуляций вполне достаточно для того чтобы устройство заработало. Но бывают случаи, когда не заводится бензопила Штиль, но искра есть….
• В вышеуказанном случае вам необходимо произвести непосредственную проверку подачи бензина, фильтра воздушного и непосредственную работоспособность именно свечи. Так как основой такого рода поломки является сапун, а именно его загрязнение. Потому что когда он забит полностью, то в самом бензобаке возникает своеобразный вакуум, который попросту мешает процессу подачи топлива.Решить этот вопрос не сложно, так как все что вам нужно сделать, так это почистить его посредством использования иглы.
• Также бывают ситуации, когда устройство в принципе завелось, но сразу же заглохло.

Ремонт бензопилы.Искра есть но не заводится. ч1.

Не очень часто приносят в ремонт бензопилы, но все-же случается. в этот раз принесли бензопилу с банальной.

Почему не заводится бензопила первые не исправности

пилка не заводится как быстро завести.

Основными причинами такого рода неисправности являются карбюратор и фильтр, которые попросту могли засориться.

Для того чтобы произвести исключение салуна из объектов поврежденных необходимо в первую очередь произвести отсоединение шланга топливного от самого карбюратора и собственно проверить не вытекает ли из него топливо.

Вы должны помнить, что в процессе правильной эксплуатации бензопилы бензин должен вытекать плотной и стабильной струей. Также не редки случаи, когда бензопила Штиль 180 не заводится на горячую и собственно глохнет после включения либо достаточно непродолжительное время держит мощность.В таком случае проблема поломки кроется именно в глушителе, который может быть попросту забит какими-либо отложениями, которые возникают посредством работы устройства, и которые оседают в процессе выхлопа.

Также достаточно частой причиной неисправности инструмента является недостаточная смазка самой цепи устройства. Причиной этому могут быть каналы, которые просто засорены, либо причина в маслопроводе который протекает.

Смазка цепи бензопилы

• Могут протекать также соединительные трубки или сами соединения в области штуцеров маслонасосных.
• Бывает, что плохо заводится бензопила Штиль 180 из-за
  цилиндра, который может быть поломан. Но для определения его состояния достаточно осмотра визуального. Но если и там вы обнаружите образование неровностей и скола тогда вы можете быть уверенно, что причину поломки вы нашли.
• Если посредством проверки вы обнаружили что неисправность именно в свече, то вам попросту необходимо ее вывернуть, после чего произвести непосредственную просушку. Но стоит отметить, что прокалывать ее ни в коем случае нельзя, так как вы попросту испортите деталь, и она будет непригодна к эксплуатации.Также вам нужно произвести сливание лишнего топлива из нее через специальное отверстие.

К тому же вы должны помнить, что непосредственная просушка должна производиться не меньше тридцати минут и только после такого рода манипуляций вы можете установить ее обратно и собственно попробовать произвести непосредственный запуск инструмента.

Более того может быть и такое что попросту прошел срок годности вашей свечи, в таком случае необходимо произвести ее замену.Поэтому прекрасным советом послужит то, что лучше всего всегда иметь про запас новую свечу или лучше всего набор. Тогда вы в любое время можете ее заменить и собственно понять, в ней ли была непосредственная причина поломки устройства. Более того также причиной поломки может быть слабый контакт который собственно и соединяет провод высоковольтный и конец свечи. Также причиной может быть поломка блока зажигания. Стоит отметить тот факт, что для того чтобы устранить такого рода проблему нужно произвести замену самого блока так как ремонту он не подлежит.

Немаловажным является также волнение владельцев данной модели относительно систематического хода холостого после того как собственно бензиновые первые баки опустошены. Но если верить специалистам в этой области то они утверждают, что такого рода ситуация не представляет собой какую-либо проблему.

Но все же если такого рода процесс повторяется достаточно часто, то вам необходимо посредством использования карбюраторного винта попросту убавить двигательные обороты.

К тому же вы можете самолично произвести чистку самого глушителя, так как причина неисправности может быть и в нем.Данная манипуляция не является сложной. Достаточно частым явлением некачественной работы инструмента является карбюратор.

Но стоит отметить, что лучше всего будет, если его ремонтом будут заниматься специалисты, так как если вы обладаете необходимыми знаниями и навыками, то вы можете попросту его доломать и придется покупать новый.

