Какой шпагат легче: Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Содержание

Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция

Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно.
Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все (кроме мозгов, языка и ногтей). Зато познакомилась с чудесным тренером Сашей Кошельковой, которая сажает учеников на все виды шпагатов и до сих не потеряла энтузиазма в отношении меня.

Я попросила Сашу выбрать их самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, но при этом быстро сесть на шпагат. Получилась полноценная тренировка, во время которой разминается все тело, но основной упор идет на растяжку мышц ног, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как часто? Саша советует повторять тренировку дважды в неделю, но если мышцы после не болят, то можно и чаще — через каждые два дня. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, но для этого необходимо регулярно тренироваться. Главное правило: чем чаще вы занимаетесь, тем меньше усилий прикладывайте на тренировке — иначе мышцы не успеют восстановиться и результата не будет.

Важно: во время упражнений не должно быть резкой или режущей боли, только несильная тянущая.

Для тренировки понадобится: коврик, пара подушек, пара стульев и стопка книг.

Разминка

Вращения головой

Делаем: наклоняем голову вперед-назад, к левому и правому плечу, поворачиваем влево и вправо. По 8 раз.

Разогреваются: мышцы и связки шейного отдела.

Саша Кошелькова: «Не закидывайте полностью голову назад и не делайте повороты резко — шея хрупкая, легко повредить. Особенно это касается тех, кто много работает за компьютером».

Вращения руками

Делаем: вытянутой рукой вращаем назад, потом вперед. Повторяем с другой стороны. Все по 10 раз.

Разогреваются: дельтавидные мыщцы и плечевые суставы.

Саша Кошелькова: «Одновременно с с этим можно шагать или бежать на месте, чтобы начать разогревать тело».

Наклоны

Делаем: наклоняемся в сторону и тянемся за рукой.

Разогреваются: межреберные и косые мышцы живота.

Саша Кошелькова: «Рукой вытягивайтесь вбок (не вверх). Бедра держите ровно, грудь слегка разворачивайте в потолок. Прогиба в спине быть не должно».

Вращения ногами

Делаем: стоя на одной ноге, крутим слегка согнутой в колене другой – назад. Поднимаем ногу как можно выше к локтю и делаем максимально большой круг. Повторяем то же самое, только по направлению вперед. По 8 раз.

Разогреваются: тазобедренные суставы и ягодичные мышцы.

Саша Кошелькова: «Если тяжело, рукой можно придерживаться за стул или стену. Но я советую делать упражнение без опоры, чтобы тренировать баланс. Его легче удержать, если смотреть в одну точку».

Вращения стопой

Делаем: поднимаем согнутое колено как можно выше и крутим стопой сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторяем другой ногой. По 8 раз.

Разогреваются: малые, средние и большие ягодичные мышцы, голеностопный сустав.

Саша Кошелькова: «Старайтесь делать размашистые круги, чтобы размять еще и мышцы голени».

Наклоны вниз

Делаем: в позиции – ноги чуть шире плеч, наклон вперед с прогибом в пояснице, руки на бедрах или вытянуты в стороны – пружиним спиной вверх-вниз 30 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Прогибайте поясницу до предела и постарайтесь направить свои седалищные кости в потолок (это те, на которых вы сидите). Вес тела перенесите на носки, но пятки не отрывайте. Важно не сгибать колени, чтобы хорошо и растянуть заднюю поверхность бедра и подколенные сухожилия».

Наклоны к ногам

Делаем: ставим ноги чуть шире плеч, беремся кистями за локти и пружиним с прямой спиной поочередно – к одной ноге, в центр, к другой ноге. Вес тела на носках, но пятки не отрываются. Повторяем 8 раз.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, мышцы голени.

Саша Кошелькова: «Не забывайте держать спину и колени прямыми».

Наклоны вниз и назад

Делаем: ноги чуть шире плеч, наклоняемся примерно на 90 градусов и из этого положения резко опускаемся как можно ниже.

Разогреваются: задняя поверхность бедра, «подколенки», прямые мышцы спины.

Саша Кошелькова: «Здесь тоже колени должны быть вытянуты».

Растяжка

После разминки надо разогреть тело еще больше, потому что чем выше температура мышц, сухожилий и связок, тем они эластичнее и лучше тянутся. Поэтому если есть возможность побегать трусцой — побегайте, если нет — подойдет бег на месте 5-10 минут в спокойном темпе.

Выпад

Делаем: одну ногу ставим впереди под углом примерно 90 градусов, вторую отводим назад, руки ставим на пол и по максимуму пружиним вверх вниз тазом 30 раз. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: большая и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность ног, передняя поверхность бедра, паховая связка, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Следите за коленом задней ноги – оно должно быть прямым».

Статический выпад

Делаем: то же положение, что и в предыдущем упражнении — только теперь заднюю ногу кладем на пол (для удобства под колено можно подложить подушку), руками лучше опереться на стул спереди или сбоку. Корпус держим вертикально. Сидим в таком положении минуту. Повторяем с другой ноги.

Тянутся: паховые связки, ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки вам захочется нагнуться вперед — старайтесь держать корпус вертикально. Если можете, в конце упражнения немного отклонитесь назад».

Маша: «В этом упражнении я частенько заваливаюсь в бок — это ошибка, надо держать бедра и плечи прямо».

Наклон к одной ноге

Делаем: заднюю ногу сгибаем под углом 90 градусов, переднюю вытягиваем. Руками держимся за стул или опираемся на пол. Передняя стопа расслаблена. Пружиним вниз к ноге. Затем натягиваем стопу к себе и снова пружиним. По 8 раз.

Тянется: задняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Саша Кошелькова: «Держите бедра и плечи ровно. У многих подколенное сухожилие растягивается болезненно, но его нужно обязательно растянуть, иначе рискуете сесть на шпагат с согнутыми коленями.

Если вторая часть упражнения вам дается легко, стопу можно прижать к стене и пружинить уже в таком положении».

Маша: «У меня часто заднее бедро заворачивается внутрь, к корпусу. Тогда я отодвигаю заднюю ногу чуть дальше назад и положение выравнивается».

Выпад с локтями на полу

Делаем: правую ногу ставим впереди и сгибаем под углом чуть больше 90 градусов, левую ногу кладем сзади на коврик, затем ставим левый локоть на пол, правой рукой опираемся на пол. Если не получается, подкладываем под левый локоть стопку книг и стоим так минуту.

Если получается, пытаемся поставить правый локоть на пол и этой рукой обнять правую ногу изнутри. Стоим минуту. Если правый локоть стоит, то толкаем левую ногу назад, усиливая натяжение.  Повторяем с другой стороны.

Тянутся: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «Вас будет кренить в стороны: если правая нога впереди — влево и наоборот. Старайтесь сесть ровно и не заваливаться».

Маша: «Первый раз очень удивилась, что могу согнуться в такую закорючку».

Растяжка передней поверхности бедра

Делаем: встаем в выпад, колено задней ноги кладем на коврик и противоположной рукой притягиваем носок к попе, а пах тянем вниз к полу. Другой рукой опираемся на пол или стопку книг.

Тянутся: мышцы передней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Одно из самых эффективных упражнений на растяжку квадрицепса. Не забывайте, что пах надо тоже тянуть вниз».

Маша: «На одном из первых занятий выяснила, что квадрицепс у меня растянут хорошо, поэтому я его тяну поочередно и правой рукой, и левой».

Махи ногами

Делаем: из положения лежа резко машем ногой наверх 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра.

Саша Кошелькова: «Прижимайте поясницу к полу, а колено держите вытянутым. Делайте махи максимально высоко».

Маша: «При резких махах нога, которая лежит на полу, тоже норовит подняться. Но я за ней слежу».

Махи на боку

Делаем: из положения лежа на боку резко машем ногой вверх. Корпус можно опереть на локоть или полностью лечь на бок. Повторяем 15-20 раз.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы

Саша Кошелькова: «Делайте резкие мощные махи и уводите ногу за плечо».

Маша: «Тут я обычно отдыхаю, потому что размахивать ногой легко».

Выпад-выпрямили

Делаем: встаем в положение «выпад с согнутым коленом» и пружиним вниз 8 раз. Затем, не переставляя стоп, выпрямляем переднюю ногу и 8 раз пружиним спиной вниз. Если ладони не достают до пола, ставим их на стул. Эту связку повторяем 5-6 раз на каждую ногу.

Тянутся: паховая связка, ягодичные мышцы, связки тазобедренного сустава, передняя поверхность бедра

Саша Кошелькова: «Следите за стопами — они должны стоять прямо и на одном расстоянии, не отъезжайте назад и не переставляйте ближе что в выпаде, что с выпрямленной ногой. Пятка задней ноги стремится к полу, но ничего страшного, если она не стоит на полу».

Маша: «Долго ошибалась в этом упражнении, пока не поняла, что вес надо переместить на переднюю ногу, а под руки подложить кирпичики для фитнеса».

Садимся на продольный шпагат

Делаем: заднюю ногу сгибаем в колене и опускаем на подушку, под переднюю стопу кладем подушку, вытягиваем и скользим этой ногой как можно дальше вперед. Руками опираемся на стулья. Если сесть пока не получается, сидим минуту, затем делаем два подхода с каждой ноги.

Тянутся: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, связки тазобедренного сустава.

Саша Кошелькова: «С непривычки это может показаться страшным упражнением, потому что вес вашего тела давит на ноги. Поэтому важно, чтобы под руками была опора. Но все время держаться на руках тоже не стоит — прогресса не будет (только руки накачаете)). Держите корпус как можно вертикальнее — так вес тела будет равномерно давить на ноги. Следите, чтобы вас не заваливало в сторону, иначе шпагат получится кривым».

Маша: «В этом упражнении меня все время разворачивает в бок, и поэтому задняя нога лежит криво. Тогда я приподнимаюсь, кладу ее на место и опускаюсь обратно. И заодно посматриваю в зеркало — сколько мне там осталось до пола?)» Пожалуй, это самые эффективные упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат.

Маша: «Эти упражнения помогут улучшить растяжку и в перспективе сесть на шпагат. Так же комплекс полезен после силовых и кардионагрузок — он поможет снять напряжение и удлинить мышцы ног, тогда у вас быстрее получится сесть на шпагат.

У среднестатистического человека сесть на шпагат получается примерно за полгода, но это сильно зависит и от регулярности тренировок, и от генетических данных. Я лично видела людей без всякого спортивного прошлого, которые смогли сесть на шпагат за месяц. Однако большинству, чтобы быстро сесть на шпагат, тренироваться нужно регулярно и уделять гораздо больше времени тренировкам. Например, мне). Но помните, быстрых способов сесть на шпагат за неделю — не существует.

Этот комплекс упражнений не сильно отличается от тех, что мы делаем в зале. Но в Plastilin Саша дает больше упражнений, в том числе те, в которых один ученик тянет другого, и сама успевает потянуть каждого» .

Попасть на тренировки к Саше можно в школе Plastilin.

Адрес: ул. Пятницкая 16 стр. 3.
Тел.: 8 (499) 653-78-96.

Читайте также:

Как сесть на шпагат? Самое подробное руководство. Часть 1

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! В эту пятницу мы немного отклонимся от качковской тематики и будем выяснять, как сесть на шпагат.

По прочтении Вы узнаете (хотя не факт, что с первого раза) все о том, как и что использовать, чтобы развить свою гибкость, а также получите на руки готовый план усадки на шпагат. Это оптимистичный сценарий развития событий :). Пессимистичный… его у нас просто нет и быть не может. Просто другой сценарий заключаются в разборе теории – мышечного атласа/анатомии и переносе практики на следующий раз. Какой из них нас ждет, посмотрим по ходу повествования, а пока занимайте свои места в зрительном зале.

Итак, завести ногу за ухо не обещаем, но стать гибче и разобраться с сутью вопроса этот пост поможет. Поехали!

Как сесть на шпагат? Все, что нужно знать

Это уже вторая заметка из “как?-цикла”. В первой мы выясняли, как увеличить силу хвата и, надо сказать, отлично разобрали этот вопрос и даже дали действенные практические рекомендации. В этой статье мы намерены поступить таким же образом, т.е. сначала пройтись по теории, а затем всю рассказанную нудятину 🙂 отполировать практикой.

Вообще стоит сказать, что темы для своих заметок мы не выдумываем самостоятельно, их подкидывает нам наша многоуважаемая аудитория, т.е. Вы. После прихода понимания того, что да, этот вопрос нами еще не рассматривался, и адекватной информации по нему в сети нет, мы беремся за перо. Тема эта показалась интересной нам, в первую очередь, своей, если позволите такой термин, “загаженностью”. Достаточно ввести в поисковик соответствующий запрос, и вот Вы уже сидите на шпагате за день, за пять, за неделю… В общем, очень быстро.

Такие “материалы” от лукавого, т.е. подготовлены с целью завлечь человека. А поскольку тема горячая/актуальная, то и охват аудитории велик, и посещаемость/узнаваемость ресурса может резко подняться только из-за одного такого запроса. Что касается сутевой части, то она отсутствует от слова «совсем». Неужели Вы думаете, что неподготовленный «деревянный» человек сможет за 5-7 дней по видео или наспех набросанной статье сесть на шпагат? Ответ однозначный – нет.

Мы всегда стараемся быть откровенными со своей аудиторией и делиться только работающей/адекватной информацией. Сегодня мы постараемся дать Вам понимание, как развить свою гибкость, перестать быть «деревянным» и как правильно следует садиться на шпагат. Что из этого вышло, мы и узнаем далее.

Примечание:
Все дальнейшее повествование по теме, как сесть на шпагат будет разбито на подглавы.

Что представляет собой шпагат? Идеальный портрет шпагатиста

Шпагат является физическим положением, в котором ноги находятся в одном ряду друг с другом и простираются в противоположных направлениях. При выполнении шпагата линии, определяемые внутренней частью бедер, образуют угол приблизительно 180 градусов. Шпагат – это показатель гибкости атлета, который говорит, что человек обладает умеренно-повышенной пластичностью и может относительно легко переносить нагрузку подобного рода. Шпагат “пришел” из гимнастики, поэтому, чтобы сесть на него, нужно обладать качествами, присущими атлетам этого вида спорта.

Итак, вот каков идеальный портрет желающего сесть на шпагат:

  • человек имеет умеренно-низкий вес;
  • предпочтительный возраст до 25-30 лет;
  • пол женский;
  • занимался ранее каким-либо подвижным/гибким (не тяжелым) видом спорта – плавание, йога и тп;
  • делает зарядку, растяжку на постоянной основе уже более года;
  • нет заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Если Вы подходите под указанные параметры, то Вам будет много легче (и быстрее) сесть на шпагат, чем тем, которые имеют не все галочки из данного списка.

Примечание:

Если Вы от природы/по конституции имеете тяжелый таз/низ, объемные бедра, полные икры, то вероятность Вашего сида на шпагат снижается на 50%.

