Виброплита отзывы: Виброплиты купить по низким ценам, отзывы, характеристики — Строительная большегрузная техника для бизнеса

Содержание

Виброплита DDE VP125-HK в Москве | Мощность 5.5 л.с | Цена, отзывы, фото, инструкция

Главная
Виброплиты
Виброплиты бензиновые

18415 шт.

ТОВАРЫ В СРАВНЕНИИ

очистить

Для того, чтобы начать сравнение, добавьте еще хотя бы один товар

Перейти к сравнению

Версия для печати

США

5.5 л.с.

Артикул:	VP125-HK
Мощность (л.с):	5.5 л.с.
Вес:	125 кг
Тип двигателя:	Бензиновый
Модель двигателя:	GX160
Ширина рабочей плиты:	400 мм
Длина рабочей площадки:	630 мм
Центробежная сила вибратора:	25
Глубина уплотнения:	300 мм
Все характеристики

Описание
Подробные характеристики
Отзывы 0

Виброплита DDE VP125-HK — компактный, профессиональный инструмент, применяемый при строительных работах для уплотнения различных дорожных покрытий. Данная модель построена на базе бензинового двигателя Honda GX-160, что позволяет производить работы в местах отсутствия электроэнергии. Продуманная форма основания плиты — для удобной обработки поверхностей в траншеях, а также около фундаментов и стен зданий. Данная модель комплектуется транспортировочными колесами.

Произведено

США — родина бренда

Габаритные размеры и масса

Размеры: мм.

Масса: 125 кг.

Мощность (л.с):	5.5 л.с.
Вес:	125 кг
Тип двигателя:	Бензиновый
Модель двигателя:	GX160
Ширина рабочей плиты:	400 мм

Длина рабочей площадки:	630 мм
Центробежная сила вибратора:	25
Глубина уплотнения:	300 мм
Рабочий объем:	163 см3

Оставьте свой отзыв о товаре:

Виброплита DDE VP125-HK

Оставить отзыв

Отзывов о товаре пока нет, вы можете стать первым

Виброплита электрическая

Преимущества

Описание

Электрическая виброплита ЗУБР проста в использовании и не требует от оператора приобретения специальных навыков для управления. Машина работает от электрической сети напряжением 220 В, поэтому не производит вредных выхлопов.

Применение

Для уплотнения бетонных, асфальтовых, сыпучих материалов, а также для формирования уплотненных поверхностей.

На электроинструменты и бензотехнику «ЗУБР» действует расширенная 5-летняя гарантия. Служба качества контролирует процесс производства на каждом этапе.

Техническая информация

Артикул
Центробежная сила, кН	5
Мощность (Вт)	550
Тип двигателя	Электрический
Бак для воды	нет
Производительность, м2/ч	450
Глубина уплотнения, мм	200
Антивибрационная рукоятка	есть
Рама для транспортировки и защиты двигателя	есть
Колеса для перемещения	нет
Функция орошения	нет
Реверс	нет
Габариты плиты, мм	440х380
Габариты, см	54x46x42
Длина кабеля, м	1. 2
Напряжение, В/Гц	220±10%/50
Масса изделия, кг	40
Масса в упаковке, кг	42
Комплектация
Виброплита	1
Руководство по эксплуатации	1

Документация

Инструкция
(скачать pdf, 1. 06 МБ)

Рекламная брошюра
(скачать pdf, 1.76 МБ)

Инструкция для печати
(скачать pdf, 1.13 МБ)

ЗВПЭ-5 Г_Приложение к инструкции
(скачать pdf, 181.33 КБ)

Сопутствующие товары

Защита рук

Защита органов слуха

Одежда защитная

Работают ли вибрационные машины? Давайте узнаем

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Было бы здорово, если бы вы могли встать на платформу, которая сбросила бы с вас вес? Если бы что-то подобное существовало, люди стояли бы в очереди на мили, чтобы попробовать это! Но подождите, слухи на улицах говорят, что это уже возможно с использованием вибрационных тренажеров.

Теперь послушайте: я знаю, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я предпочитаю дать всему шанс, прежде чем полностью отвергнуть это. Поэтому отправляйтесь со мной в это путешествие, пока я отвечаю на вопрос: работают ли вибрационные машины?

Я выясню, есть ли какие-либо научные подтверждения того, что вибротерапия приносит пользу для здоровья или помогает нарастить мышечную силу. Итак, давай! Продолжайте читать, чтобы узнать, являются ли вибрационные машины хитом или промахом.

Подождите, что такое виброплатформа?

Прежде чем я смогу исследовать науку о вибрационных машинах, мне необходимо пролить свет на то, что это за штука вообще. В конце концов, я уверен, что некоторые из вас косо смотрят на этот пост, потому что он звучит немного не от мира сего. Но голый со мной здесь.

Вибрационные машины довольно просты, так как состоят только из металлической рамы с вибрирующей пластиной наверху. Многие из них поставляются с пультами дистанционного управления, поэтому вы можете изменить уровень вибрации по своему усмотрению. Кроме того, у некоторых из них есть руль, за который можно держаться, пока вы качаетесь.

Существует три основных типа вибрации: линейная, трехплоскостная, осевая и звуковая. Все вибрационные машины похожи тем, что имеют металлический каркас и вибрационную плиту, но могут использовать разные типы вибрации. Это важно, и сейчас мы перейдем к различиям.

Линейная вибрационная платформа

Линейные вибрационные машины перемещаются вертикально (вверх и вниз). Я сравниваю это ощущение с лифтом, который пытается быстро подняться, но с трудом это делает, поэтому он дергается. Я предполагаю, что он пытается имитировать рефлексы прыжка тела, но движение не является естественным или удобным. Некоторые люди даже сообщают о тошноте или головокружении, потому что они могут чувствовать, как вибрация проходит через верхнюю часть тела к голове.

Некоторые профессиональные спортсмены, особенно те, кто занимается прыжками, могут использовать этот тип платформы. Более высокие частоты вибрации в сочетании с более низкими амплитудами могут помочь мышцам ног быстро сокращаться, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.

Трехплоскостная вибрационная платформа

В этом типе вибрационной машины колебания распространяются в трех плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону и вверх и вниз. Они очень похожи на линейные вибрационные платформы.

И так же, как и они, поскольку эти пластины движутся в трех плоскостях движения, они часто более интенсивны и могут вызвать более сильное сокращение мышц. Это тип вибрационных платформ, которые часто можно увидеть в тренажерных залах и использовать для спортивных тренировок.

Виброплатформа Pivotal (также известная как осциллирующая)

Когда большинство людей думают о вибрационных платформах, они думают об этой платформе, поскольку она является одной из самых популярных для домашнего использования. Пользователи могут стоять или сидеть на нем, в то время как правая и левая стороны чередуются вверх и вниз. Однако центр остается фиксированным, как качели.

Многие пользователи говорят, что он намного удобнее, чем вышеупомянутый. Это потому, что движения, которые он производит, более естественны и похожи на то, как вращаются бедра при беге или ходьбе.

Тем не менее, вы должны быть осторожны, особенно если вы легче, так как вам может показаться, что вы соскальзываете. Кроме того, если вы выполняете движения верхней части тела, такие как отжимания, вы будете чувствовать себя неуравновешенным, если ваши руки не находятся в центре платформы.

Вибрационная платформа Sonic (AKA Sound Waves)

Этот немного отличается от двух других в списке. Это вибрационная машина для всего тела, которая использует технологию звуковых волн для создания вертикальных вибраций. Другие полагаются на движущиеся физические пластины.

Кроме того, эта машина предназначена не только для того, чтобы помогать вам тренироваться. Некоторые люди используют его, чтобы помочь себе медитировать, что совершенно исключено для двух других. Это возможно со звуковой вибрационной платформой, потому что нет никаких рывков. Опыт намного более гладкий и приятный. Кроме того, многие из них поставляются с рулем, чтобы помочь вам сохранить равновесие, что является плюсом.

Наука, стоящая за вибрационными тренажерами

Итак, стоит ли просто стоять и трястись на виброплатформе в одиночестве, чтобы отметить ежедневную физическую активность? Или это то, что вы должны делать в дополнение к другим формам упражнений, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и избавиться от жира? Ответ на эти вопросы действительно находится в науке.

Может ли он улучшить мышечную силу и физическую работоспособность?

В исследовании ¹, проведенном в 2021 году, оценивалась вибрационная тренировка всего тела среди пожилых людей. Исследователи хотели определить, улучшит ли это их мышечную силу и физическую работоспособность перед тренировкой с отягощениями. Для наглядности в этом исследовании использовалась звуковая вибрационная платформа.

Было две группы: одна группа выполняла вибрационную тренировку перед силовой тренировкой, а контрольная группа выполняла растяжку перед силовой тренировкой. Результаты показали, что обе группы продемонстрировали лучшую силу нижних конечностей, но заметной разницы между ними не было. Тем не менее, группа, занимавшаяся вибрацией всего тела, была единственной из двух групп, у которой улучшилась физическая работоспособность. Эта информация предполагает, что здесь может быть некоторая польза.

Может ли вибрационная тренировка всего тела увеличить расход энергии?

В перекрестном исследовании ², завершенном в 2018 году, оценивалось влияние вибрационной тренировки всего тела (WBV) на индивидуальные метаболические затраты во время 20-минутной тренировки. Метаболические затраты имеют решающее значение для оценки, потому что, когда они выше, вы сжигаете больше калорий, что может помочь кому-то снизить массу тела.

