Как работает эксцентриковая стяжка: Урок 35 — Эксцентриковая стяжка VB 35 установка

Выходное отверстие всасывающего питающего сосуда должно быть немного выше входного отверстия насоса, чтобы газы, скапливающиеся в системе, могли вытекать обратно в сосуд, а не через насос. Резервуар снабжения должен иметь достаточное время удержания для выделения «свободного» газа. Всасывающая и байпасная линии должны входить в питающий сосуд ниже минимального уровня жидкости. На выходе питающего сосуда должен быть установлен вихревой прерыватель.

В таблице 4.19 перечислены некоторые рекомендуемые максимальные скорости потока для определения размеров всасывающего и нагнетательного трубопроводов для поршневых насосов. Трубопровод должен быть достаточно большим, чтобы не превышались пределы скорости. Низкая скорость потока для всасывающего трубопровода особенно важна. Некоторые компании используют максимальную скорость 1 фут/с (0,3 м/с) независимо от скорости насоса.

Таблица 4.19. Максимальная скорость всасывания и нагнетания поршневых насосов

При параллельной установке двух или более насосов линия всасывания каждого насоса между резервуаром и насосом должна быть соединена отдельно (а не совместно), чтобы исключить взаимно усиливающиеся пульсации. Однако в большинстве случаев эта процедура нецелесообразна, и всасывающие линии часто соединяются коллекторами. Если коллектор вместе, трубопроводы должны иметь такой размер, чтобы скорость в общей подающей линии была примерно равна скорости в боковых линиях, питающих отдельные насосы. Это позволяет избежать резких изменений скорости и сводит к минимуму эффекты напора при ускорении. (Требуемый напор для нескольких насосов на общей линии всасывания не является суммой требований одного насоса; он увеличивается примерно на квадрат числа насосов. Например, 3 насосам, работающим на общей линии всасывания, требуется приблизительно в девять раз больше головка разгона ( H _A ) одного насоса.)

4.7.3.3 Нагнетательный трубопровод

Точно так же, как жидкость поступает в поршневой насос в пульсирующем режиме, она выводится таким же образом. Было показано, что эти скачки давления проходят через жидкость по прямой линии и отражаются обратно к источнику из-за ограничений или изгибов в системе. Кроме того, когда два или более насосов нагнетают воду в общий коллектор, эти скачки давления могут усиливаться, вызывая повреждение насосов и трубопроводов. При проектировании системы напорного трубопровода поршневых насосов:

•

Избегайте острых изгибов, редукторов, клапанов с неполным открытием и т. д. вблизи насоса; они могут отражать скачки давления обратно к насосу.

•

Коллекторы, в которых два или более насосов объединены в общую систему, должны располагаться как можно дальше от насосов, чтобы обеспечить гашение скачков напряжения. Для большинства приложений достаточно от 100 до 150 футов (от 30 до 45 м).

•

Напорный трубопровод должен быть надежно закреплен как можно ближе к насосу, чтобы вибрации системы не воздействовали непосредственно на насос.

•

Можно использовать концентрические переходники, но их следует располагать как можно ближе к насосу.

•

Предохранительные клапаны давления (PSV) должны быть установлены в напорном трубопроводе рядом с насосом и обязательно перед первым запорным клапаном. Напорный/выпускной трубопровод должен иметь достаточно высокое номинальное давление для потенциальных будущих потребностей. Следует также учитывать номинальные параметры фланцев PSV на выходе. PSV должны быть установлены достаточно высоко, чтобы избежать непреднамеренных разрядов.

•

Изменения направления трубопровода следует выполнять с помощью углов с радиусом 90°.

•

Диаметры труб должны основываться на максимальных скоростях, рекомендованных в Таблице 4.19. Общепринятой практикой является выбор размера нагнетательной трубы на один номинальный размер больше размера нагнетательного патрубка насоса.

•

Для облегчения заливки и пуска необходимо установить следующее: рециркуляционный (байпасный) трубопровод обратно к всасывающему сосуду, обратный клапан и запорный клапан.

•

Если демпфер пульсаций не входит в комплект первоначальной установки, необходимо предусмотреть фланцевое соединение, если в будущем потребуется гашение пульсаций.

4.7.3.4 Рекомендации по подключению трубопроводов

На рис. 4.51 показан пример подключения двух поршневых насосов, работающих параллельно. Поскольку насос может быть случайно запущен, когда запорный клапан закрыт, в нагнетательной линии установлен PSV, чтобы насос не создавал избыточного давления в трубе и фланцах. PSV следует устанавливать после демпфера пульсаций. Также можно оставить всасывающий клапан закрытым, в то время как нагнетательный клапан открыт. Нагнетаемая жидкость может просачиваться через нагнетательный клапан FSV и клапаны насоса, оказывая давление на всасывающий трубопровод, соответствующий классу ASME 150. Таким образом, в данной установке на всасывающем трубопроводе насоса был установлен PSV. Некоторые компании считают, что PSV на всасывании не нужен из-за низкой вероятности множественных отказов.

Рис. 4.51. Механическая блок-схема двух параллельных поршневых насосов.

На линии всасывания установлены дополнительный демпфер и конусный фильтр. В линии нагнетания установлены встроенный баллон/десургер и FSV. FSV защищает от утечек при нагнетании, когда насос не работает. Предпочтительно, чтобы это был поршневой FSV, чтобы он не вибрировал из-за пульсаций давления. Тем не менее, поворотные FSV успешно используются в некоторых установках, которые следуют проектным методам минимизации пульсаций. Предусмотрены дренажные клапаны, чтобы насос можно было легко обслуживать, а также масляный PSL для отключения двигателя.

API RP 14C требует, чтобы PSH был установлен на нагнетании, чтобы насос выключался до открытия нагнетательного PSV. Также требуется, чтобы на нагнетании был установлен датчик PSL для отключения насоса в случае большой утечки в нагнетательном трубопроводе. Эти две функции выполняет одно устройство.

Просмотреть главуКнига покупок

Прочитать главу полностью

URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128098950000041

Zhu Bofang, Контроль температуры бетона и бетона100003

18.5 Охлаждение путем распыления тумана или струи воды на верхнюю часть бетонного блока

18.5.1 Распыление тумана на верхнюю часть бетонного блока

При заливке бетона летом лучше создать туманный изолирующий слой над бетонным блоком. верх бетонного блока путем распыления тумана. Это может уменьшить попадание прямых солнечных лучей и снизить температуру поверхности бетонного блока.

Существуют дуговые распылители, распылители с прямыми трубками, Т-образные распылители и осевые вентиляторные распылители. Первые два могут использоваться в больших бетонных блоках, а последние два подходят для небольших бетонных блоков. Характеристики этих четырех видов опрыскивателей показаны в таблице 18.2.

Таблица 18.2. Comparison of Performance of Four Kinds of Sprayers

Напорная вода попадает в комбинированную распылительную форсунку через регулирующий клапан, манометр и фильтр, после чего формируется в микрокапли, диаметр которых составляет от 40 до 100 мкм. Регулирующий клапан может регулировать давление воды в пределах 0,3–0,6 МПа, чтобы контролировать распыление. Воздуходувка высокого давления с косым потоком создает транспортирующий поток высокого давления, который отправляет капли вдаль. Система качания, состоящая из низкооборотного электродвигателя, червячного редуктора, эксцентрика, поворотного звена и кронштейна, приводит вентилятор в возвратно-поступательное качание 3–4 раза в минуту в пределах 0–90°. Кронштейн угла возвышения, установленный под вентилятором, в зависимости от условий окружающей среды может модернизировать вентилятор в пределах 0–20°.

Устройство распыления тумана состоит из системы распыления, системы подачи потока, системы качания и основания и т. д. Основание оснащено прочным роликом и может перемещаться по поверхности и изменять направление распыления. Базовая скамья была сварена из стального уголка со стальным листом, покрытым снаружи, и может быть снята для осмотра и обслуживания системы качания в базовой коробке.

Устройство распыления тумана, используемое в проекте «Три ущелья», работает следующим образом. (1) Температура бетона ниже температуры окружающей среды после распыления. Температуру можно снизить на 6–10°С на расстоянии 9–12 м, а на 2–3°С на расстоянии 18,0 м от сопла. (2) Охлаждающий эффект устройства распыления тумана без угла места, угол места 0°, лучше, чем при некотором угле места. (3) Эффект распыления имеет какое-то отношение к направлению и скорости ветра, а при распылении по ветру эффект охлаждения лучше, а площадь покрытия большая. (4) Чтобы понять влияние распыления на бетон, два мерных цилиндра объемом 100 мл размещают соответственно под номерами 6 и 9.м от сопла, а через 1 ч цилиндр проверяют на наличие капель воды. На качество бетона это не повлияет. (5) Эксперименты показывают, что, хотя эффект распыления и температура окружающей среды имеют определенные отношения, эффект распыления на степень охлаждения температуры поверхности в основном одинаков. (6) Эффект распыления связан с давлением напора, чем больше давление воды, тем лучше охлаждающий эффект распыления, но эффект распыления немного меняется при постоянном увеличении давления воды. Результаты испытаний показывают, что эффект распыления хороший, а расход воды небольшой, когда давление воды составляет около 0,6 МПа.

18.5.2 Охлаждение проточной водой поверх бетонного блока

При строительстве Токтогульской плотины в бывшем Советском Союзе проточная вода полностью используется для охлаждения бетона. Подачу воды начинают сразу после окончательного схватывания бетона и очистки поверхности от цементного молока, не более чем через 12 ч после заливки бетона. Вода поступает из небольших отверстий, просверленных в трубе, и образует на поверхности бетона слой потока толщиной 2–8 мм, скорость потока составляет менее 0,8 м/с. Не допускается прерывать подачу воды при температуре выше 20°С. Температура проточной воды в трубе не более 18°С, над бетоном не более 19°С.°С. В жаркие месяцы июля и августа расход воды поверх бетона составляет 13,5 л/с на каждом из 1000 м ² участков; в июне и сентябре сток может быть снижен до 25%. Средний расход на каждые 1000 м ² 8 ч каждый день составляет 8 л/с в апреле, мае и октябре. На практике измеренная температура воды увеличилась бы на 1°C–3°C. Чтобы обеспечить эффект текущей воды, бетон следует заливать тонкими слоями. Толщина слоя Токтогульской плотины составляет 0,5–1,0 м, а за счет проточной воды температура тепла повышается всего на 3–5°С за счет тепла гидратации в самый жаркий месяц каждого года. Охлаждающая вода может быть получена из буровых скважин или дренажного колодца.

Расчет охлаждающего действия воды, протекающей по поверхности, прост: рассчитайте подъемную силу бетона в соответствии с граничным условием первого рода и примите температуру поверхности равной температуре воды.

Просмотреть главуКнига покупок

Прочитать главу полностью

URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978012407723200018X

Seán Moran, in Process Plant Layout, 27 01 0 9 Moran, in Process Plant Layout (Seán 9 0 9 0 9 Moran, in Process Plant Layout)

15.

15.9.1 Главные паропроводы

Паропроводы в идеале должны располагаться так, чтобы они падали в направлении потока на расстоянии не менее 100 мм на 10 м трубы (1:100). Этот наклон гарантирует, что сила тяжести (и поток пара) будет способствовать перемещению конденсата к точкам слива, чтобы конденсат можно было безопасно и эффективно удалить (см. рис. 15.4). Любые паропроводы, поднимающиеся в направлении потока, должны иметь уклон не менее 250 мм на 10 м трубы (1:40).

Рисунок 15.4. Типовая установка паровой магистрали.

Паропроводы должны быть оборудованы дренажами через равные промежутки 30–50 м и в любых нижних точках системы. Там, где дренаж должен быть обеспечен прямыми участками трубы, следует использовать карман большого диаметра для сбора конденсата. Если фильтры должны быть установлены, то они должны быть установлены по бокам.