Как сесть на шпагат: основные факты о гибкости

Подготовительный информационный этап очень важен в понимании и оценке своих шпагатных перспектив. Поэтому прежде, чем переходить к теории (о практике молчим вообще), запомните несколько общих фактов о гибкости:

  1. женское тело имеет тенденцию к бОльшей гибкости, мужское – к бОльшей мощности мышц;
  2. гибкость в одном суставе не обязательно подразумевает гибкость в других;
  3. чем больше у человека мышечная масса, тем меньше его показатели гибкости;
  4. если Вы занимаетесь массонабором и хотите сесть на шпагат, и второе важнее первого, то Вам придется “слить” массу;
  5. ездоки на велосипеде обладают слабой гибкостью ног;
  6. чем гибче Вы хотите стать, тем меньше мышц должно приходится на кв. см Вашего тела;
  7. каждый человек обладает своими способностями/потенциалом в гибкости и каждому требуется разное время, чтобы сесть на шпагат.

Теперь поговорим про…

Как сесть на шпагат: типы гибкости

Знаете ли Вы, что существуют три типа гибкости — пассивный, активный и динамический. Пройдемся по каждому из них.

№1. Пассивная гибкость

Заключается в том, насколько Вы можете растягиваться с применением чьей-либо помощи. Например, при забрасывании ноги на партнера. В этом случае нет активной мышечной работы, и степень растяжения определяется тем, насколько мускулы могут удлиняться.

№2. Активная гибкость

Заключается в том, насколько Вы можете тянуться без посторонней помощи, растягивая сустав и стабилизируясь в одном положении (например, поднятие ноги как можно выше из положения стоя). Движения АГ намного сложнее, и этот диапазон всегда уступает пассивному диапазону, потому что сопротивление удлиняющихся мышц должно быть преодолено силой их антагонистов.

В наглядном виде активная и пассивная гибкости могут быть представлены следующим образом.

№3. Динамическая гибкость

Заключается в том, на сколько Вы можете растянуться с помощью импульса, например, размахивая ногой. Это то, что происходит во время драки или последовательности действий в движении. В ежедневной тренировке по гибкости это может быть использовано для получения бОльшего диапазона, однако риск разрыва мышцы очень высок, и потому должно проделываться только после предварительного разогрева.

Идем далее и теперь выясним…

Как сесть на шпагат: диапазон движения “каждого” сустава

Мы не зря взяли «каждого» в кавычки, этим мы хотели показать, что в ключе данной заметки, из 8 суставов нас интересуют только суставы нижних конечностей – бедра, колени, щиколотки.

Вот их диапазон движения мы и рассмотрим.

№1. Hip joint (тазобедренный сустав)

Бедра – это ключ к эффективной посадке на шпагат. Гибкостью этого сустава во многом определяется Ваша способность сесть на шпагат.

Сустав бедра выполняет 3 функции:

  1. сгибание. Проявляется, когда колено согнуто. Когда колено прямое, то гораздо труднее поднять и удерживать ногу выше уровня талии. Достижение полного угла таким образом (с помощью единственной силы мышц ног) практически невозможно, и спортсмены с этой способностью большая редкость. Преимущественно это гимнасты, балерины самого высокого уровня;
  2. расширение/отведение. Пальцы стопы выровнены с ногой, но, слегка поворачивая ногу, позволяют ей откидываться назад еще на несколько градусов;
  3. абдукция. Требует особого внимания, т.к. направление пальцев ног имеет серьезное различие: поворот пальцев наружу даёт значительно больший диапазон, чем направление их вперед.

№2. Knee joint (коленный сустав)

Коленный сустав выполняет 3 функции:

  1. сгибание. Ему могут препятствовать накачанные мышцы;
  2. расширение/разгибание;
  3. внутреннее вращение.

№3. Ankle (лодыжка)

Голеностопный сустав с более ограниченным диапазоном вращения.

Выполняет 4 функции:

  1. сгибание;
  2. разгибание;
  3. пронация;
  4. супинация.

Все рассмотренное мы рассматривали 🙂 неспроста. Теперь, когда мы понимаем, как отдельные суставы растягиваются, нам понятнее станут некоторые действия, требующие нескольких растяжек. Знание диапазона движения суставов позволяет избежать травм и добиться лучших результатов в растяжке.

Рассмотрим продольный шпагат.

Существует два способа разделения ног спереди:

  • классический. Является более трудным, потому что, чтобы «сидеть» полностью на земле, положение колена требует бОльшего разгибания тазобедренного сустава задней ноги. Колено задней ноги опущено,  подошва “смотрит” вверх, а носок передней ноги заострен.
  • Колено задней ноги “смотрит” в сторону, что и пальцы, а носок передней ноги натянут на себя. Этот вариант легче (проще для колена) и позволяет прыгать в стоячее положение.

Так выглядят вариации продольного вида шпагата (красные стрелки указывают на суставы, где происходит растяжение).

Следующий пример также связан с растяжкой, а практика его выполнения очень часто вызывает грубую ошибку. Речь идет про “удар Ван Дамма” – удар прямой ногой в сторону. Многие пытаются его повторить, но не могут, ибо не знают информации о диапазонах движения суставов. Мы ее знаем и посему этот удар повторим с легкостью.

Нашу анатомическую мутотень часть продолжит информация о…

Шпагат в разрезе: мышцы и биомеханика позы

Чтобы сесть на шпагат, нужно понимать, за счет чего, каких мышц осуществляется сей процесс. Поэтому далее по тексту мы проанализируем позу продольного шпагата, разберем работающие мышцы — агонисты/антагонисты (и их синергисты) и биомеханику растяжения.

В шпагате (и в целом растяжке) основную работу выполняют мышечно-сухожильные единицы – мышцы и сухожилия. Единица мышечного сухожилия (MTU) состоит из нескольких элементов. К ним относятся сократительные структуры (саркомеры) и фасциальные элементы, которые окружают мышечные волокна и сухожилия.

Все эти элементы способствуют сокращению/растяжению мышц. Кроме того, многие факторы способствуют удлинению мышц, включая вязкоупругие свойства, ползучесть (тип деформации для фасциальных элементов), неврологические/психологические факторы (такие как мышечная память и толерантность). Также в растяжке определенную роль играет индивидуальная мышечная карта/архитектура и форма мышц.

Важно понимать за счет каких мышц происходит “посадка” в шпагат. Это наглядно отражает следующее изображение.

Теперь ответим на вопрос…

Как сесть на шпагат: время растяжения, или как долго следует удерживать шпагат?

Опубликованные результаты биомеханических исследований по растяжению говорят о том, что большинство удлинений или высвобождения MTU происходит в первые двадцать секунд растяжения. При повторении действия, удлинение единицы мышцы-сухожилия уменьшается с каждым последующим растяжением, достигая максимума на четвертом участке, после чего небольшая дополнительная длина достигается дальнейшим растяжением.

Иллюстративные кривые процесса растяжения представляют собой такую картину.

Важным моментом является то, что каждое последующее удлинение мышцы сопровождается кратковременным периодом восстановления, в котором они освобождается от растяжения. Таки образом, одно двухминутное растяжение не эквивалентно четырем тридцатисекундным участкам.

Как сесть на шпагат: биомеханика

С мышечной точки зрения процесс “сида” в шпагат состоит из следующих этапов:

  • заднее бедро отходит назад/расширение. Это означает, что мышцы-агонисты для этой части позы: большая ягодичная (первичный движитель растяжения бедра), и синергисты этого действия — задняя части средней и малой ягодичной, подколенные сухожилия и большая приводящая мышца;
  • расширение бедра удлиняет сгибатели бедра, включая поясничную мышцу и ее синергисты.

Следующее изображение иллюстрирует положение основных суставов при продольном шпагате.

Оптимально начинать практиковать продольный шпагат находясь м/у двумя крепкими стульями.

Схема “погружения” в шпагат состоит из следующих этапов (механика задней ноги, мышцы: поясница и прямая мышца бедра):

  1. этап начала растяжения. Движение начинается с того, что Вы вытягиваете мышцы (прямая мышца бедра и большая ягодичная) в длину путем отведения ноги назад, производя взаимное “торможение” поясничной мышцы и помогая ей расслабиться в процессе растяжения. Затем следует притянуть заднее колено к передней ноге с помощью действия сгибающего типа, используя достаточную силу, чтобы включить поясничную мышцу. Этот процесс “погружения” занимает несколько вдохов;
  2. этап окончания растяжения. Следует продолжить опускание/растяжение, снова задействуя большую ягодичную мышцу и ограничивая растяжку 30-ью сек;
  3. этап кратковременного «лечения». После 30 секунд нахождения в шпагате следует выйти из позы и дать мышцам/связкам отдохнуть (15-20 сек).

Схема “погружения” в шпагат состоит из следующих этапов (механика передней ноги, мышцы: подколенное сухожилие и большая ягодичная):

  1. этап начала растяжения. Сначала происходит сгибание сгибателей переднего бедра (включая поясницу), вовлечение квадрицепса. Эта мышца обеспечивают взаимное торможение gluteus maximus и подколенных сухожилий. Одна головка квадрицепса, прямая мышца бедра, также усиливает сгибание бедра;
  2. чтобы задействовать подколенные сухожилия и большую ягодичную переднего бедра, необходимо произвести легкий наклон колена и аккуратное вдавливание пятки в полотенце/одеяло;
  3. этап окончания растяжения. Затем происходит удерживание (на несколько вдохов) этого действия и следом выведение подколенного сухожилия и большой ягодичной в длину за счет привлечения сгибателей бедра и разгибателей колена. Общее время нахождения в шпагате 30 сек.

В картинном варианте обе механики для передней и задней ног представляют собой такую картину.

Это мы рассмотрели только половину механики – опускание в шпагат, другая ответственна за нахождение в этой позиции.

Схема удержания шпагата такова:

  1. более сильное растяжение (в т.ч. за счет давления веса собственного тела) синергистов сгибания и разгибания бедра, расположенных медиально. Для переднего бедра фокус смещается на большую приводящую мышцу, для заднего – длинная и короткая приводящие, гребенчатая. Необходимо медленно наращивать вовлечение этих мышц, путем оказания давления на каблук/пятку передней ноги и заднее колено в направлении средней линии;
  2. производя несколько вдохов, необходимо углублять позу, расслабляясь более полно и вовлекая поясничный отдел (крестец), ягодицы задней и квадрицепсы передней ног.

Схема выхода из шпагата:

  • завершающим этапом нахождения в шпагате является сосредоточение на растяжении синергистов сгибания и разгибания бедра, расположенных латерально или на внешней стороне бедер. Для переднего бедра синергисты разгибания — средняя/малая ягодичные мышцы. Поскольку обе эти мышцы являются основными движетелями абдукции/отведения бедра, их следует задействовать в вытаскивании передней пятки от средней линии. В тоже время, для вытаскивания колена от средней линии, необходимо задействовать напрягатель широкой фасции заднего бедра.

Уффф, с анатомией, вроде бы, разобрались, но я склонен полагать, что Вы мало что уразумели из вышеозвученного. Так? Не переживайте, садить на шпагат нас будет не теория, а практика. И там уж все будет понятно без слов :). Ну, а судя по счетчику статьи, который перевалил за 2000 слов, займемся мы практикой в следующей раз. Поддерживаете? Тогда так и поступим, а пока…

Послесловие

Интернет предлагает сесть на шпагат за 10 минут. Проект Азбука Бодибилдинга только теоретическую часть заметки по этой теме писал битый час. Выводы?

Если Вы хотите быстро сесть на шпагат, то вопрос следует изучить обстоятельно и со всех сторон, т.е. провести подготовительные работы. Теоретические мы сегодня провели, практикой посадки займемся в следующий раз, ждем-с!

До скорых встреч. Спасибо, что проинвестировали это время в себя!

PS: а Вы умеете садиться на шпагат?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Скачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Любимые ошибки тех, кто хочет сесть на шпагат – Биомеханика Гибкости

Оказывается, даже мастера просветления в наши дни обсуждают шпагаты. Они, конечно, говорят, что мы одинаково совершенны и до и после шпагата, сам шпагат не делает нас круче. Тем не менее, тот факт, что они о нем рассуждают, свидетельствует об актуальности шпагатов в наши дни. Многие к ним стремятся, и путь этот бывает непрост. Привожу самые распространенные ошибки на этом пути. Если иметь их ввиду, то можно не только приблизить заветную цель, избежав травм, но и немного усовершенствовать свое здоровье.

Большое количество людей, в попытке сесть на шпагат, изнуряют себя неприятнейшими растяжками, травмируют мышцы и связки – и все ради одного элемента, который иногда может использоваться в танце. А может и не использоваться. Умение поднимать высоко ноги и умение сидеть на шпагате – разные виды гибкости, не путайте их. Это будет первой ошибкой в нашем списке.

 1. Если я сяду на шпагат – я могу считать себя гибким.

Можно быть гибким, но на шпагате не сидеть. Виды гибкости бывают разные, а шпагат – это один гимнастический элемент, упражнение, которое не является ни панацеей ни показателем в гибкости.

Это упражнение, которое вполне можно освоить на пути своего развития, но помните, что это положение ног не является физиологичным или естественным, осваивать его важно грамотно, а не абы как.

2. Если я хочу поднимать ноги выше – я должен тянуться на шпагат.

Махи ногами – это динамическая растяжка, требующая активной работы практически всего тела. Если развивать в себе гибкость с помощью динамичного движения, вы будете хорошо делать махи, шпагат тут ни при чём. Мышечная работа, положение бедер и корпуса заметно отличаются в этих упражнениях.

Умение высоко удерживать ногу в воздухе – это активная растяжка, она работает потому, что одни мышцы расслабляются и растягиваются в совокупности с тем, как мышцы с противоположной стороны сокращаются. Это – отдельный вид биомеханического взаимодействия и связан с глубокими процессами на уровне нейронных связей.

Когда мы сидим на шпагате – это пассивная растяжка – не самый благодарный способ растягивать мышцы и один из более травмоопасных. Как следует из названия, мышцы растягиваются пассивно, за счет их прижатия к полу под весом тела (если на вас еще сверху не давит кто-нибудь).

3. Тянем шпагат на правую ногу и на левую.

Тут загвоздка в вашем отношении из-за такой формулировки фразы. Шпагат делается двумя ногами, тянутся обе – и правая и левая, в этом его суть. Новички же частенько растягивают лишь переднюю ногу, думая, что для шпагата на правую надо тянуть правую. Для шпагата с правой ногой впереди, важно раскрыть именно левое бедро,

действие ноги, лежащей сзади, очень и очень важно. Большинство травм происходит именно из-за этой ошибки.

Если вы можете сидеть с ровной спиной вытянув две прямые ноги вперед, то значит у вас достаточно гибкости чтобы на шпагате передняя нога лежала на полу. Растяжки требует та нога, которую вы уводите назад. Растягиваясь на шпагат, не делайте это в наклоне вперед – тяните заднюю ногу, садитесь ровно. Если вы еще слишком высоко, и сидеть ровно не получается совсем – продолжайте выполнять подготовительные растяжки или пользуйтесь подручными средствами для опоры – стульями, диванами, блоками для йоги, друзьями и т.д.

4. Тянем все три шпагата – правый, левый и поперечный.