Исследование показало, что при применении WBV расход энергии у людей увеличивался. В частности, в группе WBV потребление кислорода увеличилось на 22% по сравнению с теми, кто не занимался вибрационными тренировками.

Исследователи пришли к выводу, что это будет дополнительным дополнением к обычной физической активности, потому что это увеличивает метаболические затраты на упражнения.

Уменьшает ли вибрационная тренировка всего тела жировую массу?

В 2019 году были завершены систематический обзор и метаанализ ³, чтобы оценить, насколько практичны тренировки WBV для снижения жировой массы у взрослого населения в целом. Исследуемая популяция включала здоровых взрослых в возрасте от 18 до 50 лет. В это исследование не включались пациенты с избыточным весом или ожирением.

Всего было выявлено 2418 исследований, но в метаанализе использовались данные только шести из них. Исследователи обнаружили, что WBV оказывает значительное влияние на общую массу жира на килограмм. Тем не менее, системный обзор выявил только небольшие или статистически незначимые результаты вибрационной тренировки всего тела в отношении процентного содержания жира в организме.

Они также заявили, что WBV оказывает умеренное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и что его расход энергии эквивалентен ходьбе средней интенсивности.

В целом, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли вибрационные машины того стоят, но, основываясь на проведенных исследованиях, стоит попробовать.

Преимущества вибрационных тренажеров для всего тела

Согласно тому, что мы собрали, вибрационные тренажеры могут помочь увеличить энергию и расходы, ускорить потерю жира и улучшить физическую работоспособность. Однако есть ли другие потенциальные преимущества? Абсолютно! Проверьте их ниже.

Улучшение систолического артериального давления

В исследовании 2012 года ⁴ оценивалась вибрационная тренировка всего тела, чтобы выяснить, улучшит ли она функцию артерий и мышечную силу. В исследовании приняли участие всего 10 участников, и все они были женщинами с избыточным весом или ожирением. Отмечу, что размер исследования невероятно мал, что является ограничением.

Тем не менее, одна группа участвовала в тренировках WBV в течение шести недель, включая подъемы носков и приседания, в то время как контрольная группа вообще не тренировалась. По завершении исследования выяснилось, что в группе, прошедшей тренировку WBV, наблюдалось снижение жесткости системных артерий и систолического артериального давления. Они также отметили, что это может быть полезно тем, кто не может выполнять обычные упражнения.

Снижение мышечного тонуса и повышение мышечной силы

В исследовании ⁵ 2016 года исследователи изучили влияние тренировок WBV в положении сидя перед посещением трудотерапии для улучшения функции верхних конечностей и мышечного тонуса. В исследование были включены 14 пациентов с хроническим инсультом, которые прошли 10-минутную тренировку WBV пять дней в неделю в течение восьми недель.

После инсульта многие пациенты борются с тугоподвижностью, которая является результатом повышенного мышечного тонуса. Исследование показало, что у шести из 14 пациентов наблюдалось значительное снижение мышечного тонуса после использования WBV в качестве разминки. Однако исследователи также отметили положительное влияние на мышечную силу у пациентов, перенесших инсульт. Поэтому может быть разумным предположить, что другие заметят аналогичные преимущества, внедрив эту форму обучения.

Повышение минеральной плотности костей

Может быть, тренировка с вибрацией всего тела также способствует укреплению минеральной плотности костей, особенно у пациентов с остеопорозом? Это то, что одна группа исследователей стремилась выяснить, когда они завершили этот системный обзор и мета-анализ 2018 года ⁶.

Они определили, что WBV был более успешным, чем ходьба, и имел эффективность, аналогичную силовым тренировкам, в отношении увеличения костной массы у женщин в постменопаузе. Эти улучшения явно наблюдались в позвоночнике и шейке бедра.

Улучшение баланса и координации

Рандомизированное пилотное исследование ⁷, завершенное в 2017 г., включало взрослых в возрасте 55 лет и старше для участия в восьминедельном вмешательстве WBV. Они стремились оценить тренировку WBV по пределам устойчивости (LOS) и тестам «сидя-встать» (STS). Исследователи обнаружили, что LOS и STS улучшились, что коррелирует с лучшим балансом и координацией.

Вибрационные тренажеры и потеря веса

На основе систематического обзора и метаанализа 2019 года ³, вибрационные тренажеры могли помочь с потерей жира, но фактическое процентное содержание жира в организме было сомнительным. Таким образом, без более длительных исследований, включающих более значительные размеры выборки, трудно понять, следует ли вам полагаться на это для снижения веса.

Как заявила Кейт Мейер, сертифицированный персональный тренер и тренер CrossFit Level 1, «доказано, что здоровое питание в сочетании с кардио- и силовыми упражнениями помогает сбросить вес, поэтому не верьте ажиотажу, что простое стояние на месте приведет к потере веса». вы теряете вес. Если вы хотите использовать эти тренажеры, придумайте упражнения с виброплатформой, которые включают в себя ленты сопротивления и выпады, чтобы улучшить свою тренировку. Однако не полагайтесь только на вибрационные машины для выполнения работы».

Здоровое питание в сочетании с кардио- и силовыми упражнениями — это проверенная формула, помогающая сбросить вес, поэтому не верьте слухам, будто простое стояние поможет вам похудеть.

Кейт Мейер, сертифицированный персональный тренер

В дополнение к нашему эксперту по GGR, я также хотел бы добавить, что вы хотите знать о побочных эффектах, поскольку вибрации не всегда так хороши для вас. Хотя побочные эффекты вибрационных платформ конкретно не были тщательно оценены, исследователи изучили профессиональное воздействие вибрации на все тело. Фактически, одно исследование 2018 г. ⁸ отметил, что постоянное воздействие вибраций повышает риск развития болей в спине, а также болей в шее, бедрах и плечах.

Хотя у вас может возникнуть соблазн пойти и купить виброплиту LifePro на Amazon и просто стоять на ней по восемь часов в день, вам следует передумать.

Заключительный вывод: работают ли вибрационные машины?

Если вы дочитали до этого места, значит, вы многое узнали о преимуществах вибрационных пластин. Тем не менее, у вас, вероятно, тоже есть масса вопросов. Ты не один.

Несмотря на то, что эти вещи были известны с 90-х годов, мы должны проявлять осторожность, пока не будут проведены дополнительные исследования. Никогда не спешите хвататься за моду на похудение, потому что, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

Хотя вибрационные тренажеры в некоторой степени полезны, я все же больше доверяю беговым дорожкам, эллиптическим и другим испытанным тренажерам. Нам просто нужно посмотреть, что откроют нам будущие исследования.

Вибрационные машины: вопросы и ответы

Работают ли вибрационные машины, если вы просто стоите на них?

На основании проведенных исследований выяснилось, что для получения результатов следует использовать вибрационные пластины в сочетании с регулярными упражнениями. Если вы будете стоять на них и ничего не делать, это может не помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут на виброплите?

Согласно исследованию ³ 2019 года, тренировка WBV увеличила расход энергии участника примерно на 20%. Итак, если вы выполняли тренировку без вибрации, она может сжечь 80 калорий за 10 минут, но вы можете сжечь около 9 калорий.6 калорий с вибрационной тренировкой.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от виброплиты?

Как и при любой тренировке, потребуется от двух недель до двух месяцев, прежде чем вы начнете видеть некоторые результаты. Однако это также зависит от других факторов, таких как ваша диета и образ жизни.

Ссылки:

Jo NG, Kang SR, Ko MH, et al. Эффективность вибрационной тренировки всего тела для улучшения мышечной силы и физической работоспособности у пожилых людей: проспективное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Здравоохранение (Базель) . 2021;9(6):652. Опубликовано 31 мая 2021 г. doi:10.3390/healthcare9060652
Milanese C, Cavedon V, Sandri M, et al. Метаболический эффект вибрации всего тела с собственным весом во время 20-минутной тренировки: перекрестное исследование с использованием проверенного вибрационного стимула. PLoS Один . 2018;13(1):e0192046. Опубликовано 31 января 2018 г. doi:10.1371/journal.pone.0192046
Omidvar M, Alavinia SM, Craven BC. Влияние вибротерапии всего тела на уменьшение жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализ. J Скелетно-мышечное взаимодействие с нейронами . 2019;19(4):455-464.
Фигероа А., Гил Р., Вонг А. и др. Тренировка с вибрацией всего тела снижает жесткость артерий, артериальное давление и симпатовагальный баланс у молодых женщин с избыточным весом/ожирением. Гипертензия Res . 2012;35(6):667-672. doi:10.1038/hr.2012.15
Boo JA, Moon SH, Lee SM, Choi JH, Park SE. Влияние вибрационных упражнений для всего тела в сидячем положении перед терапией на мышечный тонус и функцию верхних конечностей у пациентов с инсультом. J Phys Ther Sci . 2016;28(2):558-562. doi:10.1589/jpts.28.558
Бенедетти М.Г., Фурлини Г., Зати А., Летиция Мауро Г. Влияние физических упражнений на плотность костей у пациентов с остеопорозом. Биомед Рез Инт . 2018;2018:4840531. Опубликовано 23 декабря 2018 г. doi:10.1155/2018/4840531
Ko MC, Wu LS, Lee S, et al. Тренировка с вибрацией всего тела улучшает контроль равновесия и способность вставать из положения сидя у людей среднего и пожилого возраста: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Eur Rev Aging Phys Act . 2017;14:11. Опубликовано 18 июля 2017 г. doi:10.1186/s11556-017-0180-8
Крайнак К. Влияние на здоровье, связанное с профессиональным воздействием вибрации рук или всего тела. J Toxicol Environ Health B Crit Rev . 2018;21(5):320-334. doi:10.1080/10937404.2018.1557576

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Джессика Томас, MPH

Джессика — специалист в области общественного здравоохранения, автор книг о здоровье и благополучии и предприниматель. Ей нравится узнавать и обучать других здоровому образу жизни и помогать владельцам бизнеса достигать большего, делая меньше.

Дальнейшее чтение

Обзор вытягивания широчайшей пластины с титановой пластиной 2023: отличная машина

Купера Митчелла

В этом обзоре вытягивания широчайшей пластины с нагрузочной пластиной титана я поделюсь своим честным мнением о качестве, ценности и о том, кому я доверяю. эта машина лучше всего подходит для. Подробнее

Лучшая добавка с рыбьим жиром (2023 г. ): лучший выбор в море, полном вариантов

by Sydney Lappe, RD

Лучшие добавки с рыбьим жиром не только поддерживают ваше здоровье. Они также не отрыгивают и легко глотают. Подробнее

Лучшая коммерческая беговая дорожка (2023 г.): расширенные возможности Zoomin’ at Home

автор Кэролайн Лубински, CF-L1

Самостоятельно найти лучшую коммерческую беговую дорожку может быть сложно, поэтому Garage Gym Reviews здесь, чтобы спаси день! Проверьте наши пять любимых вариантов. Подробнее

Беговые дорожки ProForm и Horizon (2023 г.): два бренда с качественными характеристиками и доступными ценами

by Lauren Strong CPT

Мы ставим эти два бренда лицом к лицу для решающего противостояния беговых дорожек ProFrom и Horizon. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Прочтите наши 4 обзора виброплатформы, прежде чем брать на себя обязательства

Краткий обзор лучших тренажеров с виброплатформой

Эта виброплатформа оснащена изогнутым съемным сиденьем, что позволяет использовать ее как для сидячих, так и для стоячих упражнений, что делает ее лучшей вибрационная плита доступна сегодня.

Купить тренажер с виброплитой EILISON FITABS на Amazon

Виброплита LifePro похожа на Fitabs без съемного сиденья — очень портативная, с плоской поверхностью и предназначена для использования с эспандерами. Небольшой вес и простота использования вибрационной машины Lifepro делают ее лучшей вибрационной пластиной для лимфодренажа.

Купить вибрационную платформу Lifepro Waver на Amazon

Это самая дешевая вибрационная платформа, которую вы можете приобрести, и в ней есть все необходимое для выполнения базовых упражнений. Из-за его общей простоты мы считаем, что это лучшая виброплита для домашнего использования, особенно если вы живете в небольшом пространстве.

Купить тренажер с виброплатформой SUPER DEAL Pro на Amazon

Поручни и ручки делают его лучшим вибрационным тренажером для пожилых людей, поскольку он обеспечивает больший контроль над движениями и снижает риск падения. Это также лучшая вибрационная пластина для лечения остеопороза, так как она оказывает малое воздействие и способствует увеличению плотности костей.

Купить вибрационный тренажер для всего тела Confidence Fitness Slim на Amazon

Вибрационные тренажеры (также известные как встряхивающие тренажеры, встряхивающие платформы, виброплатформы, виброплатформы или виброплатформы) генерируют вибрации всего тела, заставляя ваши мышцы рефлекторно сокращаться при а также усложнить сохранение равновесия во время тренировки.

Вибрационные тренажеры доступны в некоторых спортзалах, но многие из них также достаточно компактны и доступны по цене для домашнего использования. Некоторые предназначены для того, чтобы на них стоять, другие — чтобы сидеть, но некоторые из лучших вибрационных пластин регулируются как для сидения, так и для стояния.

Как правило, люди выполняют такие упражнения, как приседания, отжимания или приседания, или легкие упражнения с гантелями на вибрационных тренажерах, но новые виброплатформы часто предназначены для использования с эспандерами для более широкого спектра упражнений.

На данный момент есть некоторые доказательства того, что виброплита может сделать тренировки более эффективными, способствуя большей потере жира и росту мышц. Есть также первоначальные доказательства того, что они могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника.

В этой статье мы объясним, как лучше всего использовать вибрационные тренажеры для упражнений, насколько они действительно могут ускорить потерю жира и наращивание мышечной массы, а также покажем вам лучшие виброплатформы на рынке.

Как использовать виброплатформу для похудения

Виброплита увеличит количество энергии, которую вы расходуете во время тренировки, хотя, возможно, и в незначительной степени. Тем не менее, тренировка на виброплатформе с упражнениями с собственным весом, по крайней мере, примерно сравнима с традиционной силовой и кардиотренировкой, и ее можно сделать более эффективной, добавив сопротивление в виде легких гантелей или эспандеров.

Использование вибрационной пластины увеличивает метаболические затраты при выполнении упражнений примерно на 20%. Суммарная сумма зависит от того, сколько времени вы тратите на использование вибрационной пластины. В исследованиях, в которых обнаружены значительные преимущества, испытуемые обычно используют пластину не менее полутора часов в неделю. Однако, чем дольше вы его используете, тем больше калорий он будет сжигать — вам, вероятно, следует стремиться использовать его не менее 2 часов в неделю, предполагая, что это ваша основная тренировка.

Вы также можете использовать вибрационную пластину, чтобы вызвать мышечную усталость всего тела и метаболический стресс. Это означает выполнение разнообразных упражнений, которые воздействуют на каждую часть тела: приседания, отжимания, скручивания, тяги с бинтами и многое другое.

Наконец, помните, что для сжигания жира требуется дефицит калорий, а это в первую очередь достигается за счет меньшего количества еды, а физические упражнения имеют второстепенное значение. Вы должны сочетать вибрационную тренировку с сокращением жиров, углеводов и перекусов между приемами пищи. Хорошей новостью является то, что одновременные скромные улучшения как в вашем рационе, так и в ваших тренировках могут дать невероятные результаты.

Как пользоваться вибротренажером:

Упражнения на виброплатформе И тренировки

Почти любое легкое упражнение, которое можно выполнять дома, сидя или стоя, можно выполнять на виброплатформе. В упражнении не должно использоваться ни веса, ни эспандеров, ни легких гантелей, а также не нужно перемещаться по комнате, т. е. никаких фермерских прогулок или боковых прогулок.

Вы не можете делать что-либо, что требует не лежания на земле, например, подтягивания на вибротренажере. Прыжки тоже исключены, так как прыжки на виброплатформе опасны как для вас, так и для оборудования.

Почти все остальное может работать. Как правило, вы должны либо стоять, либо сидеть на виброплатформе, за исключением таких упражнений, как отжимания или планка на руках, в этом случае вы хотите, чтобы ваши руки находились на виброплатформе.

Упражнения на виброплатформе для сжигания жира на животе

Существует распространенное мнение, что упражнения на пресс лучше всего сжигают жир на животе. Подавляющее большинство фитнес-экспертов скажут вам, что это миф.

Дело в том, что это не миф — точечное сокращение реально, хотя и несколько преувеличено. Вы можете нацелиться на жир на животе.

На практике способ сделать это состоит в том, чтобы съесть небольшое количество белка за час до тренировки, затем сделать 20 минут в основном упражнений на брюшной пресс, затем немного кардио, а затем снова не есть в течение часа или двух. Это улучшит приток крови к брюшной области, сохраняя при этом тело в катаболическом состоянии после тренировки, сжигая жир на животе во время и после тренировки.

Лучшими упражнениями на вибротренажерах для избавления от жира на животе являются такие упражнения, как скручивания пресса, скручивания на велосипеде, передняя планка, боковая планка и альпинистские упражнения. 20-минутный круг только этих упражнений с последующим кардио или длительной прогулкой, а также коротким голоданием поможет сжечь жир на животе.

Упражнения на вибрационной платформе для начинающих

Само понятие упражнения для начинающих немного ошибочно – новички в основном могут выполнять те же упражнения, что и опытные тренирующиеся, только с меньшим весом. Тем не менее, если вы совершенно не тренированы и плохо знакомы с виброплитами, возможно, проще всего будет начать с упражнений без веса.

Несколько упражнений на вибротренажерах, с которых легко начать:

Отжимания или отжимания на коленях

Это почти нижняя часть отжимания. Обратите внимание, что вы можете снять сиденье и вместо этого положить руки на саму вибрационную пластину; Мне просто удобнее хвататься за ручки.

Воздушные приседания

Обратите внимание, мои бедра здесь параллельны земле — вам нужно приседать как минимум на такую глубину.

Планки для рук

Планка на руках, по сути, означает, что вы удерживаете верхнюю позицию отжимания. Опять же, мне было удобнее использовать грифы, но снимать их и класть руки на пластину было бы немного сложнее, так как я находился бы под меньшим углом, эффективно поднимая свой вес.

Скручивания пресса

Это почти максимальное расстояние назад, на которое вы можете отодвинуть спину во время скручиваний пресса, не теряя равновесия.

Тяги бедрами

Здесь я выполняю тяги бедрами с дефицита; приподнимая ноги, я могу опустить ягодицы ниже ног для большей амплитуды движения. Виброплита может проходить либо под спиной, либо под ногами, но ваша спина должна находиться на большей высоте, чем ваши ноги. Конечно, если не делать их от дефицита, то ноги будут на земле, а пластина под спиной.

Жимы от плеч с резиновыми лентами

Это резиновые ленты, поставляемые с вибрационной пластиной. Они не очень хороши; Я рекомендую приобрести отдельный набор эспандеров для упражнений на вибромашинах.

Виброплита для тренировок

Виброплиты увеличивают мышечную гипертрофию, позволяя наращивать мышечную массу с помощью очень коротких и легких тренировок. Они также делают эти тренировки более утомительными, как вы увидите в следующем разделе.

Лучшая тренировка с виброплатформой будет короткой (20-30 минут) и проработкой всего тела. К счастью, большинство лучших вибрационных пластин позволяют выполнять упражнения как сидя, так и стоя, а многие вибрационные пластины также предназначены для использования с эспандерами.

Вот пример хорошей тренировки на вибротренажере, которую вы можете выполнить за 20 минут:

A) Отжимания до усталости (руки на тренажере, ноги на полу) Если вы можете сделать больше 20, поднимите ноги на табурет или кушетку, чтобы усложнить задачу

B) Воздушные приседания, 12-20 повторений (если можете сделать больше 20, делайте кубочные приседания с легкой гантелью или гирей)

C) Скручивания пресса до утомления (сидя на виброплатформе)

D) Жим от плеч с лентой сопротивления стоя, 8-12 повторений

E) Тяга бедрами (ноги на тренажере, руки на полу) 12-20 повторений (если вы можете сделать больше 20, поднимите руки на диване или скамейке, чтобы ягодицы могли опуститься ниже рук)

F) Передняя планка, до усталости

G) Выпады в прыжке, как можно больше в течение 30 секунд (при этом вообще не используется виброплита, но это хороший финишер)

Выполнить как можно больше кругов из этого возможного за 20 минут — когда вы достигнете 20-минутной отметки, завершите круг, на котором вы находитесь.

Виброплатформа до и после

Исследования показывают, что виброплатформа может помочь тренирующимся нарастить мышечную массу, а также повысить метаболические затраты на упражнения для сжигания большего количества жира.

С одной стороны, исследования в основном показали результаты на нетренированных и полных субъектах, поэтому неясно, насколько они полезны для уже подготовленных тренирующихся. С другой стороны, в исследованиях почти всегда используются очень короткие и легкие тренировки с виброплатформой — вы определенно можете тренироваться усерднее, добавить вес и в целом получить больше пользы от своего вибрационного тренажера, чем испытуемые в этих исследованиях.

Согласно исследованиям, несколько часов вибрационных тренировок в неделю могут помочь нарастить несколько фунтов мышечной массы за несколько месяцев или сжечь дополнительные полфунта жира в неделю. Может быть, немного больше, если вы используете их более 2 часов в неделю.

Как ни странно, люди, которые пробуют такие вибрационные тренажеры, обнаруживают, что они эффективнее тренируются и добиваются лучших результатов. Интересно, что многие люди сообщают, что вибрационные тренажеры делают тренировки более эффективными для всего тела — как отмечает этот мужчина, когда он использует их, он может «почувствовать жжение» в мышцах, которые обычно не испытывают большой усталости от выполняемых им упражнений.

Некоторые люди действительно видят впечатляющие результаты тренировок на виброплатформе, например, Рамон, который использовал их, чтобы добиться прогресса в преодолении патологического ожирения. Примечательно, что люди с ожирением часто обнаруживают, что вибрационная пластина помогает не только сжигать больше калорий, но и улучшать дренаж и избавлять от избыточной задержки жидкости.

Тем не менее, такие результаты не полностью связаны с вибрационной платформой — диета и тяжелая работа тоже имеют большое значение, и одна только вибрационная пластина мало что может сделать без соблюдения строгой диеты и программы упражнений.

Обзоры виброплиты: лучшая машина для виброплиты для различных случаев использования

Две вещи, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, все шнуры довольно короткие, около 3-4 футов, поэтому я рекомендую использовать удлинитель, чтобы вы могли расположить виброплиту по мере необходимости.

Во-вторых, все они поставляются с эспандерами, но эти эспандеры, как правило, не обеспечивают очень хорошего сопротивления, и в любом случае для хорошей тренировки с эспандерами требуется несколько разных эспандеров с разными уровнями сопротивления. Другими словами, если вы хотите использовать с ними эспандеры, вы можете купить отдельный полный набор эспандеров.

Сиденье (Да/Нет) : Да
Грузоподъемность : 350 фунтов
Особенности : 99 уровней, 3 программы, дистанционное управление, петлевые ленты

Elison Fitabs (показанные на демонстрационных фотографиях ранее) — наш любимый вибротренажер и лучшая виброплита для похудения по нескольким причинам.

Во-первых, он сочетает в себе плоскую поверхность для стояния и изогнутое съемное сиденье, что делает его более гибким по сравнению с другими тренажерами — его легко использовать как для сидячих, так и для стоячих упражнений. Объедините это с тем, как он разработан для включения полос сопротивления, и вы получите чрезвычайно универсальную вибрационную пластину.

Вибромашина Fitabs поставляется с пультом дистанционного управления, а также с панелью управления на самой виброплите. Он имеет встроенный таймер для определения времени тренировки, и, что самое впечатляющее, скорость вибрации варьируется от 1 до 99, поэтому у вас есть непревзойденный уровень точности в том, насколько интенсивной должна быть вибрация.

Кроме того, Fitabs прочны, надежны, удобны и компактны — их легко хранить. Чтобы улучшить ситуацию, он довольно легкий и доступный, что делает его очень ценным и ставит его на первое место в нашем списке лучших виброплит для домашнего использования.

Магазин Eilison Fitabs Vibration Plate Machine на Amazon

Сиденье (Y/N) : NO
Веса : 330 LBS
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЧАСТИ : 330 LBS
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЧАСТИ : 330 LBS
. эспандеры

Вибропластина LifePro напоминает Fitabs без съемного сиденья — очень портативная, с плоской поверхностью и предназначена для использования с эспандерами. Его рекламируют как оздоровительное средство для укрепления суставов и улучшения кровообращения. А лимфодренаж?

Как оказалось, вибрационные аппараты эффективны для дренирования лимфатической системы и лечения симптомов липедемы, а малый вес и простота использования вибрационного аппарата Lifepro делают его лучшей вибрационной пластиной для лимфодренажа.

Виброплита Lifepro Waver на Amazon

Сиденье (Да/Нет) : №
Грузоподъемность : 300 фунтов
держатели для бутылок с водой, 5 уровней, 5 держателей для бутылок, 5 уровней для йоги, 90 цифровых держателей дисплей

Вибрационный тренажер Confidence Fitness разработан специально для стояния, с панелью управления на небольшой башне высотой около четырех футов и поручнями, предназначенными для удерживания в положении стоя.

Это делает его непригодным для использования сидя, но идеально подходит для упражнений стоя. Он также включает в себя ленты сопротивления, которые крепятся к пластине, на которой вы стоите, а не проходят под днищем машины.

Поручни и ручки для стояния делают его лучшим вибрационным тренажером для упражнений, которые затрудняют балансировку, например, для упражнений на одной ноге. Эти функции безопасности также позволяют пожилым людям использовать его более легко по сравнению со стандартными вибрационными пластинами, что делает его как лучшей вибрационной пластиной для пожилых людей, так и лучшей вибрационной пластиной для лечения остеопороза.

Основным недостатком здесь является пространство: тренажер Confidence Fitness занимает немного места на полу, и его нельзя легко засунуть под кровать или сложить с другими предметами, такими как большинство вибрационных платформ. Его стоит приобретать только в том случае, если вы уверены, что будете использовать его регулярно.

Вибрационный тренажер для всего тела Shop Confidence Fitness Slim на Amazon

Сиденье (Да/Нет) : Нет
Грузоподъемность : 350 фунтов
5 уровней, пульт дистанционного управления
7 , встроенные динамики Bluetooth

Super Deal Pro — это самая дешевая вибрационная пластина, которую вы можете купить за сто долларов, и она имеет конструкцию, аналогичную LifePro Waver, хотя и менее прочную. Он по-прежнему имеет эспандеры, а также удобный пульт дистанционного управления.

Тем не менее, он не самый мощный, долговечный или удобный, но он дешевый, удобный и простой в использовании. В целом, это хороший выбор для новичков, которые не уверены, что будут использовать виброплиту очень часто.

Этот тренажер с виброплатформой идеально подходит для людей, которые живут в небольших домах и могут иметь ограниченное пространство для упражнений на виброплатформе.

Купить тренажер с вибрационной пластиной SUPER DEAL Pro на Amazon

Исследования и исследования, посвященные вибрационным тренировкам и терапии, которые вы можете прочитать

Вибрация всего тела изменяет микробиом, снижает воспаление (Medical News Today, 2019)
Эффекты вибрационной терапии всего тела для уменьшения жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализы (Journal of Musculoskeletal & Neuronal Interactions, 2019)
Влияние 24-недельной вибрационной тренировки всего тела на состав тела и мышечную силу у нетренированных женщин (Международный журнал спортивной медицины, 2004 г.