Однако во многих случаях паровая магистраль должна проходить по возвышенности или когда из-за контуров участка нецелесообразно прокладывать трубу с предложенным ранее уклоном 1:100. В этих ситуациях конденсат должен стекать вниз по склону и против потока пара. Хорошей практикой является выбор размера трубы при низкой скорости пара не более 15 м с ^-1 , проложить линию с уклоном не менее 1:40, а точки слива установить с интервалом не более 15 м (см. рис. 15.5). Цель состоит в том, чтобы предотвратить увеличение толщины пленки конденсата на дне трубы до такой степени, что капли могут быть подхвачены потоком пара.

Рисунок 15.5. Обратный уклон на паровой магистрали.

15.9.2 Точки слива и удаление конденсата

Точки слива должны быть сконструированы таким образом, чтобы конденсат мог попасть в конденсатоотводчик. Поэтому следует уделить особое внимание конструкции и расположению точек слива.

Следует также учитывать конденсат, остающийся в паропроводе при останове, когда поток пара прекращается. Под действием силы тяжести конденсат будет стекать по наклонным трубопроводам и собираться в нижних точках системы. Поэтому в этих нижних точках должны быть установлены конденсатоотводчики.

Количество конденсата, образующегося в крупной паропроводной магистрали в условиях пуска, достаточно для того, чтобы предусмотреть точки слива с интервалом 30–50 м, а также естественные понижения, например, в нижней части стояка трубопровода.

При нормальной эксплуатации пар может течь по магистрали со скоростью до 432 км ч ⁻¹ , увлекая за собой конденсат. На рис. 15.6 показана дренажная труба диаметром 15 мм, подсоединенная непосредственно к нижней части магистрали. Несмотря на то, что труба диаметром 15 мм имеет достаточную пропускную способность, она вряд ли будет улавливать большую часть конденсата, движущегося по магистрали с большой скоростью, поэтому такое расположение будет малоэффективным.

Рисунок 15.6. Карман-ловушка слишком мал.

Более надежное решение по удалению конденсата показано на рис. 15.7. Линия ловушки должна быть на расстоянии не менее 25–30 мм от дна кармана для паропроводов до 100 мм и не менее 50 мм для более крупных магистралей. Это позволяет внизу оседать грязь и накипь. Дно кармана может быть оснащено съемным фланцем или продувочным клапаном для очистки.

Рисунок 15.7. Карман-ловушка подходящего размера.

Рекомендуемые размеры сливного кармана приведены в таблице 15.1 и на рис. 15.8.

Таблица 15.1. Recommended Drain Pocket Dimensions

Spraying Equipment	Arc Sprayer	Tube Sprayer	T-Shaped Sprayer	Axial Flow Fan Sprayer
Direct use of energy	Pressure water	Напорная вода, ветер	Напорная вода, ветер	Вода, электричество
Характеристики распыления	Туман густой и эффект запотевания хороший, диапазон запотевания большой	Диапазон запотевания большой, а эффект запотевания обычный	Диапазон запотевания небольшой, эффект запотевания обычный. В одном блоке должно быть больше распылителей	Диапазон запотевания небольшой, а эффект запотевания распространен. В одном блоке должно быть больше опрыскивателей
Дальность действия (м)	5–20	10–20	4–7	6–15
Эффект охлаждения (° C)	3–11	3–6	3–5	3–6		3–6
3–6
3–6		3–6		3–6		3–6

Рисунок 15.8. Рекомендуемые размеры сливного кармана.

Выбранные ловушки должны быть достаточно прочными, чтобы избежать повреждений от гидравлического удара и мороза. Гидравлический удар представляет собой скачок давления, вызванный ударами порций жидкости (часто конденсата) с большой скоростью о трубопроводную арматуру, установки и оборудование (рис. 15.9). Это имеет ряд последствий:

Рисунок 15.9. Образование «твердой» водяной пробки.

•

Поскольку скорость жидкости при выбросе выше нормальной, рассеяние кинетической энергии выше, чем обычно ожидается

•

Вода плотная и несжимаемая, поэтому имеет большой импульс, и «амортизирующий» эффект, возникающий при столкновении газов с препятствиями, отсутствует

•

трубопроводная система, такая как клапаны и фитинги.

Признаками гидравлического удара являются стук и движение трубы. В тяжелых случаях гидравлический удар может привести к разрушению оборудования трубопровода почти со взрывом, с последующей потерей острого пара в месте разрыва, что приведет к чрезвычайно опасной ситуации.

Качественное техническое проектирование, установка и техническое обслуживание позволят избежать гидравлического удара. Предотвращение за счет конструкции является гораздо лучшей практикой, чем попытка сдержать его путем выбора материалов и номинального давления оборудования. Обычно источники гидравлического удара возникают в нижних точках трубопровода (см. рис. 15.10).

Рисунок 15.10. Возможные источники гидравлического удара.

Такие участки возникают из-за:

•

Провисание линии, возможно, из-за выхода из строя опор

•

Неправильное использование концентрических переходников (см. рис. 15.11) — на паропроводах всегда используйте эксцентриковые переходники с лыской внизу

Рис. 15.11. Эксцентриковые и концентрические трубные переходы.

Предоставлено Spirax Sarco.

•

Неправильная установка сетчатого фильтра — его следует установить с корзиной сбоку

•

Недостаточный дренаж паропроводов

•

— слишком быстрое открытие клапанов при неправильном запуске когда трубы холодные

15.9.3 Паровые ответвления

Ответвления (рис. 15.12) обычно намного короче паровых магистралей. Таким образом, как правило, при длине ответвления не более 10 м и достаточном давлении в магистрали размер трубы можно определить на скорости 25–40 м·с ⁻¹ , и не беспокоиться о падении давления.

Рисунок 15.12. Железнодорожная ветка.

Отводные патрубки, отведенные от верхней части магистрали, несут самый сухой пар (рис. 15.27). Если патрубки брать сбоку, а еще хуже снизу (как на рис. 15.13А), они могут принять конденсат и мусор из паропровода. В результате к оборудованию попадает очень влажный и грязный пар, что влияет на производительность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Рисунок 15.13. Отвод пара: (А) неправильный и (Б) правильный.

Клапан, показанный на рис. 15.13B, должен быть расположен как можно ближе к отводу, чтобы свести к минимуму образование конденсата в ответвлении, когда установка простаивает в течение длительного периода времени.

Нижние точки также могут возникать на ответвлениях. Наиболее распространенным является отводной патрубок рядом с запорным клапаном или регулирующим клапаном (рис. 15.14). Конденсат может скапливаться на входной стороне закрытого клапана, а затем выталкиваться вместе с паром, когда клапан снова открывается, поэтому рекомендуется установить точку слива с конденсатоотводчиком непосредственно перед сетчатым фильтром и регулирующим клапаном. Обычно рядом с конечным пользователем/оборудованием находится еще один запорный клапан для изоляции оборудования.

Рисунок 15.14. Схема ответвления, питающего тепловентилятор.

15.9.4 Сепараторы пара

Современные блочные паровые котлы имеют большую испарительную способность для своего размера и ограниченную способность справляться с быстро меняющимися нагрузками. Кроме того, другие обстоятельства, такие как неправильная химическая обработка питательной воды и/или контроль TDS, и/или переходные пиковые нагрузки в других частях установки, могут вызвать заливку и унос котловой воды в паропровод. Сепараторы, как показано в разрезе на рис. 15.15, могут быть установлены для удаления этой воды. Сепараторы также следует предусмотреть перед любым паром, использующим оборудование, обеспечивающее использование сухого пара.

Рисунок 15.15. Вырезаем секцию через сепаратор.

Как правило, при условии, что скорости в трубопроводе находятся в разумных пределах, сепараторы должны соответствовать размеру линии. Сепаратор будет удалять как капли воды со стенок трубы, так и взвешенный туман, увлекаемый самим паром. Гидравлический удар можно устранить, установив сепаратор в паропроводе, что часто может быть дешевле, чем увеличение размера трубы и изготовление дренажных карманов.

Перед регулирующими клапанами и расходомерами рекомендуется установить сепаратор. Также целесообразно установить сепаратор там, где паропровод входит в здание снаружи. Это обеспечит удаление любого конденсата, образующегося во внешней распределительной системе, и помещение всегда будет получать сухой пар. Это особенно важно, когда использование пара в здании контролируется и за него взимается плата.

15.9.4.1 Паровые фильтры

При установке нового трубопровода нередко внутри трубы случайно откладываются фрагменты литьевого песка, набивки, соединения, стружка, сварочные стержни и даже гайки и болты. В случае более старых трубопроводов появится ржавчина, а в районах с жесткой водой – карбонатные отложения.

Иногда куски отрываются и проходят по трубопроводу с паром, чтобы остаться внутри куска пара с помощью оборудования. Это может, например, препятствовать правильному открытию/закрытию клапана. Оборудование, использующее пар, также может получить необратимые повреждения из-за волочения проволоки — режущего действия пара и воды с высокой скоростью, проходящих через частично открытый клапан. После протягивания проволоки клапан никогда не будет плотно закрываться, даже если грязь будет удалена.

Поэтому лучше всего (но не повсеместно) устанавливать сетчатый фильтр размера линии перед каждым конденсатоотводчиком, расходомером, редукционным клапаном и регулирующим клапаном. На рис. 15.16 показан разрез типичного сетчатого фильтра.

Рисунок 15.16. Вырежьте секцию через сетчатый фильтр Y-типа.

Пар поступает от входа «А» через перфорированное сито «В» к выходу «С». В то время как пар и вода легко проходят через экран, грязь не может. Крышку «D» можно снять, что позволяет снимать и очищать сетку через равные промежутки времени. Продувочный клапан также может быть установлен на крышке «D» для облегчения регулярной очистки.

Однако фильтры могут быть источником влажного пара, как упоминалось ранее. Чтобы избежать этой ситуации, сетчатые фильтры всегда следует устанавливать в паропроводах корзинами в сторону.

15.9.4.2 Конденсатоотводчики

Конденсатоотводчики являются наиболее эффективным и действенным методом слива конденсата из системы распределения пара. Выбранные конденсатоотводчики должны соответствовать системе с точки зрения номинального давления, производительности и пригодности.

Номинальное давление легко обрабатывается; максимально возможное рабочее давление на конденсатоотводчике либо известно, либо должно быть установлено.

Производительность (количество сбрасываемого конденсата) можно разделить на две категории; разминочная нагрузка и беговая нагрузка. Для прогревочной нагрузки в первую очередь необходимо довести трубопровод до рабочей температуры. Конденсатную нагрузку от этой деятельности можно определить расчетным путем, зная начальную температуру, массу и удельную теплоемкость трубопроводов и арматуры.

Начальное давление в магистрали будет чуть выше атмосферного, когда начнется процесс прогрева. Тем не менее, конденсатные нагрузки, как правило, все еще находятся в пределах пропускной способности конденсатоотводчика DN15 «малой производительности». Только в редких случаях применения при очень высоких давлениях (выше 70 бар изб.) в сочетании с трубами большого диаметра потребуется большая вместимость ловушки.

При рабочей нагрузке, когда паропровод достигает рабочей температуры, скорость образования конденсата в основном зависит от размера трубы, качества и толщины изоляции.

Типы конденсатоотводчиков, используемых для отвода конденсата из магистрали, показаны на рис. 15.17. Термостатический конденсатоотводчик включен, потому что он идеален там, где нет другого выбора, кроме как сливать конденсат в затопленную обратную трубу.

Рисунок 15.17. Конденсатоотводчики подходят для дренажа паровых магистралей.

Схема трубопровода конденсата сложная. Многое зависит от рабочего давления, характеристик конденсатоотводчика, положения линии возврата конденсата относительно установки и давления в линии возврата конденсата. По этой причине лучше всего начать с рассмотрения того, что должно быть достигнуто, и разработать макет, который обеспечит соблюдение основных правил.