Конечно важно развивать свою гибкость во всех направлениях, но поперечный шпагат – это отдельное положение, хоть и называется шпагатом, но это уже другая растяжка, задействующая другие группы мышц и другое положение суставов, относитесь к нему как к отдельному элементу и не мешайте все шпагаты в одну кучу. Уделяйте каждому виду отдельное внимание и достаточно времени.

5. Количество времени уделяемое растяжке.

Нередко при заминке после занятия наблюдается следующий порядок: потянули правый шпагат, потянули левый, потянули поперечный и потом тянем что-то еще или заканчиваем занятие.

Или вот еще: садимся на “шпагат” – точнее на искаженное подобие шпагата, если вы на нем еще не сидите, ставим таймер и ждем счастья пять минут.

Во-первых если вы новичок, то работа со шпагатом – это достаточно глубокая подготовка мышц, относиться к ней поверхностно – глупо и бесполезно.

Мы не накачаем пресс, подняв ноги один раз. Мы поднимем их хотя бы раз восемь, а то еще и несколько подходов сделаем и еще другие упражнения на пресс будем делать, добавим скручивания, пружинки, удержания – там же разные мышцы пресса задействованы, и мы хотим все прокачать.

Так же и с гибкостью: потянувшись один раз, вы не станете гибким. Необходимо делать несколько подходов, тянуться в разных направлениях и разными методами. При этом важно иметь ввиду, что вы работаете с комплексом мышц, разных мышц на двух разных ногах.

Передерживать растяжку, особенно пассивную, тоже опасно. Мы не берем сейчас отдельные виды профессиональной растяжки, для людей уже гибких и сильных и хорошо знающих свое тело и давно работающих с глубокой растяжкой. Мы говорим о шпагате для начинающих. Держать его по несколько минут может быть результативно для некоторых, но в целом это совершенно необязательно и травмоопасно. Лучше сделать десять подходов по 10-20 секунд, чем один 5-минутный подход, который может спровоцировать защитное сокращение (стреч-рефлекс) и остудить мышцу.

Тренироваться надо так, как вы будете это использовать. Если вам не надо в танце долго сидеть в шпагате, зачем нарабатывать пятиминутный шпагат? Может вам нужнее будет умение опускаться в шпагат быстро, тогда вам надо будет работать над динамической растяжкой, а не сидеть на одном месте подолгу.

6. Положение задней ноги во время шпагата.

Это не ошибка, а противоречие, которое существует в растяжке, потому что в разных случаях и видах физической активности шпагаты требуются разные. Не смертельно сесть в неидеальный гимнастический шпагат с открытым  (развернутым вбок) задним бедром. Может мне так больше нравится сидеть. Есть отдельные ситуации, когда именно такой шпагат и требуется – например для прыжка в шпагат с стиле Dancehall Queen или другом уличном стиле. Иногда в боевых искусствах необходимо растягивать именно такой открытый шпагат. К тому же если вы тянетесь просто для себя, даже такой открытый шпагат – это уже довольно круто.

При этом, считается, что шпагат хорошо бы делать ровно – с бедрами расположенными на линии перпендикулярной линии ног. Для этого важно уделять внимание тому, как лежит задняя нога. Ведь как правило положить ровно ее не удается из-за мышечных зажимов в спине – укроченной поясничной мышце, которая страдает от нашего постоянного сидячего положения в большинстве жизненных ситуаций.

Мы же как правило тянемся на шпагат “лишь бы сесть” а уже как и какой ценой – неважно. Скручиваемся куда придется, не задумываясь, о том, какой шпагат нам нужен и как стоит располагать заднюю ногу. Тем более ее не видно, зачем о ней думать! Я вообще рекомендую укладывать ее ровно, коленом вниз. Однако, как я говорила, шпагат – не является естественным положением для наших бедер. Естественным образом они хорошо раскрываются в диагональ а не идеально ровно, поэтому главное тут, наличие понимания как работают бедра, какие мышцы недорабатывают, какая цель у шпагата и как вы себя в нем чувствуете.


7. Шпагат – это растяжка для ног

Шпагат – это вообще не растяжка, это упражнение требующее комплексной гибкости, растягивающее разные части тела в разных направлениях. Это прогиб и наклон одновременно. Для этого нужны не только растянутые мышцы на ногах, но и мышцы пресса и спины, и конечно тазового пояса.

Исходя из этого, подготавливаясь к шпагату с помощью других упражнений, важно разогревать и растягивать не только ноги.

8. Шпагат хорош тем, что сильнее растягивает ноги.

В отличие от пункта 7, где мы обсудили то, что шпагат растягивает не только ноги, здесь речь –  об эффективности шпагата, как метода растяжки.

Когда мы растягиваемся, наше тело сопротивляется неестественным положениям, с целью защитить мышцы, сосуды, связки и даже кожу от нагрузки, способной повредить их. Когда мы тянем лишь одну ногу, мы имеем дело лишь с одной группой мышц, и сопротивление будет гораздо меньше, а значит растяжку можно провести намного эффективней. Шпагат в данном случае не так эффективен.

В каких-то стилях движения шпагат необходим, как базовый элемент, например тем, кто занимается танцем на пилоне, он важен для выполнения множества других элементов. Но даже если вам позарез нужен этот шпагат, не стоит пренебрегать другими элементами растяжки.

9. Шпагат – это цель растяжки.

Вообще, чтобы комфортно сидеть на шпагате, надо быть растянутым на шпагат с переразгибом, то есть с ногами, раскрытыми больше, чем на 180 градусов. Это заставляет задуматься о том, что стремиться надо не к шпагату, а к раскрытости суставов и здоровой согласованной работе мышц, позволяющих сделать больше, чем просто шпагат.

Не стремитесь сесть на шпагат, стремитесь развиваться, и не ограничивайтесь шпагатом. Если уж твердо решили развивать свою гибкость, то стремитесь к большему, когда шпагат не за горами, напомните себе, что для хорошего шпагата нужен “шпагат с минусом” – ничего запредельного в этом нет.

Это вообще не ошибка, конечно, но внутреннее ограничение, а наличие психологических блоков препятствуют развитию гибкости.

10. Шпагат надо тянуть сидя на полу.

Есть множество альтернатив, и все они являются шпагатом. Вариант с сидением на полу – самый пассивный и травмоопасный, поскольку если вас настигнет стреч-рефлекс, вы не успеете достаточно быстро выйти из шпагата и повредите мышцу: она начнет сокращаться, а нога все ещё под тяжестью тела лежит на полу не имея возможности согнуться.

Кроме того, если у вас было подобное повреждение, то повторные попытки тянуться на шпагат сидя на полу вызовут еще большее сопротивление мышц, ведь они уже “помнят”, что именно это положение способствовало травме.

Шпагат можно тянуть лежа у стены, тогда нет давления на мышцы, и это – более удачный вариант для тех, у кого были травмы.

Шпагат может быть вертикальным, так его удобно тянуть стоя у стены или в дверном проеме. Такая растяжка более эффективна и менее травмоопасна, поскольку требует включения мышц-антагонистов, а их работа заставляет растягиваемые мышцы расслабиться.

Если вы всерьёз задались целью сесть на шпагат, не забывайте, что тело наше требует сбалансированной работы и тянуть надо всё, не только ноги и бедра. Тянуться лишь на шпагат – это как питаться одной только кашей. Результат конечно будет, но для здорового тела важно разнообразие и полноценность как в питании, так и в нагрузке. И не забывайте – даже если вам не дается этот шпагат, вы все равно уже совершенны, спросите у любого просветленного мастера!

Like this:

Like Loading…

Похожее

Поперечный шпагат — как правильно растягивать мышцы и комплекс тренировок с видео

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Упражнения для растяжки в шпагат

Предлагаю рассмотреть несколько групп эффективных поз — от самых простых к сложным.

Холодная растяжка для начинающих

Ловите момент и записывайте. Три упражнения, предложенные ниже, это замечательный — да ладно, просто великолепный! — способ качественно растянуться без особых усилий, разминки и страданий. Не сомневайтесь, они действительно работают.

  1. Сидя на полу разведите ноги как получается широко и потянитесь вперёд. Безболезненно, но правильно (спина, грудь, носки, помните?). Спустя минуту, потянитесь пальцами рук ещё дальше. Повторяйте, пока хватает терпения.
  2. «Лягушка» у стены. Лягте на живот, чтобы ваши стопы упёрлись в стену. Расставьте их на ширину плеч. Согните ноги, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Постарайтесь опустить таз на пол, но не прогибайтесь в пояснице. Вы станете похожи на эдакую жабку. «Висите» в такой позе, сколько хотите, только предварительно подложите под колени полотенце.
  3. Лягте на спину, уперев таз в стену. Ноги поднимите, положите на стену и разведите как можно шире. Стопы потяните на себя. Всё. Отдыхайте.

Эти упражнения разрешается выполнять сколько угодно раз в сутки, ежедневно и так долго, как хочется. Они кажутся плёвыми, но учат мышечные волокна не бояться и не сжиматься при каждом натяжении. Вспоминайте о них во время просмотра фильма, чтения книги, телефонного разговора… Принимая регулярно такие позы, даже негибкие люди могут незаметно для себя хорошенько растянуться.

Упражнения на каждый день

Перед выполнением этих упражнений лучше разогреться. Даже взрослому оказвается достаточно буквально 15—20 минут в сутки, чтобы вожделенная мечта о шпагате стала ближе.

Складочка (растяжение подколенных сухожилий). Сидя на полу, прижмите колени к груди и возьмитесь руками за стопы. Плотно прижав живот и грудь к ногам, потихоньку начинайте ехать стопами вперёд. В какой-то момент вы ощутите, что уже не можете удерживать грудь у колен — всё, на сегодня это ваш предел. Теперь придётся немножко перетерпеть боль — постарайтесь плавно, не резко, выпрямлять поочерёдно то правую, то левую ногу.
Бабочка с секретом (раскрытие тазобедренных суставов). Кстати, это упражнение идеально для беременных, в отсутствие противопоказаний. Исходное положение такое же, но теперь разводим колени в стороны. Спина прямая, ласты «склеили», сидим. Затем локтем прижимаем колено правой ноги к полу, а ладонью другой руки отводим второе колено в сторону. Повторяем упражнение на левую ногу.
Провисание (улучшение гибкости поясничного отдела). Найдите в доме комод или стул с высокой спинкой. Положите на него руки и наклоните корпус параллельно полу. «Повисните» на руках и ногах в этой позе и постепенно наклоняйтесь к полу, оставляя руки на опоре

Очень важно прогибаться в пояснице и тянуться грудью к ногам.

Ещё пару интересных упражнений вы найдёте в видео ниже. Все они подготовят основные мышцы к работе. Теперь, наконец, поэтапно начнём «расползаться» в шпагаты.

Продольный шпагат

Многие интересуются, на какой шпагат легче сесть. Обычно продольный даётся быстрее — с него и начнём. Не торопитесь разъезжаться сразу, предварительно выполните несколько выпадов.

  1. Сделайте выпад на правую ногу и, сохраняя 90 градусов в коленном суставе, мягко попружиньте тазом вниз.
  2. Опустите левую руку в опору на пол, правой постарайтесь отвести колено одноимённой ноги в сторону (удобно стопу поставить на ребро).
  3. Поставьте в опору обе руки и плавно покрутите бёдрами, покачайтесь из стороны в сторону.

Повторив комплекс левой ногой, можете аккуратно разъезжаться. Следите, чтобы плечи и бёдра смотрели строго вперёд, а колено задней ноги — в пол.

Поперечный шпагат

Начинаем с уже описанной складки при разведённых в сторону ногах. Потянитесь хорошо вперёд грудью, а затем в стороны (сначала лицом к ноге, потом боком).

Если у вас на первой тренировке не получается принять правильную позу, подложите под ягодицы специальный кубик или свёрнутое полотенце. Тем, у кого присутствует лишний вес или связки совсем неподготовлены, тяжело дотянуться к стопе. Выполняйте это упражнение с лентой, пока не начнёте самостоятельно касаться пальцев ног.

Но знаете, что главное? Главное, получать удовольствие от растяжки! Шпагат — это прекрасная цель, но не каждый её достигает, а иногда, стремясь к ней, только вредит себе. Потому растягивайтесь не ради результата, а ради самого процесса, приятной усталости и хорошего настроения.

Советы и меры предосторожности

Чтобы избежать травматизма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, чтобы подготовить связки и мышечные ткани к нагрузке. Можно прыгать со скакалкой, приседать, бегать или выполнять какое-либо другое упражнение, но не тратьте на это более 10 минут.
  • Если у вас есть возможность, примите горячую ванну в течение 10–15 минут, это также будет способствовать разогреву.
  • Выполняйте упражнения до ощущения лёгкой боли, которая не доставляет серьёзного дискомфорта.
  • Не напрягайтесь во время тренировки, расслабленные мышцы растягиваются легче.
  • Придерживайтесь медленного и среднего темпа, не совершайте резких движений.
  • Тренируйтесь регулярно, но избегайте больших нагрузок. Одного занятия в два дня будет достаточно, при такой периодичности мышцы смогут восстанавливаться.
  • Продолжительность тренировки должна составлять не мене 30 минут.

Освоить шпагат вполне возможно, даже если вы начинаете тренировки с нуля

Но чтобы достичь желаемого результата и не причинить вред здоровью, нужно принимать во внимание изложенные рекомендации. Выполняйте упражнения регулярно, не допускайте больших перерывов и после каждой тренировки ваш результат будет улучшаться

Упражнения для развития растяжки

Как сесть на поперечный шпагат? Конечно же, постепенно тренируя мышцы на растяжение! Предлагаем вашему вниманию самые эффективные и несложные упражнения, которые помогут вам стать более гибкой.

«Бабочка»

Тем, кто мечтает освоить поперечный шпагат, это упражнение необходимо сделать базовым. Оно направлено на растяжку внутренней стороны бёдер и паха, а это делает соответствующие мышцы более гибкими. Выполнятся оно следующим способом:

  • В позе сидя на полу с согнутыми коленями соедините стопы подошвами друг к другу. Пятки поставьте тесно к паху. Теперь аккуратно надавливайте на колени руками, стремясь прижать их к полу.
  • При выполнении упражнения необходимо сохранять прямую спину и ровное положение. В наиболее низкой точке, которой смогли достичь ваши колени, замрите на минуту.
  • Усилить эффект от упражнения можно, если в такой позе выполнить наклон вперёд, вытянувшись так далеко, как получится. Спинка при этом должна оставаться ровной, а колени – максимально разведёнными в стороны.

«Блин»

Эту технику развития гибкости применяют профессиональные гимнасты. Поэтому, если вы думаете, как сесть на поперечный шпагат, возьмите его на вооружение. Оно послужить прекрасной подготовкой при решении поставленной задачи. Сделать «Блин» несложно:

  • Сидя на полу, выпрямите ноги и разведите их широко друг от друга. На самой максимальной ширине ноги должны сохранять прямоту. Носочки нужно направить к себе.
  • Сохраняя прямое положение спины, выполните плавный наклон вперёд. Руки тянутся вперёд. Стремитесь положить грудь на пол, полностью прижать верхнюю часть тела к нему. Распластайтесь на полу, как блинчик.
  • Идеальным выполнение этого упражнения будет тогда, когда вам удастся захватить ладонями ступни, не отрывая тела от пола. В такой позе нужно задержаться на полминуты.