Немаловажным является то, что если вы даже и обнаружили саму причину неисправности инструмента, то это совершенно не означает, что вы сможете ее самолично устранить. Так как существуют такого рода поломки, которые может исправить исключительно специалист. Если вы провели непосредственную манипуляцию, касающуюся проверки и замены качества масла (см.

масло для бензопилы Штиль), но, тем не менее, бензопила все же отказывается заводиться в таком случае необходимо продолжать поиски.

Но если вы в полной степени производили все предписанные выше манипуляции и не упустили ни одного нюанса, но все же инструмент до сих пор не исправлен, то в таком случае проблема кроется в группе, которая носит название цилиндровая. Но если вы все же не смогли «вернуть к жизни» своего железного друга, то попросту отнесите бензопилу в сервисный центр, где вам отремонтируют ваше устройство.Также не забывайте ухаживать за двигателем, чтоб узнать соотношение бензина и масла для бензопил читайте эту статью.

Подводя итоги…

На самом деле как вы видите причин поломки бензопилы Штиль 180 достаточно много и в то же время решений этой проблемы так же не мало. Если вы столкнулись с данной ситуацией, то попросту следуйте всем выше написанным рекомендациям и тогда, несомненно, вы сможете отремонтировать свое устройство, и оно будет радовать вас своей работой еще много лет.

Источник

Тахикардия: симптомы, причины и лечение

Обзор

Тахикардия, учащенный сердечный ритм, более 100 ударов в минуту в состоянии покоя.

Что такое тахикардия?

При тахикардии ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, в течение от нескольких секунд до нескольких часов. В норме ваш пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту, когда вы не активны. Когда ваше сердце бьется более 100 раз в минуту в состоянии покоя, это тахикардия.

Поскольку ваше сердце бьется слишком часто, у него нет времени, необходимого для наполнения кровью между ударами. Это может быть опасно, если ваше сердце не может обеспечить все ваши клетки кровью и кислородом, в которых они нуждаются.

В норме ваше сердце реагирует на электрические сигналы от синоатриального (СА) узла сердца. Эти сигналы контролируют, как часто бьется ваше сердце. Когда вы напуганы, очень эмоциональны, взволнованы или занимаетесь спортом, ваше сердце может посылать сигналы чаще в течение короткого времени. Это называется синусовой тахикардией и проходит, когда вы успокаиваетесь или отдыхаете.

Другие виды тахикардии могут возникать регулярно и быть более серьезными.

Типы наджелудочковой тахикардии (СВТ)

Они начинаются в предсердиях или верхних отделах сердца, когда у вас возникают проблемы с электрическими сигналами.

• Мерцательная аритмия .
• Трепетание предсердий .
• Пароксизмальная предсердная тахикардия (ПАТ) . Ваша верхняя камера посылает дополнительный электрический сигнал, который может быть слишком быстрым.
• Пароксизмальная наджелудочковая тахикардия (ПСВТ) .

Виды желудочковой тахикардии

Они начинаются в ваших желудочках, нижних камерах вашего сердца, когда у вас возникают проблемы с электрическим сигналом в этой области.

• Желудочковая тахикардия . Желудочки сокращаются слишком быстро (более 100 ударов в минуту).
• Фибрилляция желудочков . Проблема с электрическими сигналами вашего сердца не позволяет ему работать так, как должно.

На кого влияет тахикардия?

Предсердная или наджелудочковая тахикардия может поражать:

• Женщин и людей, которым при рождении был присвоен женский пол, больше, чем мужчин и людей, которым при рождении был присвоен мужской пол.
• Дети, особенно тревожные.
• Любой, кто очень устал или пьет много алкоголя или кофеина.
• Люди, которые много курят.

Желудочковая тахикардия или фибрилляция могут возникнуть:

• Люди, перенесшие сердечный приступ, кардиомиопатию (проблемы сердечной мышцы), миокардит (воспаление сердечной мышцы), сердечную недостаточность или болезни сердца.
• Люди, которые курят или имеют высокое кровяное давление или диабет.

Насколько часто встречается тахикардия?

Около 2 миллионов американцев страдают мерцательной аритмией, а еще 90 000 человек ежегодно получают диагноз наджелудочковой тахикардии.

Ежегодно от 184 000 до 450 000 американцев умирают от желудочковых аритмий, которые вызывают внезапную сердечную смерть.

Симптомы и причины

Каковы симптомы?

У некоторых людей нет симптомов тахикардии, в то время как у других симптомы могут быть от легких до тяжелых. Симптомы тахикардии могут включать:

• Одышка.
• Боль в груди.
• Учащенное сердцебиение.
• Головокружение.
• Головокружение.
• Обморок.

Может ли тахикардия вызывать другие медицинские проблемы?

Да. Без лечения некоторые виды тахикардии могут привести к:

• Сгусткам крови.
• Инсульт.
• Остановка сердца.

Что вызывает тахикардию?

Тахикардия имеет ряд причин, в том числе:

• Стресс.
• Потребление большего количества кофеина или алкоголя, чем рекомендует ваш лечащий врач.
• Курение или употребление табачных изделий.
• Кардиомиопатия, сердечный приступ, болезнь сердца или другие проблемы с сердцем.
• Недостаточно крови в коронарных артериях.
• Некоторые лекарства.

Факторы риска тахикардии

• Употребление табачных изделий.
• Наличие тахикардии в семейном анамнезе.
• Чувство стресса.
• Высокое кровяное давление.
• Наличие ожирения.
• Употребление большого количества кофеина или алкоголя.
• У вас проблемы с щитовидной железой, но вы не лечитесь.
• Прием запрещенных наркотиков.
• Проблемы с сердцем.
• Прием некоторых сердечных препаратов.

Диагностика и тесты

Как диагностируется тахикардия?

Ваш лечащий врач запросит у вас историю болезни и проведет медицинский осмотр. Они также могут заказать тесты.

Какие анализы будут проводиться для диагностики тахикардии?

Ваш поставщик медицинских услуг может использовать несколько тестов для диагностики тахикардии, в том числе:

• Электрокардиограмма (ЭКГ).
• Холтеровский монитор или другой носимый монитор.
• Тест наклонного стола.
• Стресс-тест.
• Электрофизиологическое исследование или электрофизиологическое исследование.
• Эхокардиограмма.

Управление и лечение

Как лечится?

Лечение зависит от типа тахикардии.

Лечение предсердной или суправентрикулярной тахикардии

• Массажи или маневры, которые ваш поставщик делает во время посещения офиса.
• Больше спать.
• Употребление меньшего количества алкоголя или кофеина.
• Медицина.
• Кардиоверсия.
• Абляция.

Лечение пароксизмальной суправентрикулярной тахикардии (ПСВТ)

• Лекарства.
• Кардиоверсия.
• Абляция.

Лечение желудочковой тахикардии или фибрилляции

• Абляция.
• Медицина.
• Кардиоверсия.
• Имплантируемый сердечный дефибриллятор (ИКД).

Что нельзя пить при тахикардии?

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам сократить потребление кофеина или алкоголя, если у вас тахикардия.

Какие лекарства/методы лечения используются?

Ваш поставщик медицинских услуг может прописать лекарства от тахикардии, в том числе:

• Бета-блокаторы.
• Блокаторы кальциевых каналов.
• Антиаритмические препараты.
• Разбавители крови или антикоагулянты (при мерцательной аритмии).

Осложнения/побочные эффекты лечения

После абляции у вас может появиться отек, синяк или покраснение в месте введения катетера для процедуры вашим лечащим врачом. Другие риски включают:

• Повреждение сердца или кровеносных сосудов.
• Кровотечение.
• Инфекция.
• Сгустки крови.

После установки ИКД существует риск:

• Инфекции.
• Головокружение.
• Одышка.

Как мне позаботиться о себе?

Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг по приему лекарств и уменьшению потребления алкоголя и кофеина.

Профилактика

Как снизить риск?

Вы можете снизить риск тахикардии следующими способами:

• Контролируйте высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
• Прекратите курить и/или употреблять табачные изделия.
• Стремитесь к здоровому для вас весу.
• Ешьте здоровую пищу.
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина.
• Управляйте своим стрессом.

Как предотвратить тахикардию?

Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, курения и кофеина. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать травяные добавки. Все это может вызвать тахикардию. Забота о проблемах с сердцем или поиск альтернатив лекарствам, которые вызывают проблемы, могут помочь вам предотвратить некоторые формы тахикардии.

Перспективы/прогноз

Чего ожидать, если у меня тахикардия?

В зависимости от типа тахикардии у вас могут быть безобидные симптомы, очень опасные симптомы (от желудочковой тахикардии или фибрилляции) или что-то среднее между ними. Лекарства и другие методы лечения могут помочь вам контролировать симптомы.

Возможно, вам придется носить холтеровское мониторирование или провести электрофизиологическое исследование, чтобы увидеть, насколько хорошо действует ваше лекарство.

Как долго длится тахикардия

Тахикардия, которая подвергает вас опасности, не проходит сама по себе. Вам нужно будет вести более здоровый образ жизни и принимать лекарства, чтобы контролировать его. Вам также может понадобиться процедура, такая как абляция, чтобы помочь вам справиться с этим.

Перспективы тахикардии

Хотя лекарства не могут вылечить тахикардию, они могут помочь вам контролировать ее. Абляция может быть долгосрочным решением некоторых типов тахикардии. Фибрилляция желудочков без немедленного лечения может привести к летальному исходу.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Продолжайте принимать лекарства, прописанные вашим лечащим врачом, и обязательно посещайте все последующие приемы.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Свяжитесь со своим врачом, если ваше лекарство больше не помогает вам или если у вас появились новые симптомы.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Немедленно обратитесь за помощью, если вы почувствуете учащенное сердцебиение, боль в груди, обморок или головокружение. Вам также следует немедленно обратиться за помощью к человеку, потерявшему сознание или потерявшему сознание из-за фибрилляции желудочков. Им потребуется сердечно-легочная реанимация, чтобы выжить до прибытия парамедиков.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

• У меня тахикардия опасного типа?
• Какое лечение вы мне порекомендуете?
• Каковы ваши показатели успеха при абляции сердца?

Часто задаваемые вопросы

Является ли тахикардия аритмией?

Да, тахикардия — это разновидность аритмии, при которой частота сердечных сокращений намного выше нормы. Брадикардия — это еще один вид аритмии, при котором частота сердечных сокращений недостаточно высока.

Опасна ли тахикардия?

Да, некоторые виды тахикардии опасны, особенно фибрилляция желудочков. Некоторые тахикардии являются легкими, а другие вызывают проблемы, которые являются умеренно опасными.

Тахикардия может пройти?

Если у вас синусовая тахикардия, ваши симптомы исчезнут, как только исчезнет страх, тревога или другие эмоции, вызвавшие ее. Для большинства других типов тахикардии вам потребуются лекарства или даже процедура, чтобы ваши симптомы не вернулись.

Записка из клиники Кливленда

Симптомы тахикардии могут варьироваться от легких до тяжелых, в зависимости от типа тахикардии. Для душевного спокойствия поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть симптомы. Они могут сказать вам, если у вас есть причина для беспокойства. Продолжайте принимать лекарства, которые прописал вам врач, особенно лекарства для сердца. Не прекращайте их прием без разрешения вашего поставщика медицинских услуг. И обязательно продолжайте посещать все последующие встречи.

10 способов уменьшить тревогу и расслабиться

Все мы время от времени чувствуем тревогу. Когда вы сталкиваетесь с важным испытанием или серьезными изменениями в жизни, тревога может быть совершенно нормальной реакцией. Однако для человека, страдающего тревожным расстройством, тревога — это больше, чем случайное беспокойство. Сильная или хроническая тревога может повлиять на ваши отношения, успеваемость в школе или работу. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и социальное тревожное расстройство являются одними из наиболее распространенных тревожных расстройств.

Приблизительно 40 миллионов взрослых в США (18%) страдают тревожным расстройством. На самом деле, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Дети и подростки также страдают, и большинство людей начинают испытывать симптомы в возрасте до 21 года.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать:

• Чрезмерное или неконтролируемое беспокойство
• Чувство раздражения или беспокойства
• Проблемы с фокусировкой или концентрацией внимания на задаче
• Необычная усталость
• Раздражительность
• Мышечное напряжение или головные боли
• Частые проблемы со сном

Лечение тревожных расстройств может включать сочетание когнитивно-поведенческой терапии и лекарств. Но есть много простых методов, которые доказали свою эффективность для тех, кто находится в разгар приступа паники.

Вот десять способов быстро уменьшить тревогу и расслабьтесь:

1. Не забывайте дышать

Остановитесь на мгновение и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сядьте прямо, затем сделайте долгий вдох через нос, задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните, одновременно расслабляя мышцы лица, челюсти, плеч и области живота. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Время от времени практикуйте глубокое дыхание, чтобы делать это в состоянии стресса стало второй натурой.

2. Сделайте мысленный шаг назад

Тревога имеет тенденцию сосредотачиваться на будущем, поэтому вместо этого постарайтесь сосредоточиться на настоящем. Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение от беспокойства», предлагает вам спросить себя, что происходит и что, если что-то нужно сделать прямо сейчас. Если ничего не нужно делать сейчас, примите сознательное решение вернуться к ситуации позже в тот же день, когда вы будете спокойнее.

3. Следуйте правилу 3-3-3

Это простой способ изменить свое внимание. Начните с того, что осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем слушать. Какие три звука вы слышите? Затем подвигайте тремя частями тела, такими как пальцы рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи.

4. Медитируйте

Исследования показывают, что практика медитации осознания может уменьшить тревогу и другие психологические стрессы. Мы все способны к внимательности, но это легче делать, когда мы практикуемся и делаем это привычкой. Если вы новичок в этой практике, вы можете попробовать управляемую медитацию с помощью аудиокассет или приложения для телефона. Это не сложно и не экзотично, а просто учится обращать внимание на настоящее. Просто сядьте прямо, поставив ноги на пол. Закройте глаза и прочтите вслух или про себя мантру. Мантра может быть любым положительным утверждением или звуком, который вы выберете. Попробуйте синхронизировать мантру с вашим дыханием. Если ваш разум отвлекается на отвлекающие мысли, не расстраивайтесь. Просто переориентируйтесь и продолжайте. Попробуйте практиковать несколько минут каждый день, и это станет простым и доступным инструментом для вашего набора средств против беспокойства.

 

5. Позвоните по номеру

Сообщить другу или члену семьи, которому вы доверяете, о своих чувствах — это очень личное решение, но те, кто рядом с вами, могут быть огромным ресурсом для преодоления беспокойства. Разговор с кем-то еще, предпочтительно лично или по телефону, может предложить новый взгляд на вашу ситуацию. Не стесняйтесь спрашивать о том, что вам нужно. Если вам нужно, чтобы кто-то пошел с вами в кино, или на прогулку, или просто посидел с вами какое-то время, скажите об этом. Несмотря ни на что, всегда приятно поговорить с кем-то, кто заботится о тебе.

6. Физическая активность

Не бегун на длинные дистанции или спортсмен? Наверное, это не тот момент, чтобы начинать экстремальные тренировки. Помните, однако, что все виды упражнений полезны для вас и помогают облегчить симптомы беспокойства. Даже мягкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или тай-чи, высвобождают эти приятные химические вещества. Если вы не можете сделать это сразу, сделайте несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или прогуляйтесь на свежем воздухе во время обеда.

7. Музыка

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, людям с легким или сильным беспокойством полезно слушать успокаивающую музыку. Доказано, что музыка снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Держите музыку доступной, чтобы вы могли легко слушать свои любимые песни или даже звуки природы. Создавайте плейлисты, чтобы вы могли слушать и быстро избавляться от симптомов. Исследования также показывают, что пение высвобождает эндорфины и окситоцин, которые уменьшают тревогу. Судя по всему, вам даже не обязательно быть хорошим. Просто пой.

8. Будьте добры к себе

Иногда вам просто нужно что-то сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может означать получение массажа или успокаивающего ухода за лицом. Чтобы быстро расслабиться, оберните шею и плечи теплым компрессом. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица и шеи. Иногда помогает просто отключиться от шума окружающего мира. Даже если у вас есть всего пять минут, выключите телефон, компьютер, телевизор и позвольте миру немного повернуться без вас. Тихое время успокаивает.

9. Смех

Тревога — это, конечно, не шутки, но у смеха есть удивительные преимущества.