Основными целями являются:

•

Конденсат не должен накапливаться в установке, если только паровое оборудование не предназначено для такой работы. Поскольку оборудование обычно не проектируется таким образом, накопление конденсата обычно снижает производительность и способствует коррозии.

•

Нельзя допускать скопления конденсата в паропроводе, где он может быть подхвачен высокоскоростным паром, что приведет к эрозии и гидравлическому удару в трубопроводе.

С точки зрения проектировщика существует четыре типа конденсатопровода. Эти четыре типа определены и показаны на рис. 15.18.

Рисунок 15. 18. Установлен конденсатоотводчик, сбрасывающий конденсат в общую обратку.

В дренажной линии конденсат и любые неконденсируемые газы стекают из дренажного отверстия установки в конденсатоотводчик. В правильно подобранной дренажной линии осушаемая установка и корпус конденсатоотводчика находятся практически под одинаковым давлением, благодаря чему конденсат в этой линии не вскипает.

Сила тяжести используется для создания потока вдоль трубы. По этой причине имеет смысл расположить ловушку ниже выпускного отверстия дренируемой установки, а выпускной патрубок ловушки оканчиваться ниже ловушки (исключением являются нагревательные змеевики резервуаров).

Тип используемого конденсатоотводчика (термостатический, термодинамический или механический) может повлиять на схему трубопровода. Обычно проще и дешевле выбрать правильную ловушку для работы, чем иметь ловушку неправильного типа и придумывать решение вокруг нее.

Длина дренажной линии должна быть минимальной, в идеале менее 2 м. Длинные дренажные линии от установки к конденсатоотводчику могут заполниться паром и предотвратить попадание конденсата в конденсатоотводчик. Этот эффект называется паровым затвором. Чтобы свести к минимуму этот риск, дренажные линии должны быть короткими (см. рис. 15.19). В ситуациях, когда невозможно избежать длинных дренажных линий, проблему паровых пробок можно решить, используя поплавковые ловушки с устройствами для разблокировки паровых пробок. Проблема парового запирания должна быть решена путем установки трубы правильной длины, если это возможно.

Рисунок 15.19. Линии слива должны быть короткими.

Детальные схемы улавливания пароиспользующих установок и дренажа паровых магистралей различаются.

В установках, использующих пар, труба от штуцера для конденсата должна проходить вертикально около 10 диаметров трубы до конденсатоотводчика. При условии установки шарового поплавкового конденсатоотводчика правильного размера это гарантирует, что выбросы конденсата не будут скапливаться в нижней части установки с сопутствующими рисками коррозии и гидравлического удара. Он также обеспечивает небольшой статический напор для удаления конденсата во время запуска, когда давление пара может быть очень низким. В этом случае трубопровод должен проходить горизонтально, с уклоном в направлении потока, чтобы обеспечить беспрепятственное стекание конденсата (см. рис. 15.20).

Рисунок 15.20. Идеальное расположение при осушении паровой установки.

При дренаже паропровода, при условии установки дренажных карманов, дренажная линия между карманом и конденсатоотводчиком может быть горизонтальной. Если дренажный карман не так глубок, как рекомендуется, то конденсатоотводчик должен быть установлен на эквивалентном расстоянии ниже него (см. рис. 15.21).

Рисунок 15.21. Идеальное расположение при осушении паровой магистрали.

Отводящие линии от ловушек отводят конденсат, неконденсируемые газы и пары вторичного вскипания из ловушки в систему возврата конденсата (рис. 15.22). Пар вторичного вскипания образуется при сбросе конденсата из пространства высокого давления перед конденсатоотводчиком в пространство более низкого давления системы возврата конденсата.

Рисунок 15.22. Линии отвода ловушки пропускают конденсат, флэш-газы и неконденсирующиеся газы.

Эти линии должны идти в направлении потока, чтобы обеспечить свободный поток конденсата. На более коротких линиях падение должно быть заметно визуально. На более длинных линиях падение должно быть примерно 1:70, т. е. 100 мм каждые 7 м.

Сброс конденсатоотводчиков в затопленные обратные линии не рекомендуется, особенно с конденсатоотводчиками (термодинамическими или перевернутыми), которые удаляют конденсат при температуре насыщения.

Хорошими примерами затопленных конденсатных магистралей являются насосные возвратные линии и восходящие конденсатные линии. Они часто проходят по тому же маршруту, что и паропроводы, и возникает соблазн просто подключить к ним линии отвода паровых конденсатоотводчиков. Однако большой объем вторичного пара, выбрасываемого в длинные затопленные трубопроводы, будет сильно толкать воду по трубе, вызывая гидравлический удар, шум и, со временем, механическую поломку трубы.

Если конденсат из более чем одного конденсатоотводчика стекает в одну и ту же точку сбора, например, в ресивер с вентиляцией, обычно прокладывается общая линия, к которой подсоединяются линии слива отдельных конденсатоотводчиков. Предоставил макеты, показанные на рис. 15.23–15.25 и 15.27 соблюдены, и пайплайн адекватного размера, это не проблема.

Рисунок 15.23. Тройниковое соединение.

Рисунок 15.24. Поплавковая ловушка с диффузором в затопленную линию.

Рисунок 15.25. Термостатическая ловушка уравновешенного давления с охлаждающим патрубком в затопляемой линии.

Если используются ловушки для выброса струи (термодинамические или с перевернутым ковшом), силы реакции и скорости могут быть высокими. Стреловидные тройники помогут уменьшить механическое напряжение и эрозию в месте присоединения линии нагнетания к общей линии возврата (см. рис. 15.23).

Если по каким-либо причинам тройники не могут быть использованы, лучше использовать поплавково-термостатическую ловушку с непрерывным сбросным действием (рис. 15.24). Затопленная линия будет легче поглощать рассеянную энергию от (относительно небольшого) непрерывного потока из поплавково-термостатической ловушки.

Если разница давлений между паровой и конденсатной магистралями очень велика, диффузор поможет смягчить выброс, уменьшая как эрозию, так и шум.

Другой альтернативой является использование термостатической ловушки, которая удерживает конденсат до тех пор, пока он не остынет ниже температуры насыщения пара, чтобы уменьшить количество образующегося вторичного пара (рис. 15.25). Чтобы избежать заболачивания паровой магистрали, необходимо использовать большой сборный карман на магистрали, а также охлаждающий патрубок длиной 2–3 м из трубы без изоляции, ведущей к конденсатоотводчику. Охлаждающая ветвь накапливает конденсат, пока он охлаждается до температуры нагнетания.

Если существует опасность заболачивания паропровода, не следует использовать термостатические конденсатоотводчики.

Процессы, использующие регулирование температуры, представляют собой пример, когда давление подаваемого пара регулируется регулирующим клапаном. Результатом этого является снижение пропускной способности конденсатоотводчика до точки, при которой поток конденсата может полностью прекратиться, и считается, что система застопорилась.

Остановка происходит в результате недостаточного давления пара для продувки паровой установки от конденсата, и более вероятно, когда установка имеет большой динамический диапазон от полной нагрузки до частичной нагрузки.

Не все системы с регулируемой температурой остановятся, но противодавление, вызванное системой конденсата, может отрицательно сказаться на работе ловушки. Это, в свою очередь, может ухудшить теплообменную способность процесса (рис. 15.26).

Рисунок 15.26. Слив из конденсатоотводчиков на оборудовании с регулируемой температурой в затопляемые трубопроводы.

Линии слива конденсата должны быть сконфигурированы таким образом, чтобы конденсат не мог затопить магистраль, в которую они стекают, как показано на рис. 15.27.

Рисунок 15. 27. Конденсат свободно сливается по падающей общей линии.

Конденсат из более чем одного процесса с контролируемой температурой может соединяться в общую линию, если конструкция этой линии имеет уклон в направлении потока к точке сбора и ее размеры учитывают кумулятивное воздействие любого пара мгновенного испарения из каждой из ответвления при полной нагрузке.

Концепция соединения сбросов из ловушек с разным давлением иногда понимается неправильно. Если ответвления и общая линия имеют правильный размер, давление после каждой ловушки будет практически одинаковым. Однако, если эти линии имеют меньший размер, поток конденсата и вторичного пара будет ограничен из-за нарастания противодавления, вызванного повышенным сопротивлением потоку внутри трубы. Конденсат, вытекающий из ловушек, осушающих системы с более низким давлением, имеет тенденцию быть более ограниченным.

Каждая часть системы нагнетательного трубопровода должна иметь такие размеры, чтобы пропускать любой пар вторичного вскипания при допустимых скоростях пара. Выпуск из ловушки высокого давления не будет мешать выпуску из ловушки низкого давления, если выпускные линии и общая линия имеют правильный размер и наклонены в направлении потока.

Пар вторичного вскипания можно в какой-то момент отделить от конденсата и использовать в системе регенерации или просто выпустить в атмосферу из подходящего ресивера (рис. 15.28). Остаточный горячий конденсат из последнего можно перекачивать в подходящий сборный бак, например, в питательный бак котла. Когда насос питается от ресивера с вентиляцией, перекачиваемая обратная линия будет полностью заполнена конденсатом при температуре ниже 100°C, а это означает, что маловероятно образование вторичного пара в линии.

Рисунок 15.28. Рекуперация конденсата из вентилируемого ресивера.

Поток в перекачиваемой обратной линии прерывистый, так как насос включается и останавливается в соответствии со своими потребностями. Скорость нагнетания насоса будет выше, чем скорость поступления конденсата в насос. Таким образом, размер линии нагнетания насоса определяет скорость нагнетания насоса, а не скорость поступления конденсата в насос.

Посмотреть главуКнига покупок

Читать главу полностью

URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128033555000159

Отклонение эксцентриковой связи — 1574 слова

Мощные эссе

• 1574 Слова
• 7 страниц
• 15 июня 2018 г. Опубликовано

Темы: Эксперимент, Крутящий момент, Наука, Луч, Статистика

Открыть документ

Отклонение эксцентричного галстука

Имя учащегося
Со Чжэн Пей
0303341
Члены группы
То Кхай Лян
Фонг Вой джиунн
Ли Дэн Чернг

Дата эксперимента: | Срок сдачи отчета: | Дата подачи отчета: | Проверено: |

Товар/знаки | | Формат/10 | | Аннотация и введение/10 | | Рисунки и диаграммы/15 | | Материалы и метод/10 | | Обсуждение результатов/45 | | Ссылки/10 | | Итого | |

Дата эксперимента: | Срок сдачи отчета: | Дата подачи отчета: | Проверено: |

Товар/знаки | | Формат/10 | | Аннотация и введение/10 | | Рисунки и диаграммы/15 | | Материалы и метод/10 | | Обсуждение результатов/45 | | Ссылки/10 | | Итого | |

Инженерная школа
Университет Тейлора, Малайзия
28 сентября 2012 г.

Содержание
Резюме 3 1. Введение 3 2. План эксперимента 4 2.1 Материалы 4 2.2 Методы 4 2.3 Процедура 4 3. Результаты и обсуждение 5 3.1 Таблицы 5 3.2 Графики 6-7 3.3 Обсуждение результатов 8 4. Анализ 94.1 Руководство по анализу ошибок 9 5. Выводы и рекомендации 9 6. Ссылки 10

РЕФЕРАТ Целью этого эксперимента является сравнение поперечного прогиба тяги при изгибе и теоретических значений, полученных из упрощенной формулы и точной формулы при эксцентриситете груза 75м, 55мм и 35мм. Экспериментальные значения прогиба галстука получают путем считывания результатов циферблатного индикатора во время эксперимента.