Дотянуться до пальчиков

Этот приём заставляет растягиваться мышцы ног и сухожилия под коленями. Эта нагрузка необходима для выполнения поперечного шпагата. Делать его можно и сидя, и стоя:

  • Если вы стоите: выполняйте наклон с прямыми коленями, стремясь коснуться пальцами рук пальцев ног. Ступни при этом должны быть установлены рядом, а вес тела распределён в большей степени на пятки, а не на саму стопу. В самой нижней точке наклона зафиксируйтесь на полминуты.
  • Если вы сидите: вытяните и выпрямите ножки. Наклонитесь к стопам, сохраняя прямое положение спины. Старайтесь коснуться руками пальцев на ногах. В дальнейшем задача усложнится, ладонями будет нужно обхватывать стопу, а не просто касаться её.

В чём польза шпагата

Собственно, да. Зачем нужно это красивое умение? Не из-за одной же красоты истязать организм тренировками… Чего только не начитаешься в Сети — шпагат и стул нормализует, и целлюлит разгоняет. Нет, определённое влияние на кровоснабжение внутренних органов растяжка, безусловно, оказывает. И кожу тонизирует — не поспоришь. Однако целевое предназначение стретчинга в другом.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку, конкретно для шпагата, оказывает на организм такое воздействие:

  • формирует красивую осанку;
  • укрепляет мышцы спины, ног и промежности;
  • является профилактикой артрита;
  • способствует укреплению сосудов;
  • предотвращает варикоз и тромбоз вен ног;
  • улучшает подвижность суставов;
  • у девушек нормализует менструальный цикл;
  • помогает расслабиться и просто повышает настроение.

Выходит, садиться на шпагат полезно и взрослому, и ребёнку любого пола и физической подготовки. Растягиваться можно целенаправленно, уделяя процессу час ежедневно, или просто использовать его в качестве утренней зарядки. Хорошо завершать стретчингом силовой тренинг.

Ошибочно полагать, что доступность шпагата зависит исключительно от растянутости мышц промежности. Наоборот, наибольшую сложность составляет растяжение совершенно других мышечных групп и связок. Правильно выполняя растяжку, вы задействуете:

  • мышцы спины от поясничного до плечевого отдела;
  • шею;
  • грудные и ягодичные мышцы;
  • ну и, естественно, абсолютно все мышцы и связки ног.

Поперечный шпагат. Упражнения

Упражнение 1: Бабочка

  • Сядьте на попу и откройте таз (поднимите ягодичные мышцы и прогните спину), это создаст натяжение в паху.
  • Из этого положения соедините стопы прижав их к себе.
  • Взявшись руками за стопы прижмите их как можно ближе и соедините лопатки натянув корпус.
  • Плавно прямой спиной прижимайтесь к ногам за счет подтягивания руками корпуса.
  • Для начала делайте покачивания в небольшой амплитуде и часто. Потом начинайте сильнее прижимать живот к стопам и удерживайте от 10 до 30 секунд.

ВАЖНО: Не рекомендуем просить напарника вставать вам на колени и давить всем своим весом. Велик риск надорвать подвздошные и паховые мышцы

Упражнение 2: Поперечный шпагат на 1 ногу.

Этот вариант более простой и максимально приближен к самому шпагату.

  • Вам нужно встать на колени и наклонившись вперед поставив руки перед собой.
  • Из этого положения вам нужно вытянуть вбок правую ногу.
  • В простом варианте вам нужно перенести вес на руки. И плавно уводить ногу в бок.
  • В сложном варианте держите корпус над тазом, так вы получите больше нагрузки.

Упражнение 3: Бабочка, лежа на животе.

Это вариант первого упражнения, только на животе.

В этом положении очень важно соединить стопы вместе и прижать таз к полу.
Стопы старайтесь прижать так же к полу что бы растянуть тазовую область.
Плавно переносите весь вперед и назад для эффективной растяжки поперечного шпагата.

Упражнение 4: Нога на ногу лежа на спине

  • Сядьте на попу и вытяните ноги вперед перед собой.
  • Правую ногу согните в колене и положите её на другой ногу в области колена.
  • Левую ногу согните в колене и обхватите её руками.
  • Лягте на спину и плавно подтягивайте колено левой ноги к корпусу.
  • В этом положении очень хорошо растягиваются ягодичные мышцы.

Упражнение 5: Растяжке в глубоком приседе с широкой постановкой ног.

  • Из положения стоя ваши ноги должны стоять шире плеч, а стопы развернуты в стороны.
  • Из этого положения опуститесь в глубокий присед и упритесь локтями в колени.
  • Плавно надавливайте на колени и выпрямляйте спину что бы увеличить амплитуду.

Упражнение 6: Перекаты с ноги на ногу.

  • Из положения приседа плавно перенесите вес на левую ногу, а правую выпрямите.
  • Носок правой ноги направлен вверх и плавно надавливайте рукой на колено, что бы растянуть связки.
  • Левым локтем давите на левое колено что бы больше раскрыть таз и увеличить амплитуду.
  • Максимально соединить лопатки и выпрямите спину. Чем ровнее спина, тем больше будет растяжка.

Упражнение 7: Ноги в стороны в положении сидя.

  • В положении сидя разведите ноги максимально широко и направьте носки вверх.
  • Прогните спину и откройте таз. (поднимите ягодичные мышцы и прогните спину)
  • Если вам не хватает растяжки для наклона, то вы можете поставить руки сзади выпрямив спину. Или используйте веревку.
  • Руками давите вперед и максимально соединяйте лопатки
  • Если вам хватает растяжки, то опускайте корпус посередине и тянитесь руками вперед.
  • Так же чередуйте наклоны к каждой ноге, не отрывая колен от пола.

Упражнение 8: Поперечный шпагат лежа на спине.

  • Движение похоже на упражнение 7, только вы делаете его на спине.
  • В этом положении вам нужно держать себя за щиколотки и выпрямляя колени прижимать бедра к животу.
  • Делайте это движение на выдохе и плавно прижимайте ноги.

Упражнение 9: Складка ноги в стороны.

Это упражнение подойдет тем, у кого слабо растянуты связки под коленом.

  • Поставьте ноги шире плеч и держите колени прямыми.
  • Опускаясь вниз старайтесь держать поясницу по максимуму прямой и поднимать таз вверх.
  • Если вы опускаетесь по середине то держитесь руками за щиколотки и плавно на выдохе прижимайте живот к плечам. 
  • Прижимаясь к каждой ноге не забывайте держать колени прямыми. Прижимайте не голову а живот к ногам, держа спину прямой.

Упражнение 10: Нога на возвышенности 

  • Встаньте боком и поставьте прямую ногу на возвышенность.
  • Ваши колени прямые, а таз максимально развернут наружу.
  • Делайте плавный наклон в левую сторону.
  • Левая рука держится за левую щиколотку и помогает вам прижаться корпусом.
  • Правая рука идет максимально через верх и помогает вам растянуть бока для лучшего шпагата.

Подпишитесь на наши сообщества

Поделиться новостью

Оставить заявку

Оставьте номер телефона и мы вам позвоним

Сейчас обсуждают

Илья2 сентября 2016 14:09

zxc

Илья2 сентября 2016 14:09

1

Кирилл31 августа 2016 08:08

теперь ответ на комммент и видео с Сашкой

1

Кирилл31 августа 2016 08:08

теперь с фото

Кирилл31 августа 2016 08:08

Проверка комментов на главной

Школа акробатики №1 в Москве

Спец. проекты

Акробатика

Наши школы

Акробатика для взрослых

О школе

  • Истории успеха и отзывы
  • Абонементы
  • Вакансии
  • Контакты

Контакты

8(499)390-84-14

Олимпийский пр., 16, с.1

Подписаться на рассылку новостей

Что такое шпагат и его виды

Каждый видел невесомых балерин, изящно выполняющих шпагат. Отлично с этой задачей справляются многие маленькие дети и даже некоторые взрослые, природой наделённые хорошей растяжкой. Но большинству, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях с нуля, приходится трудиться. И без теории тут, увы, придётся туго (извините за каламбур).

Некоторые с гордостью отмечают, что сидят на шпагате, а на деле выполняют его блеклое подобие. Чтобы так же не попасть в неудобное (во всех смыслах) положение, запомните «три кита» правильного шпагата:

  1. Разведённые ноги образуют прямую линию.
  2. Угол между внутренними поверхностями бёдер составляет 180 градусов и более.
  3. Таз, в зависимости от вида шпагата, располагается либо параллельно линии ног, либо строго перпендикулярно ей.

Последний пункт вызывает у большинства самоучек особые трудности. Вроде и растяжка позволяет, а результат удручает. Но к вопросу от том, почему это происходит, мы ещё вернёмся, а сейчас продолжим изучать теорию.

Существуют разные виды шпагата, но вы не ошибётесь, обозначив только два — поперечный и продольный. Остальные представляют собой лишь их вариации. Так, выделяют следующие разновидности шпагатов:

  • провисной (отрицательный) — выполняется со стула или высокой опоры, бёдра образуют угол больше 180 градусов;
  • вертикальный — выполняется на одной ноге;
  • в воздухе — выполняется в прыжке с места или с разбегу;
  • на руках — выполняется, что ожидаемо, в стойке на руках или локтях.

К этим чудесам мы, пожалуй, сегодня стремиться не станем, а вот к продольному и поперечному шпагатам — не вижу преград!

Основа основ растяжка

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы

Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

  • Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
  • Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
  • Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
  • Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

  • Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
  • Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат

  • В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
  • В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

  • Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
  • Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Регулярная растяжка на поперечный шпагат позволит вам повысить гибкость мышц, укрепит тазобедренные суставы и повысит общий тонус организма.

Полушпагат и шпагат

Прежде чем приступить к описанию видов, разъясним, какая гимнастическая фигура называется шпагатом.

Знаете ли вы? Гимнастика, как спорт, зародилась еще в Древней Греции во времена античных олимпиад. Тогда она включала в себя помимо классических упражнений бокс, бег, борьбу и верховую езду.

Ему присущи такие признаки:

  • ноги должны быть отведены в противоположные стороны и образовывать единую линию;
  • угол между внутренними поверхностями бедер должен быть от 180°;
  • таз немного вывернут вперед;
  • линия, условно связывающая левый и правый тазобедренный суставы, должна проходить перпендикулярно линии шпагата (в продольном варианте) или быть параллельной (в поперечном варианте).

упражнений для растяжкиколенном суставе
Интересно узнать какие бывают и как правильно делать отжимания, приседания, подтягивания.

Выбираем часы для выполнения упражнений

У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.

Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.

Упражнения для быстрой растяжки в домашних условиях

Продольный шпагат

Упражнение №1 «Поза бегуна». Для его выполнения необходимо сделать следующее:

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине 30–40 см. Сделайте несколько вдохов и расслабьте плечевые суставы.
  2. Поставьте одну ногу вперёд, она должна опираться на полную стопу, затем согните её в области колена. Следите, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу.
  3. Упритесь в него ладонями, установив их по обе стороны стопы. Держите голову прямо, взгляд должен быть устремлён вперёд.
  4. Удерживайте позицию примерно минуту.
  5. В это время отталкивайтесь ладонями и совершайте пружинистые движения.

Поза №1

Упражнение №2:

  1. Придайте корпусу прямое положение, прогните спину и поднимите руки. Соедините ладони, плечи расправьте и тянитесь вверх. Смотрите вперёд, мышцы лица не напрягайте.
  2. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Это упражнение не только усиливается растяжку, но и положительно воздействует на позвоночник.

Поза №2

Упражнение №3:

Заднюю ногу опустите на колено, передняя остаётся в перпендикулярном положении. Ладони разместите на пояснице и прогнитесь назад. Голову можете держать прямо или запрокинуть, как будет удобно.

Поза №3

Упражнение №4:

  1. Поставьте ногу вперёд и согните в колене, вторую тяните назад.
  2. Ладони разместите на полу, локти разведите в стороны. Направьте одну руку к другой пальцами.
  3. Грудную клетку тяните к полу, не сгибайте её.

Поза №4

Упражнение №5:

  1. Прикоснитесь одновременно подбородком и грудью к полу.
  2. Затем примите исходное положение. Колено ноги, находящейся сзади, потяните к полу. Это позволит разогреть мышцы.
  3. Завершающим упражнением является продольный шпагат. Постарайтесь сесть насколько это будет возможным для вас.

Поза №5

Поперечный

Если вашей целью является поперечный шпагат, выполняйте следующие упражнения.

Упражнение №1:

  1. Поставьте ноги немного шире плеч, ладони положите на поясницу. Максимально прогнитесь назад.
  2. Если вам удастся увидеть свои пятки, это будет показателем хорошо сделанного упражнения. Но если пока достичь такого результата трудно, не выходите за пределы своих возможностей.
  3. В этой позиции можно подкачать мышцы пресса. Для этого переместите руки с поясницы на живот.

Упражнение №1

Упражнение №2:

  1. Займите положение стоя, несколько раз глубоко вдохните.
  2. Сделайте наклон вперёд, спину держите параллельно уровню пола.
  3. Сцепите руки в замок и вытяните их.
  4. Расставляйте ноги, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы между ними поместились локти и плечи.

Упражнение №2

Упражнение №3:

  1. Теперь сделайте глубокий наклон, опираясь на ладони. Тяните таз вверх, а плечи направляйте вниз.
  2. Шея, воротниковая зона и спина должны находиться в расслабленном состоянии. Колени не сгибайте.
  3. Для усиления результата в таком положении можно покачиваться. Спустя некоторое время вы сможете выполнять это, опираясь уже на предплечья.

Упражнение №3

Упражнение №4:

  1. Займите исходную позицию, вытяните руки вверх. Разверните носки наружу, это поможет усилить эффект.
  2. Начинайте глубоко приседать, разводя колени в стороны. Спину держите прямой и расслабленной.
  3. На начальном этапе тренировок приседание нужно выполнять по восемь подходов. В дальнейшем увеличивайте их количество, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение №4

Упражнение №5:

  1. Займите предыдущую позу и присядьте, постарайтесь удержаться 30 секунд. Бёдра и колени разведите максимально широко. Спину держите прямо, смотрите вперёд.
  2. Далее, приступайте к боковым выпадам. Расположите ноги так широко, как это будет удобно, и приступайте к упражнению.
  3. Делайте поочерёдно выпады на правую и левую ногу, сгибая колено одной, и вытягивая другую.
  4. Если упражнение даётся вам с лёгкостью, обхватите лодыжки и наклоняйтесь ближе к полу. Нужно сделать восемь повторов.

Упражнение №5

Упражнение №6:

  1. Ноги расставьте максимально широко, наклонитесь вперёд, опираясь на локти. Спину держите параллельно поверхности пола.
  2. Сделайте вдох и максимально напрягите мышцы ног, а при выдохе расслабьте.
  3. Попробуйте выполнять отжимания в этой позиции. Так, вы помимо ног вы укрепите пресс, руки и спину.
  4. Теперь постарайтесь опустить живот и промежность на пол. Если у вас это получилось, выпрямите спину и таз, стопы поставьте на пятки.

Упражнение №6

Правила эффективной растяжки

Совсем недавно я уже рассказывала, как правильно растягивать мышцы, и к шпагату применимы все описанные ранее правила:

  • дышите, насыщая мышцы кислородом;
  • разогревайтесь перед выполнением полноценного комплекса растягивающих упражнений;
  • тренируйтесь регулярно;
  • не допускайте жгучей боли.

Занимаясь статической растяжкой, следуйте простым правилам:

  1. Тянитесь до первого напряжения и оставайтесь в этой позе на 15—60 секунд. Почувствовали, что мышцы привыкли, — на выдохе (!) постарайтесь дотянуть их ещё немного.
  2. Постоянно держите спину ровно! Лопатки сведите вместе, грудь вперёд, таз «подкручен» под себя.
  3. Выполняя «складочки», тянитесь грудью и животом к коленям. Не лбом.
  4. Носки всегда тяните на себя! Забудьте о балете, иначе подколенные сухожилия будут растягиваться долго и мучительно.
  5. Не нужно пружинить и делать резкие движения! Выполняйте медленную, бережную, почти медитативную растяжку.
  6. Учимся расслабляться. Мышцы человека напрягаются рефлекторно, стремясь предотвратить разрыв, а расслабляясь вы подаёте мозгу команду, что всё в порядке и растяжение не опасно.

Оказавшись под опекой тренера, просто смиритесь расслабьтесь. Дышите глубоко, не сопротивляйтесь, но не допускайте резкой боли. И не доверяйте собственное тело новичкам! Им то что, а вам потом с разорванными связками мучиться.

Ещё сегодня вошли в моду тренажёры для растяжки. Что могу сказать… Если имеете возможность — попробуйте. Но моё мнение таково, что новичкам с ними лучше не связываться.

Виды шпагата

Шпагатом называется положение тела, при котором ноги занимают противоположную позицию и образуют одну линию, а внутренние стороны бёдер создают угол в 180°. Существует два основных его типа:

продольный;

Продольный шпагат

поперечный.

Поперечный шпагат

Первое положение является самой лёгкой разновидностью этой позы, при которой одна нога отводится назад, другая располагается спереди. При этом активизируются все мышцы, которые активизируются в процессе ходьбы.

Поперечный шпагат выполнить гораздо труднее и справиться с этой задачей могут не все. Примерно 13% человечества не способно сделать такое упражнение в принципе. Причиной этого является своеобразное строение тазобедренных суставов.

Можно выделить ещё один нюанс, относящийся к поперечному шпагату. Он намного легче даётся мужчинам. Это объясняется более интенсивным развитием бедренных мышц у женщин. Такую физиологическую особенность можно рассматривать как преимущество. Но в этом случае создаётся определённое препятствие. Хорошо развитые мышцы передней поверхности бедра удерживают задние мышцы, что затрудняет разведение ног в стороны.

Почему шпагат полезен для представительниц прекрасного пола?

Не часто можно встретить человека, который будет обладать фантастической гибкостью. Однако при желании достигнуть хороших результатов может каждый человек.

Некоторые женщины очень сильно хотят сесть на шпагат. По этой причине они выискивают различные комплексы упражнений для плавного растягивание и развития гибкости.

Конечно, для достижения желаемого результата необходимо усердно и много работать. Однако хорошей наградой  будет не только осуществление мечты, но еще и полученная польза для здоровья. К тому же, мало кто знает, что шпагат является полезным именно для женщин.

Повышение эластичности мышечной ткани

 Если человек умеет садиться на шпагат, то это говорит о хорошей эластичности его мышечной ткани и связок. Грамотное и систематическое растягивание мышц, приводит к уменьшению риска получения травмы во время простого падения или во время тренировки.

К тому же, высокая гибкость поможет организму достаточно быстро восстанавливаться после какой-либо физической нагрузки, а так же быстрее справиться с болью после тренировок.

Важно! С помощью гибкости можно уменьшить болезненные ощущения в поясничном отделе.

Улучшается осанка

 Каждая женщина хочет иметь красивую осанку, хотя бы для того, чтобы надеть красивое платье с открытой спиной. Высокая гибкость является залогом грациозности, с помощью которой достигаются плавные движения.

Во время выполнения упражнений на растяжку можно не только укрепить поясничный отдел, но ещё и мышечный каркас спины. Это идеально подходит для людей, которые страдают от периодических болей, появляющихся в этой области.

Чем гибче позвоночник, тем он менее склонен к появлению боли. К тому же с помощью шпагата можно улучшить свою походку и сделать её красивой.

Повысится и укрепиться подвижность суставов

 Это является важным плюсом для женщин, которые планируют в будущем рожать. Немногие знают, что с помощью развитой гибкости тазобедренных суставов, можно в существенной степени облегчить себе роды.

Ни для кого не секрет, что женщинам намного проще сесть на шпагат в силу своей природной гибкости. Они намного легче и лучше переносят физическую нагрузку, чем мужчины. А что касается возраста, то понятное дело, что быстрее всего на шпагат сядут именно дети, а не взрослые.

Важно! Гибкость тазобедренных суставов облегчит родовой процесс, а умение садиться на шпагат – нормализует менструальный цикл из-за активного прилива крови в органы малого таза.

Повысится самооценка

Способность садиться на шпагат – это одна из самых ярких спортивных целей и желаний для многих людей. Люди, которые достигают подобного результата, начинаю чувствовать себя более раскованными и свободными.

Чтобы сохранить бодрость духа и хорошее самочувствие, занятия физическими упражнениями просто необходимы.

Помимо этого упражнения на растяжку обладают следующим полезным эффектом:

  1. Включается работа иммунной системы.
  2. Повышается выносливость.
  3. Мышца становится более вытянутыми и не растут вширь, что является крайне важным для женщин.
  4. Позволяет быстро восстановиться после тренировки.
  5. Способствует нормализации артериального давления.
  6. Предотвращает появление травм.
  7. Помогает нормализовать менструальный цикл.

Чтобы добиться хорошего результата, многие тренеры рекомендуют заниматься ежедневно. В идеале нужно подобрать оптимальный комплекс упражнений, которые лучше всего выполнять утром.  Именно в это время тело намного активнее включаться в работу.

( Пока оценок нет )

Что против этого: как выбрать

  • В определяющем предложении используйте вместо .
  • В не определяющих пунктах используйте вместо .
  • Помните, что , из которого можно использовать как пакет для сэндвичей. Если вы можете удалить предложение, не нарушая смысла предложения, предложение несущественно, и вы можете использовать , а не .

Люди используют , и , каждый день. То, что эти слова широко распространены, не означает, что их легко использовать.В частности, предложения вызывают большую путаницу, но есть простой способ запомнить, какой из них выбрать.

Что против этого: в чем разница в использовании?

Чтобы понять, когда использовать , что или , которое , важно понимать пункты. Определяющее предложение (также называемое существенным предложением или ограничительным предложением) дает информацию, существенную для значения предложения. Это используется в определяющих статьях. Вот пример:

Из этого предложения вы понимаете, что у говорящего есть как минимум еще один велосипед.В частности, велосипед, о котором он говорит, отличается от других своих байков сломанным сиденьем. Если вы удалите пункт «у которого сломано сиденье», вы потеряете смысл, что он владеет более чем одним велосипедом, и даже если бы вы каким-то образом знали о других велосипедах, вы бы не знали, какой из них стоит в гараже.

Какой вводит не определяющие пункты. В отличие от определяющих предложений, неопределяющие предложения (также называемые несущественными или неограничивающими) не ограничивают значение предложения.Вы можете потерять интересные детали, если удалите их, но смысл предложения не изменится. Иногда эти фразы выделяются запятыми.

Здесь сломанное сиденье — это просто описание мотоцикла в гараже. Это не означает, что говорящий владеет более чем одним велосипедом. Вы видите разницу? Возможно, небольшой мнемонический прием поможет вам вспомнить, как выбирать между , или , которое .

Как запомнить разницу между тем и чем

Поскольку в неопределяющих предложениях добавляется съемная информация, легко запомнить, что нужно использовать , а не , если вы думаете о пластиковом пакете для сэндвичей.Они одноразовые, как и статьи с по . Давайте посмотрим на несколько примеров из реальной жизни.

Примеры того и другого

Какие и , что — общие слова, но они важны. Определив свои предложения как определяющие или не определяющие, вы можете легко вспомнить, когда использовать , которое , а когда использовать , что . Если вы готовы узнать больше, изучите определяющие и не определяющие предложения.

Блок 8.НАЦИОНАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ

Блок 8. НАЦИОНАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ

Блок 8. НАЦИОНАЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ

АКТИВНЫЙ СЛОВАРЬ

8.1. Развитие прослушивания

Задание 1. Прослушайте запись на Блок 8.


  1. В начале рассказа дается описание человека. Как его зовут? В чем заключалась его работа? Как он выглядел? Каким был его типичный образ поведения?
  2. Затем дается описание места.Что это за место? Как это выглядело?
  3. Как главный герой справлялся с трудными покупателями? Что за инцидент заставил автора думать, что он ему не нравится? Что изменило его мнение позже?
  4. Какая была неожиданная новость, когда автор вернулся через пару лет? Почему он был удивлен?
  5. Что он узнал потом? Почему произошло недоразумение?

Задание 2. Прослушайте запись модуля 8 еще раз. Кратко опишите, какие стереотипы упоминаются и как они ломаются.Были ли какие-то стереотипы, которые вы сломали, послушав рассказ?

8,2. Расширение словарного запаса

Назначение 1. Заполните следующую таблицу. Используйте словарь для любых слов, которых вы не знаете. Некоторые из этих прилагательных национальности, а также существительные имеют изменение в ударении и / или произношении по сравнению с названием страны. Убедитесь, что вы можете их произнести.

а. Страна: Я живу в Англии.

г. Прилагательное: Читает английскую литературу.

г. Существительное: Англичанка .

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Задание 2. Посмотрите на список прилагательных ниже и отметьте их как + (прилагательные, обозначающие силу) и — (прилагательные, обозначающие слабость). Затем попробуйте противопоставить их.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Задание 3. Посмотрите на список прилагательных, приведенный в Задании 2, и запишите прилагательные, которые могут характеризовать белорусский иероглиф.

Белорусы в основном …




Задание 4. Сопоставьте следующие термины с их определениями.

Взаимодействие с другими людьми
  • отчуждение (n)
    к отчуждению (v)
  • позиция превосходства (n)
    Чувствовать превосходство (v)
  • дискриминация (n)
    дискриминация (v)
  • этноцентризм (сущ.)
    этноцентризм (прил.)
  • обобщение (n)
    Обобщение (v)
  • вред (п)
    вред (прил.)
    причинить вред (v)
  • враждебность (сущ.)
    враждебность (прил.)
  • нетерпимость (n)
    быть нетерпимой (v)
  • предубеждение (сущ.)
    должно быть предубеждено против
  • расизм (n)
  • козел отпущения (n)
  • стереотип (n)
  • черт. (N)
  • ксенофобия (сущ.)
    ксенофобия (прил.)
  • физическая или эмоциональная боль
    причинение физической или эмоциональной боли
  • гнев, ненависть, сильное противодействие
  • убеждение, что собственная группа (культура, раса, страна) лучше других
  • очень простое, часто ошибочное обобщение о группе людей
  • Особое обращение (хорошее или плохое) в зависимости от расы, религии, внешнего вида, возраста, социального статуса
  • Лицо или группа лиц, обвиняемых в ошибках или неудачах других, продвигаемых с помощью пропаганды
  • вера в то, что один лучше других
  • характеристики, особенности
  • чувство отделенности, чувство непричастности
  • страх или неприязнь к иностранцам и незнакомцам
  • заявление, не содержащее подробностей или важных отличий
  • Отсутствие доброты или понимания по отношению к другим людям
  • отрицательное, несправедливое мнение о человеке или группе людей, обычно основанное на ограниченной информации или ограниченном опыте
  • убеждение, что этническая группа превосходит или уступает другим группам

Назначение 5.Прочтите следующий отрывок о стереотипах и заполните пропуски словами, приведенными в таблице ниже. В некоторых случаях вам может потребоваться использовать одно и то же слово несколько раз.

Взаимодействие с другими людьми

атрибуты черты дискриминация точный устранение
обобщений предположения предубеждение верования ценить
стереотипов вредный враждебность обобщение идентифицировать

… могут быть как положительными, так и отрицательными, но все они несправедливы и вводят в заблуждение. В целом стереотипы превращают людей в жесткий, негибкий образ; они не учитывают тот факт, что люди сложны, многомерны и уникальны … Стереотипы предполагают, что люди или группы людей одинаковы, хотя на самом деле они совершенно разные. Стереотипы о людях, как правило, дегуманизируют людей, помещая всех членов группы в одну простую категорию.

Хотя …, основа для стереотипов, представляют собой естественную часть процесса обучения, когда они направлены на людей, они могут быть опасными и …. Когда мы стереотипируем людей, мы предвзято относимся к ним; мы предполагаем, что все люди в группе имеют одно и то же …. Эта форма слепой категоризации ведет к ложным … о людях и вызывает недопонимание, … оскорбительное поведение, конфликты, … и …. Например, если мы идем по парку поздно ночью и встречаем трех пожилых людей в шубах и идущих с тростью, мы можем не чувствовать такой угрозы, как если бы нас встретили три мальчика старшего школьного возраста в кожаных куртках.Почему это так? Мы сделали … в каждом случае. Эти обобщения уходят корнями в переживания, которые мы пережили сами, о которых читали в книгах и журналах, видели в фильмах или на телевидении, или которые были связаны с нами друзьями и семьей. Во многих случаях эти стереотипные обобщения разумны … Тем не менее, практически в каждом случае мы прибегаем к предрассудкам, приписывая характеристики человеку на основе стереотипа, не зная всех фактов.

Гражданское общество может процветать только тогда, когда разрушаются разрушительные стереотипы.Трудность состоит в том, что стереотипы иногда трудно распознать, потому что они закреплены … Обучение … стереотипам — один из первых шагов, которые мы должны сделать для построения гражданского общества. Определив стереотипы, мы можем работать над … ими со стороны общества. Когда стереотипы будут устранены, будет легче признать и … индивидуальные различия. Когда мы живем в обществе, открытом для культурного разнообразия и в котором ценится вклад всех членов общества — независимо от культурного и этнического происхождения, расы, стиля жизни и убеждений, — мы будем на один шаг ближе к жизни в гражданском обществе.

8.3. Улучшение чтения

Переуступка. Прочтите следующий отрывок из книги Р. Д. Льюиса Культурный императив. Затем напишите аналогичный отрывок о том, как вы видите белорусов (белорусов глазами белорусов), обрисовав основные моменты: ценности и основные убеждения, общение, социальное и деловое поведение, другое (на ваше усмотрение).

Английский и французский

Английский глазами англичан

Ценности и основные убеждения. Англичане — спокойные, разумные люди, верящие в честную игру, хорошие манеры, старые традиции, монархию, крикет, футбол, регби, теннис и Англиканскую церковь. Мы любим собак, кошек, лошадей, овчарок, очереди и вечеринки в саду, мы непринужденны и непринужденны, можем смеяться над собой и иногда эксцентричны. Мы поддерживаем неудачников, и у нас добрые сердца, которые скрыты нежеланием показаться эмоциональным. Мы надежны в кризис, сохраняя «скованность верхней губы». Мы восхищаемся сдержанностью и консерватизмом, а иногда и расплывчатыми.Мы часто мыслим нестандартно и часто изобретательны.

Связь. Золотое правило общения с другими — «Не раскачивайте лодку». Хвастовство — табу; сдержанность и скромность показывают хороший тон. Быть слишком откровенным или жестко честным не всегда уместно. Юмор, медлительность, даже небольшое количество белой лжи подчеркивают дипломатичность в ущерб правде. Закодированная речь — хороший способ выразить чувства, не выражая чрезмерной критики, гнева, разочарования или даже одобрения.Мы хорошие слушатели и любим давать полезные отзывы и дискутировать.

Социальное и деловое поведение. Хорошие манеры изобрели англичане, расцвет которых пришелся на период правления королевы Виктории. Мы избегаем выражать твердые мнения и предпочитаем влиять на события через закулисные связи.

Первоначальная формальность на деловых встречах вскоре уступает место неформальности и именам. Юмор и рассказывание историй — необходимые составляющие бизнеса. Как менеджеры мы дипломатичны, тактичны, непринужденны, непринужденны, разумны, готовы помочь, готовы к компромиссу и изобретательны.Мы ведем бизнес с изяществом, стилем, остроумием, красноречием и самообладанием. Мы рассматриваем встречи как повод для поиска согласия, а не для выдачи инструкций.

Другое. Пунктуальностью восхищаются, но не нужно приходить вовремя. Комфортная дистанция 1,2 метра. Продолжающаяся поляризация общества представляет собой английскую «культурную черную дыру» (см. Главу 6).

Английский глазами французского

Ценности и основные убеждения. Англичане — довольно замкнутый, сдержанный народ, считающий, что у них есть монополия на беспристрастность и хорошие манеры.Они несколько старомодны и придерживаются старых традиций, таких как монархия, крикет, крокет, деревенские танцы и «пятичасовой чай». Они медленно модернизируются и за последние двадцать лет отстают от французов в области технологий. Они неохотно входят в Европейский Союз и однажды могут быть изгнаны. Их знаменитая скрытность часто приводит к тому, что они тупы при международных обменах. Они упрямы и часто очень холодны с латинянами в целом, с французами в частности. У них много общего с Францией, но, похоже, они не многому из нее научились.Им не хватает щегольства.

Связь. В отличие от французов, которые являются прямыми и точными коммуникаторами, англичане расплывчаты, неясны и часто хитры. Они думают медленно и отвечают на наши вопросы такими фразами, как «Мне придется подумать об этом», «Это спорный вопрос» или «Я не совсем с тобой по этому вопросу». Они редко говорят то, что имеют в виду (и часто говорят противоположное тому, что имеют в виду). Они снисходительно относятся к французам и рассказывают забавные истории, чтобы отвлечь нас.Они избегают точности или обязательств.

Социальное и деловое поведение. Англичане гораздо менее формальны, чем мы, французы, часто желая использовать имена намного раньше, чем мы. Они слишком быстро становятся знакомыми и не уважают нашу позицию. Они думают, что хорошо одеваются, но нам виднее. Они гордятся своими манерами за столом, но держат вилку неправильно и думают, что мы нецивилизованы, когда мы (разумно) стираем подливку с тарелки куском хлеба.

Они хотят строго следовать повестке дня и не любят обсуждать важные моменты, к которым мы хотим вернуться.Они говорят что-то вроде «Это было решено ранее». Во время деловых встреч они любят расслабляться, но часто не уделяют должного внимания важным вопросам. Они делают вид, что бизнес — это своего рода игра, в которой можно выиграть, преуспев в юморе. Они всегда пытаются нас прижать («Не могли бы мы записать, о чем мы договорились?»), Когда мы явно желаем обсудить жизненно важные вопросы дальше.

Другое. Британцы держатся подальше от собеседников и чувствуют себя неуютно, когда латиняне приближаются к ним.Они обмениваются рукопожатием реже, чем мы. Они любят частые «перерывы на чай».

Американцы и японцы

Американцы глазами американцев

Ценности и основные убеждения. Мы, американцы, самые смелые и динамичные люди двадцатого века, многого добились. Нам повезло, что мы родились в Стране Бога, с ее защищенным географическим положением и почти неограниченными ресурсами, и мы, безусловно, сделали все возможное из нашего счастья.Завоевав обширный континент и укротив пустыню, мы создали крупнейшую экономику в мире, лидируем в области передовых технологий и являемся бесспорными поборниками демократии и свободной торговли. Пропитанные духом границ, мы, американцы, много работаем, много играем, быстро движемся и прагматичны, оптимистичны и ориентированы на будущее. Мы стремимся к равенству и индивидуальной свободе в стране, где честный труд делает все возможным и где каждый может стать президентом. Видимые достижения и процветание, которые вызывают зависть у Соединенных Штатов в других странах, подтверждают реальность американской мечты.

Связь. Американцы общаются откровенно, прямо: мы «разъясняем это», «говорим как есть» и «кладем свои карты на стол». Другими словами, мы делаем вещи простыми и переходим к сути. Нам не нравится коварное обсуждение, хотя мы можем добавить в свое сообщение юмора. Коммуникативный стиль изначально дружелюбный, сопровождается улыбками и использованием имен. Разногласия выражаются открыто, без особого согласия. Мы внимательно слушаем, особенно технические детали.

Социальное и деловое поведение. Из-за особенностей социальной истории страны у американцев есть много простых способов встречи с незнакомцами. Мы быстро заводим друзей, стремимся к доверию с самого начала и спокойно относимся к манерам и одежде. Мы гордимся тем, что являемся лучшими в мире болтунами. В Соединенных Штатах разные слои общества легко смешиваются; Снобизм в европейском стиле — редкость.

американцев — лучшие бизнесмены в мире — экономика США была доминирующей на протяжении большей части двадцатого века и почти не имеет признаков ослабления.Среди причин этого успеха — готовность американцев мыслить масштабно и рисковать. Мы умеем придумывать возможности для бизнеса, быстро предлагаем сделки и вкладываем деньги туда, куда нам нужно. Трудолюбивые и настойчивые, мы делаем упор на компетентность, и специалисты могут сказать свое слово, свободное от иерархических ограничений, характерных для других культур. Контракты и обязательства имеют обязательную силу, и американские бизнесмены обычно придерживаются того, что было согласовано. По сравнению со многими национальностями мы, американцы, работаем с головокружительной скоростью и берем немного отпусков, когда нужно выполнить какое-то задание.

Другое. Мы, американцы, твердо уверены в своей миссии мирового полицейского и гаранта основных свобод. Наши вооруженные силы можно быстро призвать к вооружению для защиты демократии или торговых путей, и на рубеже XXI века мы остаемся единственной настоящей сверхдержавой.

Американцы глазами японцев

Ценности и основные убеждения. Американцы большие не только физически, но и мысленно. У них большие дома, большие машины, у их ранчо тысячи акров.Самый большой обычно считается лучшим. Они руководят миром в экономическом, политическом и военном отношении с 1945 года, и мы, японцы, не спорим с этим. Мы счастливы быть вторыми. Американцы — люди из лучших побуждений, которые продвигаются вперед со своей политикой, часто тащат нас за собой. Хорошо иметь их в качестве союзников, но мы были бы еще счастливее, если бы они попытались понять нас лучше и научились стирать важность.

Связь. Американцы всегда с самого начала излагают свои намерения на довольно громком английском.Когда мы не понимаем в первый раз, они снова объясняют это на еще более громком английском. Они не могут понять, почему мы такие тихие, а когда мы замолкаем, это, кажется, заставляет их нервничать. Затем они снова говорят, хотя сейчас наша очередь. Они думают, что мы коварны, потому что мы менее прямолинейны, чем они. Они часто называют нас «непостижимыми», но на самом деле им следовало бы больше «тщательно продумывать».

Социальное и деловое поведение. Они сразу становятся очень дружелюбными и открытыми с совершенно незнакомыми людьми, горячо (даже яростно) качают руками и говорят, что доверяют нам.Они умеют вести светскую беседу на коктейльных вечеринках, не уступая в этом британцам и канадцам. Мы предпочитаем спокойную тишину, поэтому просто пьем и улыбаемся, но они пьют больше, чем мы. Мы водим их в элегантные рестораны, но они часто быстро съедают свою еду, не проявляя должной оценки нашего фарфора, сервировки стола и еды, а также цветов. Мы замечаем, что им трудно сидеть на полу. Должно быть, их длинные ноги.

Во время переговоров американцы сразу переходят к делу и спрашивают нас: «Есть ли у нас сделка?» когда на самом деле нам может потребоваться несколько месяцев до принятия решения.Они вполне счастливы публично высказывать разногласия, что совсем не в нашей традиции. Они даже расходятся во мнениях между собой и спорят при нас. Они никогда не проводят в Японии достаточно времени, чтобы правильно оформить сделку, всегда говорят, что им нужно успеть на самолет. Когда мы знаем время их отъезда, мы можем использовать это знание, чтобы заставить их внести изменения в последнюю минуту. Похоже, у них нет терпения (по сравнению с азиатами) и они не понимают, сколько времени нужно нам, чтобы достичь надлежащего консенсуса.Они соблюдают свои обязательства, но не видят преимущества пересмотра контракта при определенных обстоятельствах. Если мы нарушаем контракт, они обращаются в суд, даже если мы хорошие клиенты. У них адвокатов больше, чем у нас солдат!

Другое. Несмотря на частые недоразумения и взаимные возражения по поводу протекционизма, мы видим, что торговля между США и Японией является крупнейшей двусторонней торговлей, которую когда-либо видел мир.

Из Культурный императив Р.Д. Льюис

8.4. Улучшение письма

Задание 1. Составьте анкету «Насколько вы культурно осведомлены?» О нации, которую вы хорошо знаете.

Задание 2. Выберите одну из следующих тем, чтобы написать эссе. Используйте активный список словаря.

  1. «Скотчмен с кулаками!» — воскликнул Джонсон (из стихов Амброуза Бирса). Вы бы плакали так же? В чем могут быть преимущества и недостатки иметь друга из Шотландии?

  2. Ваши друзья рассматривают возможность эмиграции в Великобританию.Вы не совсем уверены, что это хорошая идея. Обозначьте преимущества и недостатки этого шага.

  3. «Англичане просто снобистские перфекционисты». Вы согласны или не согласны с этим утверждением? Приводите аргументы и поясняйте примерами.

  4. «Ирландец — единственный мужчина в мире, который перешагнет через тела дюжины обнаженных женщин, чтобы добраться до бутылки портера». Считаете ли вы это утверждение правдивым изображением или воображаемым стереотипом? Обсуди.

  5. Большинство людей не соответствуют своим национальным стереотипам. Можете ли вы доказать или опровергнуть это утверждение, аргументируя и иллюстрируя свою точку зрения примерами?

  6. Путешествие — единственный способ развить открытость и избавиться от ксенофобии. Напишите эссе и укажите, согласны вы или не согласны с этим утверждением.

  7. Если бы вам нужно было выбрать место для жизни, в какой бы стране вы оказались и почему?

  8. Мир был бы более безопасным местом для жизни, если бы не было так много различий между национальностями и культурами.

  9. Глобализация объединяет культуры. Между тем сомнительно, что они смогли достичь полного понимания и, следовательно, консенсуса. Какие препятствия могут быть в межкультурном общении и как их преодолевать?

  10. Представителям другой культуры очень часто сложно прийти к единому мнению. Почему это так и что с этим делать?

  11. В школе и университете должен быть специальный курс, посвященный межкультурным вопросам каждого студента.Вы за и против? Подтвердите свое мнение аргументами.

  12. Учитывая имена О’Доннел и Маккензи, из какой части мира, по вашему мнению, пришли эти люди? Какие у них могут быть проблемы с белорусской культурой? Чего им может не хватать в своей культуре, живя в нашей стране?

  13. Учитывая имена Асфара и Мухаммада, из какой части мира, по вашему мнению, пришли эти люди? Какие проблемы могут быть у них с британской культурой? Чего им может не хватать в своей культуре, живя в Великобритании / Штатах?

  14. Учитывая имена Тарасевича и Хведченя, как вы думаете, из какой части света эти люди происходят? Какие проблемы могут быть у них с чужой культурой, с которой вы знакомы? Чего им может не хватать в своей культуре, живя в этой стране?

  15. Стереотипы приносят больше вреда, чем пользы.Согласитесь или не согласитесь с этим утверждением, приведя свои аргументы и примеры.

  16. Бывают стереотипы стереотипы. На самом деле стереотипы намного надежнее, чем утверждают исследователи социальной антропологии. Обсудите и выскажите свою точку зрения.

  17. Анекдоты дают яркое и точное описание национальностей и их черт, им можно доверять, чтобы дать точное и объективное зеркальное отображение национальных склонностей. Согласны ли вы с этим утверждением? Дайте развернутый ответ.

  18. Познакомиться с новой культурой — это как увидеть только верхушку айсберга. Как может новичок в чужой стране узнать о культурных аспектах, которые находятся ниже ватерлинии, и таким образом избежать «бестактности».

8,5. Говорящее подкрепление

Задание 1. Приготовьтесь обсудить следующие вопросы в малых группах.

  1. Что такое стереотипы и как они влияют на жизнь людей?
  2. Можете ли вы вспомнить какие-нибудь исторические события, на которые повлияли стереотипы и предубеждения?
  3. Как люди учатся создавать стереотипы? Как они могут от них отучиться?
  4. Как СМИ (газеты, телевидение, кино) могут помочь уменьшить стереотипы?
  5. Считаете ли вы, что одни группы более подвержены стереотипам, чем другие? Если да, то почему?
  6. Как вы думаете, что может сделать человек, чтобы уменьшить предвзятость и стереотипы?

Задание 2. Составьте анкету «Национальная идентичность белорусов: что нас объединяет и делает нас уникальной нацией?» Вам нужно будет попросить не менее 15 человек пройти опрос. Будьте готовы сообщить о своих выводах в классе. Ваша анкета может включать следующие или другие вопросы — сделайте ее настолько полной, насколько считаете нужным.

Мы проводим опрос, чтобы выяснить, чем люди, которые там живут, отличаются от людей, живущих на других территориях? Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:

  1. Что такого особенного в белорусском менталитете? (Назовите хотя бы три различных аспекта национального характера, проиллюстрируйте примерами).
  2. «Новый беларус» — значит быть молодым или белорус 21 века?
  3. Как можно описать нового белоруса?
  4. Обязательно ли говорить по-белорусски, чтобы быть белорусским?
  5. Мы меняемся? Чем сегодняшний белорус отличается от белоруса десять лет назад?
  6. …

законов — Последние новости Урок английского

1.ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.

Большинству законов, от которых Индия откажется, более 500 лет.

Т / Ф

б.

Премьер-министр Индии попросил навести порядок в правовой системе.

Т / Ф

г.

Многие законы заставляют людей смеяться.

Т / Ф

г.

Будут еще тысячи правил, мешающих бизнесу.

Т / Ф

e.

Законы будут отменены с января следующего года.

Т / Ф

ф.

Владельцы фабрик по-прежнему должны держать красные ведра с песком и водой на случай пожара.

Т / Ф

г.

Согласно закону, у инспекторов по безопасности автомобилей должны быть чистые зубы.

Т / Ф

ч.

Иностранцам, находящимся в стране на длительный срок, больше не нужно будет сообщать о своих передвижениях.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.

устаревшее

а.

улучшение

2.

правило

б.

помех

3.

надзорный

г.

авторизация

4.

Майред

г.

управление

5.

препятствия

e.

особенность

6.

разрешение

ф.

надзорная

7.

раздражение

г.

устарело

8.

по последнему слову техники

ч.

увязло

9.

необычность

i.

раздражение

10.

наддув

Дж.

современный

3.ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможен более чем один выбор.)

Индии

1.

лом

а.

где жить

2.

наблюдение за «зачисткой»

б.

раздражения

3.

место попроще

г.

препятствия бизнесу

4.

Прасад жесткий

г.

действие с ноября

5.

правил, которые

e.

спринклерные системы

6.

Отмена законов займет

ф.

правовой системы Индии

7.

без полиции

г.

индустрия туризма

8.

постоянный источник

ч.

задача впереди

9.

по последнему слову техники

i.

разрешение

10.

дают толчок к

Дж.

287 устаревших законов

Правительство Индии (1) ____________ 287 устаревших законов, которые относятся к 19 веку, когда Индия находилась под властью Великобритании. Министр юстиции Индии Рави Прасад является (2) ____________ «зачисткой» правовой системы Индии. Премьер-министр Нарендра Моди поручил ему (3) ____________ книгу статутов и сделать Индию более легким местом для жизни и ведения бизнеса.Индийский (4) ____________ погряз в сотнях тайных законов, введенных в (5) ____________ Британской Империи. Г-н Прасад назвал некоторые законы «смехотворными» и не имел «нет (6) ____________ в современной и демократической Индии». У Прасада впереди трудная (7) ____________. Даже после этой первоначальной отбраковки в стране все еще будут действовать тысячи нормативных актов, которые (8) ____________ для бизнеса.

задача
законодательный орган
лом
раз
рационализировать
препятствия 0004
0004

Отмена законов займет (9) ____________ с ноября.После этого запуск воздушного змея без полиции больше не будет считаться незаконным (10) ____________. Закон 1934 года (11) ____________ воздушный змей как самолет. Закон, который является постоянным (12) _______________ раздражением владельцев фабрик, — это закон, требующий от них иметь красные ведра, полные воды и песка, даже если в их зданиях (13) ____________ установлены самые современные спринклерные системы. Еще одна странность — это Закон об автомобилях, который гласит, что автомобильная безопасность (14) ____________ должна иметь чистые зубы. Также действует Закон о регистрации иностранцев 1939 года, согласно которому (15) ____________ иностранцы, находящиеся в Индии более 180 дней, должны сообщать о своих (16) ____________.Это должно дать толчок развитию индустрии туризма Индии.

разрешение
источник
инспектор
требует
эффект
движения

7 000 000 000 000

Индии

1)

Правительство Индии отменяет 287 устаревших законов, которые ______ 19 века

а.восходит к
г. датируется
г. датируются
г. датируется

2)

Премьер-министр Нарендра Моди поручил ему упорядочить ______

а. Ростовая книга
б. статутная книга
c. статуя
г. стат, который вы заказываете

3)

Законодательный орган Индии погряз в сотнях ______

а.аркадных законов
б. законов о дуговой трости
c. из тростниковых законов
d. тайных законов

4)

Прасад имеет жесткий ______ его

а. задача впереди
б. задача впереди с
c. задача впереди на
d. задача впереди если

5)

в стране останутся тысячи нормативных актов ______

а.это щупальца
b. это сосульки
c. это сосуды
d. это препятствия

6)

Отмена законов ______ ноября

а. вступают в силу с
г. вступить в силу с
c. взять заразить от
г. взять отражение от

7)

После этого запуск воздушного змея без ______ не будет считаться незаконным.

а.разрешение полиции
б. полиция хурма
гр. полиция Пармезан
d. разрешение полиции

8)

Закон, который является постоянным источником раздражения ______

а. заводчикам
б. владельцам фабрик
c. владельцам фабрики
д. владельцам фабрик

9)

, даже если в их зданиях ______ спринклерные системы

а.юрта
б. состояние
c. современный
d. современное состояние

10)

Это должно дать толчок ______

а. индустрия туризма
b. туристическая индустрия
c. индустрия туризма
d. индустрия туристов

Индийское правительство отменяет 287 устаревших законов (1) ___________________ 19 века, когда Индия находилась под властью Великобритании.Министр юстиции Индии Рави Прасад (2) ___________________ представителя правовой системы Индии. Премьер-министр Нарендра Моди поручил ему упорядочить (3) ___________________ и сделать Индию более легким местом для жизни и ведения бизнеса. Законодательный орган Индии (4) ___________________ тайных законов, введенных во времена Британской империи. Г-н Прасад назвал некоторые законы «смехотворными», и им «нет места в современной и демократической Индии». Прасад имеет (5) ___________________ его. Даже после этой первоначальной отбраковки в стране по-прежнему будут действовать тысячи нормативных актов (6) ___________________ бизнес.

Отмена законов будет (7) ___________________ ноября. После этого запуск воздушного змея без разрешения полиции больше не будет считаться незаконным. Закон 1934 года классифицировал воздушный змей как самолет. Закон, который (8) ___________________ раздражает владельцев фабрик, требует от них иметь красные ведра, полные воды и песка, даже если их здания оборудованы (9) ___________________ спринклерными системами. Другой (10) ___________________ Закон об автомобилях, который гласит, что (11) ___________________ должны иметь чистые зубы.Также действует Закон о регистрации иностранцев 1939 года, который требует от иностранцев, находящихся в Индии более 180 дней, сообщать о своих передвижениях. Это должно (12) ___________________ Индустрия туризма.

1.

Когда появились некоторые из 287 законов?

2.

Как зовут человека, убирающего законы?

3.

Что премьер-министр хочет рационализировать?

4.

В какое время были введены многие из тайных законов?

5.

К чему в статье говорится, что законы являются препятствием?

6.

От кого людям нужно разрешение на запуск воздушного змея?

7.

Кого раздражал закон, требующий красных ведер с песком и водой?

8.

Что Закон об автомобилях требует от инспекторов по безопасности?

9.

Когда был введен Закон о регистрации иностранцев?

10.

Что выиграет от отмены Закона о регистрации иностранцев?

1.

Когда появились некоторые из 287 законов?

6.

От кого людям нужно разрешение на запуск воздушного змея?

а) рубеж веков
б) XIX век
в) начало истории
г) средневековье

a) полиция
b) Индийская ассоциация воздушных змеев
c) местный аэропорт
d) министр воздушных змеев

2.

Как зовут человека, убирающего законы?

7.

Кого раздражал закон, требующий красных ведер с песком и водой?

a) Лицо, которое очищает законы
b) Законодательный Streamliner
c) Министр юстиции
d) Чистильщик законов

а) политики
б) производители красных ведер
в) рестораны
г) фабриканты

3.

Что премьер-министр хочет рационализировать?

8.

Что требует от инспекторов по безопасности Закон об автомобилях?

а) тюрьмы
б) юридические экзамены
в) суды
г) статутная книга

а) аттестат об окончании средней школы
б) автомобиль
в) чистые зубы
г) лицензия на оказание первой помощи

4.

В какое время были введены многие из тайных законов?

9.

Когда был введен Закон о регистрации иностранцев?

а) хорошие времена
б) Британская империя
в) времена владычества
г) Вторая мировая война

а) 1639
б) 1739
в) 1839
г) 1939

5.

К чему в статье говорится, что законы являются препятствием?

10.

Что выиграет от отмены Закона о регистрации иностранцев?

а) бизнес
б) судьи
в) здравый смысл
г) смех

a) новые законы
b) индустрия туризма Индии
c) валюта Индии
d) США.С. Посольство

Роль A — Безопасность дорожного движения

Вы думаете, что безопасность дорожного движения — это то, где больше всего нужны новые законы. Расскажите остальным три причины, почему. Скажите им, почему их вещи не нуждаются в новых законах. Кроме того, расскажите остальным, какой из них последним нуждается в новых законах (и почему): терроризм, коррупция в правительстве или киберпреступность.

Роль B — Терроризм

Вы думаете, терроризм — это то место, где больше всего нужны новые законы.Расскажите остальным три причины, почему. Скажите им, почему их вещи не нуждаются в новых законах. Кроме того, расскажите остальным, какой из них последним нуждается в новых законах (и почему): безопасность дорожного движения, коррупция в правительстве или киберпреступность.

Роль C — Коррупция в правительстве

Вы думаете, что коррупция в правительстве — это то место, где больше всего нужны новые законы. Расскажите остальным три причины, почему. Скажите им, почему их вещи не нуждаются в новых законах.Кроме того, расскажите остальным, какой из них последним нуждается в новых законах (и почему): терроризм, безопасность дорожного движения или киберпреступность.

Роль D — Киберпреступность

Вы думаете, что киберпреступность — это то место, где больше всего нужны новые законы. Расскажите остальным три причины, почему. Скажите им, почему их вещи не нуждаются в новых законах. Кроме того, расскажите остальным, какой из них последним нуждается в новых законах (и почему): терроризм, коррупция в правительстве или безопасность дорожного движения.

1. ПОИСК СЛОВА: Поищите в своем словаре / компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «юридический» и «системный».

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2.ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить свои ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4.СЛОВАРЬ: Обведите слова, которые вам непонятны. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • дата
  • чистый
  • проще
  • раз
  • современный
  • тыс.
  • эффект
  • полиция
  • красный
  • арт
  • зубьев
  • 180

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о законах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1

_____________

СТУДЕНТ 2

_____________

СТУДЕНТ 3

_____________

В.1.

Q.2.

Q.3.

В.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте это студенту B)

1)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

2)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «закон»?

3)

Что вы думаете о прочитанном?

4)

Какие самые безумные законы в вашей стране?

5)

Вы когда-нибудь нарушали закон?

6)

Какие законы в вашей стране вы бы хотели изменить?

7)

Мешают ли законы ведению бизнеса?

8)

Какие законы мешают вам делать то, что вы хотите?

9)

Какой закон вы бы хотели ввести?

10)

Как бы вы описали правовую систему вашей страны?

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

11)

Вам понравилась эта статья? Почему бы и нет?

12)

Насколько изменится жизнь индейцев без этих законов?

13)

Какие законы вы бы хотели отменить в вашей стране?

14)

Если U.N. сделать законы для каждой страны?

15)

Является ли закон, требующий от инспекторов чистыми зубами, хорошим законом?

16)

Какие законы нужны для Интернета?

17)

Должны ли иностранцы в стране подчиняться другим законам?

18)

Хотели бы вы быть депутатом?

19)

Как отмена законов поможет туризму Индии?

20)

Какие вопросы вы хотели бы задать министру юстиции Индии?

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (не показывайте их ученику Б)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

———————————————— ——————————

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (не показывайте их студенту A)

1.

________________________________________________________

2.

________________________________________________________

3.

________________________________________________________

4.

________________________________________________________

5.

________________________________________________________

6.

________________________________________________________

Правительство Индии (1) ____ 287 устаревших законов, которые относятся к 19 веку, когда Индия находилась под властью Великобритании (2) ____. Министр юстиции Индии Рави Прасад наблюдает за «очисткой» правовой системы Индии.Премьер-министр Нарендра Моди поручил ему упорядочить (3) ____ книгу и сделать Индию более легким местом для жизни и ведения бизнеса. Законодательный орган Индии погряз в (4) ____ сотнях загадочных законов, введенных во времена Британской империи. Г-н Прасад назвал некоторые законы «смехотворными» и занял «(5) ____ место в современной и демократической Индии». Перед Прасадом стоит непростая задача. Даже после этой первоначальной отбраковки в стране по-прежнему будут действовать тысячи правил, которые будут препятствовать (6) ____ бизнесу.

Отмена законов вступит в силу с ноября. После этого запуск воздушного змея без разрешения полиции будет запрещен. Закон 1934 года классифицировал воздушный змей (8) ____ самолет. Закон, который является постоянным источником раздражения владельцев заводов, — это закон, который требует от них иметь красные ведра, полные воды и песка, даже если в их зданиях (9) ____ установлены самые современные спринклерные системы. Еще один (10) ____ — это Закон об автомобилях, который гласит, что у инспектора по безопасности должны быть чистые зубы.Также (11) ____ это Закон о регистрации иностранцев 1939 года, который требует от иностранцев, находящихся в Индии более 180 дней, сообщать о своих передвижениях. Это должно (12) ____ стимулировать индустрию туризма Индии.

Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.

1.

(а)

соскоб

б)

скребок

(в)

шпатель

г

лом

2.

(а)

линейка

б)

линейка

(в)

постановка

г

правило

3.

(а)

рост

б)

статут

(в)

статуя

г

статус

4.

(а)

при

б)

по

(в)

дюйм

г

по

5.

(а)

не

б)

любая

(в)

нет

г

некоторые

6.

(а)

по

б)

по

(в)

как

г

так

7.

(а)

удлинить

б)

длиннее

(в)

тоска

г

длинный

8.

(а)

как

б)

для

(в)

дюйм

г

по

9.

(а)

оборудование

б)

с оборудованием

(в)

оборудование

г

оборудование

10.

(а)

ровность

б)

странно

(в)

необычность

г

своеобразный

11.

(а)

посетитель

б)

пошли

(в)

идет

г

перейти к

12.

(а)

оболочка

б)

одолжить

(в)

отделка

г

дает

Пункт 1

1.

лом 287 osotelbe законы

2.

lntsaeimer статутная книга

3.

Индия lseutgrlaei

4.

современный и iatcdmcoer Индия

5.

тыс. oirnuslgtae

6.

sacetsolb для бизнеса

Пункт 2

7.

eplrae законов

8.

Закон 1934 года cdelsfiais воздушный змей как самолет

9.

постоянный источник аиторитинр

10.

uqppeied с современной спринклерной системой

11.

безопасность автомобиля nircpetos

12.

рост tsrmuio в Индии

Пронумеруйте эти строки в правильном порядке.

.

()

go — это Закон об автомобилях, который гласит, что инспектор по безопасности автомобиля должен иметь чистые

()

, даже если в их зданиях установлены современные спринклерные системы.Еще одна странность на

()

Отмена закона вступит в силу с ноября. После этого это больше не будет незаконным

()

забронировать и сделать Индию более удобным местом для жизни и ведения бизнеса. Законодательный орган Индии погряз в

()

задача впереди него.Даже после этой первоначальной отбраковки в стране по-прежнему будут действовать тысячи правил, препятствующих развитию бизнеса.

( 1 )

Правительство Индии отменяет 287 устаревших законов, которые относятся к 19 веку, когда Индия была

()

управлять воздушным змеем без разрешения полиции.Закон 1934 года классифицировал воздушный змей как самолет. Закон, который является постоянным источником

()

зубьев. Также действует Закон о регистрации иностранцев 1939 года, который требует, чтобы иностранцы оставались в Индии за

()

«смехотворны» и им «нет места в современной демократической Индии». Прасад жесток

()

up »правовой системы Индии.Премьер-министр Нарендра Моди поручил ему упорядочить статут

()

под британским правилом. Министр юстиции Индии Рави Прасад наблюдает за «чисткой» —

()

в сотнях загадочных законов, введенных во времена Британской Империи. Г-н Прасад назвал некоторые законы

()

более 180 дней, чтобы сообщить о своих передвижениях.Это должно дать толчок развитию индустрии туризма Индии.

()

Раздражает владельцев фабрик тот, который требует, чтобы у них были красные ведра с водой и песком,

1.

законов 19 века Устаревшая датируется тем веком.

2.

Упростите жизнь в Индии.

3.

из сотен законов законодательного собрания в загадочной Индии попали.

4.

Прасад впереди поставил перед собой непростую задачу.

5.

, что является Тысячи препятствий для регулирования бизнеса.

6.

ноябрь Отмена закона вступит в силу с.

7.

запустить воздушный змей Это больше не будет незаконным.

8.

A классифицируется как воздушный змей 1934 г. а.

9.

спринклерные системы современного искусства с Оборудованием.

10.

должно стимулировать туризм. Это вклад Индии в промышленность.

Индийское правительство отбросит / очистит 287 устаревших законов, которые относятся к 19 веку, когда Индия находилась под британским правителем / правилом . Министр юстиции Индии Рави Прасад осматривает достопримечательности / наблюдает за «очисткой» правовой системы Индии. Премьер-министр Нарендра Моди дал ему инструкций / распоряжений , чтобы упростить книгу статуса / статута и сделать Индию более легким местом для жизни и ведения бизнеса.Законодательный орган Индии смешанных / смешанных в сотнях тайных / аркадных законов, введенных во времена Британской Империи. Г-н Прасад назвал некоторые законы «смехотворными» и не имел « места / места в современной и демократической Индии». Перед Прасадом стоит сложная задача / задача . Даже после этой первоначальной отбраковки в стране по-прежнему будут действовать тысячи правил, которые будут препятствовать бизнесу / .

Отмена законов вступит в силу / затронет с ноября.После этого запуск воздушного змея с / без разрешения полиции не будет считаться незаконным. Закон 1934 года классифицировал воздушный змей как / и . Закон, который является постоянным соусом / источником раздражения для владельцев фабрик, — это закон, который требует от них иметь красные ведра полные / заполненные воды и песка, даже если их здания оборудованы самыми современными спринклерными системами. системы. Еще один odd / oddity — это Закон о транспортных средствах, который гласит, что инспектор / инспектор по безопасности автомобилей должен иметь чистые зубы.Также идет / прошло — это Закон о регистрации иностранцев 1939 года, согласно которому требует / требует от иностранцев, находящихся в Индии более 180 дней, сообщать о своих передвижениях. Это должно дать хвастовства / подъема туристической индустрии Индии.

Обсудите связь между каждой парой слов курсивом и почему правильное слово является правильным.

Th_ _nd__n g_v_rnm_nt w_ll scr_p 287 _bs_l_t_ l_ws th_t d_t_ b_ck t_ th_ 19 c_nt_ry, wh_n _nd__ w_s _nd_r Br_t_sh r_l_._nd __ L_w M_n_st_r R_v_ Pr_s_d _s _v_rs___ng _ «cl__n-_p» _f _nd __ l_g_l syst_m. H_ h_s b__n _nstr_ct_d by Pr_m_ M_n_st_r N_r_ndr_ M_d_ t_ str__ml_n_ th_ st_t_t_ b__k _nd m_k_ _nd__ _n __s__r pl_c_ _n wh_ch t_ l_v_ _nd d_ss. _nd __’s l_g_sl_t_r_ _s m_r_d _n h_ndr_ds _f _rc_n_ l_ws _ntr_d_c_d _n th_ t_m_s _f th_ Br_t_sh _mp_r_. Мистер Pr_s_d c_ll_d s_m_f th_ l_ws «l__gh_bl_» _nd h_d «n_ pl_c_ _n _ m_d_rn _nd d_m_cr_t_c _nd__». Pr_s_d h_s _ t__gh t_sk _h__d _f h_m. _v_n _ft_r th_s _n_t__l c_ll, th_ c__ntry w_ll st_ll h_v_ th__s_nds _f r_g_l_t__ns th_t _r_ _bst_cl_s t_ b_s_n_ss.

Th_ r_p__l _f th_ l_ws w_ll t_k_ _ff_ct fr_m N_v_mb_r. _ft_r th_n, _t w_ll n_ l_ng_r b_ _ll_g_l t_ fly _ k_t_ w_th__t p_l_c_ p_rm_ss__n. _ 1934 l_w cl_ss_f__d _ k_t_ _s _n __rcr_ft. _ l_w th_t _s _ c_nst_nt s__rc_ _f _rr_t_t__n t_ f_ct_ry _wn_rs _s _n_ th_t r_q__r_s th_m t_ h_v_ r_d b_ck_ts f_ll _f w_t_r _nd s_f _vr_ms _nd s_f _vr_ms _nd s_nd _vr_s _n_th_r _dd_ty t_ g_ _s th_ M_t_r V_h_cl_s _ct, th_t s_ys _ c_r s_f_ty _nsp_ct_r m_st h_v_ cl__n t__th._ls_ g__ng _s th_ R_g_str_t__n _f F_r__gn_rs ‘_ct, 1939, wh_ch r_q__r_s f_r__gn_rs st_y_ng _n _nd__ f_r m_r_ th_n 180 d_ys t_ r_p_rt h_s / h_r m_v_m. Th_s sh__ld g_v_ _ b__st t_ _nd __’s t__r_sm _nd_stry.

индийское правительство отменяет 287 устаревших законов, которые относятся к XIX веку, когда Индия находилась под властью Великобритании. Министр юстиции Индии Рави Прасад наблюдает за «очисткой» правовой системы Индии, которую премьер-министр Нарендра Моди поручил ему оптимизировать свод законов и сделать Индию более легким местом для жизни и ведения бизнеса Законодательное собрание Индии погрязло в сотнях загадочных законов, введенных во времена британской империи, мистер Прасад назвал некоторые законы «смехотворными» и им «не место в мире» Перед современным и демократичным индийским прасадом стоит сложная задача, даже после этой первоначальной отбраковки в стране по-прежнему будут действовать тысячи правил, препятствующих развитию бизнеса.

: отмена этих законов вступит в силу с ноября, после чего запуск воздушного змея без разрешения полиции больше не будет считаться незаконным. Закон 1934 года классифицировал воздушный змей как самолет. Закон, который является постоянным источником раздражения для владельцев заводов, — закон, который требует, чтобы у них были красные ведра, полные воды и песка, даже если их здания оснащены самыми современными спринклерными системами. Еще одна странность — это закон об автомобилях, в котором говорится, что у инспектора по безопасности автомобиля должны быть чистые зубы. регистрация закона об иностранцах 1939 года, который требует от иностранцев, находящихся в Индии более 180 дней, сообщать о своих передвижениях, что должно дать толчок развитию индустрии туризма Индии

Правительство Индии откажется от 287 устаревших законов, которые относятся к 19 веку
, когда Индия находилась под властью Великобритании.India’sLawMinisterRav
iPrasadisoverseeinga «очистка» ofIndia’slegalsystem.Hehasbeenin
structedbyPrimeMinisterNarendraModitostreamlinethestatutebook
andmakeIndiaaneasierplaceinwhichtoliveanddobusiness.India’sleg
islatureismiredinhundredsofarcanelawsintroducedinthetimesofthe
BritishEmpire.MrPrasadcalledsomeofthelaws «смехотворным» andhad «нет
placeinamodernanddemocraticIndia» .Prasadhasatoughtaskaheado
fhim.Evenafterthisinitialcull, thecountrywillstillhavethousandsofreg
ulationsthatareobstaclestobusiness.Therepealofthelawswilltakeeffe
ctfromNovember.Afterthen, itwillnolongerbeillegaltoflyakitewithout
policepermission.A1934lawclassifiedakiteasanaircraft.Alawthatisac

onstantsourceofirritationtofactoryownersisonethatrequiresthemtoh averedbucketsfullofwaterandsand, eveniftheirbuildingsareequipped
withstate-оф-artsprinklersystems.Anotherodditytogoisth
eMotorVehiclesAct, thatsaysacarsafetyinspectormusthavecleanteet
h.AlsogoingistheRegistrationofForeigners’Act, 1939, whichrequiresf
oreignersstayinginIndiaformorethan180daystoreporthis / hermove
ментов.Это должно способствовать развитию индустрии туризма Индии.

Напишите около закона за 10 минут. Прокомментируйте статью вашего партнера.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Должен быть закон, требующий от обслуживающего персонала чистые зубы.Обсуди.

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете и узнайте больше о законах. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ЗАКОНЫ: Сделайте плакат о законах вашей страны. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке.У всех вас были похожие вещи?

4. ЧИСТЫЕ ЗУБЫ: Напишите в журнале статью о законе, который гласит, что у людей должны быть чистые зубы. Включите воображаемые интервью с людьми, которые за и против.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).

5. ЧТО ДАЛЬШЕ? Напишите статью в газете о следующем этапе этой новости.Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

6. ПИСЬМО: Написать письмо депутату. Задайте ему / ей три вопроса о законах. Скажите ему / ей три закона, которые вы хотели бы изменить, и почему. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ИСТИНА / ЛОЖЬ (стр.4)

а

Ф

б

т

с

Ф

г

т

e

Ф

f

Ф

г

т

ч

т

SYNONYM MATCH (стр.4)

1.

устаревшее

а.

устарело

2.

правило

б.

управление

3.

надзорный

г.

надзорная

4.

Майред

г.

увязло

5.

препятствия

e.

помех

6.

разрешение

ф.

авторизация

7.

раздражение

г.

раздражение

8.

по последнему слову техники

ч.

современный

9.

необычность

i.

особенность

10.

наддув

Дж.

улучшение

ВОПРОСЫ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ (стр.8)

1.

XIX век

2.

Министр юстиции

3.

Статутная книга

4.

Британская империя

5.

Бизнес

6.

Полиция

7.

Собственники фабрики

8.

Чистые зубы

9.

1939

10.

Индустрия туризма

МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР — ВИКТОРИНА (стр.9)

1.

б

2.

с

3.

г

4.

б

5.

а

6.

а

7.

г

8.

с

9.

г

10.

б

ВСЕ ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Убедитесь сами, посмотрев статью на странице 2.
(Это хорошо для вашего английского 😉

  • Пожалуйста, рассмотрите возможность оказания помощи Последние новости English.com

Какова история рождественского венка и как его сделать?

Традиция вешать венок на дверь на Рождество восходит к столетиям и используется, чтобы приветствовать гостей в вашем доме.

Но откуда взялась эта практика и как вы можете создать свою собственную?

4

Первые венки появились во времена Римской империи, когда они символизировали победуКредит: Гетти — автор

Что такое рождественский венок и с чего все это началось?

Рождественский венок состоит из цветов, вечнозеленых растений, листьев, фруктов и веток, которые скручены вместе, образуя кольцо.

Использование вечнозеленых растений символизирует силу, поскольку эти растения могут выжить даже в самые суровые зимы.

Слово «венок» происходит от старинного английского слова «корчить», означающего скручивание.

В то время как венки существуют со времен римлян, которые изображали их как символ победы, они получили известность у древних греков, которые делали «венки урожая».

Позднее они были приняты христианской верой, где венки используются для соблюдения сезона Адвента.

4

Рождественские венки — хороший способ приветствовать гостей в вашем доме Фото: Гетти — автор

Адвентский венок впервые использовали лютеране в Германии в 16 веке, а в 1839 году лютеранский священник Иоганн Генрих Викерн использовал венок, сделанный из колесо телеги, чтобы рассказать детям о значении и цели Рождества.

Он также использовал венок, чтобы помочь детям отсчитывать время до Рождества, тем самым дав начало современной версии венка Адвента.

Каждое воскресенье Адвента, начиная с четвертого воскресенья перед Рождеством, он вставлял белую свечу в венок и каждый день между ними использовал красную свечу.

Использование венка Адвента с тех пор распространилось из лютеранской церкви во многие христианские конфессии.

4

Изготовление собственного рождественского венка — интересный способ собрать семью вместе для ловкого дня Фото: Гетти — автор

Как сделать свой собственный рождественский венок?

Вот наше пошаговое руководство по созданию собственного венка.

Что вам понадобится:

  • Металлическое кольцо или толстая проволока
  • Проволока флориста
  • Шпагат
  • Свежие или искусственные веточки листвы
  • Украшения
  • Лента

4

Современные версии венков можно сделать из рождественских безделушек, а не из вечнозеленых растенийКредит: Гетти — участник

Раскрыто

НАБИРАТЬ ЗАЛЫ

Королева держит рождественское дерево до ФЕВРАЛЯ как дань уважения своему любимому отцу

Эксклюзив

JINGLE BELLES

У меня было 3 тысячи фунтов стерлингов липо, чтобы хорошо выглядеть в облегающем платье на рождественской вечеринке в моем офисе

XMAS agony

Мама девушки 13 лет, убитая экстазом, показывает, что ее рождественские подарки все еще не открыты

НЕТ ВРЕМЕНИ, КАК ПОДАРОК ​​

Открывать рождественские подарки перед завтраком «вульгарно», утверждает Tatler.

ЭТО ДЖОН ЛЬЮИС AD

Вот краткое изложение рекламного объявления John Lewis Chrismas этого года

взять упаковку

Мама тратит 1 фунт стерлингов.7K на СОТНИ рождественских подарков для детей и отказывается чувствовать себя виноватым

Вот наше простое руководство по созданию венка:

  1. Создайте основу. Для основы вы можете использовать проволочное кольцо или венок из свежей ели. Проволочное кольцо можно сделать из толстой проволоки или даже гнутой плечики. В противном случае свежие еловые кольца можно купить в садовом магазине.
  2. Решите, как вы будете украсить свой венок — традиционные венки обычно состоят из множества украшений красного цвета, таких как искусственные брызги пуансеттии, роз или ягод и красной ленты, а более современные венки можно сделать из безделушек и сверкающих огней.
  3. Пора собирать! Для начала прикрепите стебли цветов или листвы к основанию с помощью легкой цветочной проволоки.Убедитесь, что вы перекрываете стебли, чтобы избежать зазоров, и продолжайте добавлять к основе, пока она не будет полностью покрыта.
  4. Оберните бечевку вокруг стеблей и завяжите их, не забывая обрезать лишние нитки для аккуратности.
  5. Теперь вы можете добавить украшения, которые можно прикрепить шпагатом. Проявите творческий подход с помощью безделушек, бус, петель и других личных вещей.
  6. Прикрепите ленточный бант для финального штриха и приготовьтесь повесить свое творение.
Coca-Cola запускает ароматизированный напиток CINNAMON — и мы не уверены, что и думать .

About the author

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *