Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:
|
|
При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.
Что такое Stretch фитнес?
Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.
Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.
Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.
Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.
Особенности и преимущества Stretch фитнеса
Такое занятие состоит из нескольких этапов:
- Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
- Элементы небольшой интенсивности.
- Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.
За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.
Эффект от занятий
ABS stretch даст многое.
Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:
- Улучшить координацию.
- Привести в норму осанку.
- Укрепить все мышцы тела.
- Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
- Избавиться от стресса и нервного напряжения.
Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект.
Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova
@sveta.
raketa
@sonya_neks_
@ursula_kim
@_kate_bruni
@amirakhayy
@perfekt_ka
@bulgakovamargo
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
Stretching фитнес-растяжка.
Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body Содержание:1. Stretching — что это такое?
2. Эффект от стрейчинга
3. Стретч ролл: особенности
Stretching — что это такое?
Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.
При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.
Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц. Стрейчингом при желании можно начинать заниматься в любое время, когда нужно спортсмену.
Stretches fitness замечательно сочетается с любым спортом. Осуществляется проработка всех мышечных волокон тела. Существует разделение на abl stretch и abs stretch. Что это за тренировка? Эти виды похожи по значению, но направлены на развитие разных групп мышц. Вы можете узнать о расписании тренировок по стрейчингу на нашем сайте.
Эффект от стрейчинга
При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:
- ходьбы;
- бега;
- футбола;
- бальных танцев;
- плаванья и т.д.
Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch».
Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна. Тренировка замечательно подходит женщинам и мужчинам всех возрастов. Упражнения направлены на:
- стимуляцию обмена веществ;
- подвижность суставов;
- устранение стресса;
- замедление процесса старения;
- пользу для улучшения кровообращения.
Стретч ролл: особенности
Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).
Другие статьи по теме
-
Как выбрать гантели для домашних тренировок
В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов.
Дата добавления:
-
Бокс для начинающих: с чего начать
В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.
Дата добавления:
Важность растяжки — Harvard Health
Изображение: kali9/Getty Images
Вы можете думать, что растяжка выполняется только бегунами или гимнастами. Но нам всем нужно напрячься, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить регулярно. Это должно быть ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.
Почему важна растяжка
Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими.
Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, напряжениям и повреждению мышц.
Например, сидение на стуле в течение всего дня приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра. Это может затруднить выпрямление ноги или полное выпрямление колена, что мешает ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно используются для напряженной деятельности, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травмам суставов.
Регулярная растяжка делает мышцы длинными, тонкими и гибкими, а это означает, что нагрузка «не будет слишком сильно нагружать сами мышцы», — говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами равновесия избежать падений.
С чего начать
С телом, полным мышц, идея ежедневной растяжки может показаться подавляющей.
Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. «Области, критически важные для подвижности, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра». Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.
Найдите физиотерапевта (для начала подойдет местный Y), который может оценить вашу мышечную силу и разработать программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам нужно согласовать с врачом новый режим растяжки, прежде чем начать.
Суммарный эффект растяжения
Однократная растяжка сегодня не даст вам волшебным образом идеальной гибкости. Вам нужно будет делать это с течением времени и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы накачать мышцы, поэтому вы не станете идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля.
«На то, чтобы стать гибким, уходят недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».
Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги перед собой. Скользите руками вниз по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.
Правильное выполнение
Раньше мы считали, что растяжка необходима для разогрева мышц и подготовки их к деятельности. Тем не менее, многочисленные исследования показали, что растяжение мышц до их разогрева может навредить им. «Когда все холодное, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала потренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более податливой и поддающейся изменению», — говорит Нолан. Все, что требуется для разогрева мышц перед растяжкой, — это легкая активность в течение 5–10 минут, например быстрая прогулка. Вы также можете растянуться после аэробной или силовой тренировки.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. Если вы это сделаете, может быть травма или повреждение ткани. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.
Нижнее изображение: zdenkam/Getty Images
Как правильно растянуться? Что растягивается? Когда растягиваться?
Майк : Итак, каковы 10 правил правильной растяжки?
Брэд : Да, послушай, это действительно хороший вопрос, потому что важно правильно растягиваться, чтобы получить максимальную пользу от растяжки, которую мы делаем, а также чтобы избежать травм или болей, вызванных растяжка. Так что есть определенные правила, которым мы должны следовать. Одна из первых вещей, которую мы должны понять, это то, что нет такой вещи, как хорошая или плохая растяжка.
Я часто слышу, как люди говорят: «О, это действительно плохая растяжка». Вы не должны этого делать. Или, о, это отличная растяжка, которую должен делать каждый. Это действительно не так. Нет такой вещи, как хорошая или плохая растяжка.
Есть только то, что подходит конкретному человеку. Так что очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы оценить человека, если это кто-то, с кем вы работаете, оцените его, если вы сами собираетесь делать растяжку, подумайте о таких вещах, как ваш возраст, сколько вам лет. вы, ваш уровень физической подготовки? Вы давно занимаетесь спортом или ведете малоподвижный образ жизни? У вас есть напряженные мышцы? Есть ли у вас какие-либо мышцы, которые вызывают у вас проблемы? Есть ли у вас какие-либо боли или травмы? Это вещи, которые вы должны принять во внимание, прежде чем начинать какую-либо растяжку.
Растяжка, подходящая для меня и приемлемая для меня, может не подойти вам, и наоборот, то, с чем вам вполне комфортно, может не подходить для меня.
Поэтому очень важно, чтобы вы потратили минуту, чтобы просто оценить свою собственную ситуацию, подумать о любых проблемных областях, которые у вас могут быть, а затем приступить к разработке программы растяжки с учетом ваших конкретных обстоятельств. Одно предупреждение, которое я хотел сделать здесь в отношении травмы, очень важно, чтобы вы не растягивали травму, особенно травму на ранней стадии, на стадии воспаления и отека, которую обычно называют острой фазой. . Обычно это первые 48-72 часа после травмы.
Значит, в это время нужно избегать любых растяжек. Очевидно, что если вы только что получили травму, эта область сильно повреждена. И любая растяжка, которую вы делаете, может создать больше стресса, может нанести больше вреда этой области. Так что это то, чего мы действительно хотим избежать. Поэтому, когда дело доходит до выбора упражнений на растяжку и выполнения некоторых упражнений на растяжку, одна из вещей, которую вы должны отметить, это то, что вы должны делать растяжки, которые наиболее подходят вам.
Так что это не значит, что нужно все растягивать.
Многие люди хотят выполнять упражнения на растяжку всего тела, и это не обязательно то, что вам нужно. Помните, как я говорил ранее об оценке себя, у всех нас есть разные области, которые более напряжены, чем другие. У всех нас есть области, где, возможно, одна сторона нашего тела более напряжена, чем другая сторона тела. Поэтому, когда вы начнете работать над растяжками, просто отметьте, где вы наиболее напряжены или где у вас есть дисбаланс. Я имею в виду, что если вы идете и растягиваете правое подколенное сухожилие, которое является мышцей задней части ноги, и вы можете просто коснуться пальцев ног, а затем вы пытаетесь растянуть левое подколенное сухожилие, и вы не можете получить до пальцев ног. Ну, это признак того, что одна сторона вашего тела немного напряжена, чем другая.
Итак, идея состоит в том, чтобы проводить большую часть своего времени, работая над теми областями, которые наиболее напряжены или где у вас есть дисбаланс.
Так что, если вы делаете растяжку и не особенно чувствуете растяжение в этой области, то это признак того, что вы не так напряжены в этой области. Таким образом, вы не обязательно полностью игнорируете эту область, но это просто означает, что вам не нужно уделять ей много внимания. Так что ищите те области, которые напряжены или где у вас есть дисбаланс, и проводите большую часть своего времени, работая над этими областями.
Далее очень важно сделать какую-то разминку перед растяжкой. Теперь это не должно быть всесторонней разминкой. Вам не нужно идти и бегать несколько кругов вокруг квартала. Всего несколько шагов на месте, немного бега на месте, движения руками и ногами, просто чтобы обеспечить приток крови к областям, которые вы собираетесь проработать, и это поможет расслабить эти области. немного разогрейте их, раскройте суставы и просто подготовьте свое тело к растяжке.
Итак, очень важно, чтобы вы растягивались до и после тренировки. Поэтому перед тренировкой мы обычно делаем так называемую динамическую растяжку, то есть растяжку с движением. Это такие вещи, как махи руками и ногами. Если вы когда-нибудь видели пловца в конце бассейна, прежде чем он нырнет перед забегом, он обычно размахивает руками. Это динамическая растяжка, и именно такой растяжкой вы должны заниматься перед тренировкой. После тренировки вы хотите сделать статическую растяжку, и это тип растяжки, когда вы просто принимаете растянутое положение и удерживаете его в течение определенного времени. Итак, перед тренировкой динамическая растяжка, после тренировки статическая растяжка.
Теперь я вижу еще одну большую ошибку, которую совершают многие люди, — это слишком сильно растягиваться. Поэтому очень важно растягиваться мягко и медленно. Если мы оценим наше растяжение по шкале от нуля до 10, где ноль — это отсутствие растяжения, значит, вы вообще не чувствуете никакого растяжения, а 10 — это действительно больно. Мы хотим, чтобы интенсивность была довольно низкой. Так, например, для некоторых из этих небольших групп мышц, таких как шея, плечи и так далее, мы хотим поддерживать очень низкую интенсивность, что-то около трех или четырех из 10.
Для некоторых больших групп мышц , мы можем немного увеличить интенсивность, как те большие мышцы вокруг бедер и кора, спины и ног.
Мы можем немного увеличить интенсивность, скажем, до шести или семи из 10, но мы не хотим идти дальше этого. Мы не хотим доходить до точки, где мы чувствуем боль. Что происходит тогда, так это то, что тело использует защитный механизм, называемый рефлексом растяжения. И как только вы начинаете чувствовать боль, тело напрягается и напрягает эти мышцы. Так что, если это произойдет, вы как бы работаете против себя и никуда не денетесь. Вы пытаетесь растянуть мышцы. Ваше тело пытается сократить мышцы, чтобы защитить их. И вы действительно не получаете никакой пользы от растяжки. Так что делайте растяжку очень легкой, очень нежной, очень легкой.
Теперь об улучшении диапазона движений, что обычно является целью большинства людей. Вы хотите делать растяжку статического типа. Итак, помните, я сказал ранее, что статическая растяжка — это когда вы принимаете положение растяжки и удерживаете ее.
Обычно это минимум 30 секунд, вам нужно это время, чтобы ваше тело расслабилось, чтобы ваше тело расслабилось и как бы отпустило, расслабило эти мышцы, чтобы вы могли получить реальную пользу от этого. Так что 30 секунд — это абсолютный минимум. И если вы можете продлить это примерно до минуты, это прекрасно.
Лучше всего делать растяжку для улучшения подвижности поздно вечером перед сном. Так что, если вы можете выделить несколько минут перед сном, чтобы сказать: сядьте на пол и сделайте несколько ваших любимых упражнений на растяжку, то это лучшее время для ваших упражнений на растяжку. Это время, когда ваше тело, очевидно, в значительной степени исцеляется, пока вы спите. Так что ваше тело на самом деле исцеляется в этом вытянутом состоянии. Это также последнее, что помнит ваша нервная система перед тем, как вы заснете. Так что это дополнительное преимущество или дополнительная польза от растяжки ночью.
Еще одно очень важное правило: убедитесь, что вы дышите во время растяжки.
Многие люди бессознательно задерживают дыхание во время растяжки. Так что обратите внимание на свое дыхание, убедитесь, что вы дышите красиво и глубоко, приятно и медленно, когда делаете растяжку. Еще одно важное правило — чередуйте растяжки, смешивайте много разных растяжек. Таким образом, вы не просто делаете одну и ту же растяжку снова и снова. Это немного похоже на поход в спортзал. Вы не хотите идти в спортзал и просто делать одно и то же упражнение снова и снова. Вы хотите смешивать их, чтобы получить хорошее разнообразие растяжек, которые действительно воздействуют на эти группы мышц из разных областей, разных мест и действительно растягивают там всю мышцу.
И, наконец, я хочу напомнить людям, что растяжка ничем не отличается от любого другого упражнения. Вы должны заниматься этим в долгосрочной перспективе. Вы не собираетесь просто сделать несколько растяжек вечером и проснуться очень гибкими на следующий день. Точно так же, как и любой другой вид растяжки. Если вы решите пойти в тренажерный зал и заняться силовыми тренировками, пройдет некоторое время, прежде чем вы начнете видеть результаты.