1. ВВЕДЕНИЕ Внецентренная нагрузка — это давление, направленное в любом месте на компонент, за исключением того места, где компонент предназначен для восприятия силы. Иногда конструкция механизма или конструкции требует, чтобы натяжной элемент был смещен от линии натяжения. Это означает, что член имеет

Литература: 1. М. Заина, С.Ю. Фостер (2005 г.), «Испытания концентрических и внецентренно нагруженных армированных волокном колонн HSC», Школа гражданского строительства и экологии, Университет Нового Южного Уэльса. 2. Хью Д. Янг, Роджер А. Фридман (2008), «Университетская физика с современной физикой», 12-е издание, стр. 363-370. 3. Бассали В.А., М.Н.Ю. Анвар, К.М. Мослех (1985), «Отклонение эксцентрически нагруженного и концентрически поддерживаемого тонкого круглого кольца», Журнал чистой и прикладной математики, 16 (2), 189-212. 4. Бир, Джонстон, Девольф, 2002. Механика материалов, 3-е изд. (Справочный список, индекс цитирования, список литературы, библиография) 1. http://www.engineeringtoolbox.com/area-moment-inertia-d_1328.html 2. http://www.ecourse.ou.edu/cgi-bin/ebook.cgi?doc=”&topic=me&chap_sec=09.3?&page=theory 3. http://www.toolingu.com/definition-570240-28512-eccentric-loading.html 4. http://www.freestudy.co.uk/statics/beams/beam%20tut3.pdf

Продолжить чтение

Вы также можете найти эти документы полезными

• Лучшие эссе

  Прогиб эксцентриковой связи

  • 1173 Слова
  • 5 страниц

  Прогиб эксцентриковой связи

  Файзсуддин Бин Нга Ён Уилсон Вайман Канг Энг Киан Андреас Танувиджая Яп Си Ю Школа инженерии Университетский колледж Тейлора Малайзия 17 апреля 2010 г. Отклонение эксцентриковой связи Оглавление Аннотация 3 1. План эксперимента 3 1.1 Метод…

  • 1173 Слова
  • 5 страниц

  Лучшие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Прогиб

  • 516 слов
  • 3 страницы

  Прогиб

  Цели обучения: Расчет прогиба в статически определимых балках и рамах Различные методы • • • • Метод двойного интегрирования Метод момент-площадь Метод упругой нагрузки Метод сопряженной балки Отрицательный наклон Наклон в B положительный Прогиб в точке B Тангенциальное отклонение между точками A и B Изменение наклона Изменение наклона и тангенциального отклонения между точками A и B Метод момент-площадь Кривая луча и момента Кривая M/EI между точками A и B Момент…

  • 516 слов
  • 3 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Прогиб

  • 1472 Слова
  • 6 страниц

  Прогиб

  Эксперимент 7: Прогиб балок (Влияние длины и ширины балки) 1. ЦЕЛЬ Цель этого лабораторного эксперимента состоит в том, чтобы найти зависимость между прогибом (y) в центре свободно опертой балки и пролетом, шириной. 2. МАТЕРИАЛЫ — АППАРАТЫ Стальные балки, устройство для измерения прогиба, вес 500 г 3. ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ Прогиб балки y будет зависеть от многих факторов, таких как: Приложенная нагрузка F (F=м•г). Размах л. Ширина луча b, и…

  • 1472 Слова
  • 6 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Прогиб балки

  • 2631 слов
  • 12 страниц

  Прогиб балки

  на заданной длине поперек балки, а затем измеряя отклонение. Измерительное устройство устанавливалось на заданном расстоянии от зажимаемого конца. Следующая процедура применялась как для стальной, так и для алюминиевой балки. Вторая часть эксперимента требовала размещения одной известной массы на разных длинах поперек поддерживаемой балки, а затем измерения полученного отклонения. Этот метод был завершен только для стальной балки. Затем отклонения от обеих частей эксперимента усреднялись независимо…

  • 2631 Слова
  • 12 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Как завязать галстук

  • 523 Слова
  • 3 страницы

  Как завязать галстук

  как завязать галстук. Да, я научился одному из самых мужественных навыков у своей сестры. На протяжении всей своей речи я расскажу вам историю галстука, различные стили узлов, которые вы можете завязать, и, наконец, продемонстрирую маленький узел. Большинство людей, которые редко носят галстук, могут подумать, что носить его так просто. Тем не менее, есть много препятствий, которые влияют на завязывание галстука. Существуют разные типы рубашек, разные типы тканей и, конечно же, множество разных способов завязывания галстука. В соответствии…

  • 523 Слова
  • 3 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Удовлетворительные эссе

  Как завязать галстук

  • 565 слов
  • 2 страницы

  Как завязать галстук

  завязать галстук Конкретная цель: продемонстрировать, как завязать узел Виндзор. Введение I. Привет, я Драгоценный Браун, я покажу тебе, как завязывать галстук. Вы могли бы подумать, что завязывание галстука будет простым из демонстрации, но на самом деле это может быть немного сложно. Это может разочаровать после неудачных попыток, но на самом деле это только вопрос практики. Если вы зайдете в Интернет, зайдите на youtube.com и поищите, как завязать галстук, вы найдете краткое руководство, пошагово объясняющее, как завязывать галстук…

  • 565 слов
  • 2 страницы

  Удовлетворительные эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Как завязать галстук

  • 254 слова
  • 2 страницы

  Как завязать галстук

  Как завязать галстук Есть много разных способов подготовиться к собеседованию при приеме на работу. Самая важная часть подготовки к собеседованию при приеме на работу — это одеваться так, чтобы добиться успеха. Цель одеваться для успеха — произвести сильное первое впечатление. Вы хотите, чтобы интервьюер сразу же полюбил вас и думал о вас в течение нескольких часов или даже дней после собеседования. В этом сегменте я дам вам инструкции о том, как завязать галстук для вашего интервью. Если вы будете следовать моим шагам, вы научитесь завязывать идеальные…

  • 254 слова
  • 2 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Прогиб балки

  • 3819 слов
  • 16 страниц

  Прогиб балки

  Лаборатория 3: отклонение паралламовой балки Лабораторная группа — 1-й понедельник, допоздна: Джесси Бертран, Райан Кармайкл, Энн Крикорян, Ной Маркс, Энн Мюррей Отчет Райана Кармайкла и Анны Крикорян Лабораторный отчет E6 — представлен 12 мая 2008 г. Инженерный факультет Суортморского колледжа. Абстрактный: В этой лаборатории мы определили шесть различных значений модуля упругости при изгибе 4х10 (100” x 3,50” x 9).0,46″) Испытательная балка из древесно-композитного материала Parallam. Для этого мы загрузили балку на 1/3…

  • 3819 слов
  • 16 страниц

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  Крепкий галстук

  • 953 Слова
  • 4 страницы

  Крепкий галстук

  Strong Tie Ltd., семейному производителю производственных инструментов, удавалось поддерживать стабильные показатели продаж в течение последних лет, даже несмотря на то, что рынок жилья в целом демонстрировал отрицательную динамику. Хотя это должно привести к более высокой норме прибыли, произошла прямо противоположная тенденция. Решением финансовых проблем Strong Tie является повышение цен на товары и сокращение зарплат. Начиная с 2006 года, когда объем продаж Strong Tie составил 16,2 миллиона, компания поддерживала высокие продажи между…

  • 953 Слова
  • 4 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

• Хорошие эссе

  краситель для галстуков

  • 1048 слов
  • 4 страницы

  краситель для галстуков

  пакет порошкового красителя или 1/2 флакона жидкого красителя для каждого цвета 4. Резиновые ленты, веревка или полоски ткани шириной 2 дюйма для завязывания. Инструкции: 1. Начиная с одного угла, скрутите всю рубашку в жгут, затем продолжайте скручивать, пока она не скрутится. Свяжите концы вместе резинкой или ниткой. 2. Прежде чем приступить к окрашиванию, наденьте резиновые перчатки и приготовьте все красильные ванны. Для каждого цвета растворите 1 пакет RIT…

  • 1048 слов
  • 4 страницы

  Хорошие эссе

  Подробнее

Популярные эссе

• Закон о компаниях
• Статья 370
• Управление закятом в Нигерии: статус-кво
• Мис в Камбодже
• Обсудите, как разные подходы к обучению могут повлиять на успехи студентов в высшем образовании
• Мотивация и производительность сотрудников
• Хлебная болтовня
• Пролежень

Эксцентрическая тренировка — ALLEGIATE

У нас есть большой эксцентрический блок, и когда мы смотрим на эксцентрический блок, мы хотим его разбить.

«Есть три различных формы сокращений: концентрические, изометрические и эксцентрические».

Когда мы опускаемся на землю, мы смотрим на то, что боремся с этой опускающейся частью, насколько можем.

Естественно, эксцентрически мы сильнее.

Если мы посмотрим на кого-то, кто никогда раньше не тренировался, он будет сильнее в этом эксцентрическом компоненте по сравнению с концентрическим компонентом, и это очень важно с точки зрения защиты нас от травм. Когда мы начинаем падать, приземляться или бежать, именно наша эксцентрическая сила предотвращает эти травмы. Например, при непреднамеренном падении нас защитит наша способность опустить тело на землю.0003

Когда мы начинаем тренироваться, мы обычно становимся более концентрическими. «Какой у вас жим лежа, какой у вас присед, какой у вас максимум подтягиваний?», и я думаю, что это естественный порядок вещей. Мы начинаем делать эту естественную миграцию к концентрической способности, потому что ее легче понять и легче объяснить.

Теперь мы используем это как фокус во всех наших тренировках, но что происходит, так это то, что мы всегда усиливаем и продвигаем концентрические способности, борясь с нашей естественной склонностью быть сильнее эксцентрически.

«Большое сообщение в этом блоке — это концепция под названием «дефицит силы», которая представляет собой разницу между вашими эксцентрическими и концентрическими способностями. Нам нужно больше силы на эксцентрической стороне, чем на концентрической».

По мере того, как мы начинаем тренироваться, и по мере того, как мы получаем больше лет за плечами всех этих хороших приседаний, жима лежа, становой тяги и подтягиваний, мы начинаем подталкивать этот дефицит силы все ближе и ближе, так что наша концентрическая в конечном итоге приходит к тот же уровень силы, что и эксцентрический.

Когда мы начинаем тренироваться эксцентрично, мы начинаем тренировать эти мышечные веретена и сухожильные органы Гольджи, которые являются рефлекторными частями наших мышечных клеток, чтобы с комфортом выдерживать все более и более высокие нагрузки. Мы поднимаем этот порог все выше и выше.

Систематически мы хотим включать большое количество эксцентрических движений, и именно для этого предназначен этот блок. Мы надеемся, что это даст нам большую платформу в будущем, чтобы добавить больше веса на штангу для наших концентрических движений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивания.

«Мы станем более устойчивыми к травмам, крепкими и выносливыми с точки зрения того, как мы приземляемся и бежим».

Погружаясь немного глубже, одна из вещей, в которую мы попадаем, — это упражнение по падению на глубину, придуманное российскими учеными. Мы используем эксцентрическую перегрузку, чтобы создать эту реакцию и усилить этот аспект сокращения. Это называлось «шоковым методом», и благодаря им мы узнали, что это одно из тех упражнений, при выполнении которых вы не обязательно почувствуете усталость, но оно действительно повлияет на вашу нервную систему.

Вы начинаете видеть последствия этого в виде усталости, раздражительности, болезненности суставов и нарушения цикла сна.

И это не то, из чего вы выходите, как мы сделали последний блок в нашем накопительном блоке: «Боже мой, я измотан», это происходит в течение пары недель, как будто я просто устал и устал.

Это твоя нервная система возвращается и говорит: «Эй, ты очень много работаешь».

Итак, мы начнем с этого, и это нацелено на тот точный механизм, о котором мы говорили ранее, на этот сухожильный орган Гольджи и на это мышечное веретено, это называется параллельным эластичным компонентом, в той части, где мы пытаемся создайте этот рефлекс, чтобы мы могли инициировать эту реакцию на возбуждение нервной системы и в целом, чтобы убрать этот тормозящий фактор сухожильного органа Гольджи и создать более сильное сокращение позже.

А затем мы собираемся использовать следующий сегмент только для эксцентриков.

Мы пойдем 5 на 3 с 5-секундным эксцентриком. Цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше веса и действительно подчеркнуть эту эксцентричность. И мы собираемся перейти к следующей части этого массивного компонента, она называется эластичным компонентом вашей серии, и это более пассивные структуры вокруг вашей мышечной клетки, ваших сухожилий, ваших связок, даже вашей фасции.

«Цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше веса и действительно подчеркнуть эту эксцентричность.

Интересное исследование выходит сейчас, с точки зрения фасции на самом деле не нервная ткань. В нем есть настоящие сократительные элементы, но он все еще укрепляется, и, насколько я могу это сравнить, мы пытаемся просто укрепить свое тело с помощью этой большой, прочной, упругой резиновой ленты, и чем толще эта резиновая лента, тем больше отклик. мы собираемся получить с точки зрения этого насильственного эксцентрического движения, ведущего к очень, очень сильному концентрическому действию, и чем сильнее мы делаем это сухожилие и чем сильнее мы делаем эту связку, тем сильнее делаем эту структуру фасции вокруг него, тем толще и плотнее это резинкой и тем больше у нас будет способностей толкать и прилагать силу, а также сопротивляться силе.

Мы как бы работаем над двумя вещами одновременно, усиливая этот параллельный эластичный компонент и усиливая этот последовательный эластичный компонент.

Наконец, я хочу перейти к двум частям:

1. Эксцентрическая тренировка и выполнение полного диапазона движений. Мы собираемся использовать что-то, одну с четвертью, где мы собираемся пройти весь путь вниз до нижнего диапазона, а затем фактически выйти из нижней части в верхней четверти, а затем вернуться вниз и снова подняться.

И цель этого состоит в том, чтобы укрепить этот предельный диапазон и давайте действительно использовать эксцентрические движения, которые развивают осознанное осознание, когда я опускаюсь вниз, чтобы я мог создать более активный диапазон движения. И мы можем различать активный и пассивный диапазон движения, глядя на то, что если бы я собирался вытянуть ваши ноги самостоятельно, без приложения усилий, это было бы более пассивно. Активно, вы втягиваете себя в эту позицию. Нам нужен активный диапазон движения, потому что вы контролируете свое пространство, и когда мы начинаем тренироваться эксцентрично, мы можем опускаться вниз и лучше осознавать себя и свои позиции, а затем получить немного больший диапазон движения под контролем, который должен приравнивается к общему лучшему активному диапазону движения.

И другой компонент, и когда мы начинаем рассматривать, почему мы действительно хотим включить эксцентрическую тренировку в отношении «эй, я хочу выглядеть лучше»,

2. Эксцентрическая тренировка стимулирует этот путь, называемый mTOR. И mTOR — это сигнальный путь, который на самом деле создает больше мышц, и это называется синтезом белка. И вы можете взглянуть на некоторые исследования, когда они начинают углубляться в то, почему мы получаем больше сигналов mTOR, и они могут сводиться к простому факту, что мы получаем гораздо больше болезненности, а болезненность не всегда лучший показатель, но это чертовски хороший показатель того, что вы вызываете какую-то реакцию в инициируемом теле. И по мере того, как мы на самом деле становимся сильнее при эксцентрических нагрузках, эта отсроченная болезненность мышц фактически исчезает.

“ И по мере того, как мы действительно становимся сильнее в эксцентрических упражнениях, эта отсроченная болезненность мышц фактически исчезает.

Как и все тренировки, но мы можем приравнять это к тому, что мы как бы больше подключаемся к чему-то, что мы делаем не так часто. Как я уже говорил ранее, мы бьём в основном концентрически, но также и мы на самом деле переходим на следующий уровень, нам нужно намного больше от эксцентричности, потому что мы не используем её и не нагружаем так, как могли бы. структурированы с точки зрения этой сухожильной фасции и связок вокруг нее, поэтому нам необходимо, чтобы мы создали некий ответ на наши гормоны, увеличили все эти энергетические субстраты вокруг этой мышечной клетки, чтобы помочь ей восстановиться, поэтому, если я когда-нибудь подвергнусь этому эксцентрическая нагрузка снова, я лучше подготовлен и лучше оснащен.

И во время эксцентрических тренировок, смешанных с некоторыми концентрическими упражнениями, мы будем постоянно стимулировать этот компонент синтеза белка, и позже мы будем лучше подготовлены к концентрическим нагрузкам, мы станем сильнее, мы’ Мы станем более устойчивыми, и тело на самом деле начнет получать этот приятный процесс каждый раз, переходя от концентрического движения к эксцентрическому, инициируя тот же самый путь mTOR так, как мы хотим.

Нормальная траектория блока усиления начинается со 2-го по 3-й, а затем внезапно к четвертой неделе он достигает 6, 7 и 8. И я на самом деле хочу связать эту концепцию с тем, что мы использовали. чтобы заполнить анкеты для некоторых команд, которые у нас были в колледже, и анкета представляла собой анкету из пяти вопросов о настроении, качестве сна, стрессе, болезненности и уровне энергии или усталости. И по шкале от 1 до 5, 5 — отлично, 1 — плохо. Мы начали находить некоторые корреляции с RPE, и когда мы начали анализировать, что влияет на RPE, настроение и общее качество сна, вероятно, оказали на это наибольшее влияние. На самом деле это отражает вашу нервную систему, и чем больше ваша нервная система связана, тем хуже качество вашего сна, и обычно, когда у вас плохое качество сна, ваше настроение как бы отражает это, и это также связано со стрессом.

Итак, если вы приходите со словами: «Мне очень плохо, я очень устал, я в плохом настроении», вы автоматически сообщаете о более высоком RPE. И в течение первых двух недель, когда вы как бы просто промокаете ногами с этой новой концепцией эксцентрических упражнений и вычисляете нагрузку, движение, иногда мы делаем некоторые сплит-приседания с поднятой передней ногой в передней позиции, есть кривая обучения там, где вы не обязательно сразу будете использовать максимальную нагрузку. Но по мере того, как вы немного привыкаете к некоторым из этих движений, нагрузка увеличивается, и болезненность увеличивается, а также реакция и то, что происходит за пределами тренажерного зала, эти RPE на самом деле будут отражать это как отражение вашего общего состояния. вашей нервной системы.

Мы видим низкий уровень рано, когда начинаем акклиматизироваться, но мы полностью ожидаем, что в конце мы будем действительно высокими, и я думаю, что это действительно хороший способ использовать ваши блоки интенсификации.

Мы не собираемся делать слишком много слишком рано, и мы собираемся отдать дань уважения использованию более тяжелых нагрузок и учесть это приятное постепенное наращивание. И затем, когда мы доходим до конца этого блока, мы как бы освоили все его компоненты с точки зрения последовательности, техники, какой нагрузки я должен использовать, моей позиции, моего времени и удержания. Это когда мы действительно хотим подтолкнуть его, когда наше тело и все остальное полностью готовы справиться с этой нагрузкой должным образом. И именно здесь мы уверены, что отражаем самые высокие RPE.

Как я упоминал ранее, мы используем перепады глубины там, где верхняя часть тела, или нижняя часть тела, или более реактивный тип плиометрики в реальной серии А. Обычно мы используем плиометрику в нашей разминке. Это просто простые упражнения по прыжкам и приземлениям, где мы действительно просто фокусируемся не только на подъеме вверх, но и на падении, где мы на самом деле толкаем тренажерный зал, чтобы, может быть, немного лучше сосредоточиться, немного скорее совместная работа. И то, что мы делаем в рамках подготовки к этому, мы называем более быстрым реагированием и подготовкой к движению. По быстрой реакции больше того, что связано с работой ног или прыжками со скакалкой. Именно этот повторяющийся плио меньше с точки зрения высоты и больше с точки зрения частоты. И то, что мы пытаемся сделать, это действительно, действительно решить одну позицию, так что, есть ли у нас хорошее спортивное положение, чтобы поглощать силу? Атлетическим положением нижней части тела, разблокировкой лодыжек, коленей и бедер, поднятием груди, положением, в котором вы можете играть или реагировать, и вы в безопасности. То же самое и с верхней частью тела, в хорошем положении вы можете напрячься и поглотить нагрузку.

И то, что мы делаем в нашей подготовке к движению, мы надеемся, будет способствовать тому, что мы просто делаем действительно хорошую часть с точки зрения гибкости, подготовки опор и движений, а затем мы собираемся завершить что с чем-то, где мы собираемся действительно инициировать и создать этот быстрый тип реакции, чтобы создать этот приятный переход в тренажерный зал, и то, о чем мы всегда говорим в нашей подготовке к движениям с нашими тренерами, это то, что вы должны совмещать свой день и вещи, которые вы можете заняться подготовкой к движению, это будет задолго до того, как вы приступите к тренировке, которую мы обязательно должны сделать.

И если мы сможем поработать над механикой приземления, поработать над тем, чтобы активировать эту нервную систему, если мы сможем увидеть что-то потенциальное, прежде чем мы перейдем к массовому движению, такому как прыжок в глубину или падение в глубину, мы должны решить это задолго до того, как Это проблема.

И выполнение этого в нашем сегменте подготовки к движениям — это наш идеальный способ создать этот приятный переход от того, что мы делаем снаружи как тренер, к тому, что мы сможем делать внутри. Даже не ставить в очередь или исправлять, а потенциально видеть проблему до того, как она проявит себя в тренажерном зале. И это двойственное свойство: мы не можем достичь этих высоких пороговых значений без действительно адекватной подготовки, и нам нужно полностью сосредоточиться на том, что нам нужно делать оптимально в этом сегменте подготовки к движениям, чтобы получить максимальную отдачу от нашего сегмента тренажерного зала. ?

Q: Если вы новый участник, и это ваш первый командный блок Allegiate, и вы идете в этот полуфинал, зная, чего ожидать, но также не совсем уверены, с вашей точки зрения, тренер, что вы говорите этому человеку?

«Консерватор. Слушая свое тело. Сосредоточение внимания на аспекте восстановления».

А: Консервативный. Слушая свое тело. Сосредоточьтесь на аспекте восстановления. Лучше прибавлять, чем вычитать. Метод «Эй, я собираюсь отдать все, что у меня есть, и просто похоронить себя в течение первой недели, а затем надеяться, что я смогу собрать все воедино в течение следующих трех недель» — это метод, который на данный момент доказал, что он не очень эффективен. стратегии, и она никогда не должна была быть эффективной стратегией.

Вы не наверстываете упущенное, вы на самом деле потеряете время, если начнете слишком агрессивно действовать слишком рано. Так что легко в это.

Если вы идете на одну из первых тренировок, скажем, вы пришли сегодня, и вы просто не обязательно работаете во время тренировки, но ночью вы чувствуете себя очень усталым и избитым или на следующее утро вы чувствуете, что вы почти похмелье, послушай себя. Приходите на урок мобильности. Сходите на силовой класс. Не пытайтесь снова похоронить себя в групповом классе.

Получите это 48-часовое окно восстановления, чтобы вы могли максимально использовать следующий сеанс. Потому что, если вы устали или плохо восстанавливаетесь, у вас всегда будет этот дефицит, и вы никогда не сможете полностью оптимизировать то, что делаете здесь.

Так что, если бы я был новым участником, я бы сказал, просто относитесь к циклу адаптации и легко в него входите, и слушайте, и просто постарайтесь сосредоточиться как можно больше на аспектах восстановления, насколько это возможно. по тренировочному аспекту .

Освобожденный разум: почему творческие люди эксцентричны

Он один из самых известных и успешных предпринимателей в мире, на его имя записаны сотни патентов, включая скутер Segway. Но вы никогда не увидите Дина Кеймена в костюме и галстуке: эксцентричный изобретатель одевается почти исключительно в джинсовую одежду. Он провел пять лет в колледже, прежде чем бросить учебу, не берет отпуск и никогда не был женат. Камен возглавляет (вместе со своими министрами мороженого, позднего завтрака и кумовства) островное королевство Коннектикут Северный Дамплинг, которое «отделилось» от США и выпускает собственную валюту в единицах пи. Посетителям выдается визовая форма, в которой есть места для отметок опознавательных знаков как на лице, так и на ягодицах.

Камен, который неустанно работает над тем, чтобы вдохновить детей на карьеру в области науки и техники, является одним из многих очень творческих людей, чье личное поведение иногда кажется другим странным. Альберт Эйнштейн собирал на улице окурки, чтобы получить табак для своей трубки; Говард Хьюз целыми днями сидел на стуле посреди якобы свободной от микробов зоны своего номера в отеле «Беверли-Хиллз»; композитор Роберт Шуман считал, что его музыкальные произведения были продиктованы ему Бетховеном и другими усопшими светилами из своих гробниц; а Чарльз Диккенс, как говорят, отбивался от воображаемых мальчишек своим зонтиком, когда шел по улицам Лондона. Совсем недавно мы видели озабоченность Майкла Джексона ринопластикой, привязанность Сальвадора Даля к опасным домашним животным и исландскую певицу Бьорк, одетую для вручения Оскара лебедем.

Не только среднестатистические Джо считают очень творческих людей эксцентричными. Эти люди часто считают себя другими и неспособными вписаться в общество. Последние результаты исследований мозга, исследований креативности и молекулярной биологии показывают, что эти представления основаны не только на нескольких анекдотических рассказах о «странных» ученых и художниках. На самом деле креативность и эксцентричность часто идут рука об руку, и теперь исследователи полагают, что обе черты могут быть результатом того, как мозг фильтрует поступающую информацию. Даже в деловом мире растет понимание связи между творческим мышлением и нестандартным поведением, а последнее становится более приемлемым.

Установка соединения
Случаи странного поведения очень творческих личностей кажутся слишком обширными, чтобы быть результатом простого совпадения. Еще в Древней Греции и Платон, и Аристотель отмечали своеобразное поведение поэтов и драматургов. (Аристотель был также первым, кто отметил связь между творчеством и депрессией, связь, которая была подтверждена современными исследованиями.) Более века назад итальянский криминалист Чезаре Ломброзо описал странное поведение творческих светил в своей книге 9.0069 The Man of Genius и приписал такое поведение тому же наследственному «вырождению», которое характерно для жестоких преступников.

За последние несколько десятилетий психологи и другие ученые исследовали эту связь, используя эмпирически подтвержденные показатели креативности и эксцентричности. Чтобы измерить креативность, исследователи могут изучить записи творческих достижений человека, его или ее участие в творческой деятельности или способность творчески мыслить (например, придумывать новые способы использования обычных предметов домашнего обихода). Для измерения эксцентричности исследователи часто используют шкалы, оценивающие шизотипическую личность.

Шизотипическая личность может проявляться в различных формах, включая магическое мышление (причудливые идеи или паранормальные верования, такие как вера Шумана в то, что Бетховен передал ему музыку из могилы), необычные перцептивные переживания (искажения в восприятии, такие как вера Диккенса в то, что он был за ним следуют персонажи его романов), социальная ангедония (предпочтение уединенной деятельности — Эмили Дикинсон, Никола Тесла и Исаак Ньютон, например, предпочитали работу общению) и легкая паранойя (необоснованные чувства, что люди или предметы в окружающей среде могут представляют угрозу, как, например, легендарное недоверие Хьюза к другим).

Шизотипическая личность — это более легкая версия клинического психиатрического состояния, называемого шизотипическим расстройством личности, которое входит в группу расстройств личности, обозначенных как «странные или эксцентричные» в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации . Шизотипический диагноз вырос из крупных эпидемиологических исследований, в ходе которых исследователи заметили, что родственники людей с диагнозом шизофрения чаще демонстрируют странное поведение и убеждения, чем родственники тех, кто не страдает шизофренией. Шизотипические люди, например, могут одеваться в идиосинкразическом стиле; их речевые модели могут быть несколько необычными; они могут неадекватно реагировать в социальных ситуациях; их эмоциональные реакции могут быть неуместными; они могут верить в сверхъестественные явления, такие как телепатия и предзнаменования; и с ними может быть трудно сблизиться — как физически, так и эмоционально. Короче говоря, шизотипические личности эксцентричны.

Однако не у всех шизотипических людей есть расстройство личности. Они часто очень высокофункциональны, талантливы и умны. Многие из моих студентов в Гарвардском университете, например, имеют гораздо более высокие баллы по шизотипическим шкалам, а также по показателям креативности и интеллекта.

Природа или воспитание?
Первое научное доказательство связи между шизотипической личностью и креативностью было получено в 1966 году в исследовании американского генетика поведения Леонарда Хестона. В этом классическом исследовании Хестон сообщил, что дети, усыновленные от своих биологических матерей-шизофреников при рождении, с большей вероятностью будут заниматься творческой карьерой и интересами, чем дети, усыновленные от матерей, не страдающих шизофренией (таким образом подтверждая теорию Ломброзо о том, что причудливое поведение, которое часто сопровождает творческие способности передаются по наследству).

Гарвардский исследователь Деннис Кинни и его команда повторили исследование Хестона 40 лет спустя и предположили, что шизотипические люди могут наследовать нетрадиционные способы мышления и восприятия, связанные с шизофренией, не унаследовав при этом само заболевание. В этом исследовании Кинни и его коллеги оценили 36 усыновленных потомков родителей-шизофреников и 36 подходящих контрольных субъектов, усыновленных от родителей, не страдающих шизофренией, с помощью шкалы креативности на протяжении всей жизни. Они обнаружили, что приемные потомки шизофреников, которые сами демонстрировали признаки шизотипической личности, имели более высокие показатели креативности, чем контрольные субъекты. Группа Кинни также сделала новое открытие: некоторые из их контрольных испытуемых, у которых не было семейного анамнеза шизофрении, соответствовали профилю шизотипической личности — и они также набрали более высокие баллы за креативность, чем другие контрольные испытуемые.

Используя обратный подход, недавние исследования британского исследователя Дэниела Неттла и австралийских исследователей Дэвида Роулингса и Энн Локарнини подтвердили, что творческие люди, как правило, имеют более высокие баллы по шкале шизотипической личности, чем менее творческие люди. В своем исследовании в Гарварде, проведенном частично совместно с моей коллегой Синтией А. Мейерсбург, я обнаружил, что участники исследования, получившие высокие оценки творческих достижений в искусстве, с большей вероятностью одобряют магическое мышление, такое как вера в телепатическую связь, сны, предвещающие будущее, и воспоминания о прошлых жизнях. Эти участники также с большей вероятностью будут свидетельствовать о необычных ощущениях восприятия, таких как частое dj vu и слышание голосов, шепчущихся на ветру.

В двух обзорах шизотипии и креативности, опубликованных в 1989 и 1997 годах соответственно, и Роберт Прентки, ныне судебный психолог в Университете Фэрли Дикинсон, и Дж. Х. Брод из Оксфордского университета пришли к выводу, что высокотворческие люди не только проявляют больше черт связаны с шизотипией, но сочетание креативности и шизотипии имеет тенденцию передаваться по наследству, что опять-таки указывает на генетический компонент.

Как странные мысли и поведение могут повысить способность человека мыслить творчески? Мое исследование предполагает, что эти проявления шизотипической личности сами по себе не способствуют творчеству; Однако определенные когнитивные механизмы, которые могут лежать в основе эксцентричности, также могут способствовать творческому мышлению. В моей модели «общей уязвимости» о том, как связаны креативность и эксцентричность, я теоретизирую, что одним из этих основных механизмов является склонность к когнитивной расторможенности.

Слишком большая информация Когнитивное разнообразие — это неспособность игнорировать информацию, которая не имеет отношения к текущим целям или выживанию. У всех нас есть ментальные фильтры, которые скрывают большую часть процессов, происходящих в нашем мозгу за кулисами. Например, через наши органы чувств поступает так много сигналов, что, если бы мы обратили внимание на все из них, мы были бы ошеломлены. Кроме того, наш мозг постоянно обращается к образам и воспоминаниям, хранящимся в наших ментальных файлах, для обработки и декодирования поступающей информации. Благодаря когнитивным фильтрам большая часть этих входных данных никогда не достигает сознательного восприятия.

Однако существуют индивидуальные различия в том, сколько информации мы блокируем; Было показано, что как у шизотипичных, так и у шизофреников снижено функционирование одного из этих когнитивных фильтров, называемого латентным торможением (LI). Пониженный ЛИ, по-видимому, увеличивает количество неотфильтрованных стимулов, достигающих нашего сознания, и связан с необычными мыслями и галлюцинациями. Легко понять, что попадание в сознание нефильтрованной информации может привести к странным перцептивным переживаниям, таким как слышание голосов или видение воображаемых людей.

Когнитивная расторможенность также, вероятно, лежит в основе того, что мы называем ага! опыт. В моменты озарения когнитивные фильтры на мгновение расслабляются и позволяют идеям, которые отошли на второй план в мозгу, перейти в сознательное сознание, точно так же, как причудливые мысли всплывают на поверхность в уме психотического человека. Рассмотрим этот пример из книги Сильвии Назар 1998 года A Beautiful Mind о лауреате Нобелевской премии (с диагнозом шизофрения) Джоне Форбсе Нэше. Когда его спросили, почему он считает, что с ним контактируют пришельцы из космоса, он ответил: «Потому что идеи, которые у меня были о сверхъестественных существах, пришли ко мне так же, как и мои математические идеи. Поэтому я отнесся к ним серьезно». (Случай Нэша показывает, как когнитивный механизм момента эврики подобен бредовому переживанию, называемому вставкой мыслей, когда люди, страдающие психозом, верят, что внешние силы поместили мысли в их мозг. Большинство людей, страдающих психозом или шизофренией, не производят идей. которые, однако, считаются творческими Способность использовать когнитивную расторможенность творчески зависит от наличия дополнительных когнитивных способностей, связанных с высоким уровнем функционирования.)

Сниженная когнитивная фильтрация могла бы объяснить склонность высокотворческих людей сильно сосредотачиваться на содержании своего внутреннего мира в ущерб социальным потребностям или даже потребностям в заботе о себе. (Бетховен, например, с трудом следил за своей чистотой.) Когда сознание перенаселено необычными и неотфильтрованными стимулами, трудно не сосредоточить внимание на этой внутренней вселенной.

В 2003 году мой коллега Джордан Петерсон и я сообщили об исследовании, проведенном нами в Гарварде и Университете Торонто, в ходе которого мы обнаружили, что высокотворческие люди чаще проявляют когнитивную расторможенность по сравнению с менее творческими людьми. В серии исследований мы проверили несколько сотен испытуемых на выполнение задачи на латентное торможение (показатель того, насколько легко испытуемые игнорируют стимулы, которым они уже подвергались). Мы также измеряли творческие способности несколькими различными способами, включая задачи на дивергентное мышление (которые требуют большого количества ответов или решений проблемы), открытость новому опыту (черта личности, в наибольшей степени предсказывающая креативность), шкалу творческой личности и шкалу креативности. Опросник достижений (показатель жизненных творческих достижений). Когда мы посмотрели на людей с высокими показателями по каждому из этих творческих показателей, мы обнаружили, что они с большей вероятностью будут иметь более низкие баллы по задаче на латентное торможение (указывающую на когнитивную расторможенность), чем менее творческие испытуемые. Мы думаем, что уменьшение когнитивного торможения позволяет большему количеству материала попасть в сознание, которое затем можно переработать и рекомбинировать новыми и оригинальными способами, что приводит к творческим идеям.

Исследования мозга и электроэнцефалография (ЭЭГ) подтверждают теорию о том, что высокотворческие люди, как правило, испытывают большую когнитивную расторможенность, чем менее творческие контрольные группы. Начиная с конца 1970-х годов исследователь Колин Мартиндейл из Университета штата Мэн инициировал серию исследований ЭЭГ, связанных с творчеством. Он и его коллеги обнаружили, что высокотворческие люди, как правило, производят больше мозговых волн в альфа-диапазоне (частота от 8 до 12 герц, или циклов в секунду) во время творческих задач, чем менее творческие люди. Мартиндейл и его группа интерпретировали альфа-мощность как маркер снижения коркового возбуждения и расфокусированного внимания и предположили, что творческие люди пропускают больше информации в свое сознание во время творческой работы.

Андреас Финк и его группа из Университета Граца в Австрии, которые воспроизвели результаты Мартиндейла в ряде исследований за последние пять лет, по-разному интерпретируют усиление альфа-волн, связанное с творчеством. Они говорят, что повышенная альфа-активность указывает на то, что мозг фокусируется на внутренних раздражителях, а не на внешнем мире. Эта интерпретация объясняет склонность творческих людей концентрироваться на своей внутренней жизни, что также является признаком шизотипической личности.

Другое исследование мозга, опубликованное в 2009 году Джоном Куниосом из Университета Дрекселя и Марком Биманом из Северо-Западного университета, изучало ага! момент более подробно. Куниос и Биман предлагали испытуемым решать задачи на ассоциации слов, в то время как их мозговые паттерны записывались либо с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии, либо с помощью ЭЭГ. (Например, придумайте слово, которое может образовать составное слово со всеми тремя из следующих слов: краб, сосна, соус. Ответ — «яблоко».) Испытуемые сигнализировали точный момент, когда к ним пришел ответ, и были ли они пришли к решению путем проб и ошибок или в результате внезапного озарения. Результаты показывают, что период альфа-активности предшествует всплеску гамма-активности (характеризуемой мозговыми волнами в полосе частот выше 40 Гц) в момент озарения. Куниос и Биман предполагают, что альфа-активность фокусирует внимание внутрь, тогда как гамма-всплеск совпадает с приходом решения в сознание.

Другое исследование изображений мозга, проведенное в 2010 году исследователями из Каролинского института в Стокгольме, предполагает, что склонность как к творческим озарениям, так и к шизотипическим переживаниям может быть результатом специфической конфигурации рецепторов нейротрансмиттеров в мозгу. Используя позитронно-эмиссионную томографию, Райан де Манзано, Фредрик Уллн и их коллеги исследовали плотность дофаминовых рецепторов D2 в подкорковой области таламуса у 14 испытуемых, которых тестировали на навыки дивергентного мышления. Результаты показывают, что плотность таламических рецепторов D2 снижена у субъектов с высокими способностями к дивергентному мышлению, подобно закономерностям, обнаруженным у больных шизофренией в предыдущих исследованиях. Исследователи полагают, что снижение связывания дофамина в таламусе, обнаруживаемое как у творческих, так и у больных шизофренией, может снизить когнитивную фильтрацию и позволить большему количеству информации попасть в сознание.

Несколько исследований связывают вариации генов, связанных с нейротрансмиттером дофамином, как с творчеством, так и с эксцентричностью. Венгерский исследователь Саболч Кри, сообщивший в 2009 году, что у высоко творческих людей чаще встречается вариант гена нейрегулина 1 , ранее связанный с шизофренией, предположил, что этот вариант гена способствует когнитивной расторможенности. Эти результаты подтверждают теорию о том, что на когнитивную расторможенность могут влиять генетические вариации и что это может быть одним из факторов, предрасполагающих человека как к творческому мышлению, так и к эксцентричности.

Важность интеллекта
Ясно, однако, что не все эксцентричные личности творческие. Работа, проведенная в нашей лаборатории, показывает, что другие когнитивные факторы, такие как высокий IQ и большая емкость рабочей памяти, позволяют некоторым людям обрабатывать и мысленно манипулировать дополнительной информацией, не перегружая ее. Посредством серии исследований мы фактически показали, что сочетание более низкого когнитивного торможения и более высокого IQ связано с более высокими показателями по различным показателям креативности.

Модель общей уязвимости предполагает, что, по крайней мере, подгруппа высокотворческих людей может иметь общие (но не все) факторы биологической уязвимости с людьми, страдающими психотическими заболеваниями, такими как шизофрения. Эта уязвимость может позволить высокотворческому человеку получить доступ к идеям и мыслям, недоступным для тех из нас, у кого менее пористые ментальные фильтры.

В течение нескольких лет я включал в свое исследование креативности вопрос: «Часто ли вы чувствуете себя квадратным гвоздем в круглом отверстии?» Участники, набравшие высокие баллы в Опроснике творческих достижений, значительно чаще отвечали «да», чем те, у кого были низкие баллы по творческим достижениям. На самом деле, один участник — голливудский сценарист — ответил «нет», но затем написал под вопросом: «Я не чувствую себя квадратным колышком, пытающимся втиснуться в круглое отверстие. Я чувствую себя восьмигранным штифтом с коническими придатками».

Хорошая новость заключается в том, что положение квадратных колышков может улучшиться. Преобладание инновационных технологий как ключевого фактора экономического роста превратило креативность из просто положительной черты в товар, пользующийся большим спросом на мировом рынке. Многие ведущие корпорации, такие как Coca Cola, DuPont, Citigroup и Humana, теперь имеют в своих руководящих командах директоров по инновациям. Престижные бизнес-школы, такие как Гарвард, Стэнфорд, Колумбия и Йель, добавили в свои учебные программы курсы по творчеству. А компании из списка Fortune 500, включая PepsiCo, Bristol-Meyers Squibb, Aetna и Marriott, теперь регулярно проводят для сотрудников программы обучения креативности. Преподаватели на этих занятиях используют различные инструменты и методы, чтобы помочь неэксцентричным людям открыть свое сознание для «нестандартных» мыслей и стимулов, которые в противном случае можно было бы игнорировать или подавлять.

По мере того, как рыночная стоимость творческого мышления возрастает, мир круглых дыр может продолжать вносить коррективы, чтобы приспособить и ассимилировать эксцентриков. Такие приспособления уже существуют в сообществах с высокой концентрацией художников, писателей, ученых и компьютерщиков. Менеджеры в этих сообществах терпят причудливый выбор одежды, игнорирование нормальных социальных протоколов и нетрадиционный график работы в интересах продвижения инноваций. Например, в компании Дина Камена, Deka Research & Development, джинсовая ткань не только хорошо принята, но и работникам разрешено — даже ожидается — решать проблемы и выполнять задачи любым удобным для них способом.

Квадратные колышки (и восьмиугольные колышки с коническими выступами) больше не должны так усердно подгонять. Давно пора. Действительно, мы все в глубоком долгу перед теми, чья творческая работа была осуществлена ​​за счет постоянных чувств отчуждения и остракизма. Творческие усилия чудаков привносят богатство, красоту и новаторство в жизнь тех из нас, кто более комфортно устроился в своих круглых дырах.

Пожалуйста, найдите минутку, чтобы проголосовать за Scientific American в Webbys: http://bit.ly/h8LsQk. Мы номинанты на достижения в области науки.

Эта статья была первоначально опубликована под названием «Высвобожденный разум» в SA Mind 22, 2, 22-29 (май 2011 г.)

Десятилетия исследований показали многочисленные преимущества для спортсменов, занимающихся исключительно силой, скоростью и мощностью. Однако с практической точки зрения не всегда легко внедрить эксцентрическую работу в тренировку. Достижение эксцентрической перегрузки с помощью традиционных силовых тренировок — это боль. Наличие нескольких корректировщиков или регулировка сброса веса — типичные формы акцентирования эксцентрической фазы во время сложных упражнений, таких как приседания или жим лежа. Но сложности, связанные с эксцентрической тренировкой, заставили многих тренеров задуматься об этом. Достижения в области маховика и других технологий начинают не только делать эксцентрическую тренировку более доступной, но и позволяют использовать новые методы эксцентрической тренировки. Ниже я расскажу об эксцентрической тренировке, ее основных преимуществах, а затем поделюсь некоторыми идеями о том, как добиться этого с помощью маховиков.

Что такое эксцентрическая тренировка?

Давайте начнем с небольшого пояснения того, что я имею в виду, когда говорю об эксцентрической тренировке. Эксцентрическое сокращение – это движение активной мышцы во время ее удлинения под нагрузкой. Концентрическое действие, с другой стороны, заключается в сокращении движения мышцы. Простой пример: при приседаниях квадрицепсы удлиняются (эксцентрически) при опускании и сокращаются (концентрически) при подъеме.

Эксцентрическая тренировка фокусируется на перегрузке эксцентрической фазы. Это означает больше, чем просто удлинение эксцентрической фазы. Это просто темповая тренировка. Почему? Поскольку мы обычно на 20-50% сильнее во время эксцентрических сокращений по сравнению с концентрическими, поэтому, чтобы действительно подчеркнуть эксцентрическую фазу, мы должны поднимать большие веса. Это называется акцентированной эксцентрической тренировкой: сочетание эксцентрических и концентрических действий, при которых эксцентрические нагрузки выше. Классическим примером могут быть устройства для сброса веса, в которых более тяжелый вес используется при спуске в приседе, а затем отпускается, чтобы облегчить нагрузку при подъеме.

Преимущества эксцентрической тренировки

Почему мы вообще должны рассматривать эксцентрическую тренировку? Исследования продолжают показывать широкий спектр преимуществ усиленной эксцентрической тренировки, в том числе:

• Более высокая сила с минимальными метаболическими затратами Стоимость. Я испытал это на собственном опыте, используя связанные циклы, которые были предметом многих опубликованных исследований. Для этого два велосипеда соединяются одной длинной цепью лицом друг к другу. Один велосипед крутит педали вперед (концентрически), а другой сопротивляется назад (эксцентрически). Результаты показывают, что потребность в кислороде для эксцентрической езды на велосипеде составляет около 14-17% от концентрической езды на той же рабочей нагрузке.
• Повышенная эластичность и жесткость мышечно-сухожильного блока – Улучшение цикла растяжения-укорочения (SSC) улучшает способность быстрого перехода от эксцентрической к концентрической работе мышц. Часто SSC разбивают на быструю и медленную SSC по реактивной и взрывной силе соответственно. Практическим примером может служить прыжок с падением для быстрого SSC и прыжок в обратном направлении для медленного SSC. Было показано, что вне зависимости от типа SSC ​​эксцентрические упражнения лучше адаптируются к традиционным силовым тренировкам для повышения SSC. Кроме того, более жесткая нога может вдвое снизить затраты энергии на каждый удар ногой, что является одним из ключевых аспектов повышения экономичности бега.
• Одновременная тренировка с высокой силой и скоростью – Для концентрической тренировки большая сила означает меньшую скорость. Но это соотношение сила-скорость, по-видимому, неприменимо к эксцентрическим сокращениям. Вместо силы и скорости, следующих обратной зависимости, вы можете одновременно генерировать большую силу и скорость в определенной точке.
• Целевые мышечные волокна типа IIx – При традиционной силовой тренировке мы наблюдаем сдвиг доли мышечных волокон типа IIx в сторону типа IIa. Хотя это ценная адаптация для смешанных видов спорта, она не идеальна для чисто скоростных и силовых видов спорта, таких как прыгуны, метатели и спринтеры. Эксцентрическая тренировка поддерживает или увеличивает долю мышечных волокон типа IIx, увеличивая скорость сокращения мышц.
• Увеличение длины мышц – Эксцентрическая тренировка, вероятно, является лучшим методом для увеличения длины мышц и, следовательно, диапазона движений в суставах, чем статическая растяжка, поскольку изменения в мышцах носят структурный характер. Напротив, растяжка повышает толерантность к растяжению. Эти структурные изменения проявляются в последовательном добавлении саркомеров, улучшении способности производить силу на длинных мышцах и увеличении скорости сокращения. По сути, мы можем сдвигать соотношение длины и натяжения вверх и вправо, что приводит к снижению риска получения травмы.
• Уменьшение болезненности эксцентрических мышц с эффектом повторяющихся упражнений – При первом выполнении эксцентрической тренировки DOMS, испытываемая на следующий день, может быть изнурительной. Вставать с кровати или вставать с дивана — все равно, что выполнять приседания с максимальным усилием. Но после второго-третьего сеанса эта болезненность уже не приходит с такой силой. Уменьшение мышечной болезненности является защитной адаптацией к эксцентрическим упражнениям, известной как эффект повторного приступа.
• Повышение спортивных результатов — Вышеуказанные преимущества приводят к улучшению спортивных результатов. Как правило, улучшенные показатели вертикального прыжка, спринта и прыжка с высоты. Это имеет смысл, поскольку эксцентрические специфические адаптации отдают приоритет скорости и реактивности.

Креативные решения для эксцентрической перегрузки с помощью маховика

Технология маховика прошла долгий путь, став отличным инструментом для акцентирования эксцентрической фазы движения без необходимости использования нескольких корректировщиков, сверхмаксимальных нагрузок на позвоночник или регулировки расцепителей веса. Другими словами, это помогло внедрить эксцентрические тренировки в домашний спортзал.

Концепция маховика проста: ваше концентрическое движение натягивает ремень, который вращает инерционный маховик. Когда ремень достигает своего конца, маховик сохраняет свою скорость, поскольку ремень оттягивается назад во время эксцентрического движения. Поскольку маховик только возвращает усилие, создаваемое концентрически, он не является строго эксцентричным. Но тренировка маховика позволяет легко найти эксцентрическую перегрузку с помощью некоторых простых модификаций.

Самый простой способ — использовать маховики нового поколения со встроенным двигателем, такие как у коллег-киви из Exerfly. Это позволяет вам иметь моторизованную помощь в концентрической фазе (установить, например, на 10%), чтобы эксцентрическая фаза усиливалась в той же степени.

Но что, если у вас маховик без эксцентрикового двигателя? Вы можете манипулировать тем, как выполняется упражнение, поэтому эксцентрическая фаза более требовательна и, следовательно, перегружена. Вот некоторые идеи, а также видео ниже:

• Замедленное торможение — Часто эксцентрическая работа распространяется на весь диапазон движения. Например, в приседаниях мы стремимся тормозить вес, начиная с верхней точки повторения. Но если мы активно стремимся отсрочить действие торможения, мы можем сконцентрировать производство силы на конечном диапазоне движения. Мы существенно увеличиваем эксцентрическую скорость развития силы и перегружаем конечный диапазон.
• Концентрическая перегрузка – Если мы сможем найти помощь для ускорения концентрической фазы, то эксцентрическая фаза будет сверхмаксимальной. Вы также можете сделать это вручную, помогая себе верхней частью тела. Или вы также можете попросить партнера присоединиться и помогать тянуть веревку с каждым повторением.
• Перегрузка с помощью движения – Перегрузка с помощью движения возможна только при определенных упражнениях, но там, где это возможно, она очень эффективна. Например, становая тяга (концентрическая) может сочетаться с румынской тягой (эксцентрической). Так как во время стандартной становой тяги мы можем производить гораздо больше концентрической силы, эксцентрическая фаза румынской становой тяги будет перегружена.
• 2 вверх, 1 вниз — этот метод является классической техникой эксцентрической перегрузки, часто используемой на таких тренажерах, как сгибание ног или разгибание ног. Но вы можете сделать то же самое на маховике, отжимаясь двумя ногами и сопротивляясь эксцентрику на одной ноге.

Заключительные мысли

Было показано, что тренировки с использованием маховика улучшают показатели прыжков, спринта и изменения направления даже при коротких 5-10-недельных тренировочных вмешательствах. Например, у футболистов школьного возраста на 3,3% сократилось время бега на 10 м при использовании эксцентрической тренировки на маховике. На более личном уровне я обнаружил, что маховик — отличный инструмент для перегрузки эксцентрической фазы. Нет никаких шансов, что я буду выполнять акцентированную эксцентрическую тренировку без маховика, особенно вне домашнего спортзала. У меня просто нет оборудования или партнеров по обучению, чтобы делать это безопасно. Просто надев поясной ремень, я могу перегрузить свои ноги без огромной осевой нагрузки на верхнюю часть тела. Кроме того, тренировка на маховике, по-видимому, не создает того же уровня DOMS, что и традиционная эксцентрическая тренировка. Например, недавно я выполнил болгарский сплит-присед на максимальную скорость. У меня всегда были болезненные ощущения при выполнении ягодичных мышц с использованием гантелей или штанги. А вот с маховиком у меня ничего не болело. Многие другие сообщают о подобных анекдотических выводах. Маховики — отличный инструмент, который можно добавить в свой тренировочный арсенал в качестве простого высокоинтенсивного тренировочного стимула.

Бесплатная схема вязания крючком шарфа: шарф-галстук «Эксцентрик»

Шарф-галстук «Эксцентрик» — это очень быстрый, очень толстый и очень простой узор для вязания крючком шарфа, который можно связать за один день! С помощью этой выкройки вы сможете создать настолько уникальный предмет, что все будут спрашивать, где вы его взяли!

Шарф легкий (правда, сделан из сверхплотной пряжи №6), потому что нет необходимости обматывать его несколько раз вокруг шеи. Тем не менее, он будет держать вас в тепле и уюте. Благодаря практичной застежке он настолько универсален, что его можно носить разными способами и в разных комбинациях.

Просто проденьте шарф через застежку (которую вы можете сделать в любом из подходящих цветов и украсить пуговицей), и у вас будет универсальная, привлекающая внимание вещь на все случаи жизни. Можно добавить бахрому или оставить без нее.

Этот связанный крючком шарф отлично подходит для хранения заначек, потому что его можно связать из двух нитей камвольной пряжи № 4 (или любой из ваших любимых) пряжи, скрепленных вместе.

Вы можете сочетать его с шапочкой Eccentric, и вы готовы к работе!

Это отличный подарок в последнюю минуту для вашей матери, сестры или друга, такой подарок, который они будут носить с удовольствием.

УРОВЕНЬ НАВЫКА ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ: Продвинутый начинающий

МАТЕРИАЛЫ :

• Вес пряжи: № 6, Super Bulky / Super Chunky
• Используемая пряжа: Acid Wool-Ease Thick & Quick 80% Wool-Ease Wolic & Quick 2% 2% Wool-Ease Wolic & Quick , 2 мотка по 5 унций/140 г на моток, или примерно 160 метров/174 ярда. Цвет: Hudson Bay 3610
• Крючок: 10 мм (N/P-15 US) или крючок, необходимый для получения толщины
• Маркеры петель, ножницы, гобеленовая игла, измерительная лента, пуговица (дополнительно)

РАЗМЕРЫ

Длина готового шарфа без бахромы составляет примерно 97 см (38 дюймов); его ширина 20 см (8 дюймов).

СОКРАЩЕНИЯ

Схема написана с использованием стандартной американской терминологии вязания крючком.

вп – цепочка

сс – столбик без накида

сбн – столбик без накида

сбн бл – столбик без накида только изнаночная петля

ссн – столбик с накидом

пкр ссн – лицевой перекрестный столбик с накидом

sk – пропустить

ст(а) – стежки(и)

( ) – дополнительное пояснение

[ ] – провязать столько раз, сколько указано

ТОЛЩИНА

Толщина не имеет решающего значения для этого проекта. Тем не менее, если вы хотите точное измерение по схеме:

8 стн/4 ряда = 10 см/4 квадрата

ПРИМЕЧАНИЯ

• 2 в.п. в начале ряда не считается ст.
• 3 вп в начале ряда считается как ст.
• Этот платок вяжется по ширине, рядами, до конца ряда 30.
• Заключительная часть шарфа вяжется двумя отдельными частями, но без застежки. Часть I вяжется столбиками без накида по цепочке вперед и назад (см. ПОЯСНЕНИЕ СТРОЧЕК), прикрепляя ее к основной части шарфа СС. Часть II вяжется столбиками без накида в оставшиеся 8 петель 30-го ряда основной части.
• Строки Части I и Части II нумеруются снова, начиная с 1.

ОБЪЯСНЕНИЕ СТРОЧЕК

СБН – введите крючок в заднюю петлю (не в обе петли, как обычно) и провяжите столбик без накида

Fкр СН – пропустите следующую ст, СН ул; ССН в пропущенную петлю (вяжите перед последней сделанной петлей)

Как только вы закончите основную часть шарфа, вы соедините 21 петлю, поверните и провяжите 20 ст СБН вниз по цепочке. Затем вы вяжете петлю в следующую доступную петлю (1-я петля последнего ряда основного тела) и вяжете петлю в следующую петлю. Поверните, 2 вп, стбн бл в каждую из 20 ранее сделанных стбн (пропуская 2 сс). Поверните, 2 вп, стбн закрепите в каждом из 20 стбн завязок, 1 ст в следующие 2 ст последнего ряда основной части. Повернитесь и повторите то же самое.

• Часть I
• Часть II

Инструкции

Тело шарфа

CH 17

9002 Строка 1: SC 2 -й. – 16 ст

Ряд 2 – 11: 2 вп, стбн бл в каждую ст поперек. поворот – 16 ст

ряды 12 – 14: вп 3, [fcr ссн] 7 раз, ссн в последнюю петлю, поворот – 16 ст

ряды 15 – 29: вп 3, стбн в каждую петлю поперек, поворот – 16 ст

Ряд 30: 2 вп, СБН в каждую петлю поперек, повернуть – 16 ст

Не завязывать, продолжить на первую часть .

Часть I

21 вп, повернуть

Ряд 1: стбн во 2-ю вп от крючка, стбн в каждую вп поперек, 20 ст. СС в 1-ю петлю ряда 30, СС в следующую петлю, поворот – 20 стбн + 2 сс

Ряд 2: вп2, стбн бл в каждый стбн ряда 1, поворот – 20 ст

Ряд 3: вп 1, стбн бл в каждую ст поперек, сс ст в следующие 2 п (ряда 30), поворот – 20 стбн бл ст+2 сс

Ряд 4: вп 2, стбн бл в каждую ст поперек, поворот , – 20 ст

Ряд 5: вп 1, стбн бл в каждую ст поперек, сс в следующие 2 ст (ряда 30), поворот – 20 стбн бл ст+2 сс

Ряд 6: 2 вп, стбн бл в каждую ст поперек, поворот – 20 ст

Ряд 7: 2 вп, стбн бл в каждую ст поперек, сс в следующую ст (ряда 30) – 20 стбн бл ст+1 сс

Часть II

Продолжить вязать оставшиеся 8 ст. ряда 30 .

Ряд 1: стбн бл в следующие 8 ст, поворот – 8 ст

Ряд 2 – 16: 2 вп, стбн бл в каждую ст поперек, поворот – 8 ст

После 16 ряда начать убавления ст в каждом ряду.

Ряд 17 : 2 вп, 7 стбн зап, поворот – 7 ст

Ряд 18: 2 вп, 1 стбн, 6 стбн зап, поворот – 6 ст

Ряд 19: 2 вп, 5 СБН, поворот – 5 п.

Ряд 20: 2 вп, 1 лиц, 4 СБН, поворот – 4 п

Ряд 21: 2 вп, 3 СБН – 3 п, поворот

Ряд 22: 2 вп, 1 лиц, 2 сбн 2 – 2 ст

Закрепить.

ОТДЕЛКА

ЗАКРЕПКА : Поверните изнаночной стороной к себе. Присоедините нить в правом нижнем углу основной части (ряд 1 основной части). 1 в.п. и провяжите 4 столбика без накида вдоль края платка (вокруг 1 столбика со столбиком без накида в рядах 1 и 2). Вп2, повернуть, провязать еще 3 ряда СБН.

About the author

Related Posts

Спецодежда для чего нужна – Для чего нужна спецодежда

Установка чугунного люка на колодец: Как правильно установить и закрепить канализационный люк своими руками

Д 243 регулировка тнвд: Система питания двигателя Д-243

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт